5 gemeinsame Mythen, die zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beitragen. Wie kann ich nicht überschüssiges Gewicht zunehmen?

Der Artikel gibt Ratschläge zur Erhaltung ihrer Figur während der Schwangerschaft, und gibt auch häufige Missverständnisse, die zur Reihe von zusätzlichen Pfund bei schwangeren Frauen beitragen.

Damit die geschätzten zwei Streifen auf dem Test nicht zu einem völlig unerwünschten Kreuz in Ihrer Figur werden, ist es notwendig, sich an die häufigsten Mythen zu erinnern, die unsere Mütter daran hindern, schöne Formen aufrechtzuerhalten.

Mythos 1, Förderung der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Müssen Sie für zwei essen!

Unsere Mütter und Großmütter von Generation zu Generation hörten diesem Sprichwort zu und glaubten heilig, wenn Sie nicht überschatten, hat das Baby möglicherweise nicht genug Nährstoffe und er wird schwach geboren, Haare und Nägel fallen heraus und Sie werden im Allgemeinen wie ein blasses aussehen bellen.

Aber was wirklich?

Sie bekommen alle Nährstoffe des Babys durch das Blut Ihrer Mutter. Im ersten - zweiten Trimester braucht er nur sehr wenige Proteine, Fette und Kohlenhydrate, weil er immer noch winzig ist!

WICHTIG: Was Sie wirklich um Vitamine und Spurenelemente kümmern müssen. In ihnen steigt das Bedürfnis wirklich. Das wichtigste Vitamin im ersten Trimester der Schwangerschaftsfolsäure (B9)! Die Dosis während der Schwangerschaft beträgt 400 μg.

Es ist am besten zu akzeptieren natürlich  polyvitamin -Komplexe für Kinder Oder für schwangere Frauen, die zuerst mit Ihrem Arzt konsultiert wurden. Das braucht das Baby wirklich. Wenn Sie gezeichnet sind, ein zusätzliches Stück Fleisch, eine Tomate oder einen Apfel zu essen, ist es nicht überflüssig. Sogar Getreide mit mäßigem Ölgehalt können nach einem Additiv gefragt werden.

Aber wenn nach dem Essen von drei Stücken Kuchen oder Schokolade gleichzeitig keine sehr notwendigen Substanzen für Ihr Baby nicht enthalten sind. Höchstwahrscheinlich fragt es nach Ihrem Appetit, nicht nach einem Krümel.

Mythos 2, der zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beiträgt

Sie müssen alles essen, was Sie wollen, weil schwangere Frauen nicht abgelehnt werden können!

Ich möchte in einer Sitzung ein ganzes Brot mit einer Dose Kondensmilch essen - es ist aus einem Grund, warum der Körper fragt! Ich möchte einen Wurststab oder eine Schüssel Olivier - das ist definitiv ein Baby!

Und was wirklich?

Viele Frauen haben während der Schwangerschaft wirklich Hungerangriffe, insbesondere bei Vesper - Nachtzeit, wenn der Körper intensiv „Schwangerschaftshormone“ produziert. Versuchen Sie, zu diesem Zeitpunkt ein nützliches und köstliches Essen zur Hand zu haben: frisches und trockenes Obst, Nüsse, Hüttenkäse, Joghurt, Brot, gekochtes Fleisch, Ei.

Kurz gesagt, Sie werden nützlich finden und dann essen.
Es ist besser, ein Stück Fleisch zu essen, selbst mit gekochten Kartoffeln und Sauerkraut, als ein halber Kilo -Kekse mit Tee.

Mythos 3, Förderung der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Schwangere Frauen werden immer von Salzy angezogen.

In unserer Mentalität ist ein Symbol der Schwangerschaft kein abgerundeter Bauch und leuchtende Augen einer zukünftigen Mama, sondern eine große salzige Gurke in der Hand. Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie Sie sicherlich auf Gurken ziehen: Gurken, Tomaten, Hering.

Und was wirklich?

WICHTIG: Schwangere Frauen werden nicht so sehr auf salzig wie sauer gezogen, da es sauer ist, was zur Linderung der Toxikose hilft. Ärzte im Allgemeinen kategorisch gegen die Verwendung einer übermäßigen Menge Salz durch die zukünftige Mutter. Schließlich provoziert Salz Schwellungen, was nicht nur die Zahl beeinflusst, sondern auch eine Fehlfunktion in der Arbeit der Nieren und im Allgemeinen beeinträchtigt das Baby.

Um Toxikose zu lindern, verwenden Sie Sauer: Zitrone, saure Äpfel, Preiselbeeren, Lingonberries, Mandarinen, Grapefruit, Johannisbeeren.

Mythos 4, der zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beiträgt

Schwangere sind in körperlicher Aktivität kontraindiziert. Schwangerschaften sollten sich weniger bewegen und mehr liegen, andernfalls werden sie aufbewahrt.

Und was wirklich?

Es gibt wirklich so traurige Momente, in denen der Arzt empfiehlt, die körperliche Aktivität einzuschränken und sogar Bettruhe zu verschreiben. Natürlich ist es besser, einem erfahrenen Spezialisten zu hören.
Aber sehr oft wird eine absolut „gesunde Schwangerschaft“ von ständigem Lügen begleitet, das „nur für den Fall“ sitzt. In den ersten 4-5 Monaten der Schwangerschaft müssen Sie wirklich darauf achten, denn in dieser Zeit ist die Gebärmutter in guter Form, die Plazenta ist niedrig und Schmerzen im Unterbauch, Toxikose und Schläfrigkeit.

Wichtig: Aber dann, nach dem zweiten Ultraschall nach 18 bis 22 Wochen, wenn es dem Arzt nichts ausmacht, können Sie sich sicher an Yoga für schwangere Frauen, Aquaerobics, Schwimmen, einfache Gymnastik, im Allgemeinen, alles, was Sie nicht verursacht Ängste für das Baby.

Es ist erwiesen, dass wenn eine Frau während der Schwangerschaft keinen ständig lügnerischen Lebensstil führt: Sie viel in der frischen Luft geht, sich in die sparsame Gymnastik beschäftigt, dann ist die Geburt natürlicher und dementsprechend einfacher.

Mythos 5, der zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beiträgt

Sie müssen das Gewicht sorgfältig überwachen!

Dies ist ein weiteres Extrem. Während der Schwangerschaft haben viele Frauen nichts zu tun, dass sie im Internet nach verschiedenen Anzeichen im Internet suchen, wobei eine wöchentliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft vergleichbar ist, die durchschnittlichen Indikatoren berechnen. Und wenn Gott bewahre, sie gewinnen zusätzliche 50-100 Gramm pro Woche, dann ist das alles eine Katastrophe! Sitze beginnen mit Buchweizen und Wasser, und dies ist während der Schwangerschaft!

Und was wirklich?

Lassen Sie alle radikalen Lieblingsmethoden zum Abnehmen für den Zeitraum nach dem Stillen.

WICHTIG: Sie haben Gott verantwortlich übernommen, um zu ertragen, ein gesundes Kind zu ergeben und zu wachsen. Dementsprechend muss etwas geopfert werden. Sie werden trotzdem Kilogramm gewinnen. In den ersten Monaten können Sie aufgrund von Toxikose sogar Gewicht verlieren, aber dann aufholen und dieses Gewicht um 11-16 Kilogramm überholen.
Die Natur hat alles bis zum kleinsten Detail durchdacht. Während der Geburt verlieren Frauen 6-10 Kilogramm. Die unglücklichen 5-10 Kilogramm bleiben verbleiben, was beim Stillen und der Pflege des Babys schnell abreisen wird.

Wenn Sie ein unruhiges Kind haben, werden Sie in den ersten Monaten nach der Geburt zusätzliche KG fallen. Und wenn es ruhig und schläft gibt, dann sind alle Karten in Ihren Händen: Bereiten Sie Ihr richtiges Essen vor, machen Sie einfache Gymnastik, fügen Sie dieser Seite Reinigung, Waschen und andere „Charms“ hinzu.

Wie viele schwangere Frauen sollten an Gewicht zunehmen?

Im Durchschnitt tragen zukünftige Mütter in der Region von 11 bis 16 kg eine Schwangerschaft bei.

WICHTIG: Je mehr Mutter vor der Schwangerschaft ist, desto weniger schlanker ist die Mutter, je weniger sie hinzufügen sollte, desto mehr kann sie hinzufügen, während er das Baby stillt.

Dies liegt an der Tatsache, dass viele weibliche Hormone im subkutanen Fett hergestellt werden. Wenn die Mutter vor der Schwangerschaft sehr dünn war, erhöht der Körper dem Dementsprechung speziell das Volumen von „Fett“ während der Schwangerschaft und des Stillens.

Was ist die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

• 1,5-2 kg-Uterusgewicht während der Schwangerschaft
• 3,5 - 4 kg - das häufigste Gewicht der Krümel
• 1 kg - Masse von Plazenta und fetaler Blase
• 1 - 1,5 kg - Gewichthebergewicht
• ein paar Kilogramm für die Herstellung von Hormonen schützen das Baby im Bauch vor Schlägen, Temperaturdifferenz, Energieressource während der Geburt und dem Stillen.

Ein paar Tipps für eine schwangere Frau

Sie müssen mit Vorteil für sich und Krümel essen

1. Versuchen Sie langsam zu essen. Wenn Sie unterwegs den Boden der Rolle drehen und mit einer Freundin am Telefon sprechen, werden Sie nicht einmal bemerken, was Sie gegessen haben. Der Körper erhält die Dosis des Löwen Kalorien, erhält jedoch überhaupt keine Nährstoffe und Vergnügen und verlangt mehr. Eine andere Sache wird sein, wenn Sie Tee machen, ein Brötchen auf einen schönen Teller legen und langsam jedes Stück abklemmen, werden Sie hinzufügen.
2. Wenn Sie feststellen, dass der „Zhor“ Sie nicht den ganzen Tag hinterlässt und Sie bereits den Boden des Kühlschranks verwüstet haben, versuchen Sie, „Ihre Hände zu nehmen“: Sie können eine Bluse für Krümel oder Stiefeletten binden, Dinge in einem Krankenhaus aufnehmen. Machen Sie Yoga für schwangere Frauen, am Ende putzen Sie Ihre Zähne

WICHTIG: Es ist bewiesen, dass wenn eine Person verwendet wird, um seine Zähne zweimal täglich nach dem Essen zu putzen, ihr Zähneputzen mit der Einstellung der Nahrungsaufnahme verbunden ist

Video: Wie man während der Schwangerschaft keinen Fachberatung erhält