17 Möglichkeiten zur Linderung von Stress

Stress - ein Staat, den viele von uns vertraut sind - wird von uns als etwas Gewöhnliches wahrgenommen und erfordert nicht viel Aufmerksamkeit. In der Zwischenzeit kann er unser Leben, unsere Beziehung, unsere Gesundheit leise zerstören. Wie geht es mit ihm um?

Der angesammelte unkontrollierbare Stress kann zu schweren körperlichen und psychischen Erkrankungen führen: Depressionen, übermäßiges Essen, übermäßiger Schlaf, Reizbarkeit. Während des Stresses im Körper steigt das Niveau des Cortisols (ein Hormon, das die Immunität verringert, die zu Fettleibigkeit, Herzproblemen, frühzeitiger Altern führt und auch viele andere unangenehme und gefährliche Komplikationen verursacht).

Ein unkontrollierbarer chronischer Stress ist in der Lage, die schönste Fee in eine böse und ekelhafte Kreatur zu verwandeln. Und obwohl wir Stress nicht vollständig vermeiden können, können wir lernen, wie man damit umgeht.

Unten - 17 nachgewiesene Möglichkeiten zur Linderung von Stress.

1. Gehen Sie zur Massage

Massage reduziert geistigen und körperlichen Stress. Es hilft, die Ursachen chronischer Krankheiten zu lindern, die in Gegenwart von Stress unvermeidlich verschlimmern. Selbst eine 15-minütige Massage der Halswirbelsäule kann den psychischen Stress erheblich verringern.

2. Finden Sie ein neues Hobby

Finden Sie ein Hobby, und eine neue Lektion wird Ihren Geist von negativen Gedanken ablenken. Studien haben gezeigt, dass die Besetzung eines manuellen Handwerks die Entspannung fördert, insbesondere für Kinder und ältere Menschen. Western Psychologen empfehlen den Patienten häufig Hobbys als therapeutische Heilmethode. Darüber hinaus werden Sie sich viel länger erfreuen, als der Stress dauert.

3. Sprechen Sie mit dem Tier

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass die Kommunikation mit unseren kleineren Brüdern Angst und Stress verringert. Zahlreiche Studien führten zu erstaunlichen Ergebnissen: Diejenigen, die Haustiere haben, sind in der Regel erfolgreicher Training, erleben Probleme, erleben keine Einsamkeit, sind weniger anfällig für Krankheiten und Milz. Sogar stille Fische im Aquarium bewiesen ihre Wirksamkeit.

4. Trinken Sie eine Tasse Tee

Grüner Tee senkt den Blutdruck und ist voller Antioxidantien, die sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Schwarzer Tee hilft, den Cortisolniveau zu verringern. Britische Wissenschaftler haben bewiesen, dass Teeliebhaber mehr Stress unterliegen als diejenigen, die Kaffee und schwacher Alkohol bevorzugen. Und wenn Sie sich verantwortungsbewusst auf die Zubereitung von Tee beziehen, hilft Ihnen der Prozess der Teezeremonie selbst, von negativen Gedanken abzulenken.

5. Gehen Sie zu Fuß

Wandern hilft, den Geist zu räumen und zusätzliche körperliche Aktivität zu geben. Gehen im Körper erhöht das Endorphin -Himmel (Hormon des Glücks) und verringert den Kortisolniveau. Es gibt Ihnen einen Energiezufluss, der so mangelt, Stress. Außerdem können Sie mit Spaziergängen bemerken, was Sie im Autoverkehr nicht sehen können - Schneeflocken auf Ihrem Handschuh, die ersten Tropfen, flotten Spatzen oder eine berührende alte Frau. Schauen Sie sich um und Sie werden so viele Gründe für ein Lächeln finden.

6. Gehen Sie für Sport ein

Es spielt keine Rolle, was Sie tun. Jedes Training ermöglicht es Körper und Geist, sich auf etwas Nützliches für das allgemeine Wohlbefinden zu konzentrieren. Und dies lenkt von der Ursache von Stress ab. Während des Trainings unterscheidet der Körper Endorphine intensiv (Hormone, die ein Gefühl von Euphorie verursachen). Die Hauptsache ist, die Last korrekt zu berechnen, andernfalls wird das Training den gegenteiligen Effekt ergeben. Selbst einfache Atemausschreibungen zu Hause können den Blutdruck und die Herzfrequenz verringern und infolgedessen Stress reduzieren.

7. Verwenden Sie Visualisierung

Visualisierung ist eine mentale Darstellung von Objekten und Ereignissen, die Ihnen ein Gefühl des größten Vergnügens verursachen. Es spielt keine Rolle, wie real Ihr Traum Ihnen erscheint. Die Hauptsache ist, sich in allen Details, Farben, Gerüchen, Geräuschen und das maximale Vergnügen an dem zu erhalten, was Sie sich vorgestellt haben. In Psychologie und Esoterik wird die Visualisierung als eine der Möglichkeiten angesehen, das Ziel zu erreichen.

8. Genießen Sie die Aromatherapie

Pflanzenöle werden häufig in der medizinischen Praxis (insbesondere in Osten) verwendet, um nervöse Spannungen und Angstzustände zu lindern. Passiflora, Lavendel, Bergamotte oder Minze können Stress erheblich erleichtern und die Entspannung erhöhen. Die Hauptsache ist, es nicht mit einer Dosierung zu übertreiben. Die Konzentration des Aromas im Raum sollte nicht übermäßig stark sein, andernfalls verursacht es Kopfschmerzen als ruhig. Gerüche erzeugen die Stimmung, verursachen angenehme Erinnerungen und tragen auch zum ruhigen und tiefen Schlaf bei.

9. Schalten Sie das Telefon aus

Natürlich denken wir nicht an unser Leben ohne Mobiltelefon, oft in unserer Handtasche gibt es sogar einige von ihnen (für die Arbeit, für die Kommunikation mit der Bank). Das Smartphone ist unser Alles, ermöglicht es Ihnen, das Maß an Staus und das Wetter für morgen, den Wechselkurs und die Nachrichten aus sozialen Netzwerken herauszufinden. Und doch versuchen Sie, ihn zumindest für den Abend von ihm abzulenken. Verbringen Sie mehr Zeit mit Lieben und holen Sie sich Ihr Lieblingsbuch ab. Glauben Sie mir, das wird Ihnen viel mehr geistige Wärme verleihen als das modischste Gerät.

10. meditieren

Im Osten wird Meditation seit vielen tausend Jahren praktiziert, um geistigen Frieden und Selbstkontrolle zu erlangen. Dies ist vielleicht die kostengünstigste Möglichkeit, Stress zu lindern und den Geist zu klären. In Kombination mit Atemübungen kann Meditation den Herzrhythmus und den Blutdruck verringern. Es stimuliert innere Stille und Klarheit in Gedanken. Eine ziemlich tägliche 5-minütige Übung am Morgen, um sich für einen ganzen Tag vorzubereiten.

11. Detail Yoga

Yoga ist eine weitere große Möglichkeit, Depressionen zu vermeiden. Yoga hilft, alle Systeme des Körpers auszugleichen, sich von der inneren Aufregung und der übermäßigen Ladung der Psyche zu entfernen. Es ist kein Zufall, dass diese Praxis bei Bewohnern von Megactacity besonders beliebt ist. Es gibt spezielle Komplexe von Übungen, die darauf abzielen, Stress zu verringern. Auf Wunsch finden Sie viele Videos, die diese Praxis im Internet lehren. Yoga ist besonders geeignet für diejenigen, die aktive physische Übungen nicht zu sehr lieben, denn hier werden Sie alles reibungslos und sehr langsam machen.

12. Akzeptieren Sie ein heißes Bad

Ein heißes Bad hilft dabei, die Spannung im Körper zu lindern, körperliche Schmerzen zu verringern, einen ruhigen Schlaf zu setzen und Gedanken in Ordnung zu bringen. Es stimuliert auch die Durchblutung und beruhigt das Nervensystem. Um den Effekt zu verbessern, können Sie dem Wasser Meersalz oder aromatischen Schaum hinzufügen. Die Hauptsache ist, dass das Wasser nicht zu heiß ist. Überhitzung des Körpers kann chronische Krankheiten verschlimmern.

13. Hören Sie gute Musik

Musik ist nicht nur ein Hobby. Es ist bewiesen, dass unser Körper auf den musikalischen Rhythmus auf zellulärer Ebene reagiert. Laut und chaotische Musik führt zu einem Ungleichgewicht, positiv und energisch verleiht es Kraft, ruhig und angenehm ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen. Versuchen Sie, Ihre eigene Wiedergabeliste zu erstellen, die Ihnen hilft, die Spannung zu lindern. Übrigens wird bewiesen, dass Menschen unterschiedlicher Kulturen verschiedene Arten von Musik bevorzugen, um Stress zu lindern.

14. Humor hinzufügen

Wenn Sie sich die Filmkomödie oder einfach nur lustige Videos auf YouTube ansehen, wird dies auch dazu beitragen, mit Stress fertig zu werden. Lachen erhöht die Stimmung und lindert Müdigkeit. Es erweitert die Schiffe und fördert die interne Entspannung. Der Zustand der Freude ist für eine Person viel natürlicher als ein Gefühl der Traurigkeit. Wichtig: Denn die therapeutische Wirkung der Witze sollte freundlich sein, und Lachen ist aufrichtig.

15. Lassen Sie sich schlafen

Gesunder Schlaf ist sehr wichtig für eine gute Gesundheit. Wenn Sie weniger als 6 Stunden am Tag schlafen, kann dies bereits der Grund für Stress sein, und in Kombination mit anderen Faktoren werden in naher Zukunft schwerwiegende Probleme im Körper bereitgestellt. Wenn Ihr Zeitplan nicht erlaubt, mehr Zeit zum Schlafen zu finden, stellen Sie sicher, dass der Traum „richtig“ war: Die Kleidung für den Schlaf war frei, das Bett ist nicht zu weich, der Schlafzimmer ist gut belüftet.

16. Holen Sie sich ein Anti-Stress-Tagebuch

Psychologen sind sich sicher, dass negative Gedanken Sie viel schneller lassen, wenn Sie anfangen, sie aufzunehmen. Machen Sie ein separates Notizbuch und schreiben Sie alles auf, was sich an einem Tag angesammelt hat. Lassen Sie es Ihr persönliches Buch mit Beschwerden sein. Sagen Sie ihr alles, was sich in Ihrer Seele angesammelt hat. Sehr bald werden Sie feststellen, dass es immer weniger Gründe für Ressentiments gibt und die Beschwerden kürzer sind. Der Prozess der Formulierung von Gedanken kann Ihnen helfen, das Problem aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.

17. Koffein verweigern

Verwenden Sie keine Energiegetränke und natürlichen Kaffee. Bei der Einnahme von Energie im Körper tritt eine sofortige Produktion von Dopamin (das Hormon der Zufriedenheit) auf, aber dies ist eine sehr kurzfristige Reaktion, gefolgt vom umgekehrten Prozess, und das Gefühl der Angst kehrt mit Rache zurück.

Stress ist leider von Zeit zu Zeit unvermeidlich. Einige Wissenschaftler betrachten Stress als Voraussetzung für die Evolution („das stärkste“ überlebt). Die Hauptsache ist, den richtigen Weg zu finden, um Ihre Emotionen zu kontrollieren. Andernfalls beginnen die Emotionen uns zu kontrollieren. Probieren Sie alle Wege aus, und mindestens einer von ihnen wird Ihnen sicherlich helfen, stärker zu werden.

Video: Musik zum Schlafen