Zumba - Úžasný fitness program pro hubnutí, recenze, výsledky. Zumba: Výhody a újma pro postavu a zdraví, popis hlavních, základních pohybů a lekcí videa pro začátečníky. Oblečení pro Zumba Fitness: Jak nakupovat na Aliexpress

Z našeho článku zjistíte, co je fitness Zumba, a také se seznámíte s informacemi o tom, jak můžete zhubnout svou pomocí.

Krásná a štíhlá postava je pro mnoho lidí potrubí. A nejčastěji důvodem, proč člověk nemůže snížit své objemy, je neochota zapojit se do těžkých fyzických cvičení. Pro takové líné lidi byl vynalezen sportovní a taneční program s názvem Zumba.

Nejpříjemnější věc je, že tento dynamický tanec nejen pomáhá snižovat váhu, ale má také velmi pozitivní vliv na celý organismus jako celek. Pokud se pravidelně zapojíte do fitness tsumba, pak nakonec zlepší koordinaci těla, utáhněte tisk, obnovíte pružnost kůže a samozřejmě získáte spoustu pozitivních emocí.

Co je Zumba?

Jak už jste již, pravděpodobně pochopili Zumbu - to není nic víc než tanec. V doslovném smyslu slova se tomu samozřejmě nelze nazvat tancem, ale tento program je stále postaven přesně na tanečních hnutích. Je to jen to, že v tomto případě nebudete tančit, například Rumbu, ale provedete pohyby, které vám v určitém rytmu utáhnou nohy, pera a sníží pas na hudbu. Jaké je tedy tajemství popularity tohoto fitness programu?

Za prvé, nejen mladí a zdraví lidé, ale ti, kteří již překročili 50, se mohou do tohoto sportu docela klidně zapojit. Vzhledem k tomu, že Zumba nezahrnuje použití jakýchkoli přísně regulovaných pohybů, může trenér v tomto programu vyvinout program Cesta. Že ani ti, kteří se předtím nezabývali fyzickými cvičeními, se s ní snadno vypořádají.

Za druhé, pravidelné třídy tohoto typu fitness poskytují znatelný výsledek ve třetím týdnu, samozřejmě za předpokladu, že člověk po tanci nejí mastnou lahodnou a sdobu. Ano, a pokud se rozhodnete vyzkoušet tuto metodu zhubnout na sobě, je lepší se nepokoušet vybrat program pro sebe. Určitě to nemůžete udělat správně jako v jedné lekci, zpravidla se používá několik různých tanečních oblastí najednou.

Za hodinu tréninku můžete cítit, jaké jsou Samba, hip-hop a dokonce i břišní tanec. Je zřejmé, že všechny tyto oblasti tancují s různým rytmem, takže pouze specialista bude schopen tvořit vaše pohyby takovým způsobem, aby vaše tělo nepoškodilo.

Odrůdy Zumby:

• Klasický (Obyčejné tance)
• Tón (Nějaký druh zóny je vypracován)
• Aqua (Třídy se konají v bazénu)
• Oběžník (Dance se střídají s jednoduchými fyzickými cvičeními)
• Kontinentální (Program pro začátečníky)
• Děti (individuální program pro nejmenší)

Dance Fitness Zumba - Dance and Hlousts: Výhody, poškození a kontraindikace pro zdraví a postavu

Pokud si pečlivě přečtete první bod našeho článku, pravděpodobně jste si uvědomili, že s taneční fitness můžete zhubnout s potěšením. Jak ukazuje praxe, doslova po třetí lekci u mužů a žen se emocionální stav zlepšuje a existuje touha pohnout ještě více. Ale stále si pamatujte, že tento typ sportu, stejně jako každý jiný, má na těle zátěž.

Proto není nutné zapojit se do tanečních cvičení celé dny, zejména pokud jste nikdy předtím nehráli sport. Pokud tělo velmi přetížíte, pak nakonec můžete obecně spadnout touhu pokračovat v práci dále a samozřejmě bude existovat silný krep, který vám po nějakou dobu nedovolí plně se zapojit. Tento stav povede ke skutečnosti, že všechny výsledky jsou zrušeny a po obnovení budete muset od samého začátku zahájit hubnutí a zotavení.

Výhody tance Zumba:

• Objem pasu a boků je snížen
• Dochází k hladkému úbytku hmotnosti
• Mobilita kloubů je obnovena
• Elasticita kůže je obnovena
• Všechny metabolické procesy v těle jsou zrychleny (včetně těch odpovědných za rozdělení tuků)
• Zvyšuje se tón svalové hmoty
• Nálada se zlepšuje a deprese zmizí
• Práce kardiovaskulárního systému je stanovena
• Rozvíjí se vytrvalost
• Provoz respiračního systému se zlepšuje

Škoda tance Zumba:

• Může mírně zvýšit tlak
• Existuje nebezpečí traumatu končetin
• Průmysloví lidé mohou mít problémy s dýcháním

Kontraindikace pro lekce Zumboa:

• Třetí trimestr těhotenství
• Doba krmení prsou
• Příliš vysoká pekla
• Zlomeniny a dislokace končetin
• Zranění páteře
• Patologie srdce a krevních cév

Oblečení pro Zumba Fitness: Jak koupit na Aliexpress

Protože fitness Zumba je typem sportovního aerobiku, oblečení pro takové třídy by se mělo nosit co nejpohodlnější. To znamená, že v tomto případě je nejlepší nelévat klasické teplákové soupravy sestávající z pytlových bund kalhot. Bude lepší, pokud si pro tyto vtipné třídy vyberete vhodnější oblečení, které s vámi nebudou zasahovat do intenzivně. Protože horní část takové sady je nejlepší vybrat sportovní t -košile nebo přírodní t -košile.

Pro dno jsou perfektní šortky, legíny A capri. Pokud jde o boty, v zásadě tedy neexistují žádná přísná pravidla. Ale pokud se chcete cítit co nejpohodlnější, pak se rozhodněte pro lehké tenisky nebo tenisky. Pokud nevíte, kde můžete rychle, a co je nejdůležitější, levně nakupujte všechny tyto věci, podívejte se na Aliexpress. Zde najdete zboží různých stylů a barev nejvyšší kvality, o kterou máte zájem.

Pokud si přejete, rychle si vyberete na zdroj jak prostý modely Calm, tak velmi jasné a originální. Pokud dokonce chcete vypadat velkolepě ve sportu, věnujte pozornost tištěným produktům. Katalogy zdrojů představují t -košile, t -košile, šortky a legíny s floristickým, geometrickým a abstraktním tiskem.

Program Zumba-Fitness

Jak již bylo zmíněno o něco vyšší, fitness Zumba je typem aerobiku, takže takovou lekci nelze provést bez další přípravy. A to znamená, že bez ohledu na to, zda jste začátečník v této záležitosti nebo amatérským sportovcem, musíte před zahájením hlavního stádia připravit svaly na nadcházející zátěž.

Pokud tak neučiníte, pak nakonec nebudete moci provádět správně složité pohyby a v důsledku toho nebudete mít požadovaný účinek. Proto, když přijdete do haly, netančte okamžitě, ale spusťte standardní teplé -up, který pomůže zahřát svalovou hmotu a pomůže urychlit všechny procesy v těle.

A samozřejmě si pamatujte, že aby vám lekce prospívá, musí to trvat 1 hodinu. Pokud tedy pochopíte, že program, který si vybral trenér, vás vyčerpává na samém začátku, je lepší okamžitě požádat ho, aby trochu zmírnil trénink. Jak si vaše tělo zvykne na zátěž, můžete komplikovat pohyby a docela klidně pohybovat po celou hodinu.

Program lekce:

• Po zahřátí jsou lidé zpravidla vyzváni, aby si vzpomněli na pohyby, která se naučila v předchozí lekci.
• Pokud všichni uspějí správně, může trenér nabídnout několik nových pohybů (můžete ještě složitější).
• V další fázi jsou všechny pohyby spojeny do jednoho celku a začíná dynamické Zumbo-Tanets (zatímco všichni tanečníci musí držet rytmus, který trenér nastaví).
• Školení končí cvičeními zaměřená na zajištění toho, aby se celé tělo mohlo relaxovat (protahování).

Zumba: Popis hlavních základních pohybů

Zumba se zpravidla skládá z zcela odlišných pohybů, které jsou správně připojeny v jednom řetězci. Lekce navíc nemusí začít vždy klidnými a hladkými pohyby. Pokud trenér chápe, že jeho oddělení jsou fyzicky dobře připravená, může okamžitě zahájit lekci ze složitějších latinskoamerických tanců nebo dokonce z tance břicha.

Ale skutečnost, že v jedné lekci lze použít tanec různých stylů, neznamená, že je můžete tančit, jak chcete. Během tréninku je třeba použít několik základních pohybů.

Tak:

• Široké a malé kroky s otočením těla
• Nakloní se doprava a doleva doprovázená houpačkami
• Otočení trupu, ve kterém člověk stojí pouze na ponožkách nebo pouze na patách
• Světla s následnými skoky
• Cinkání rukama při pohybu

Zumba: Tipy pro začátečníky

Jednoduché doporučení:

• Snažte se nenačíst své tělo v prvních 2-3 třídách. Bude to lepší, pokud začnete seznámit s fitness z nejjednodušších sportovních a tanečních pohybů.
• V žádném případě nenechte ujít taneční kurzy. Pokud chcete dosáhnout viditelného výsledku, přejděte do Zumbu nejméně 3krát týdně (po nějaké době můžete dělat taneční cvičení pouze 1-2krát týdně).
• Až se dobře naučíte základní cvičení, můžete se pokusit provést další třídy doma. Chcete -li udělat vše správně, použijte video tutoriály, které jsou na internetu (můžete vidět pár o něco nižší).
• Nezapomeňte dodržovat správný režim pití. Pokud tělo postrádá vlhkost, může to zpomalit procesy hubnutí.
• A samozřejmě si pamatujte, že ačkoli Zumba je fyzicky snadná gymnastka, je nežádoucí to udělat, když jste nemocní. Bude to stále lepší, pokud se zotavíte a teprve poté začnete boj proti nadváhy.

Dance Fitness Zumba: Kolik kalorií je spáleno?

Pokud jde o kolik kalorií můžete spálit v jedné taneční lekci, pak se podíváte na dostupné zdroje na internetu, najdete číslo 500 kalorií. Když to vidíme, mnoho nováčků je naštvaných, protože si myslí, že toto je limit toho, co může tělo utratit.

Tento ukazatel ve skutečnosti závisí nejen na čase stráveném na školení, ale také na jeho intenzitě. Čím komplikovanější bude vaše povolání, tím více energie za to utratí vaše tělo. Pokud jste se zabývají maximem, pak jen utratíte dokonce 1 tisíc kalorií.

Tak:

• První úroveň (Během lekce můžete zpívat) - V průměru je spálen až 500 kalorií
• Průměrná úroveň (Můžete mluvit během lekce) - spálený až 700 kalorií
• Složitá úroveň (Během lekce můžete jen tvrdě dýchat) - spálil až 1000 kalorií

Zumba: Lekce videa pro začátečníky

Abyste měli úplnou představu o tom, co je fitness Zumba, nabízíme vám několik video tutoriálů, které můžete použít pro domácí úkoly.

Zumba - recenze, výsledky

Přístav: Problémy s hmotností začaly ihned po porodu. Nejnepříjemnější věcí v této situaci bylo, že mi nic nepomohlo ztratit další libry. Vzhledem k tomu, že jsem dítě nakrmil hrudníkem, nemohl jsem se omezit v jídle, a tak jsem se pokusil soustředit na zátěž. Když si uvědomila, že mi nepomohli, doplnila jejich kardio, ale nepomohli mi vrátit se do jejich předchozí formy.

Pravděpodobně bych stále trpěl komplexem podřadnosti, kdyby mi jedna maminka na hřišti neřekla o tanci Zumbe. Hned příští den jsem šel a přihlásil se ke skupině nováčků. A lo a lo a o zázraku! O měsíc později se můj pas výrazně snížil a další dva jsem znovu vypadal jako štíhlá a krásná víla.

KSyusha: V zásadě jsem se začal zabývat Zumbo, jak se říká, pro společnost. Zpočátku se mi to nelíbilo, ale protože předplatné bylo zaplaceno měsíc předem, rozhodl jsem se vydržet do konce (nezmizet se stejnými penězi). Ale asi na konci třetího týdne jsem se začal chytit, když jsem si myslel, že se těším na den, kdy se setkám se svými oblíbenými přítelkyněmi a bavím se, tančí na chladnou hudbu.

A když jsem si začal všimnout, jak dramaticky se moje postava změnila, nemohl jsem mě zastavit. Okamžitě jsem zvýšil počet tříd z 2 za týden na 4 a přitáhl jsem se mnou také sestrou. V tuto chvíli dělám tuto úžasnou gymnastiku déle než šest měsíců. Moje váha se již snížila o více než 10 kilogramů a, nejpříjemnější se cítím jako skutečná žena.

Video: Zumba Fitness. Kompletní školení