Nabíjení žen po 50 letech: Soubor cvičení, doporučení, video

Specialisté speciálně vyvinuli univerzální soubor cvičení, díky které můžete tělo natáhnout, vyvinout svaly, zlepšit krevní oběh po 50 letech. Z článku se o nich dozvíte.

Všichni lidé na planetě jsou známí o výhodách nabíjení. Od raného dětství, když jsme navštívili mateřskou školu, jsme ráno vždy udělali teplé. Pedagogové říkali, že díky ní jsme vyrostli zdravě, byli veselí.

Postupem času, když žena vyroste, zapomíná nebo prostě nemá čas na cvičení. Každý rok ženské tělo nesouhlasí s odpuštěním této nepozornosti svému vlastnímu tělu, vzhledu. Poplatek pro ženy, které jsou již 50 let, je však považováno za povinné. Porušení tohoto požadavku může způsobit mnoho špatných důsledků, které se každá zralá dáma rozhodně nebude líbit.

Co se stane, pokud neuděláte účtování žen po 50 letech?

Cvičení každý den nejsou o nic méně důležitá než pravidelná návštěva lékaře nebo kontrola nad jeho vlastní váhou. Nabíjení žen po 50 - Je to velká šance aktivovat všechny procesy, které se vyskytují v lidském těle. Pokud zanedbáváte nabíjení, nebudete moci najít trochu času ve svém vlastním rozvrhu, pak velmi brzy narazíte na obrovské množství nepříjemných překvapení.

Podobná „překvapení“ jsou:

• Žena se zotavuje velmi rychle.
• Usazeniny tuků, soli v nejbolestivějších oblastech se začínají ukládat. S minimálním zatížením, bolestí v hlavě, začnou klouby dojít.
• Hladina cholesterolu se zvyšuje.
• Hemoglobin v krvi klesá.
• Svalové tkáně začínají atrofikovat mnohem rychleji, ztratí svůj vlastní tón, sílu.
• Vyvíjejí se společné onemocnění. Pro ženu je obtížné chodit, otočit tělo, krk.
• Zvyšuje se tlak akoru.
• Riziko různých srdečních chorob se zvyšuje.
• Žena stárne mnohem rychleji, zmizí kůži, objevují se vrásky.

Všechny tyto důsledky jsou způsobeny následujícími - díky nabíjení funguje tělo aktivněji. Zrychlený metabolismus se také vyskytuje, buňky jsou obnoveny a hemoglobin je normalizován.

Pro dámy nad 50 let je to docela důležité, protože všechny výše uvedené reakce v těle nejsou tak aktivní a normálně nefungují. Jinými slovy, pokud chcete žít po dlouhou dobu, ne onemocní ve stáří, pak každý den proveďte speciální cvičení.

Nabíjení žen po 50 letech, což lze provést bez vstup z postele

Pokud jde o vynikající tělesnou trénink, dobré zdraví a dobře -lékaři říkají, že toho všeho lze dosáhnout díky nabíjení. Ale někdy je velmi obtížné přimět své vlastní tělo vstát s teplou a pohodlnou postelí po spánku.

Díky našim jednoduchým cvičením, která můžete dělat přímo na posteli, bude vaše nabíjení ráno mnohem zajímavější a zajímavější. Je vhodné pro ty dámy, které již 50 let a starší.

• Ohněte nohu na koleni, aniž byste trhali paty z listu. Pevně \u200b\u200bstiskněte patu k hýždím. Vraťte nohu v přímé poloze. Opakujte cvičení s druhou nohou. Díky takovým manipulacím můžete posílit hýždě, ale mějte na paměti, že dolní část zad musí být pevně přitlačena k posteli.
• Udělejte si nohy rovnoměrně. SEM ponožky vpřed, Vytáhněte horní část nohou k tělu. S pomocí tohoto cvičení jsou posíleny kaviárové zóny nohou.
• Teď jděte do rukou. Ležet na zádech a hned to zvedněte dvě ruce vzhůru Snižte končetiny. Vyzkoušejte ruce, aby neohýbaly lokty. V době zvednutí rukou se nadechněte, když ji snížíte, vydechněte vzduch. Díky cvičení se zlepší dýchání, svalová tkáň na rukou je posílena.
• Když provádíte první cvičení, průtok krve se začne zlepšovat, stanete se energičtější. Nyní můžete provést následující cvičení. Vytáhněte ruce nahoru a ujistěte se, že vaše palce vypadají striktně nahoru. Provádět pohyby, které se podobají "nůžky".
• Sedni si, spusťte nohy na podlahu. Stiskněte nohy na podlahu. Zvedněte dvě podpatky najednou, netrhněte si prsty z podlahy. Vložte paty zpět. Znovu stiskněte nohy na podlahu.
• Posaďte se, držte záda rovně, ohněte kolena, držte nohy na podlaze. Narovnejte jednu dolní končetinu, zvedněte. Opět nižší. Udělejte takové manipulace s druhou nohou. Když si vaše tělo zvykne na cvičení, trochu to komplikujte. Zvedněte nohu, držte ji v tomto stavu asi 5 sekund, snižte ji.
• Posaďte se, natáhněte ruku, položte ji na koleno opačné nohy. Změňte nohu a ruku. Díky tomuto cvičení jsou vaše ruce posíleny, většina svalů těla.

Opakujte všechna tato cvičení nejméně 10krát. Toto nabíjení můžete udělat během dne, například když sledujete televizi.

Poplatek za plné ženy po 50 letech

• Ve věku, kdy byla žena 50 let, mohou dojít k různým zdravotním problémům. Ženské tělo není silné nad hormonálními změnami. Výsledkem je, že se dáma začíná rychle zotavovat, a proto je pro ni obtížnější udržovat si vlastní fyzickou aktivitu.
• Pokud v této situaci snížíte ruce, lze například předjet vážné důsledky, bude pro vás obtížnější pohybovat se, budete mít srdeční choroby, klouby atd.
• Tyto problémy můžete vyřešit - stačí provést speciální nabíjení žen po 50 letech.

Existuje jen velmi málo cvičení, nejsou příliš obtížná, takže s nimi můžete snadno vyrovnat:

• Procházka po místnosti po dobu 2 minut. Zpočátku pomalu krok, pak zrychlte tempo. Když přijde druhá minuta, znovu začněte pomalu chodit.
• Dát palmy na ramenou, nadechněte vzduch, zřeďte ramenní klouby k stranám, spojte lopatky. Vydechněte, vezměte si ramena znovu.
• Nechte jejich ruce být v pozici, jako v předchozím cvičení. Otočte ramena - několikrát dopředu, pak stejné množství v opačném směru.
• Dejte nohy široké. Vydechněte, nakloňte se dopředu, zkuste dostat prsty na povrch podlahy. Narovnejte své tělo, vdechujte, zvedněte ruce nahoru, přiveďte ho do zámku.

• Opíhat se o židli. Vezměte si ruce na zadní straně židle, začněte zamávat rukama: Několikrát dopředu, takže stejné v opačném směru.
• Opět se opírá o židli. Začít dělat dvojčata na obou stranách. Ujistěte se, že vaše nohy jsou sudé.
• Nepusťte si ruce ze židle, dřepu, jen polovinu.
• Sedět na židliPoložte dlaně na linii pasu. Vdechněte se, nechte si lokty za záda co nejdále za záda, zatímco vydechněte, přiveďte lokty před sebe na maximum.
• Postavte se na nohy, držte ruce v pase. Procházka po místnosti, zkuste zvedněte kolena co nejvyšší. Procházka tak přibližně 1 min.
• Chodíme znovu, jako obvykle. Začněte zvyšovat rychlost chůze, ale tentokrát jděte hladce běžet. Proveďte cvičení po dobu přibližně 1 minuty. Zpomalte, zastavte se úplně.

Video: Cvičení pro hubnutí po 50 letech

Nabíjení oteplování žen po 50 letech před hlavním tréninkem

Než splníte hlavní nabíjení žen po 50 letechVytvořte malý teplý -up. K úplnému zahřátí kloubů je nutné. Nejprve vypracovejte svalové tkáně na krku, pak na rukou a tak dále na dno celého těla.

• Proveďte kruhové pohyby po stranách, dopředu a poté zpět. Plné až 20krát.
• Otočte hlavu Nejprve v jednom směru, pak naopak. Pouze 15krát.
• Nyní mash si ruce. Otočte je nejprve 10krát, protože ve stejnou dobu dopředu.
• Otočte horní část těla po stranách. Držte ruce na linii pasu.
• Otočte každou nohu postupně. Ohněte nohu na koleni, vezměte ji jedním směrem, opakujte rotaci 10krát v jednom směru a poté naopak. Během provádění udržujte rovnováhu.

• Cvičení pro záda. Zavřete nohy, udržujte záda rovnoměrně. Vyšplhejte si ponožky, natáhněte si ruce před sebe a na několik sekund přetrvávejte. Opakujte několikrát.
• Poslední cvičení, které budete muset udělat - dřepy. Opakujte cvičení 10krát.

Udělejte to teplé -up pokaždé, když se spojíte, abyste provedli hlavní nabíjení. Pokud chcete zhubnout, zvýšit zátěž v průběhu času.

Nabíjení žen po 50 letech za energickou, velkou náladu

Dělat nabíjení žen po 50 letech Lepší ráno. Tolik lékařů radí. Nabízíme vám sadu cvičení, díky které budete mít náladu, stanete se energičtěji.

• Postavte se, klikněte na nohy. Vyšplhejte si ponožky. Zvedněte také obě ruce tak, aby se vaše dlaně rozhlédla. Kombinujte zadní oblasti dlaní. Proveďte cvičení několikrát.
• Stojte na nohou, rozložte je -šířka. Zvedněte ruce kolem, ohněte nohu, zkuste se trochu posadit. Vezměte druhou nohu na stranu a natáhněte ponožku. Vrátit se do původní polohy. Proveďte tyto manipulace změnou nohou. Proveďte cvičení několikrát.
• Náklon Thorce vpřed, trochu mysli na záda. Rozložte nohy širší než ramena, položte dlaně na linii pasu. Otočte horní část těla po stranách. Opakujte cvičení ne více než 5krát.
• Stojící, naklonit tělo dolevaDržte pravou ruku nad hlavou. Vezměte druhou ruku na stranu a otočte ruku nahoru. Opakujte cvičení na druhé straně. Pohybujte se několikrát.
• Postavte se kolem zdi, nedotýkejte se ho. Udělejte si ruce vzhůru, odhoďte záda, zkuste se dotknout stěn dlaněmi. Vrátit se do původní polohy. Opakujte 5krát, můžete trochu víc.
• Ležet na zádechDistandujte ruce kolem. Zvedněte jednu nohu opačným směrem a spusťte ji. Vraťte se do původní polohy, opakujte s jinou končetinou. Proveďte celkem 6 opakování.
• Postavte se, roztáhněte ruce kolem, roztáhněte nohy. Udělejte si otok nohou, dotkněte se opačné ruce, zatímco pomocí ponožky. Proveďte cvičení s druhou nohou. Opakujte 5krát v každém směru.

Pokud toto cvičení provádíte každý den, udělejte svou postavu krásnější, vylepšete svou vlastní dobře.

Nabíjení žen po 50 letech posílit ruce

Chcete -li provést nabíjení, vezměte váhu malé hmotnosti (maximálně 1 kg 500 g). Dále postupujte podle následujících manipulací:

• Vezměte činky do rukou a zvedněte je nad hlavu.
• Ohněte si ruce střídavě.
• Ujistěte se, že ramenní klouby jsou nehybné.
• Proveďte cvičení přibližně 10krát. Pokud je to možné, můžete provést více opakování.

Následující cvičení se také provádějí s činkami.

• Posaďte se na okraj pohovky nebo židle.
• Vezměte činky do rukou a spusťte je dolů.
• Roztáhněte nohy.
• Ohněte si ruce, přiveďte kartáče činkami do ramenních kloubů.
• Udržujte záda s rameny v nehybném stavu.

Nabíjení žen po 50 letech posílit nohy

• Postavte se rovně.
• Šířka nohou.
• Začněte dřep.
• Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují ponožky.
• Proveďte cvičení několikrát, vzhledem k vlastním fyzickým schopnostem.
• Pomalu zvyšte počet opakování.

Další cvičení, které posiluje nohy, je toto:

• Stát kolem stolu.
• Odstraňte stůl rukou.
• Vezměte nohu a narovnejte ji.
• Během provádění se neohýbejte záda, nekvalijte se.
• Proveďte cvičení několikrát.

Nabíjení žen po 50 letech posílení kloubů

Cvičení 1 Nabíjení žen po 50 letech:

• Dejte nohy rameno -šířka.
• Položte ruce na boky.
• Začněte otáčet hlavou.
• V jednom směru opakujte cvičení 10krát, pak stejné v opačném směru.

Cvičení 2:

• Pokračujte v postavení.
• Proveďte kruhové pohyby s tělem v jednom a druhém.

Cvičení 3:

• Postavte se rovně.
• Dejte nohy jako v předchozích cvičeních.
• Několikrát se nakloňte dopředu.

Nabíjení žen po 50 letech: Základní pravidla

Pokud začnete vystupovat nabíjení žen po 50 letech Každý den se budete vždy cítit skvěle.

Nejprve však prostudujte následující tipy:

• Mezi každým cvičením malá pauza (nejméně 10 sekund). Pokud jsou cvičení intenzivní, rozpadněte se na 1 minuty.
• Dělat cvičení neuspěchaný, V opačném případě můžete klouby poškodit.
• Pokud nabíjíte ráno, spát dobře před jeho provedením. Nedostatek spánku, silná fyzická aktivita může vést k rychlé únavě.
• Nedělejte rychlé pohyby, je lepší chodit.
• Měsíční Přidejte jedno cvičení.
• Když se nabíjíte, ne zadržte dech. Postupujte podle toho, jinak budete mít hladovění kyslíku.
• Po dokončení cvičení, odpočinek. Položte kolem sebe láhev vody, můžete mít silnou žízeň.

Odborníci doporučují nabíjení po 50 letech bez spěchu. Nejzákladnější věcí, kterou byste si měli pamatovat, je, že nabíjení by vás mělo potěšit, přinést pouze vynikající náladu a pozitivní emoce.

Video: Gymnastika pro ženy po 50 letech