V tomto článku zvažujeme použití vitamínu E pro obličej a tělo. Budeme také hovořit o výhodách a metodách aplikace komponenty.
Obsah
- Co je vitamín E v oblasti krásy: prospěšné vlastnosti pro regeneraci a odlupování, omlazení kůže, pigmentová skvrna, zdraví a zdraví vlasů a vlasy
- Jak používat vitamín E v ampulech pro obličejovou kůži: recepty
- Jak používat vitamín E v ampulech pro kůži kolem očí: recepty
- Glycerin a vitamín E pro obličej: recept masky, proporce
- Lze vitamin E aplikovat na obličej ve své čisté podobě?
- Jak používat vitamín E z akné: recepty
- Jak používat vitamín E z vrásek pro omlazení kůže: recepty
- Jak používat vitamín E v ampulech pro rty: recepty
- Jak používat vitamín E ve vlasových ampulech: recepty
- Jak používat vitamín E v ampulech pro řasy: recepty
- Jak používat vitamín E v obočích ampule: recepty
- Jak používat vitamín E v ampulech na nehty: recepty
- Jak používat vitamín E v ampulech pro kůži paty: recepty
- Jak používat vitamín E v ampulech z strie: recepty
- Jak ovlivňuje nedostatek vitamínu E stav kůže a vlasů?
- Jak přidat vitamín E k krému tváří: instrukce
- Jak přidat vitamín E do krému těla: instrukce
- Jak přidat vitamín E do šamponu vlasů: Pokyny
- Video: Vitamin E - Zdroj mládeže a krásy
Aby bylo naše tělo v normálním stavu, musí pravidelně přijímat vitamíny a stopové prvky nezbytné pro něj. Vitamíny však můžete použít nejen tím, že je vezmete dovnitř, ale také na externě. Pro takové použití vitamin E.
Co je vitamín E v oblasti krásy: prospěšné vlastnosti pro regeneraci a odlupování, omlazení kůže, pigmentová skvrna, zdraví a zdraví vlasů a vlasy
Vitamin E lze stále nalézt pod názvem „Krása vitamín“, protože má příznivý účinek na pokožku, výrazně zlepšuje stav nehtů a kadeřů.
- Tento vitamin lze použít nejen ke zlepšení stavu kůže, nehtů atd., Ale také pro preventivní účely, aby se zabránilo různým kožním onemocněním.
- Vitamin E pomáhá bojovat proti suché kůži. V tomto případě látka působí jako hydratační činidlo. Díky tomuto účinku je obnovena bilance vody, a to zase umožňuje naší pokožce být zdravá.
- Tokoferol také uvolňuje zánět, činí pokožku hladší a krásnější.
- Tato látka může snížit strie. V tomto případě vitamin E hladká pokožku a stimuluje tvorbu nových buněk.
- Kromě toho má Tocoferol léčivý účinek na rány a pokožku. Proto se často používá k odstranění velmi znatelných jizev.
- Mnoho lidí trpí kvůli pigmentaci kůže. Vitamin E je v tomto případě také účinný, vyhlazuje všechny takové nedostatky, takže je méně patrné.
- Grunt, prasklá kůže po nanesení vitamínu E na něj je měkčí.
- U kadeřů a nehtů je také užitečný tokoferol. Masky s tokoferolem ve složení příznivě ovlivňují růst hlavy a vlasů. Zároveň se vlasy stávají tlustými a zdravými. Nehty se stávají méně křehkými a začnou dobře růst. Vitamin E také podporuje hojení nemocné kutikuly.
Jak používat vitamín E v ampulech pro obličejovou kůži: recepty
Tvář je první věc, kterou při komunikaci s osobou obrátíme naši pozornost. Často je to suchá loupající kůže, která kazí celý náš vzhled. Takové problémy můžete bojovat pomocí tokoferolu.
Důležité: Je docela efektivní přidat vitamín E k připraveným maskám a krémům obličeje. Chcete -li to provést, přidejte do nástroje několik kapek kapalného vitamínu, promíchejte jej a naneste na obličej.
Takové masky si můžete také sami vyrobit. Následující maska \u200b\u200bobličeje je docela populární:
- 1 lžíce. Miláček
- 1 lžička olivový olej
- 7 kapek kapalného vitamínu E
- 2 kapky citronové šťávy
- V jednom kontejneru smíchejte všechny uvedené ingredience. Zároveň je žádoucí, aby med je přirozený a tekutý
- Umyjte si obličej teplou vodou a poté naneste směs na suchou pokožku
- Počkejte 15 minut. a opláchněte teplou vodou
- Podobné postupy lze provádět 1-2krát týdně
- Kromě vitamínu E můžete použít vitamín A a různé oleje, například semena hroznů
Jak používat vitamín E v ampulech pro kůži kolem očí: recepty
Kůže kolem očí je pro mnoho žen poměrně problematickou oblastí. Existuje mnoho krémů a olejů, které jsou navrženy speciálně pro pokožku kolem očí. Chcete -li však zlepšit stav kůže na tomto místě, můžete s tokoferolem použít samostatně vyrobené masky.
První musíme vzít následující komponenty:
- Home Cottage Cheese - 1,5 lžíce.
- Olivový olej - 1 lžíce.
- Vitamin E ve formě kapaliny - 1 ampule
Všechny komponenty musí být smíchány a aplikovány na předem propouštěnou a suchou pokožku kolem očí. Naneste produkt, mírně stiskněte na pokožku, jako by vytvořili lehkou masáž. Počkejte 15 minut a pak opláchněte teplou vodou.
Taková maska \u200b\u200bvyhlazuje vrásčení pokožky a vyživuje ji. Chcete -li připravit další nástroj, musíte připravit následující komponenty:
- Citronová šťáva - Paul Ch.L.
- Tocoferol - 1 ampule
- Vitamin A - 5 kapek
- Mandlový olej - pár kapek
Tyto složky musí být smíchány a aplikovány s pohyby masážního světla na kůži kolem očí. Dříve musíte čistit pokožku, promytí teplou vodou nebo odvar bylin. Držte produkt na kůži po dobu 20 minut, poté opláchněte teplou vodou nebo bylinnou odvar heřmánků.
Glycerin a vitamín E pro obličej: recept masky, proporce
Glycerin je již dlouho známý svými užitečnými vlastnostmi. Dokonale vyživuje, zvlhčuje pokožku, vykonává ochrannou funkci. Proto je tento nástroj často používán jako základy pro mnoho masek.
Abychom vytvořili masku tokoferolu a glycerolu, potřebujeme:
- Glycerin - 20 ml
- Vitamin E - 1 ampule
Dále dodržujeme pokyny:
- Míchání 2 komponent, naneste kapalinu na suchou a čistě pokožku
- Počkejte minimálně 45 minut a poté otřete pokožku speciální kosmetickou látkou. Pokud takový ubrousek není po ruce, umyjte produkt vodou
- Doporučuje se provádět podobné postupy denně po dobu 1 týdne. Dále musíte udělat krátkou přestávku a znovu spustit postupy
Pro další recept připravte následující komponenty:
- Glycerin - půl H. L.
- Vitamin E - 5 kapek
- Olivový olej - 1 lžíce. l.
- Jozhoba Oil - pár kapek
Připravujeme masku takto:
- V kontejneru smíchejte všechny ingredience
- Výsledný nástroj aplikujeme na sponzhik a opatrně s ním naneste masku na obličej
- Čekáme 40 minut a pak se umýváme teplou vodou nebo odvarem bylin
Díky těmto maskám se kůže zvlhčuje a elastická.
Lze vitamin E aplikovat na obličej ve své čisté podobě?
Vitamin E se týká takových látek, které lze použít v jeho čisté formě.
- Je však velmi důležité pochopit, že tajemství krásné a zdravé kůže spočívá ve správných dávkách aplikovaného vitamínu nebo drogy
DŮLEŽITÉ: Nepřiřčte příliš mnoho tohoto vitamínu do kůže, protože to může způsobit alergickou reakci ve formě zarudnutí kůže, vyrážky. Extrémně pečlivě musí provádět takové postupy na kůži kolem očí. Kůže v této oblasti je extrémně delikátní, a proto může na vitamín reagovat naprosto odlišným způsobem.
- Chcete -li používat tokoferol ve své čisté podobě, je nutné aplikovat malý produkt na bavlněný tampon a použít jej k ošetření kůže obličeje
Jak používat vitamín E z akné: recepty
Akné je problém pro lidi absolutně všech věkových skupin. Musíte však pochopit, jakou přírodu se objevilo akné. Často nám signalizují další onemocnění v těle a projevují se jako příznak. V tomto případě tokoferol pomáhá pouze odstranit vnější značky a samotná nemoc bude muset být léčena jinými prostředky.
Maska můžete vyrobit smícháním následujících komponent:
- Vitamin E - 10 kapek
- Olej z mořského buckthornu - 5 kapek
Umyjte si obličej odvarem heřmánku. Tento nástroj uklidňuje zanícenou pokožku a zbaví podráždění. Dále naneste směs vitamínu a mořského buckthorn oleje na problémové oblasti a počkejte 15 minut. Poté opláchněte zbytky produktu teplou vodou nebo bylinnou odvahou
Důležité: Pokud akné neprochází dlouho, objeví se svědění a zarudnutí po nanesení masky, naznačuje to, že se nemůžete obejít bez pomoci lékaře nebo alespoň konzultovat kosmetologa.
Jak používat vitamín E z vrásek pro omlazení kůže: recepty
První vrásky lze vidět na obličeji v poměrně mladém věku. Zároveň nepanikařte vůbec, je mnohem lepší vyrobit masku pro omlazení kůže. Složky, které tvoří takovou masku, mírně poráží pokožku, což ji způsobí, že je elastická.
Připravte následující seznam komponent:
- Kakaový olej - 1,5 lžičky.
- Vitamin E ve formě kapaliny - 10 kapek
- Arganový olej - 2 kapky
Tímto způsobem připravujeme směs:
- Připravte nádobu na vodní lázni a vložte do ní kakaové máslo
- Čekáme, až se olej roztaví. Dále přidejte další komponenty uvedené v receptu
- Čekáme, až se směs ochladí, a naneste ji na čistou pokožku
- Očekáváme půl hodiny a pak zbytek produktu odstraníme ubrouskem
Pro další masku se připravte:
- Olej z mořského buckthornu - 5 kapek
- Tocoferol - 10 kapek
- Kokosový olej - 7 kapek
Dále dodržujeme pokyny:
- Kombinujte všechny ingredience v kontejneru
- Umyjte obličej odvarem heřmánku
- Aplikujeme produkt na problémové oblasti a očekáváme nejméně půl hodiny
- Pokud existují nějaké zbytky, odstraníme je pomocí kosmetického ubrousku
Takové masky dokonale vyživují pokožku, dělají ji elastičtější a elastičtější a také vyhlazují vrásky.
Jak používat vitamín E v ampulech pro rty: recepty
Mnoho lidí nezaslouženě zapomíná na kůži rtů. A zároveň je to na rtech, že máme nejhorší a nejzranitelnější pokožku. Trhliny na rtech, suchosti a peelingu-to jsou problémy, které často vznikají v důsledku nesprávné péče o pleť.
Chcete -li tyto problémy odstranit a implementovat jejich prevenci, připravte následující složky:
- Vitamin E v kapslích - 2 ks.
- Olivový olej - 5 kapek
Smíchejte tyto látky a aplikujte na rty. Počkejte 15 minut. A otřete zbytky směsi ubrousek. Poté se doporučuje použít na rty zvlhčující balzám.
Pro další fond musíme vzít:
- Pšeničný olej z bakterií - 10 kapek
- Tocoferol v kapslích - 2 ks.
- Fat Cream - Paul Ch.L.
Tímto způsobem musíte vytvořit masku:
- Smíchejte vitamín a olej a poté k nim přidejte krém
- Zpracovejte si rty s touto směsí a počkejte půl hodiny
- Odstraňte zbytky ubrouskem
Pomocí takových masků nejméně třikrát týdně ušetříte rty před loupením a suchostí. Kůže bude hladká a jemná.
Jak používat vitamín E ve vlasových ampulech: recepty
Luxusní kadeře, to je možná sen každé dívky. Bohužel, od přírody, ne každý takové bohatství a voda, prostředí znatelně kazí kadeře. Tokoferol v takové situaci výrazně zlepšuje stav vlasů, dává jim přirozený lesk, hustotu a eliminuje problémy s křehkostí.
Pro masku podle prvního receptu připravte následující složky:
- Vitamin E - 1 ampule
- Almond Oil - Paul Ch.L.
- Cokos Oil - 1 lžička
Dále jednají tímto způsobem:
- Smíchejte všechny ingredience
- Výslednou směs aplikujeme k čištění mírně mokrých kadeřů a zabalení vlasů do sáčku a ručníku
- Očekáváme půl hodiny a hlavu s běžným šamponem
- Současně musíte pochopit, že proporce v tomto případě závisí na hustotě a délce kadeřů. Pokud jste majitelem dlouhých vlasů, musíte vzít všechny ingredience dvojité
Pro další masku si vezměte následující složky:
- Olivový olej - 1 lžíce.
- Vitamin E - 1 ampule
- Burdock Oil - 1 lžíce.
- Hrobový olej - 5 kapek
- Yolk - 1 ks.
Maska je připravena tímto způsobem:
- Připravte nádobu na vodní lázni a vložte do ní olivový a lopunový olej, mírně zahřejte směs. Nezahřejte směs silně, od té doby k ní přidáme kuřecí žlout
- Přidejte tokoferol a žloutek do teplé směsi a důkladně smíchejte obsah kontejneru
- V poslední fázi kapejte do směsi 5 kapek hroznového semenného oleje
- Nejprve naneste výsledný produkt na kořeny. Současně se doporučuje provést lehkou masáž hlavy. Dále naneste zbytky směsi na celou délku vlasů
- Zabalte si hlavu do tašky a držte hubu do ručníku
- Po 35 minutách. Umyjte vlasy šamponem a v případě potřeby opláchněte odvar bylin (heřmánek, kopřivy)
Jak používat vitamín E v ampulech pro řasy: recepty
Oční řasy jsou v zásadě stejné vlasy, které rostou pouze na mírně odlišném místě. Na základě toho je logické předpokládat, že potřebují další péči a výživu. Navíc nezapomeňte, že řasy, jako kadeře, jsou pravidelně vystaveny různým účinkům, a to je další důvod, proč byste měli věnovat pozornost jejich stavu.
Chcete -li posílit slabé a klesající řasy, musíte provést následující:
- Vezměte 1 tokoferol ampule
- Smíchejte to s 2 kapkami lněného oleje a 2 kapkami oleje Jojoba
- Tato směs s čistým střapcem z jatečně upraveného těla je aplikována na řasy dříve vyčištěné zbytky kosmetiky.
- Onechte produkt na pár hodin a pak si oční řasy získejte ubrousek.
- Takové fondy by měly být aplikovány velmi pečlivě, aby se nedostaly do očí.
- Doporučuje se používat takový nástroj nejméně 3-4krát týdně po dobu 1 měsíce. Dále si musíte přestávku a pokračovat v procedurách. V tomto případě se doporučuje mírně změnit složení produktu. Například můžete vzít tokoferol, olej na šípku a meruňka.
- Takové látky posilují vaše řasy, zrychlí jejich růst a dá jim brilanci.
Jak používat vitamín E v obočích ampule: recepty
Mnoho z nich může být překvapeno skutečností, že obočí také potřebuje péči. A spočívá v tom, že v případě potřeby pravidelně vytrhává obočí, maloval je atd., Ale také je posílil, je silnější a krásnější.
Aby obočí mohlo růst rychleji a mít krásný lesk, vydělejte pro ně lék z následujících komponent:
- Almond Oil - Paul Ch.L.
- Vitamin E - 1 ampule
- Hrobový olej - 5 kapek
Všechny složky musí být smíšené. Nalijte obočí touto směsí a nechte je půl hodiny. Poté odstraňte zbytky produktu pomocí ubrousku.
Můžete také vyrobit masku obočí z jiných ingrediencí:
- Tocoferol - 1 ampule
- Olej z mořského buckthornu - 10 kapek
Smíchejte 2 ingredience. Zvlhjte sponzhik ve výsledné kapalině a otřete produkt do obočí se světlým masážním pohybem. Počkejte 20 minut. Poté si vezměte sponzhik, navlhněte ho bylinnou odvahou a odstraňte zbytky produktu. Doporučuje se provádět takové postupy nejméně 2-3krát týdně.
Jak používat vitamín E v ampulech na nehty: recepty
Ruce a nehty jsou druhou tváří ženy. Proto se o ně všechny dámy snaží správně a pravidelně se starat. Zároveň je třeba poznamenat, že odchod není jen v krásné manikúře, ale také při posilování nehtové desky.
Aby vaše nehty byly silné a nezlomily se, proveďte následující postup:
- Vezměte si ampule tokoferolu, navlhněte jej obsahem houby
- Ošetřte všechny své nehty a jemně si v něm otřete produkt
- Je důležité, aby nehty byly očištěny z laku, nečistot atd.
- Rovněž stojí za to vědět, že je nemožné zpracovat tokoferol silně poškozené nehtové desky. V tomto případě kontaktujte specialistu, ošetřte nehty a po uzdravení rány, trhlin atd. Začněte používat takové prostředky
Pro řešení posilování připravte komponenty podle následujícího seznamu:
- Vitamin E - 1 ampule
- Citronový olej - 5 kapek
- Ořechový olej z ořechového ořechu - 10 kapek
Tímto způsobem musíte připravit řešení:
- Smíchejte citronový a ořechový olej a poté do této směsi přidejte tokoferol
- Zvlhčete houbu v této tekutině a otřete ji každý hřebík
- Nehty by měly být čisté
- Tento postup by měl být prováděn denně do 10 dnů
- Produkt získaný z takových přísad bude mít protizánětlivý účinek a také posílit nehty
Jak používat vitamín E v ampulech pro kůži paty: recepty
Trhliny na patách, peeling - tyto problémy jsou bohužel pro mnoho žen známé. Bojí se o absolutně všech věkových skupin a přinášejí nejen nepohodlí kvůli ošklivému vzhledu, ale také bolesti.
Aby byla pokožka nohou v této oblasti zdravá, hladká a měkká, pomůže produktům založené na tokoferolu připraveném doma.
- Vitamin E - 2 ampule
- Kokosový olej - 1,5 lžíce.
- Jozhoba Oil - 5 kapek
Dále dodržujeme pokyny:
- Nejprve je třeba paty a obecně všechny nohy musí být omyté v teplé vodě mýdlem a ještě lépe v odvaru bylin. Pro tento postup je odvar heřmánku, kopřivy, kalendály, máty, wort sv. Jana
- Dále smíchejte všechny výše uvedené ingredience a naneste výsledný nástroj k čištění a suchých podpatcích. Pokud kapalina zůstane, naneste ji na všechny nohy
- Počkejte půl hodiny a odstraňte zbývající masky ubrouskem
- Taková maska \u200b\u200buzdraví rány a zkresluje paty
Můžete také vytvořit takovou masku pro paty:
- Olivový olej - 1 lžíce.
- Tocoferol - 2 ampule
- Citronová šťáva - 1 lžička
- Kapalný med - 1 lžička
Produkt je připraven takto:
- Přidejte do medu citronovou šťávu a smíchejte výslednou směs. Pokud je med tlustý, trochu ho zahřejte
- Dále přidejte do nádoby olivový olej a znovu promíchejte všechny komponenty
- A konečně přidejte do produktu vitamín E
- Aplikujte na předběžné nohy a paty tento nástroj
- Opláchněte to po půl hodině
Jak používat vitamín E v ampulech z strie: recepty
Strážky jsou jedním z nejnepříjemnějších problémů, kterým ženy čelí. Porod, rychlý přírůstek na váze nebo naopak, hubnutí - to vše může přispět ke vzhledu strie. Je velmi obtížné s nimi řešit, můžete to však udělat s cenově dostupným nástrojem - tokoferolem.
Vezměte následující složky:
- Olivový olej - 3 lžíce.
- Tocoferol - 2 ampule
Smíchejte uvedené komponenty a otřete výsledný nástroj do problémových oblastí pomocí pohybů masáže světla. Je velmi důležité provést tento postup, dělat to s masáží, to zrychlí proces boje proti strie. Po půl hodině odstraňte zbytky směsi z kůže.
Nejméně efektivní je nástroj z následujících komponent:
- Heřmánková dekokce - 30 ml
- Tocoferol - 2 ampule
- Glycerin - 10 ml
Smíchejte vyznačené ingredience a otřete výsledný produkt do suché a čisté pokožky v místech strie. Udělejte lehkou masáž a po 30 minutách. Odstraňte zbytky ubrouskem.
Důležité: Nezapomeňte také, že tokoferol lze přidat do různých produktů z strie. V tomto případě přidejte do smetany nebo masti několik kapek vitamínu E a použijte je podle pokynů.
Jak ovlivňuje nedostatek vitamínu E stav kůže a vlasů?
Naše tělo nám vždy signalizuje všechna onemocnění, které to ovlivňují, často však tyto signály jednoduše nevidíme. Nedostatek tokoferolu lze projevit takto:
- Vaše kadeře rostou velmi špatně nebo nerostou vůbec. V tomto případě musíte zvážit, zda existuje základní péče o vlasy, to znamená, zda je pravidelně řezáte, umýváte atd.
- Kadeře začnou doslova zmizet. Normálně vlasy vypadnou denně, jejich počet je však zanedbatelný, takže si to často ani nevšimneme. Ale pokud kadeře vypadnou do celých paprsků, pak je to jasné známky nedostatku vitamínu E.
- Barva kadeřů se mění. Pokud se vlasy staly nudnými, ztratili jste lesk, stojí za to přemýšlet o tom, zda je vaše tělo dost „krásy krásy“.
- Pokud jde o pokožku, stává se velmi suchou. Začne se odlupovat. Velmi často mohou být různá onemocnění kůže známkou nedostatku tokoferolu.
- May se mohou objevit a odtud, respektive svědění, nepohodlí.
Jak přidat vitamín E k krému tváří: instrukce
Tokoferol lze použít jako nezávislý nástroj nebo může být přidán k hotovým výrobkům. Vitamin E tedy zlepší účinek krému a účinek bude patrný mnohem rychleji.
- Pro přidání do krému je to nejlepší tekutý tokoferol
- Abychom tuto látku mohli používat tímto způsobem
- Vezměte si tolik krému do rukou, kolik je třeba jej použít 1krát. Pak odhoďte pár kapek tokoferolu do krému
- Jemně smíchejte ingredience na paži a poté naneste výslednou směs na suchou a omytou pokožku
- Podobné postupy pro maximální účinek by měly být prováděny denně po dobu 2 týdnů, poté, co se doporučuje udělat krátkou přestávku
Jak přidat vitamín E do krému těla: instrukce
Tento vitamín můžete přidat nejen do krému na obličej, ale také to bude vhodné pomocí smetany pro celé tělo, krém ze strie atd. V zásadě algoritmus účinku, když tokoferol do těla krému bude podobný algoritmu, který jsme popsali mírně výše.
- Musíte vzít hotový nástroj, který používáte k aplikaci na tělo
- Tento nástroj musí být dále umístěn na ruce nebo do samostatného kontejneru (pokud potřebujete hodně krému)
- Ve smetaně přidejte několik kapek tokoferolu v tekuté formě. Pro 1 lžičku krémy potřebují 2-3 kapky vitamínu
- Po smíchání ingrediencí naneste krém na problémové oblasti, mírně je masírujte
- Není nutné umýt produkt, ledaže je to poskytováno pro jeho použití
- Takový krém bude vaše pokožka ještě měkčí a hladší a také jí dává pružnost a pružnost
- Nezapomeňte, že účinek lze získat výhradně, pokud takový nástroj používáte pravidelně
Jak přidat vitamín E do šamponu vlasů: Pokyny
Nejjednodušší způsob, jak použít tokoferol pro kadeře, je přidat jej do šamponu. S pravidelným používáním takového šamponu se vaše kadeře stanou znatelně krásnější a zdravější.
- Nejlepší je přidat vitamín E ne do láhve šamponu, ale do samostatného kontejneru, ve kterém můžete nalít správné množství produktu
- Vezměte si čistou láhev a nalijte do ní tolik šamponu, jak potřebujete umýt hlavu 1 čas
- Dále přidejte do této částky 1 tocoferol ampule
- Smíchejte výsledný nástroj a rozdělte jej na 2 díly
- Mýdte kadeře jednou částí a okamžitě opláchněte výslednou pěnu
- Naneste druhou část na kadeře a nechte 5 minut.
- Dále umyjte vlasy teplou vodou
Vitamin E je pro naše tělo nesmírně důležitý. Je zodpovědný za zdraví kadeřů, nehtů, kůže a také se účastní mnoha procesů, které se vyskytují v těle. Odborníci doporučují, aby vaše tělo dostalo dostatečné množství tokoferolu. K tomu je velmi jednoduché, použijte ty produkty, které jsou na tento vitamín bohaté, a sledujte signály vašeho těla.