Kolik kroků musí muži a ženy chodit den, aby zhubli, těhotné ženy? Kolik průměrných metrů v 1 kroku osoby? Kolik procházek je spáleno 1 kalorie?

Chodíme a zhubneme: Kolik a jak chodit zhubnout?

Chůze je univerzální sport, který je k dispozici absolutně všem, a může být zapojen do jejich věku a stavu zdraví. V tomto článku zvážíme otázku, kolik kroků k zhubnutí?

Jak chodit zhubnout?

Nadměrná hmotnost je mor 21. století. Stále je komplikováno přítomností mnoha nemocí, které začínají v dětství a dospívání. A ukázalo se, že začarovaný kruh - nemoci jsou vystaveny v důsledku nadváhy a nedostatku fyzické aktivity. Zároveň však člověk nemůže začít trénovat, protože má nadváhu a přítomnost chronických onemocnění. A tady záchrana přichází na záchranu zcela zdarma a přístupné celému sportu - chůze.

Skeptické ženy okamžitě řeknou - ale jak! Jsem na nohou od rána do noci a pořád chodím, nelétám! A nadváhá váha nezmizí, pouze dodává.

A zdá se to velmi rozumnou poznámku - ale ne. Při chůzi můžete zhubnout pouze pod podmínkou, že bude rychlý a nepřetržitý. Se správnou procházkou můžete zhubnout až 6 kg za měsíc! Ale zároveň musíte chodit aktivně, hodně a každý den.

Správnost cvičení tedy:

• Držení těla. Záda je dokonce, ramena jsou narovnána, krk je plochý. Počet přímo spotřebovaných kalorií závisí na držení těla a na zpřísnění svalů;
• Boky napjatý, pánev je zvednut, žaludek je tažen a upevněn svaly tisku;
• Postupujeme na patu a provádíme pohyb na špičce, a zejména na palci;
• Malý krok. Velké kroky dávají obrovské negativní zatížení kloubů. Nikdo to nepotřebuje. Naopak, udělejte spoustu malých kroků, které poskytnou dobrou zatížení s dynamikou a výsledkem bude tónovaný úbytek těla a hmotnosti;
• Malá amplituda rukou s tlačením. Není třeba chodit jako pitching, rozbití kyčelních kloubů nebo otočit ruce a brání jim v pohybu rychleji;
• Pro nedostatek nic, chodníky, parky jsou vhodné, ale je lepší chodit po písku, trávě atd. V tomto případě se zatížení zvyšuje a kalorie jsou spalovány rychleji;
• Udržujte konstantní rychlé tempo.Ale opět je všechno dobré s mírou. Pokud vaše hmotnost přesahuje 100 kg a už roky se nezabýváte fyzickou aktivitou, začněte s držením těla a chůzí tempem, kterým je pohodlná. Následně přidejte rychlost;
• Čas tréninku. Chůze intenzivním tempem, které potřebujete od 30 do 60 minut. Je lepší snížit malou intenzitu než přestávky mezi chůzí. Tuto metodu můžete také použít: 15 minut intenzivní procházky, 10 minut klidné procházky a opět intenzivní chůzi. Kolik kroků, jak udělat den, aby zhubla s takovým tréninkem? Je lepší řídit čas a v tomto případě musíte přinést alespoň 4 přístupy.

Kolik kroků musíte udělat den pěšky, abyste zhubnili, těhotné ženy?

Existuje teorie asi 10 000 kroků denně. Je to tento počet kroků, které musí být provedeno intenzivním tempem, aby zůstalo ve formě. Tento vzorec je však navržen výhradně pro zdravé muže a ženy, které se nevztahují na těhotné ženy, jakož i pro lidi, kteří se dlouho nezabývají fyzickou aktivitou a mají chronická onemocnění.

Kolik kroků, jak udělat den, aby se zhubla těhotné ženě? Začněte tím, že je užitečné pochopit, že těhotná žena získává na váze a neztratí váhu, a to je přirozený proces. Pokud je však sada hmotnosti sedm kroků, je upravena síla a těhotná žena se přejídají a neexistují žádné kontraindikace od lékaře - chůze v čerstvém vzduchu je pro těhotnou ženu ideálním sportem.

Vzhledem k tomu, že těhotenství probíhá jednotlivě v každém, nepřetěžujte se a pečlivě poslouchejte tělo. Pokud v procesu chůze dochází k závažnému nepohodlí, bolesti nebo dušnosti, můžete pokračovat v takovém tréninku až po konzultaci s lékařem. Ale pokud můžete chodit, doporučuje se asi 5 000 kroků denně.

V tomto případě by se systém měl změnit tímto způsobem: 5 minut rychlé chůze, ne ve spěchu po dobu 5 minut, a tak až 5 000 kroků. Pokud je chůze snadno dána, za týden zvýší intervaly s 10 minutami rychlé chůze, bez spěchu po dobu 5 minut. Po dobu více než 10 minut intenzivní chůze v řadě se těhotné ženy nedoporučují.

Kolik průměrných metrů v 1 kroku osoby?

Při výpočtu kilometru tréninku nohou často vyvstává otázka, kolik kroků k zhubnutí a jaká je tato vzdálenost v kilometrech? Pokud jako základ vezmeme průměrnou výšku 170 cm, pak průměrný krok bude 0,6-0,8 m. Velký, zametací krok bude 1 m. Zároveň je třeba si uvědomit, že krok závisí na růstu člověka, délky jeho nohou a zvyk chůze.

Například žena s 15 centimetrovými cvočky udělá krok v průměru 20-25 cm. Ale vysoký muž může chodit ve vzdálenosti 1 m a jeho krok bude průměrný.

Pokud je tedy výška 160 cm, bude průměrný krok asi 35-40 cm s výškou 162, 164, 166 cm, průměrný krok je také asi 40 cm. cm, průměrný krok je asi 60 cm, ale pokud je osoba s vysokým obsahem 176, 178, 180 cm dosahuje 0,8 cm.

Přinesli jsme průměrný stůl, což naznačuje, kolik kilometrů musíte jít, pokud chcete udělat normu v určitém počtu kroků.

Shrneme, že s intenzivní chůzí za hodinu můžete podniknout asi 3 000 kroků, což pozitivně ovlivní kondici postavy, popálí kalorie a také posílí kardiovaskulární systém.

Kolik kroků, jak udělat den, aby zhubla muži, žena: výpočet výpočtu

Pokud by se člověk přemýšlel, kolik kroků, aby zhubla den, není překvapivé, že by se nejprve zajímal o počet spálených kalorií. A protože nemilujeme, spočítáme vzorce, vždy hledáme připravené odpovědi. V tomto případě tabulka, kolik kroků je třeba podniknout k spálení správného počtu kalorií.

Abychom pochopili tento problém, stojí za zvážení vzorce:

E \u003d 0,002 * m * t * (p - pp), kde

• E - sofistikovaný Kcal;
• M - lidská hmotnost;
• T - intenzivní doba chůze v minutách;
• P - puls během intenzivní chůze;
• PP - Puls během klidné zábavy.

Takže například máme průměrnou plnou osobu s hmotností 90 kg, má puls v zbytku 65 beatů za minutu a při chůzi stoupá na 98 tepů za minutu. Chůze trvala 15 minut.

Takže, E \u003d 0,002 * 90 * 15 * (98-65) \u003d 98,1 kcal

Z tohoto vzorce lze pochopit, že v průměru 1 kalorie utratíme provedením 3-4 kroků.

Pokud chcete znát přesný počet kalorií, které jste spálili pro trénink rychlé chůze nejlépe použít vzorec. Průměrná tabulka však můžete také vidět.

Je možné se zapojit do rychlé chůze doma?

Lidé více než váha mají mnoho komplexů a žíravé komentáře sousedů a známých, které se nacházejí na cestě během rychlé chůze, jsou pouze pobídnuty. Vyvstává tedy otázka také s otázkou, kolik kroků k zhubnutí učiní den - zda je možné se vypořádat, aniž by je nechal doma. Nebo rychlá chůze jen pro silného ducha?

Samozřejmě se můžete zapojit doma na běžeckém pásu nebo obíhat a dát vhodný program. Můžete se také vypořádat s rychlou chůzí s Leslie Sansonem, ale nezapomeňte, že ve všech případech by měl dojít k toku čerstvého vzduchu.

Video: Rychlá chůze s Leslie Sansonem