Kolik můžete jíst a pít po tréninku a zhubnout? Po kolik hodin můžete jíst a pít před a po tréninku zhubnout? Co je lepší jíst před tréninkem a po zhubnutí?

Rysy výživy ve dnech tréninku na hubnutí. Nabídka a seznam užitečných produktů.

Chceme zachovat harmonii těla po celý život. Podle sportovců je to možné díky vyvážené správné výživě a fyzické aktivitě.

S věkem se stává, že lidské tělo hromadí tuk a zvyšuje objemy. Pak myšlenka hubnutí přichází do popředí a vzrušuje lidskou mysl kolem hodin.

Zdá se, že jít do tělocvičny je tenhle vyhledávaný klíč ke štěstí. Po nesprávném uspořádání vaší stravy před a po tréninku však riskujete, že nekreslíte, ale buď překročí výsledky nebo se zhoršuje.

Co lze jíst před a po třídách v hale, aby se dostal štíhlý a udržoval reliéf těla, budeme podrobněji mluvit.

Po kolik hodin můžete jíst a pít před tréninkem na hubnutí?

Nejprve naznačujeme, že existují 2 typy školení:

• napájení
• aerobní

Proto existuje rozdíl ve spotřebě potravin s cílem zhubnout.

• A také vezměte v úvahu čas školení. Ideální možností je brzy ráno na lačný žaludek. Vaše tělo si vezme sílu k provedení cvičení z tukových rezerv.
• Pokud dnes plánujete studovat činky a barem, jíst pár hodin předtím, například těstoviny, rýže se salátem, ovesnou vločky.
• Pokud taková možnost neexistuje, buďte spokojeni s banánem, šálek čaje s břichem cookie/chleba hodinu před začátkem tréninku.
• Nezapomeňte se zeptat svého trenéra Rady, protože existují protichůdné názory ohledně výhod banánu.
• Pamatujte na pravidlo - konzumujte více kalorií, než jste konzumovali s jídlem. Ale bez fanatismu. To neznamená, že byste měli zcela nebo většina přestat krmit.
• Pokud jde o pití, voda je pro vás užitečná za 15-20 minut a dříve.

U aerobních zátěží jedíte pevně 1,5-2 hodiny před tréninkem. Pokud je příležitost jíst jen hodinu před tím, buďte s ní spokojeni:

• banán
• sušené ovoce
• hrstka ořechů

Po kolik hodin můžete jíst a pít po tréninku na hubnutí?

Dobře známé pravidlo - po 2 hodinách.

• Můžete však pít čistou vodu, pokud se cítíte žízní, můžete okamžitě po tréninku. Třída - vezměte si ji při pokojové teplotě a bez plynu, vezměte si malé doušky.
• Druhý bod - Vypočítejte kalorie jídla, které budete jíst. Rozhodně vyloučte tuky. Nezapomeňte, že váha tání s větší konzumací kalorií, než je vezme později.
• Dodržujte pravidla pro spotřebu poloviny kalorií, které během tréninku spálily.
• Jezte méně bílkovin po aerobní zátěži a uhlohydráty - po síle. Zaměřte se na jejich poměr 3/2 nebo 60/40.
• V případě, že to nemůžete vydržet bez jídla tak dlouho, nechte malou občerstvení 30 minut po tréninku. Vynikajícími hořáky tuků jsou například grapefruit nebo ananas.
• Další bod - aby se tělelo dalo harmonii a zachovalo si svaly, po tréninku jí rychle vstřebané proteiny. Například proteinový koktejl z obchodu pro sportovce.

Co je lepší jíst před tréninkem a zhubnout?

Protože tuky jsou v našem těle rezervou energie, vaším úkolem je donutit je spálit během a po tréninku. A tak se nadváha roztaví.

Určitě se vzdáte přejídání před tréninkem. Nejlepší produkty/jídla jsou:

• ovesné vločky
• pohanka
• ovoce (s výjimkou banánů a hroznů)
• zeleninové saláty
• jablko
• zelený čaj
• kakao bez cukru

Pokud jde o výhody banánu, konkrétně pro vás, poraďte se s trenérem.

Co je lepší jíst po tréninku a zhubnout?

Vzhledem k tomu, že vaším cílem je dosáhnout procesu ztráty přebytečného tuku po tréninku, zorganizujte vaši výživu moudře.

Jezte takové produkty/jídla:

• jablko,
• grapefruit,
• ananas,
• zelený čaj,
• nápoje o ovoce cukru
• tvaroh,
• vaječné proteiny (například omelety z proteinů),
• vařená kuřecí prsa,
• vařené maso vařené, klidné,
• filé z bílých ryb (vařené nebo dušené),
• tlustý kefir,
• tvarohový sýr 0%-
• pohanka,
• rostlinné saláty z rajčat, okurek, zelí, bulharského pepře, ředkviček, cibule, listů salátu, bylin, nakloněné v páru polévkových lžic olivového oleje,
• proteinový koktejl, ale ne s chutí čokolády.

Co můžete jíst po tréninku večer a zhubnout?

Výherní varianta je pohanka s dušenou zeleninou.

Poté se zaměřte na své preference vkusu. Například:

• nízké odrůdy ryb a ptáků, vařené nebo dušené v troubě se zeleninou, jsou vhodné pro maso -eaters. Stejně jako vaječný protein v omeletu nebo vařené formě,
• proteinový koktejl vegetariánů, sýr s nízkým obsahem tuku, kefir 0-% tuk, dušená nebo grilovací zelenina,
• pro všechny jsou ovocné ovocné nápoje vody a ovoce dobré.

Je lepší se zdržet používání čerstvého ovoce v noci. Jako z ořechů a sušeného ovoce. Ráno se lépe vstřebávají.

Jídlo před tréninkem a po hubnutí: Nabídka

Před zahájením tréninku, v závislosti na jejím čase, zkuste:

• večeře/večeře pevně se známými pokrmy, s výjimkou mastných, mouky, sladkostí. Naplánujte si toto jídlo blíže než 2 hodiny, než půjdete do tělocvičny,
• občerstvení s lehkými jídly, například jablko, sklenici nízkého obsahu, ne sladký jogurt půl hodiny před začátkem tréninku,
• pijte zelený čaj bez přísad a cukr bezprostředně před vstupem do haly.

Podle situace vyberte některou z uvedených možností.

Po tréninku:

• zlikvidovat omezení vody bez plynu,
• pijte proteinový koktejl půl hodiny po cvičení,
• jedl jako obvykle za pár hodin, ale vylučujte tuky,
• pokud jste trénovali pozdě a je čas na spaní, vypijte sklenici kefir 0% obsahu tuku nebo jíte 100 g nízkotučného chalupového sýra.

Zkoumali jsme tedy rysy výživy před a po třídách v tělocvičně, věnovali jsme pozornost večerním jídlem.

Dodáváme, že kromě vnější práce na spalování přebytečného podkožního tuku proveďte vnitřní. Jinými slovy, přiveďte svou mysl do stavu harmonie, rozjímání. Stres a konstantní rasa vyčerpají vás a koordinované práce orgánů a systémů vašeho těla.

Ano, tuk, mouka a sladkosti by neměly být ve vaší stravě vůbec. Pokud chcete stavět, tyto produkty budou muset být vůbec opuštěny.

Video: Co jíst před a po tréninku?