Ruminace: Jak se vypořádat s posedlými myšlenkami a obavami?

Mnoho lidí má psychologické poruchy, včetně posedlých myšlenek. Pokud některá onemocnění nepoškodí osobě a jeho prostředí, může ruminace vyvolat nepříjemné důsledky.

Obsah

Z tohoto článku zjistíte, co je to ruminace a jak se s tím vypořádat.

Ruminace: Co to je?

Člověk velmi často analyzuje ve své mysli, co se mu nedávno stalo. Může to být hádka s milovanou osobou nebo pracovní prezentací pro manažery.
Je běžné, že se člověk poučí ze svých chyb. Proto často přemýšlíme o tom, jak se chovat a co říct.

Plánování procesu nejmenších detailů je jednou z běžných psychologických poruch. Perfekcionisté nejčastěji trpí tím, kteří chtějí být ve všem nejlepším.

Ve většině případů analýza toho, co již prošlo, nepoškodí. Úroveň stresu z toho je ekvivalentní písni, která se usadila v mé hlavě několik dní. Existují však lidé, kteří se s tím nemohou vyrovnat a neustále přemýšlet o všem. To vede ke vzniku nových zkušeností, které negativně ovlivňuje odolnost proti stresu.

Pokud se neodolatelně snažíte všechno přehodnotit, trpíte ruminací. Lékaři to nazývají „mentální žvýkací guma“. To znamená, že opakované zážitky, které pravidelně posouváte v hlavě, lze porovnat s tím, jak krávy pravidelně žvýkají trávu.

2 možnosti přemýšlení o tom, co se stalo

Z ruminace člověk nedostane výhody. Naopak, tato psychologická porucha vyvolává neustálý stres. Ztratíte nejen čas, ale také energii. Často to vede k úzkostné myšlenky a deprese.
Lidský mozek má tendenci se zaměřit na kontrolu. I když nemůžeme nic změnit. Většina problémů lze snadno vyřešit pečlivým přemýšlením. Ruminace je však neustálé opakování stejného negativního myšlení. Osoba není schopna podívat se na problém z druhé strany.

Riziko ruminace

Pouze na první pohled se může zdát, že obsedantní myšlenky nepoškozují žádnou škodu. Pokud však tuto poruchu pečlivě studujete, můžete změnit svůj názor.
Ruminace způsobuje více problémů, než by se mohlo zdát. Více o tom bude popsáno později.

Tendence k pesimistickým myšlenkám

Ve většině případů má osoba tendenci přemýšlet po dlouhou dobu chyby a negativní události. Všechno, co se děje v životě dobrého, má tendenci zapomenout, nebo z toho abstrakt.
Ruminace to pouze zvyšuje. To znamená, že se člověk přestává soustředit na skutečnost, že udělal dobře: jak našel cestu ven ze situace v poslední chvíli nebo připravil výroční zprávu. Více analyzuje negativní, který se mu nedávno stal.
Myšlenky bývají posedlé. S nimi se můžete vyrovnat pouze pomocí specialisty.

Rozvoj vážných onemocnění

Slavný psycholog Guy Winch porovnával ruminaci s procesem, když člověk vybere zranění, a nedovoluje jim přetáhnout. Když mi v hlavě objeví myšlenka, vyvolává to úzkost. Proto se v těle zvyšuje množství stresových hormonů.
Pouze na první pohled se může zdát, že to nezpůsobí žádnou škodu. Stres však vede k problémům fyziologických a emocionálních podmínek.

Ruminace může provokovat:

srdeční choroby a krevní cévy;
gastrointestinální poruchy;
obtíže při rozhodování;
deprese.

Blokování příležitosti k rozptýlení

Pokud neustále přemýšlíte o obsedantních myšlenkách, dříve či později se stanou známým způsobem myšlení. Bude pro vás mnohem obtížnější přepínat, což se může objevit jako nebezpečná psychologická porucha.
Existují časté případy, kdy osoba musela jít na psychiatrickou kliniku, protože léčba doma již nedosáhla. Proto musíte být schopni se zbavit posedlých myšlenek.

Jak se vypořádat s ruminací?

Bohužel, ruminace je onemocnění naší doby. Osoba touží po úspěchu a uznání. Proto neustále analyzuje své činy a výrazy a snaží se zlepšit.
Proto psychologové vyvinuli několik technik, které vám umožní vypořádat se s posedlými myšlenkami. Více o nich bude popsáno později. Máte právo vybrat si jeden ze způsobů nebo celou kombinaci. Hlavní věc je, že uspějete.

Budeme mluvit o 9 způsobech, jak zastavit ruminaci

Praktikovat povědomí

Pokud jste si začali všimnout, že negativní posedlé myšlenky se ve vaší hlavě neustále otáčí, zkuste je realizovat. Tím již uděláte krok na cestě uzdravení. Zjistěte, jaké myšlenky ničí vaši psychiku. Umístěte je jako „nebezpečné“.
Psychologové doporučují držet se této myšlenky a proměnit ji v možnost vyřešit problém. To znamená, že byste neměli opakovat frázi „Stále nevěřím, že se to stalo“, musí být přepracována jako "Jaké jsou moje další kroky k tomu, aby se to již neopakovalo?"

Blokujte negativní myšlenky

Předem přemýšlejte, jaké pozitivní fráze budete dělat. Například, „Dám veškerou svou sílu pro úspěch“ nebo „Vždycky mám podporu“.
Psychologové jsou přesvědčeni, že takové fráze vám pomohou abstrakt z nepříjemných posedlých myšlenek. Místo toho budete myslet na něco dobrého. Na jedné straně se může zdát, že všechno je docela snadné. Tato věc je však snadno pochopitelná, ale je obtížné to udělat. Proto musíte trénovat dlouho.

Najít rozptýlení

Pokud máte často posedlé myšlenky, měli byste zjistit, co bude od nich rozptýleno. Psychologové doporučují nasměrovat jejich pozornost na podnikání, které nelze provést bez koncentrace. Stačí se na několik minut rozptýlit, aby se vypořádal s ruminací. Tentokrát můžete věnovat shromažďování hádanky nebo vyřešit logický problém.
Pokuste se rozptýlit pokaždé, když se objeví obsedantní myšlenky. Ano, zpočátku to bude docela obtížné. S každým následujícím časem se však s vaším úkolem zvládnete mnohem rychleji.

Deník zkušeností

Psychologové doporučují zahájení deníků. Obvykle mají rádi dospívající dívky, které jsou v rozpacích mluvit s příbuznými o svých zkušenostech. Dospělý potřebuje deník, aby zaznamenal své negativní myšlenky a zkušenosti v něm. Díky poznámkám se můžete vyrovnat s posedlými myšlenkami a usnete mnohem rychleji.
Během záznamu si řekněte, že nyní na tuto myšlenku nemůžete zapomenout, protože je nyní na papíře. Díky této technice se obsedantní myšlenky ve vašem podvědomí objeví stále méně.

Hledat pomoc

Mnoho lidí se nyní vypořádává s jejich zkušenostmi a problémy s pomocí meditace nebo kognitivních technik. Pomáhají vytvořit vnitřní rovnováhu a odvrátit se od všeho, co se děje. Meditace je nejlepší způsob, jak vzít své myšlení pod kontrolou.
Pokud vám taková technika nevyhovila, měli byste okamžitě vyhledat pomoc od lékaře. Možná se ruminace zintenzivnila a bez specializované pomoci se nemůžete obejít.

Nechte jít nekontrolovanou

Pokud již nemůžete nic změnit, pusťte se. Pochopte, že nemá smysl starosti s tím, co je neměnné.
Raději napište plán na týden a určete důležité podrobnosti, které byste měli vyřešit. Vyloučíte tedy možné negativní události, protože budete na všechno připraveni.

Chyby - ne důvod k rozrušení, ale důraz na zlepšení

Nenechte se urazit šéfem, který vás na tuto chybu ukázal. Koneckonců, pokud tam opravdu byla, pak musí být opravena.
Pochopte, že pouze ten, kdo nic nedělá, se nemýlí. Opravte chybu a pokračujte v následujících záležitostech, kde se nyní rozhodně nemýlíte.

Smutek podle plánu

Chcete se trochu načíst? Dobré, ale jen ne více než 30 minut. den tento týden a 15 minut. Další. A pak můžete věnovat 10 minut na mírnou negativní analýzu dvakrát týdně, už ne.
Získejte budík a když bude přezdívat, všechny negativní myšlenky pryč. A opět k velkým záležitostem a úspěchům s úsměvem a odhodláním.

Fyzická aktivita jako způsob, jak se zbavit negativních myšlenek

Může to být běh, aerobik, pilates nebo návštěva tělocvičny. Můžete se vypořádat doma. Aktivní dřepy, stisknutí a skoky jsou docela vhodné.
Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak se zbavit negativních myšlenek a získat obvinění z pozitivní energie. Kromě toho to ovlivní váš vzhled co nejlépe.

Takže teď víte, co je to ruminace, jaké důsledky to přináší. Také se naučili, jak překonat ruminaci. Můžete vyzkoušet všechny výše uvedené techniky a vybrat nejvhodnější. Pokud byste v tomto článku nemohli najít řešení vašeho problému, kontaktujte specialistu. Nepřevírejte se na maličkosti a buďte zdraví.

Zajímavá témata na webu: