Zlepšení odolnosti proti stresu: Metody a cvičení. Tvorba a vývoj vysoké odolnosti proti stresu

Co je to odolnost proti stresu? Jak a za co jej používat v životních situacích?

Trendy v intenzivním a stresu -na životní úrovni, v moderních podmínkách, jsou osobou, která vede ke zvýšení negativních emocí.
Které se hromadí, tvoří výrazné a dlouhodobé stresové stavy.

Každý člověk se o problému liší. V závislosti na tomto postoji je taková věc vytvořena jako odolnost proti stresu.

Funkce a mechanismy odolnosti proti stresu

Je však možné změnit postoj k negativním reakcím, které se objevily. To se nazývá odolnost proti stresu.

První pozitivní funkcí odolnosti proti stresu je chránit tělo před negativním účinkem na lidské zdraví.

• Mnoho z nich je obeznámeno se státem, kdy po i malé nadměrné excitaci existují: bolesti hlavy, malátnost, letargie, únava, stoupání tlaku, srdeční rytmus a další nepříjemné pocity spojené se zhoršením zdraví
• Z lékařského hlediska se během stresu prudce zvyšuje hladina kortizolu. Je to kvůli nárůstu tohoto hormonu, který se změní ve stavu člověka, zdaleka lepší. S hlubokými důsledky

Osoba s vysokou odolností proti stresu má dobré zdraví a je nejméně náchylná k virovým onemocněním.

Druhá funkce, kterou můžeme nazvat - mírnou a nezávislou existenci ve všech oblastech života.

• Úkol může v jakýchkoli podmínkách vykonávat úlohu v jakýchkoli podmínkách. Není rozptýlen: hluk, cizí otázky, věčné, nepřiměřené nespokojenosti úřadů, závist kolegů, rodinné problémy
• Takový jednotlivec vždy vyniká z mše - klidného, \u200b\u200bvlastního. Toto je vůdce
• V jakékoli nejextrémnější situaci (oheň, povodeň, povodeň atd.) Najde cestu ven
• Hrubost, agrese, výsměch, drby, intriky, prochází sám, jednoduše si toho nevšiml

Video: Jak ovlivňuje stres zdraví?

Typy odolnosti proti stresu

1. Stres -rezistentní. „Tvrdě se“ lidé, kteří jsou zcela nepostradatelní, se přizpůsobují vnějším podmínkám. Neví, jak změnit své principy a postoje, jakékoli negativní změny, v osobním i v externím prostředí pro ně - stres je obvyklý stav.
   V případě kritické situace neovládají své emoce, silně nadšené, agresivní. Rozhodnutí dostat se z krize není schopno učinit rychlé a jasně rozhodnutí.
2. Stresující.Lidé klidně reagují na postupné změny. V případě ostrých, globálních změn se podléhají depresi, podléhají negativním emocím.
   Vzhledem k tomu, že se zkušenost hromadí v ostrých změnách vnějších okolností, souvisí se stresem klidněji. V tomto případě již lze učinit rychlá a přiměřená rozhodnutí.
3. Stres -Reproach. Neustále zásadní lidé ve svých životních pozicích a zcela klidně reagují na vnější změny. Jsou připraveni na ostré změny, jsou pomalé s napětím.
   Při ostré změně situace jsou připraveni stát se lídrem v řešení problémů. S pomalými, pomalými stresujícími stavy jsou potopeny do deprese.
4. Stres -rezistentní. Lidé klidně reagují na jakékoli vnější změny. Psychologicky nepodléhá ničení. Ironicky se vztahuje ke všem předem naplánovaným a stabilním, pochopení relativity všech životních procesů. Organizátoři nových transformací v případě hrozby jejich osobního prostoru odcházejí stranou. Pracují perfektně v jakékoli vyšší moci. Na místech se zavedenými tradicemi se cítí trochu horší. Stres pro ně je pouze nejvíce nepřekonatelnými útrapami jejich osobního života a blízkých

Odolnost proti stresu v profesních činnostech

• Každý kompetentní vůdce se zajímá o přítomnost podřízených rezistentních stresu.
• Samotný šéf, který není stresem, s týmem stejných podřízených, kteří jsou vždy připraveni tiše poslouchat jeho nepřiměřená obvinění, po osobním, dalším stresu, je nepravděpodobné, že by získal dobré výsledky svého podniku.
• Koneckonců, poslouchat a mlčet, neznamená to, že je to stres -rezistentní jedinec.
• Jak jsme zvažovali výše, je důležité, jak s ním zacházet.
• Může takový tým pracovat produktivně dále? Nebo po dalším chytání a dokonce i rodinných problémů a někdo vylil šálek kávy na stůl, vstoupil na autobus v autobuse. Co se stane s tímto týmem? Nic dobrého.
• Den se bude konat ve zkušenostech, diskusích - které je šéfem.
• Co udělá silný muž? Jako by se nic nestalo. Okamžitě zapomeňte na všechno. Bude se posadit a pracovat.

Proto je důležité:

• Nejen při najímání, zkontrolujte, zda kandidáta na dodržování předpisů. A ne protože by tiše poslouchal intenzitu vášní. A kompetentně a záměrně stanoví skutečný odolnost proti stresu budoucího specialisty.
• Kromě toho je nutné zlepšit tuto kvalitu mezi zaměstnanci. Za tímto účelem by měla být především provedena komplexní psychologická analýza konceptu „odolnosti proti stresu“, která by v této oblasti přilákala kompetentní specialisty.
• Tím se zmírní stres v týmu, který přirozeně zvýší kvalitu a produktivitu práce, sníží obrat zaměstnanců.

Jak zkontrolovat odolnost proti stresu?

• Jakýkoli psychomotivní stav člověka může být určen pouze profesionálem
• Všechny rozhovory prováděné za účelem určení odolnosti proti stresu, bez kompetentního přístupu, mohou zklamat zaměstnavatele i kandidáta
• K tomuto výsledku nejčastěji vedou novodané stresující rozhovory. Nezveřejněný žadatel, který již nechce pracovat, pro hrubého zaměstnavatele
• A zaměstnavatel, který přivedl kandidáta do stresového stavu, nemůže určit, že je pro něj vhodný nebo ne
• Proto je lepší experimentovat. Nebo opustit tuto metodu nebo se poraďte s odborníkem o pomoc

A pro osobní použití můžete projít testem.

Test pro stanovení odolnosti proti stresu

Shrneme přijaté koule.

Určujeme streson -plnou schopnost v závislosti na výsledcích získaných na stupnici:

1. Méně než 150 - Perfektní odolnost proti stresu k práci jako manažer jakékoli úrovně. Zejména v podmínkách konstantních stresujících situací. Stresující zatížení těla je skromné, což vám umožní efektivně pracovat v jakékoli, většině krizových situacích. Bez poškození zdraví.
2. od 150 do 199 - vysoká. S vysokým stupněm odolnosti proti stresu neexistuje nadměrná energie energie k vyrovnání psychologického stavu během stresu. Pracovní kapacita se zvyšuje, aby se problém rychle odstranil. Doporučuje se manažerská práce s možností stresujících situací.
3. od 200 do 299 - prahová hodnota stresonu - plná a průměrná odolnost proti stresu naznačuje, že většina energie v případě stresu dochází ke stabilizaci psychologického stavu. Čím větší problém, tím menší síla zůstává při řešení problému. Můžete pracovat jako vůdce s malým počtem stresujících situací.
4. od 300 a více - vysoká streson - plná a nízká odolnost proti stresu. Velmi malý stupeň odporu vůči stresu. Snadná zranitelnost. Téměř veškerá energie těla se vynakládá na sladění psychologického stavu. Měli byste revidovat svůj postoj k životu.
5. S příliš velkým množstvím bodů je naléhavé přijmout opatření k odstranění stresu. To ohrožuje nervové vyčerpání.

Jak rozvíjet odolnost proti stresu?

Posouzení toho, co se děje

• Chcete -li to udělat, musíte položit několik otázek: „Je to pro mě tak důležité?“, „Jak to změnit můj život?“, „Mohu něco změnit?“

V situaci, kdy jste zadrželi let letadla, nemůžete nic změnit. Stojí to za to nervózní? Zničit jejich nervové buňky

• A pokud se vám nelíbí služba v obchodě, kvalita zboží. Z tohoto důvodu jste neustále nervózní. Opravdu se toho problému zbavit změnou obchodu, na vhodnější

Při analýze situací se tedy ukáže, že je lze rozdělit na dva typy:

1. Které lze změnit
2. Nespočtí se změnit

Eliminovat stres:

• V prvním případě chápeme a přijímáme situaci
• Ve druhém jednáme a změníme situaci

Dejte nám východ na emoce

Všechny negativní emoce potřebují cestu ven.

• Dlouhá -známá a milovaná japonskou metodou: Botting hruška
• Můžete jít do parku, najít opuštěné místo a jen hlasitě křičet, všechno, co se nashromáždilo. Dokud emoční stres nezmizí
• Můžete spustit notebook a napsat vše, co chtěl pachatel říct
• Můžete jít plavat v bazénu nebo běžet
• Existuje mnoho způsobů, pro každého je to individuální. Musíte se prohrazovat v sobě a najít to, co vám nejvíce vyhovuje
• Dělat cvičení
• Dobrý způsob, jak zmírnit stres hry v mozkových prstencích, „Co? Kde? Když?". Které vytvářejí nestandardní situaci, kdy správné rozhodnutí rychle a jasně musí být rychle a jasně
• Hry v chráničkách, šachu, fotbalu, tenisu, fotbalovém hokeji
• Všechno, co je spojeno s přijetím správného a okamžitého rozhodnutí v prostředí, které není nestandardní pro každodenní život, pomáhá zmírnit nervózní stres
• Udržujeme naše zdraví

Nezdravý člověk je nejvíce náchylný k podrážděnosti
Zdravý, naopak, je méně náchylný ke stresovým situacím.

Proto:

• po ruce by měly mít vždy přípravy na odstranění hlavy, zubních a dalších náhlých bolestí
• jídlo by mělo být plné a správné
• jsme zapojeni do jakýchkoli fyzických cvičení (turistika, běh, jóga)

Psychologická cvičení pro rozvoj odolnosti proti stresu

Je velmi důležité správně řešit útoky agrese.

Chcete -li to udělat, použijte nějaké psychologické triky:

V okamžiku, kdy na vás rozzlobený člověk hodí všechny své negativní, je obtížné se omezit.

• Proto našeho agresora necháme v kanceláři na pokoji a jdeme ven pod jakoukoli zdvořilou záminkou. Toto oddech umožňuje odpočinek a uklidnění vás a vašeho agresora.
• Zůstane sám, snažíme se zbavit negativity.
• Hladkým dechem nosem a ostrým výdestí ústy. Opakujeme nejméně třikrát.

Trochu uklidňující:

• Snažíme se rozesmát. Představujeme pachateli hrdinu nejzábavnějšího vtipu, sedícího na dětském hrnci, v idiotském oblečení, které není velikosti. Cokoliv k přeměně agrese na smích.
• Používáme metodu meditace. Odpojte všechny zbytečné myšlenky. Představujeme této osobě malou, nikdo nepotřebuje chybu. Které můžete kdykoli vyhodit a zmizí. Děláme to mentálně. A cítíme, jak je to snadné.
• Nejlepší psychologická cvičení ke zvýšení odolnosti proti stresu můžete použít účastnící se tříd jógy.
• Přispívají k úplné harmonizaci celého emocionálního stavu. Naplňte energií a silou.
• Osoba, která je uvnitř harmonie a míru, vůbec nereaguje na projevy negativních reakcí.
• Elementární dýchání a meditativní cvičení najdete na internetu. Ale nedělejte to těžké to udělat sami.

Video: Nejdůležitější nadace a tajemství odolnosti proti stresu od Alexandra Petrishcheva