Proč je obtížné zhubnout po 40 letech - co dělat? Jak zhubnout po 40 letech: Tipy, funkce

Ztráta hmotnosti po 40 letech je komplikována různými faktory. Pojďme přijít na to, jak zhubnout a jaké jsou funkce.

Mnoho dívek poznamenává, že po 20 letech je stále snadné udržovat svou podobu, zatímco po 30 je obtížnější. A blíže k věku 40 let musíte vyvinout veškeré možné úsilí, abyste se zbavili dalších liber. Pokud jste stále daleko od tohoto věku, podívejte se na své přátele. Určitě mnozí z nich v rané mládí se hubli a nyní se stali plnou. Jak být? Je nemožné zhubnout po 40 letech? Pojďme zjistit tento problém.

Proč je obtížné zhubnout po 40 letech: Důvody, funkce

Začněte tím, že stojí za zmínku, že přibývání na váze po 40 letech závisí na vlastnostech každé ženy. Je důležité vzít v úvahu návyky a preference v jídle. Ne každá žena ve své mládí chápe, že stav postavy ve zralosti závisí na jejích potravinových návycích a životním stylu. Navíc, čím starší žena, tím obtížnější je upravit hmotnost. Je to způsobeno nejen fyzickými změnami: s věkem se každý nestává tak psychologicky stabilní, a proto dámy s obtížemi opouštějí potravinové návyky.

Metabolický syndrom

Jedná se o velký komplex symptomů, které mohou vyvolat cukrovku druhého typu. Jedním z jeho projevů je ostrý skok. Mezi příčiny metabolického syndromu se rozlišují genetické faktory, změny související s věkem a sedavým životním stylem a podvýživou. V takové situaci bude velmi obtížné zhubnout. Takže to je lepší pod dohledem lékaře.

Zde je to, co můžete v této situaci udělat:

• Sledujte objem pasu. Odborníci tvrdí, že metabolický syndrom se vyvíjí častěji u žen s objemem pasu více než 80 cm.
• Dodržovat frakční výkon. S metabolickým syndromem se doporučuje jíst 4-6krát denně. Vícenásobné jídlo vám umožní udržovat normální úroveň glukózy v krvi. Navíc, navzdory sníženému obsahu kalorií, nebudete cítit hlad.
• Z diety výhradně produkty s vysokým glykemickým indexem. Je možné, že budete muset opustit jakoukoli obilovinu nebo omezit jeho příjem až 100 g denně.
• Používejte přísady. Když se vyvíjí metabolický syndrom, buňky se stanou méně citlivými na inzulín. Takže i s velkým množstvím glukózy budou buňky hladovět. Situace je opravena pomocí speciálních léků předepsaných lékařem.

Nedostatek estrogenu

S věkem začne ovariální funkce mizet a žena má nedostatek estrogenu. Podobně jako u ženských hormonů lze látku rozlišovat pomocí tukové tkáně. Takže s výskytem adheze tukové tkáně se zvětšuje. To se stane patrné po 50 letech.

Vaše akce by měly být následující:

• Jděte k endokrinologovi. Doporučuje vám prevenci hormonálních změn.
• Podívejte se, jak jíte. Proveďte analýzu - kolik kalorií konzumujete a kolik utratíte. Pokud neustále hrajete sport, pak po 40 letech může být obsah kalorií snížen o 10%a pro sedavé lidi je toto číslo 13%.
• Snižte množství tuku ve stravě. Den může být spotřebován ne více než 20-25% denní energie.
• Pokuste se jíst více produktů s fytoestrogeny ve složení. Mohou ovlivnit buněčné receptory, které jsou citlivé na estrogen. Jedná se o sójové boby, lněná semena, sezamová semena, jablka, hrozny, brokolice a další.

Snížení metabolické rychlosti

Tyto změny jsou považovány za normální. Jejich důvodem je, že objem svalové hmoty je snížen. Ovlivňuje tento proces a snížení množství estrogenu zapojeného do asimilace vápníku. Díky tomuto stopovému prvku je zajištěna svalová kontrakce a udržují si svůj tón.

Zabránit špatným důsledkům:

• Sledujte, kolik bílkovin je ve vaší stravě. Ženy po 40 letech se často stávají vegetariánskými. To je pro tělo špatné, protože k tomu nepřijdou důležité aminokyseliny, protože je tělem produkováno. Živočišné bílkoviny musí být zahrnuty do potravin.
• Aminokyseliny můžete také získat pomocí dalších přísad. Po 40 letech lze potřebný protein získat z nízkotučného masa drůbeže, ryb, mléčných výrobků, mořských plodů, luštěnin a hub. Takže 25-30% denní stravy by tedy mělo představovat proteiny.
• Provádět cvičení. I když jste předtím nedělali žádné poplatky, pak by bylo čas začít. To vám umožní udržovat svalovou hmotu na správné úrovni. Nezapomeňte, že svaly spotřebovávají více energie, aby zajistily normální výkon než mastné vklady.

Narušení štítné žlázy

Pokud tělo nemá dostatek hormonů z žlázy štítné žlázy, může se to stát skutečným důvodem, proč potíže vzniknou při hubnutí. Rovněž možnou příčinou nedostatku hormonů mohou být autoimunitní poruchy, jakož i nedostatek jódu v těle. Kromě toho k tomu mohou vést nádory jiné povahy, stejně jako dieta s nízkým obsahem kalorií.

V tomto případě se doporučuje:

• Navštivte endokrinologa. Musíte ovládat úroveň hormonu v krvi. To vyžaduje krevní testy. K určení koncentrace jódu v krvi mohou být také vyžadovány ultrazvukové a močové testy.
• Sledujte množství použitého jódu. To lze získat dostatečně, pokud ji nepoužíváte, ale jodizovaná sůl.
• Nesedíte na tvrdou stravu. Pokud snížíte počet kalorií spotřebovaných na 700, pak štítná žláza vytvoří méně hormonů a metabolismus bude pomalý. Pokud se rozhodnete zhubnout, vypočítejte, kolik kalorií konzumujete a snížíte toto množství o 300-500 kcal. Pak postupně zhubnete, ale pro zdraví to bude naprosto bezpečné.

Jak zhubnout po 40 letech: funkce, strava, výuka

Ve 40 letech jsou lidé zpravidla a mají určitý způsob života. Navzdory tomu, i když se nic nezmění, se kilogramy stále přidávají. To je vyjádřeno ošklivými záhyby na žaludku a skutečně se mění postoj k sobě.

Ano, nepochybně existují důvody, které přinášejí mnoho obtíží při hubnutí a zkoumali jsme je výše, ale to neznamená, že nyní budeme muset žít s tím, co je. Můžete a někdy dokonce potřebujete zhubnout, ale je důležité vědět, jak to udělat správně.

• Zvažte charakteristiky těla

Ve věku 40 let je aktivita žen velmi dobrá. Mají dostatečnou sílu na práci a doma, stejně jako jejich již zavedený životní styl. Metabolismus se však již mění směrem k poklesu reprodukční funkce a spolu s tím se metabolismus zpomaluje. To vede k prvním změnám v těle.

V našem moderním světě se chronická onemocnění stala normou a po 40 letech se aktivněji projevují. To může vyvolat změny hmotnosti. Před výběrem stravy tedy musíte pochopit rysy vašeho těla.

Tělo začne trochu trpět dehydratací a aby jeho potřeby zablokovaly tak velké množství energie. Navzdory tomu je vápník a protein vyžadováno více, ale množství tuku by se mělo snižovat. Inzerovaná strava v tomto věku tedy nemá žádný účinek a dokonce může být nebezpečná pro zdraví a život.

• Neomezujte se na jídlo téměř na hladovění

Často, když má žena pár liber navíc, začne panikařit. Zdá se, že nezmění svou stravu, ale přidávají se kilogramy.

Nakonec se někteří ostře omezují v jídle, sedí na velmi přísné stravě nebo úplně hladoví. Je to špatný způsob, jak zhubnout, protože to poškozuje zdraví.

Pokud vyloučíte tuky, a zejména cholesterol ze stravy, může to vést k porušení syntézy pohlavních hormonů. Jinými slovy, budou mnohem méně vyrobeny. To jistě povede k rané menopauze, stejně jako ke snížení libida. Blízkost tedy nedává potěšení a první známky menopauzy se objeví.

Je důležité, abyste se příliš neunesli všemi druhy stravy, kde je množství spotřebované tekutiny velmi omezené a je poskytováno ostré úbytek na váze, protože nakonec bude vaše tělo dehydratováno a kůže na obličeji a hrudník se prohýbá . Vypadá to, že to mírně řečeno, ošklivé.

Mimo jiné je důležité diskutovat o dietě s lékařem a podstoupit vyšetření, aby se zjistilo stav zdraví. Pokud terapeut nevidí žádné překážky, pak je vaše normální hmotnost a obsah kalorií určena v dalším kroku. Pro vývoj stravy je samozřejmě lepší kontaktovat profesionála. Terapeut má samozřejmě znalosti ve stravě, ale ne tak hluboký, protože má jinou specializaci.

Nepokoušejte se ztratit kilogramy v desítkách nebo dokonce na úroveň, kterou jste měli před 20 lety. Funkce našeho těla jsou takové, že v průběhu let se přidává 3-5 kg. Musíte si pamatovat, jakou váhu to bylo pro vás výhodné a hodit na to pár kilogramů.

S obsahem kalorií je mnohem snazší. Vezměte si orientační bod za asi 1 500 kalorií denně. Jako možnost můžete svou váhu znásobit o 22 a odebrat z ní 700 kalorií pro hubnutí.

Mimochodem, pro ženy ve věku 40 let je pravidlo relevantní, že nemůžete jíst po šesti, a na večeři můžete jíst, něco, co se snadno trápí a neobsahuje mnoho kalorií.

Je důležité si uvědomit, že několikrát týdně musíte vyložit jednoduché produkty - jablka, další ovoce, kefir a jogurt. Stačí se rozhodnout, co se vám líbí více a používat. Během vykládkových dnů můžete alternaci různých produktů.

Je důležité jíst ryby častěji. Je nahrazena částí masa. Má hodně bílkovin a v tomto ohledu je ještě užitečnější než maso.

Dietetics také doporučuje po 40 letech přehodnotit rovnováhu proteinu a tuku. Tělo postrádá bílkoviny, ale nepotřebuje přebytečný tuk. Ale nezapomeňte, co jsme řekli dříve. Nemůžete jíst úplně bez tuků, stačí snížit jejich počet.

Sportovní cvičení

Důležitou součástí nadváhy je skutečně nízká mobilita. Ty ženy, které sportují, zpravidla vypadají mnohem lépe než „sedaví“ přátelé. Bez tréninku tělo ztrácí svůj tón, svaly se zchladí a atrofie. Jsou nahrazeny tukem, protože na jejich místě by mělo být něco.

Nepochybně byste se neměli okamžitě zapojit do kulturistiky nebo akrobacie, ale nelze se vyhnout fintes nebo józe. A je nejlepší se obrátit na tělocvičnu na zkušeného trenéra a on vám pomůže nejen určit vzdělávací program, ale také dietu, která pomůže postavit postavu do pořádku.

Trenér je také vyžadován, protože po 40 letech jsou vazy a kosti slabší, a proto musíte pečlivě pozorovat náklady a je lepší se zapojit do dohledu nad trenérem. V tomto věku je užitečné zapojit se do plavání a akvaerobik. To bude jemně trénovat svaly.

Pamatujte, že můžete zhubnout v jakémkoli věku. Hlavní věcí je vyzbrojit se správnou motivací. Pokud jste na sebe zvyklí v takové váze, pak je nepravděpodobné, že by se s tím chtít postavit. A pokud si myslíte, že nadváha vám brání v dosažení cílů nebo budete bez ní pohodlnější, budete chtít jednat.

A nebojte se něčího názoru, který opakuje, že nebudete uspět, a opravdu je to hloupé. Tito lidé vám závidí a bojí se vlastního selhání, takže je neposlouchejte, ale dosahujte svého cíle.