Kdy je lepší běžet zhubnout ráno nebo večer?

Většina moderních lidí bojuje s nadváhou. Extra libry se objevují v důsledku stresu, podvýživy, práce sezení a další podobné faktory.

Obsah

Chcete -li se vyrovnat s nadváhou, musíte pravidelně sportovat. Jeden ze sportu je považován za běh. Z tohoto článku se dozvíte nejlepší časové období pro běh.

Kdy je lepší běžet na hubnutí a pomáhá běh zhubnout?

Když člověk běží, utrácí hodně energie. Kromě toho se to stane burning kalorií, metabolické zrychlení a zlepšení střeva.
Běh pomáhá posilovat svaly, nasytit krevní systém kyslíkem a snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Pokud správně distribuujete zátěž, můžete obrázek utáhnout a zbavit se dalších liber.
Často věnuji 10 minut, kdy běžím každý den, člověk si myslí, proč neztratí váhu. Tento jev není obtížné vysvětlit. Všechno je spojeno s lidským tělem. Je lepší běžet déle než 15 minut. V prvních 20 minutách. Provozování výfukových výfuků Glykogenu (náhradní energie). Teprve po půl hodině se tukové buňky začnou utrácet jako další zdroj energie.
Nezačínejte okamžitě intenzivní a dlouhý trénink. Rozdělení tuků se provádí pomalu. Tělo proto může vzít energii z proteinů a snižovat svalovou hmotu.

Jaký je nejlepší způsob, jak běžet na hubnutí?

Pokud plánujete zhubnout s během, začněte s malými zatíženími. Prvních 15 minut. Procházka sportovní chůze. Nemusíte okamžitě dávat vše nejlepší, abyste nevyprovokovali zdravotní problémy.
Během prvních 1-2 měsíců běžte ne více než 2 km, aby se tělo mohlo přizpůsobit nákladům. Pokud všechno šlo úspěšně, můžete zvýšit vzdálenost na 4 km.
Běh na konkrétní grafice. Zkuste trénovat každý den. Pokud to není možné, můžete spustit 2-3 km několikrát týdně. Pro vylepšené pálení kalorií běžte různým tempem.
Zkušení instruktoři doporučují projít po dobu 1 minuty, běžet po dobu 1 minuty s zbabělec a 1 minutu, aby běželi co nejrychleji. Dodržujte takový interval, abyste se zbavili rychlejších liber.

Existuje několik základních pravidel, která je třeba dodržovat:

Udělej to zahřát se. Tím připravíte tělo na spálení kalorií a zabrání se vzhledu zranění.
Vezmi s sebou voda. Dokončení vodní bilance zrychlí spalování kalorií.
Nalijte pohodlné oblečení vyrobené z přírodních tkanin.
Kde je lepší běžet? Vyberte si pro spuštění místa s půdními cestami. Hrubý asfalt negativně ovlivňuje stav nohou.
Dýchejte ústy, abyste urychlili proces hubnutí.
Trvání běhu kolem zkříženého terénu by nemělo být více než 90 minut.
Řízení puls. Maximální přípustný puls, vezměte svůj věk z 220. Po skončení tréninku by puls neměl být více než 90% vypočítané hodnoty.

V kolik je lepší běžet?

Lidé jsou rozděleni do 2 kategorií: Někdo raději ráno běží, zatímco jiní mají rádi večerní běh. V závislosti na denní době se sport odráží různými způsoby lidského zdraví.
Během ranního běhu můžete posílejte srdce, nervový systém a krevní cévy. Večerní běh pomáhá posilovat svaly.
Výživové odborníky na ranní ranní, protože po probuzení lidské tělo silněji spaluje tukovou vrstvu. Optimální čas - od 7 do 9 hodin. Po 11 hodinách se nedoporučuje spustit, protože zvýšíte svou hmotnost zvýšením svalové hmoty.

Kdy je lepší běžet ráno nebo večer: Recenze

Veronica, 34 let: Abych se zbavil dalších liber, rozhodl jsem se ráno běžet. Jaké bylo moje překvapení, když za měsíc na stupnicích jsem viděl -5 kg. Nyní postupně zvyšuji zátěž, protože musím upustit stejnou částku.
EGOR, 19 let: Raději se zapojím do intervalu. Večer není vždy dost času, takže se to snažím udělat ráno. Opravdu to pomáhá bojovat s nadváhou. Snažím se neběžet déle než 60 minut, abych nepřetížil tělo. Pro mé pohodlí zapnu energickou hudbu a čas letí bez povšimnutí.
Dmitry, 27 let: Dříve bylo možné běžet pouze ve večerních hodinách, takže se hmotnost pouze zvýšila. Teprve po 2-3 měsících lékař řekl, že se moje svalová hmota zvyšuje. Když jsem začal běžet ráno, 30 minut po probuzení, hmotnost začala klesat. Kromě vhodné postavy mi to pomáhá naladit se do práce a rozveselit se.

Nyní víte, že ranní běh pomáhá lépe bojovat s nadváhou. Nezapomeňte sledovat svou studnu -a vyberte si pohodlné boty. Nesnažte se provádět intenzivní náklad z prvního tréninku, abyste nevyprovokovali zranění svalů.

Řekneme také: