Co musíte jíst, abyste zhustili? Jaké produkty jsou potřebné pro hubnutí: seznam užitečných produktů. Slimming produkty kompatibilita: tabulka

Ztráta váhy je umění. Nemůžete zhubnout, aniž byste znali vlastnosti a pravidla kompatibility produktů.

Ztráta hmotnosti je složitý, dlouhý a pečlivý proces. Ne každý člověk, který šlápl na cestu hubnutí, ví, jak zhubnout, aby neublížil jeho zdraví. Prvním krokem je vytvoření seznamu nezbytných produktů pro hubnutí. Dále se staví výcvikový program v závislosti na tom, který orgán chce člověk „postavit“ sám.

Správná výživa je základem efektivního spalování tuků. Žádná fyzická aktivita nemůže „zachránit“ osobu, která se živí škodlivými mastnými a vysoce kalorickými potravinami. Procento tuku ve vašem těle bude přímo záviset na tom, jak jíte.

Předpokládá se, že pokud člověk zhubne nebo vede zdravý životní styl, pak se ostře sníží řada produktů, které má k dispozici.

• Tento mýtus existuje pouze díky existenci stravy. Diety, ve kterých se denně předepisuje dvě jablka, balíček tvarohu nebo polovina kuřecího prsu.
• Chcete -li skutečně zhubnout jednou provždy, budete muset změnit své chuťové návyky, otevřít nové, překonat své obavy, stereotypy výživy a pochybnosti.
• Zpočátku se jídlo jeví neobvyklé, ale pak chuť receptorů se přizpůsobují novému vkusu a začnete si užívat jídlo.

Seznam produktů pro hubnutí

Skupiny - Hlavní, ale ne jediný zdroj „pomalých“ uhlohydrátů nezbytných pro hubnutí.
Také obiloviny obsahují určité množství rostlinného proteinu, hodně vlákniny. Téměř všichni mají nízký glykemický index.
Cereálie jsou velmi výživné a užitečné. Mohou být konzumovány v jakémkoli jídle.

• Mělo by to být omezené Lesklá obilovina, bílá rýže (mši a kulatá), kuskus.
• Užitečné obiloviny zahrnují: Pohanka, proso, perlový ječmen, ječmen, ovesné vločky, rýže (dušená, dlouhá, červená, hnědá, divoká), pšenice, bulgur.

Luštěniny - Jedná se také o „pomalý“ uhlohydrát, jako obiloviny, zelenina, bylinky. Magnace, které mají vynikající výživu, mají mnoho vitamínů nezbytných pro hubnutí.

• Užitečné luštěniny zahrnují: čočka (červená, oranžová, žlutá, zelená, hnědá), fazole (bílá, černá, červená), bušil hrášek, zelený hrášek, fazole (zelená), cizrna, kaše.

Cereálie - Cereálie jsou výjimečným produktem. Jejich rozdíl od obilovin spočívá v tom, že obiloviny mohou vylíhnout. A v sazenicích se počet užitečných prvků nezbytných pro úbytek hmotnosti mnohokrát zvyšuje.

• Mezi obiloviny jsou užitečné pro hubnutí patří: Rye, pšenice, zelená pohanka, prosklená nebo nečinaná oves. Některé luštěniny mohou také klíčit, ačkoli to nejsou obiloviny.

Ovoce, bobule - Toto je „rychlá“ energie. Ovoce a bobule jsou velmi rychle nasycené a mají průměrný glykemický index.

• Jedná se o skvělý dezert, který nahrazuje produkty sladké mouky.
• Mohou být přidány do téměř jakýchkoli jídel, nezkazí chuť.
• Ovoce a bobule obsahují obrovské množství antioxidantů a vitamínů.
• Ovoce jsou vaše mládí a krása.

Všechny ovoce a bobule lze připsat užitečným. Bobule, samozřejmě jedlé

Zelenina - Není divu, že říkají, že ovoce jsou chutné a zelenina je užitečná.

• Ve skutečnosti není zelenina nasycená tak rychle jako ovoce, ale nemá tak ostrý skok v krvi v krvi.
• Zelenina je hlavním zdrojem vlákna rostlinného původu.

Zelenina, jako ovoce, je užitečná. Dokonce i brambory, jejichž použití je minimalizováno hubnutí, jsou užitečné v přiměřených mezích.

Zelenina. Měl by být převezen na samostatný podstavec. Zelení jsou mnohem užitečnější než zelenina a ovoce.

• Pokud se podíváte na množství proteinů, tuků a uhlohydrátů v zeleň jako procento, dostaneme následující: 45/5/50.
• Zelení také neobsahují tuky.
• Nejedná se pouze o antioxidant, ale také celou spíž vitamínů.
• Petržel, kopr, špenát, listový salát, bazalka, rukolá, máta, dá vaše jídlo nezapomenutelnou šťavnaté chuť.

Je užitečný pro hubnutí všech zelených, vhodných pro jídlo.

Maso, drůbež. Každý ví, že maso a drůbež jsou nejspolehlivějším zdrojem živočišných bílkovin. Neobsahují uhlohydráty, pouze malé množství tuku, což závisí na tom, jakou část jatečně upraveného těla, kterou konkrétně berete.

• Stojí za zmínku, že velké množství živočišných bílkovin velmi poškozuje zdraví, zejména ledviny a játra.
• Vegané a vegetariáni mohou nahradit maso a drůbež zeleninovými zdroji bílkovin (obiloviny, luštěniny, byliny).

Z masa se nedoporučuje jíst tlusté vepřové maso a hubnutí hovězího masa. Je nutné snížit množství jehněčího. Je povoleno hovězí, králíka, vepřové maso, kuře, krůta, husa, kachna (s mírou).

Gastronomické výrobky z masa se nevztahují na maso (jejich hubnutí vylučující).

Ryby a mořské plody -To je také zdrojem živočišných bílkovin, ale kvůli vysokým nákladům na ně často zapomíná.

Ve skutečnosti ryba obsahuje velké množství mastných kyselin nezbytných pro naše tělo. To je obzvláště důležité, aby ženy zachovaly zdraví kůže, vlasů, nehtů a pro pravidelný menstruační cyklus.

Hmotnost hubnutí ryb je vhodnější k jídlu dušené v troubě nebo grilované.

Mléčné a mléčné výrobky.Současně milovaný Kefir vede k tomu, že veškerá hubnutí vede seznam užitečných kyselých mléčných výrobků.

• Doporučuje se hubnutí Snižte spotřebu mléka, protože může způsobit stagnaci tekutiny v těle a v důsledku toho vzhled otoku a celulitidy.
• Pro užitečné a mléčné a mléčné výrobky pro hubnutí Nárok: Kefir, jogurt bez přísad a cukr, kvas, Koumiss, fermentované pečené mléko, mléko, zakysanou smetanu, smetanu, tvaroh.
• K škodlivému - Snowball a jogurty s cukrem a přísadami.
• Nedoporučuje se použít Ztráta pevného mléka a mléčných výrobků, protože všechny prospěšné látky byly ztraceny v procesu jejich „odmašťování“.

Sýry - Toto je zdroj proteinů a živočišných tuků. Mají velmi vysoký obsah kalorií a obsahují hodně soli.

• Hubnutí jejich spotřeby Měl by být co nejvíce omezen na jakékoli procento obsahu tuku.

Vejce - Poměrně užitečný produkt obsahuje současně proteiny, tuky a uhlohydráty.

• Ztráta hmotností upřednostňuje pouze proteiny, ačkoli žloutky obsahují všechny potřebné komponenty po celý život těla. Je to všechno o množství jídla.
• Můžete jíst vejce některá z těch, která jsou vhodná.

Rostlinné oleje. Neměli byste se vyhýbat oleji hubnutí. Denní rychlost oleje je 30 g (1 polévková lžíce). To je asi 300 kcal.

• Olej je zdrojem rostlinného tuku (nejedná se o tuk, který se ukládá po stranách a nohách).
• Jedná se o užitečný tuk, který se podílí na metabolických procesech v těle.
• Ženy by měly být pozorné k tukům.
• Nedostatek mastných kyselin v těle může vést k vážným zdravotním potížím.

Ořechy a semena. Ořechy a semena jsou poměrně vysoké -kalorie, těžké jídlo. Obsahují hodně tuků a bílkovin.

• Ztráta závaží se nedoporučuje používat spoustu ořechů, ale mohou „získat“ vaši kalorii, pokud kalorie vyjde trochu denně.
• Optimální denní dávka ořechů je 30 gramů.

Houby Po hubnutí můžete dokonce potřebovat. Zejména vegané a vegetariáni. Houby jsou nízkokalorie, výživné, obsahují hodně bílkovin.

• Užitečné pro hubnutí, Lesní houby i uměle pěstované Champignons.
• Protože houby jsou připisovány těžkým potravinám, doporučují se ráno.
• Na večeři je kontraindikováno jíst houby s nemocemi gastrointestinálního traktu.

Těstoviny- Mohou to být také strava. Těstoviny jsou obvykle vyrobeny z starší mouky, ale takové těstoviny nejsou vhodné pro hubnutí.

Ale pokud jsou vyrobeny z tvrdé pšeničné mouky (tj. Pšenice, ne postrádá jejich skořápku), pak jsou takové těstoviny povoleny a dokonce považovány za užitečné pro hubnutí.

Chléb a pekárské výrobky. Dokonce i hubnutí můžete chléb. Jeden, dva kusy celé pšenice, žito nebo nasekaného chleba, nepoškodí postavu, pokud jsou kompetentně zapsány v běžné kalorii.

• Nedoporučuje se pro chléb na hubnutí Z bílé pšeničné mouky, chléb s cukrem, melasou a kvasinkami.
• Perfektní chléb pro hubnutí obsahuje zmíněnou mouku, sůl a vodu.

Produkty s nízkým -kalorií pro hubnutí: seznam

Produkty s nízkým obsahem -kalorie tradičně zahrnují produkty, jejichž obsah kalorií nepřesáhne 100 kcal na 100 gramů produktu.

Lowcaloric se zvažuje:

• Ovoce (kromě avokáda)
• Zelenina (s výjimkou brambor. Její obsah kalorií je pouze 80 kcal na 100 g, ale má vysoký glykemický index)
• Bobule
• Houby
• Zelenina
• Vejce
• Mléčné výrobky
• Mléčné výrobky

Neomezujte svou stravu výhradně nízkokalorické výrobky. Nedostatek kalorií je stejně špatný jako jejich přebytek. Oba extrémy mohou vaše tělo velmi ublížit.

Diverzifikujte svou výživu. Přidejte další obiloviny, ořechy, oleje. V případě potřeby můžete do stravy zahrnout maso, ryby, mořské plody, drůbež, sýry.

Seznam proteinových produktů pro hubnutí

Seznam proteinových produktů je rozsáhlý. Je třeba říci, že existují čistě proteinové produkty, proteinové produkty, které mají produkty tuků a protein-uhlohydráty.

Seznam převážně proteinových produktů vhodných pro hubnutí:

• Kuřecí maso (hlavně prsa)
• Hovězí maso
• Králičí
• Nízké -fat ryby
• Plody moře
• Tvarohový sýr (nízký obsah nebo nízký obsah)
• Proteinová vejce

Seznam produktů protein-carb:

• Houby
• Zelenina
• Zelí
• Kefir (nízký -fat)
• Mléko (ne tuk)
• Cizrna
• Hrách
• Fazole
• Sójové maso
• Sója
• Čočka
• Barevné fazole

Seznam produktů bohatých na proteiny a tuky současně:

• Tlusté hovězí maso
• Kuřecí nohy, stehna
• Tlustý tvaroh
• Tlusté mléko
• Tlustý kefir
• Ořechy, semena
• Tlusté ryby
• Celé vejce
• Sýry
• Zakysaná smetana

Seznam hubnutí obsahující pomalé uhlohydráty: seznam

• «Pomalý„Sacharidy jsou uhlohydráty, které jsou naším tělem absorbovány poměrně dlouhou dobu. Když takový uhlohydrát vstoupí do žaludku, tělo tráví čas na rozpoznání a začalo ho trávit.
• Inzulín se uvolňuje do krve, ale ne tak rychle, jak se to děje u „rychlých“ uhlohydrátů. A čím pomalejší je inzulín produkován, čím delší pocit nasycení zůstává.
• Pokles hladiny inzulínu v tomto případě také dochází pomalu, takže pocit hladu po „pomalých“ uhlohydrátech se brzy nevyskytuje.

Pomalé uhlohydráty pro hubnutí zahrnují:

• Obiloviny (všechny, kromě kuskusu, polovin, kulaté rýže a mřížená rýže)
• Luštěniny (všechny, bez výjimky)
• Zelenina
• Makarony z odrůd tvrdé pšenice
• Celozrnný chléb nebo žito
• Cereálie

Existuje názor, že „pomalé“ uhlohydráty potřebují člověka ráno a den, ale není tomu tak. Pokud zhubnete a aktivně strávíte den, potřebujete po celý den „pomalé“ uhlohydráty. Ráno dávejte přednost ovesné kaši proso.

Při obědě snězte část zeleniny s pohanou, ječmen nebo luštěniny. Na večeři nechte zeleninu, luštěniny, stejnou pohankovou.

Jaké jsou produkty pro hubnutí, které obsahují vlákno?

Co je to vlákno?

V jednoduchém jazyce je to nerozpustná (drsná) část rostlin. Vzhledem k tomu, že vlákno je přítomno v naší stravě, nemáme žádné trávicí problémy. Normalizuje střeva, zabraňuje zácpě a nadýmání.

Množství vlákniny (zejména ty, které obsahovalo v zrnu) ve stravě, může poškodit tenké stěny střeva. Velké množství zeleniny s vlákninou však v nich nejen poškodí tělo, ale také stanoví jeho práci, která je nezbytná pro hubnutí.

Většina vláken je obsažena v:

• Zelenina
• Zeleň
• Ovoce (hlavně hrušky, tomel, jablka)
• Cereálie
• Luštěniny
• Houby
• Bobule
• Ořechy a semena
• Sušené ovoce
• Cereálie
• Celozrnný chléb
• Macaronony vyrobené z odrůd tvrdých pšenice

Pokud vaše strava nemá žádné ovoce, obiloviny a zeleninu, brzy budete mít nedostatek vlákniny. Další vlákno je obsaženo v otrubách a prodáno v lékárně ve formě malých vloček. Ale takové vlákno může způsobit závislost.

Produkty s negativním obsahem kalorií pro hubnutí: seznam

Negativní obsah kalorií v produktech je kontroverzní věc. Pokud o tom mluvíme vážně, pak tyto produkty mají negativní obsah kalorií pro trávení, které se z těchto produktů může získat o něco více, než může lidské tělo získat.
Jedná se o velmi nízké produkty -nebo naopak jsou velmi těžké.

Nejčastěji zahrnují:

• Nízkokalorická zelenina (okurky, rajčata, cuketa, mrkev, celer, dýně)
• Nízkokalorické ovoce (jablka, hrušky, meloun, meruňky)
• Bobule (jahody, jahody, borůvky, borůvky, rybíz, maliny)
• Sour -Milk Products (Low -Fat Kefir a Cottage Cheese)
• Vejce
• Ořechy (a to je s jejich vysokým obsahem kalorií)
• Zelenina
• Voda, čaj, káva, šťávy (bez cukru)

Teorie „produktů s negativním obsahem kalorií“ uvádí, že „negativní“ produkty mohou být konzumovány v jakémkoli množství a nebudou zasahovat do hubnutí.

Ale pokud si představujete, že člověk jí kilogram ořechů denně, zasekává jablka a tvaroh a snaží se zhubnout, bude s největší pravděpodobností zkroucený v chrámu.
Taková strava povede spíše k sadě hmoty.

Teorie „produktů s negativním obsahem kalorií“ je proto vyráběna bezpochyby.

Slimming kompatibilita potravin: tabulka

Samostatná výživa existuje po dlouhou dobu a má své následovníky. Bohužel často lidé nemyslí na to, co jedí a jak jedí. Často na talíři, spolu s masem, můžete vidět ořechy a ovoce. Tyto produkty v takové kombinaci se však jednoduše neučí, což povede k souboru tělesné hmotnosti.

Samostatná teorie výživy vysvětluje pravidla pro kombinaci potravin, aby mohly přinést maximální výhodu vašemu tělu a nezasahovat do sebe, aby se absorbovaly.

Lidské tělo je zdravé, dokud nemá normální rovnováhu s kyselinou. Jakmile se „zkosení“ objeví v jednom nebo druhém směru, stav člověka se prudce zhoršuje a dojde k tělesné hmotnosti.

Produkty jsou: neutrální, alkalické a kyselé.

• K kyselému zahrnují produkty obsahující velké procento bílkovin,
• Na alkalické - Velké množství uhlohydrátů.
• Zbývající produkty jsou zvažovány neutrální.

Níže je tabulka kompatibility energie:

OS - Tato kombinace je optimální (optimální kombinace).

Z! - Pro udržení zdraví je taková kombinace lepší vyloučit (zakázáno!).

Ps- Pokud existuje naléhavá potřeba, lze tyto produkty kombinovat, nebude to moc poškodit (vhodná kombinace).

Čísla v horní části tabulky odpovídají názvu produktů pod těmito čísly vlevo, na straně stolu.

Například: Pokud chceme vědět, jak se kombinuje luštěniny a mléko, pak:

• Hledáme luštěniny vlevo ve sloupci.
• Hledáme postavu vlevo ve sloupci, pod kterou je mléko uvedeno.
• Toto je číslo 14.
• Hledáme bob do průniku s číslem 14 - toto je požadovaný výsledek!

Nekompatibilní potraviny při hubnutí

Nesprávné kombinované potraviny mohou poškodit tělo, způsobit nadýmání, zácpu. O jakém úbytku hmotnosti můžeme mluvit, pokud se tělo necítí?

Existují pravidla, která nelze porušit kombinací produktů:

1. Protein+protein. Je to extrémně nepřijatelná kombinace. Zvláště pokud jde o živočišné bílkoviny. Pokud se rozhodnete jíst maso s rybami, jejich enzymy nebudou schopny úplně absorbovat, protože neexistují žádné další prvky, kvůli kterým se protein absorbuje.
2. Protein+tuk. Tuk má jeden velmi nepříjemný rys: obklopují stěnu žaludku filmem, v důsledku toho se snižuje produkce žaludeční šťávy. A pro úspěšné trávení těžkého krmiva pro zvířata by se produkce žaludku měla zintenzivnit, ale k tomu se nestane. Výsledkem je, že se protein jednoduše rozkládá, hni.
3. Uhlohydráty+uhlohydrát. Mluvíme o jakékoli kombinaci kombinace uhlohydrátů („rychlého“ a „pomalého“). Žaludek bude schopen strávit (a střeva) najednou pouze jeden typ uhlohydrátů. Ostatní uhlohydráty se aktivně bloudí.
4. Uhlohydráty+cukr. Kombinace se nachází všude v cukrovinek, kavárnách, restauracích a dokonce i doma. To je všechny druhy pečení s cukrem, džemem, krémem. To je tak silná rána celého trávicího systému, že bude muset obnovit své tělo po dlouhou dobu.

Škodlivé produkty pro hubnutí: seznam

Seznam škodlivých produktů pro hubnutí je prostě obrovský. Ve světě je taková řada vysokých kalorií a škodlivých jídel, že je nereálné zapadnout do jednoho článku. V obchodech existuje mnoho „škůdců“ postav a zdraví.

Seznam nejškodlivějších produktů pro hubnutí:

1. Alkohol
2. Cukr (kromě ovoce)
3. Produkty bílé pšeničné mouky
4. Smažené hlubší nebo velké množství oleje
5. Uzený
6. Zakoupené sukharikové a žetony
7. Fast Food
8. Sladké nápoje (sycené a ne sycené)
9. Zmrzlina
10. Margarín a máslo 72,5% obsah tuku
11. Plost Food (nudle, pyré)
12. Ukládejte šťávy
13. Konzervované jídlo v oleji
14. Sprats
15. Klobásy, klobásy, klobásy
16. Klobása nebo roztavený sýr
17. Krémy na dortech (a samy koláče)
18. Kondenzované mléko
19. Majonéza a další omáčky (kečup)
20. Netopýři (Twix, Bounty a další)
21. Mléko nebo bílá čokoláda
22. Tvarohový sýr, tvarohový sýr
23. Muruli a rychlá kaše v vaření
24. Sladkosti (sladkosti, marshmallows, marmeláda, pastilka, mnoho sušených ovoce v cukru, tsukati)
25. Žvýkačka

Jaké produkty lze použít pro hubnutí: tipy a recenze

Nyní je jasné, že pro hubnutí a udržování zdraví musíte jíst pouze nejčistší potraviny.

Například vařené a pečené brambory mohou být, ale čipy nebo brambory již nejsou možné.
Chléb není zakázán správnou výživou, ale zakoupené sušenky s kořením, solí a tukem nejsou povoleny.

Recenze:

Anastasia, 34 let, Kemerovo

Nikdy jsem se nesnažil zhubnout, dokud moje váha nepřekročila 100. Pak jsem byl vyděšený. Obrátil jsem se k endokrinologovi, diagnostikoval mě „obezitou třetího stupně“. Předepsal jsem speciální stravu. Bylo tam mnoho nových informací, nemohl jsem zhubnout, dokud se nenaučila správně kombinovat jídlo. Začal saláty. Chuťové receptory jsou rychle zvyklé na nedostatek majonézy. Pak přidala obiloviny, ryby, mléko. Nejedl jsem maso, nechtěl jsem to. Ztratil jsem 20 kg. Po půl roce plánuji snížit stejnou částku.

Olga, 19 let, Moskva

Snažil jsem se zhubnout na promoci, ale nic z toho nepřišlo a já jsem to opustil po dobu šesti měsíců. Během této doby slušně přibrala na váze. Rozhodl jsem se ukončit stravu, začal studovat složení a vlastnosti produktů. Ukázalo se, že moje strava byla téměř ideální, jen jsem snědl hodně brambor s chlebem při jednom jídle. Třikrát jsem redukoval brambory a přidal jsem dušenou zeleninu. Ráno přenesla chléb, začala vyrábět užitečné sendviče. Do konce prvního roku jsem tedy díky správné kombinaci produktů ztratil 5 kilogramů.

Video: O kompatibilitě jídla