Jak odstranit tukové záhyby na zádech cvičeními, činkami, dietami nebo masáží?

Problém nadváhy je vždy zdravotním problémem. Nadměrná hmotnost významně zvyšuje riziko vzniku cukrovky a srdečních chorob, jakož i pravděpodobnosti rakoviny, deprese, apnoe ve snu. To je také často příčinou tahů.  V tomto článku se naučíte, jak se zbavit tlustých záhybů na zádech.

Jak odstranit tukové záhyby na zádech cvičeními s činkami?

Zvláště účinná cvičení používající činky. Okamžitě používají nejširší, lichoběžníky a kosočtvercové zadní svaly.

Existuje několik cvičení s činkami, která mohou pomoci odstranit tukové záhyby na zádech. Tady jsou některé z nich:

1. Bench Press leží na lavičce - lehněte si na lavičku činky a vezměte si do rukou činky. Zvedněte je přes hrudník a pomalu je spusťte na úroveň hrudníku.
2. Chovlivé činky ležící na lavičce - ležte si na lavičce činky a vezměte si do rukou činky. Sklopte ruce činkami nad hrudníkem a pomalu ji vezměte na boky, dokud se ruce nerozprostírají rovnoběžně s podlahou.
3. Touha s činkami k pásu - stojte se mírně ohnuté na kolenou a držte činky před vámi. Zvedněte činky na pás a snižujte svaly čepelí.

Musí být provedena následující jednoduchá sada cvičení s činkami 3-4krát za týden.

Je důležité si pamatovat: Nepřestávejte mezi cvičeními déle 1-1,5 minuty. Po posledním cvičení, odpočinku.

Přes 2-2,5 Opakujte celý komplex po několik minut. Opakujte komplex třikrát.

Činky lze nahradit lahvemi na vodu.

CVIČENÍ.

Zvyšování činky na úroveň ramen:

• Budete potřebovat dvě činky od 1,5-2 kg.
• Vezměte činky v obou rukou.
• Šířka nohou.
• Boky zpět, trup dopředu rovnoběžně s podlahou.
• Ruce se musí ohýbat v loktech a zvednout činky na úroveň ramen, pokusit se vydržet v této poloze po dobu 10-15 sekund a poté je opatrně snížit.
• Je důležité soustředit se na použití svalů zad, nikoliv rukou.
• Je nutné provádět 10 opakování.

Činky přitahující hrudník:

• Postavte se směrem ke zdi a vezměte si jeden z činky v ruce.
• Nohy jsou na kolenou šířka ramen a trochu se ohnutá.
• Vezměte boky zpět a nakloňte tělo dopředu.
• Chcete -li udržovat rovnováhu, můžete se s volnou rukou spolehnout na zeď.
• Ohněte ruku, přitáhněte ji k hrudi a dozadu.
• Proveďte 10 opakování pro každou ruku.
• Pokud je vše v pořádku s rovnováhou, můžete použít činky v obou rukou.

Vyhodit ruku zpět:

• Budou potřeba obě činky.
• Stand - nohy rameno - šířka od sebe.
• Vezměte boky zpět, trochu ohýbajte kolena trochu a pomalu se ohněte, dokud se tělo nebude rovnoběžně s podlahou.
• Poté vezměte ruce zpět na úroveň ramen a vraťte se do výchozí polohy.
• Držte ruce rovně. Nezapomeňte co nejvíce používat svaly zad a hýždě. Proveďte 15 opakování.

Všechna tato cvičení pomohou posílit a rozvíjet svaly záda, což může vést ke snížení tukových záhybů v této oblasti těla. Je však důležité si uvědomit, že pro dosažení nejlepších výsledků je nutné se pravidelně zapojit a kombinovat cvičení se správnou výživou a kardio školením.

S tukem a nadváhou musíte bojovat. Činky lze použít ráno k nabíjení. Není třeba se vyčerpávat dlouhými zatíženími-15-20 minuty denně, ale pravidelně.

Odstraňujeme tukové záhyby na zádech cvičeními bez činky

Pro snížení usazenin tuků na zádech bez použití činky lze provést následující cvičení:

• Vytáhněte se na vodorovném pruhu - postavte se před vodorovnou tyč, vezměte ho tak, aby se dlaně otočily k sobě a širší než šířka ramen. Utáhněte se na vodorovnou lištu a snižujte svaly lopatek.
• Bar je jednoduché a efektivní cvičení pro celé tělo, včetně záda. Chcete -li splnit tyč, musíte zaujmout pozici, jako v push -ups, ale spoléhat se na dlaň ruky, ale na předloktí. Tělo by mělo být sudé a svaly břicha a záda jsou napjaté.

  

• Kolo - ležíte na zádech se zvednutými nohama, ohýbá se a natáhněte jednu nohu za druhou, jako když lyžují na kole. Toto cvičení dobře funguje s břišními svaly a zadní část boků.
• Stiskněte Babochka na žaludku, zvedněte pravou nohu a levou ruku a záda současně a udělejte to samé, naopak. Toto cvičení pracuje se všemi svaly zad a také s velkými svaly hýždí.

Video: Acture Cvičení Butterfly

• Únos paží a nohou - ležící na žaludku, zvedněte ruce a nohy nahoru, pak si vezměte ruce a nohy na boky. Toto cvičení pracuje se svaly záda, ramen a hýždí.
• HyperectSTonsion - ležící na břiše, zvedněte horní část těla a nohy a držte je rovně. Toto cvičení pracuje se svaly zad a hýždě.

Ne každý má rád činky, ale to není důvod k nečinnosti. Cvičení, která budou popsána níže, pomůže zbavit se přebytečného tuku. Je důležité si uvědomit, že místní hubnutí je nemožné. Svaly jiných částí těla se také podílejí na cvičení. Musíte také hned říci, že samotná cvičení problém nevyřeší. Síla bude také muset být přezkoumána, ale více o tom níže.

Tady je tedy několik užitečných cvičení bez činky, které pomohou odstranit tukové záhyby na zádech o nic horšího než ty předchozí:

Kliky:

• Budete potřebovat vodorovnou lištu.
• Nejprve je třeba pevně vzít příčku oběma rukama a umístit je o něco širší než ramena.
• Další - Obyčejný tah -ups. V maximálním bodě vzestupu, přetrvávání po dobu 3-7 sekund.
• Je nutné provést nejméně šest opakování.

Planck s důrazem na dlaň:

• Jednoduché, ale velmi efektivní cvičení.
• Je nutné se naklonit dlaně (rovné paže) a nohy na podlahu.
• Zadní část by měla být rovná, lopatky se snižují společně.
• V této poloze je nutné přetrvávat po dobu 1-2 minut, ale více je to ještě lepší.

Kliky:

• Zaujmout předchozí pozici. Zadní část by měla být dokonale rovná.
• Dále musíte ohýbat ruce v loktech a zavěsit nízko nad podlahou, držet tuto polohu po dobu 15 sekund.
• Poté byste se měli vrátit do své původní pozice.
• Je nutné provádět 10 opakování.

Taková cvičení byla pro mnohé známá od dětství, ale nepodceňují je. Nejsou pouze zahrnuty do školních osnov, protože studenti trpí problémy se zády a nadváhou téměř stejně často jako kancelářští pracovníci.

Doporučuje se provádět tato cvičení 2-3krát týdně, každý 10-15 opakování v několika přístupech. Abychom však dosáhli viditelných výsledků, musíte také sledovat svou stravu a obecnou úroveň fyzické aktivity.

Tukové záhyby na zadní straně - jak odstranit používání stravy: tipy

Fólie na zadní straně mohou být způsobeny mnoha faktory, včetně nedostatku fyzické aktivity a podvýživy. Následující tipy vám pomohou odstranit tukové záhyby na zádech dietou:

1. Snižte příjem kalorií: Snažte se snížit množství jídla, které jíte každý den, a vytvořit kalorický deficit. To znamená, že vaše tělo bude používat tukové rezervy k výrobě energie.
2. Zvýšení spotřeby proteinů: Proteiny nejen pomáhají udržovat svalovou hmotu, ale také urychlit metabolismus. To vám může pomoci spálit více tuků v krátkém časovém období.
3. Zvyšte spotřebu zeleniny a ovoce: zelenina a ovoce obsahují mnoho živin, které vám pomohou cítit se plně a snižovat touhu jíst škodlivé výrobky.
4. Vyvarujte se rychlých uhlohydrátů: Rychlé uhlohydráty, jako jsou sladkosti a bílý chléb, mohou vést k hladině cukru v krvi a stimulovat chuť k jídlu. Vyhněte se jim, pokud chcete odstranit tukové záhyby na zádech.
5. Zvyšte spotřebu zdravých tuků: Zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo a ořechy, pomáhají zlepšit metabolismus a urychlit proces spalování tuků.
6. Pijte dostatek vody: Voda pomáhá snižovat hlad a zvyšuje metabolickou rychlost.

Používejte produkty s vysokým obsahem vlákna:

• Čím více zelených a zeleniny, tím lepší. Bannoye, ale opravdu je.
• I když to bude obrovský talíř salátu - v tomto jídle bude jen málo kalorií.
• Vlákno, které je tak bohaté na čerstvé byliny a zeleninu, zpomaluje absorpci glukózy do krve, což pomáhá hodně omezit chuť k jídlu.

Důležité: Nedělejte si salát s majonézou - to jen zkazí jídlo a nebude to užitečné. Je lepší jej ochutnat pomocí přírodního jogurtu, kapkou olivového oleje nebo zakysané smetany.

Velké množství vlákna také obsahuje:

• V celozrnném chlebu
• Rezervovat rýži
• Bobach

Tyto výrobky saturují tělo, po nich nechci dlouho jíst a touha jíst čokoládu v přestávce mezi základními jídly zmizí sama.

Vyberte si dietní maso:

• Bez masa. Tělo potřebuje protein.
• Obzvláště důležité je sledovat dostatečnou spotřebu bílkovin pro ty, kteří sportují.
• Masové výrobky bohaté na bílkoviny udržují svalovou hmotu a poskytují dostatečnou úroveň energie.
• Je lepší podívat se na maso dietní (nízké kalorie) a zahrnout do své stravy krůtí, kuře a hovězí maso s nízkým obsahem.
• Vhodné jsou také koktejly s proteinem.

Jezte alespoň jedno jablko denně:

• Výhody jablek již dlouho prokazují vědci.
• Obsahují pektin, který pomáhá odstranit toxiny a toxiny z těla.
• Skutečnost: Pokud jíte hodinu jablko před hlavním jídlem, dokonce i ta nejbrutálnější chuť k jídlu se sníží na polovinu.

Pijte zelený čaj:

• Zelená hodina obsahuje antioxidační katechiny, které urychlují metabolismus, což je důležité pro rychlé hubnutí. Nicméně to nepředstavujte- 1-2 šálky denně. Čaj nenahrazuje vodu.

Pít více vody:

• Doporučení, s nimiž se všichni odborníci na výživu shodují.
• Někdy lidé zaměňují pocit hladu s obyčejnou žízeň.
• Proto se doporučuje pít nejméně 8-10 sklenic čisté vody denně.
• Plná sklenice vody může snadno odradit touhu vylézt do ledničky za něco chutného.

Co dělat těm, kteří se prostě nemohou přinutit pít obyčejnou, bez chuti?

Rada: Jednoduše můžete přidat malou citronovou šťávu a listy máty nebo kus čerstvé okurky nebo bobule. Chutné, zdravé a osvěžující.

Snižte spotřebu sladkostí nebo ji zcela odstraňte:

• Sladký zub bude samozřejmě nejtěžší.
• Každý však ví, že sladkosti, zejména průmyslová produkce, nejsou nejužitečnějším jídlem, zejména pro ty, kteří se chtějí zbavit nadváhy.
• Nejjednodušší cestou je jednoduše takové produkty uchovávat doma - pak nedojde k pokušení.

Je lepší zásobovat bobule. Jahody, maliny a borůvky jsou vynikajícími zdroji antioxidantů, které zlepšují metabolismus. A pokud opravdu chcete čokoládu, někdy si můžete dovolit trochu hořké, mělo by to být alespoň v něm 70% kakao. V takové čokoládě je malý cukr.

Pokud je však touha po sladkostech silná, zkontrolujte přítomnost Candidy v těle nebo nedostatek chromu, manganu, vitamínů skupiny V.

Přidejte k jídlu méně soli:

• Sůl není docela neškodná, a to je známo po dlouhou dobu. Bez toho se můžete obejít, protože sůl vám bude stačit z těch produktů, které budete používat během dne. Během jídla nenastavujte nádobí.
• Celá zákeřnost soli je, že její velké množství v potravě zvyšuje chuť k jídlu.
• Kromě toho zpožďuje vodu v těle po dlouhou dobu. Objeví se otok obličeje, končetin a dokonce i celé tělo.
• Otok, i když ne dlouho, přidejte osobě více než kilogramy více než osobu.

Vytvořte menu na týden ze zdravých jídel.

Připravte domácí jídlo:

• Pokud se připravíte předem užitečné pokrmy v množství, které je dostačující několik dní, pak omluva „je příliš unavená, není žádná síla stát v kuchyni“, již nebude projít.
• Není nutné si objednat pizzu doma a budete muset odložit pořadí jiných škodlivých, mastných nebo smažených jídel.

Počítat kalorie a snížit je:

• Nejvyšší matematika zde není potřeba, všechno je mnohem jednodušší.
• Hlavní věcí, na kterou je třeba věnovat pozornost, je složení, množství proteinů, tuků a uhlohydrátů a samozřejmě obsah kalorií.
• Stáhněte si svou oblíbenou aplikaci pro výpočet kalorií.

K dnešnímu dni existuje mnoho takových aplikací. Stačí přidat do sloupce „Snídaně“, „oběd“, „večeře“ konzumované jídlo a všechny kalorie se vypočítá.

Rada: Vyberte aplikace, které mají nejvíce stahování. To znamená, že je populární a pohodlný a neobsahuje škodlivé programy.

Obohatit stravu vitamíny a doplňky stravy.

Koneckonců, banální nedostatek jódu v těle může vést k přírůstku hmotnosti.

Kyselina alfa-lipoová může pomoci vyrovnat se s tukovými ložisky. Nedoporučuje se však vzít to samostatně, protože odstraňuje také užitečné minerály z těla. Je lepší najít dobrého odborníka na výživu a vybere pro vás ten správný protokol.

Nezapomeňte, že strava by měla být vyvážená a neměla by poškodit vaše zdraví. Konzultace s odborníkem na výživu vám může pomoci vyvinout potravinový plán, který je pro vás to pravý.

Spalování tuku na zádech s masáží

Masáž také pomůže zbavit se tukových ložisek na zádech. Pokud to uděláte pravidelně, výsledky nebudou dlouho přicházet.

Masáž LPG:

• K dnešnímu dni jsou velmi populární masážní sezení LPG, které lze navštívit na soukromých klinikách a kosmetických salonech.
• Účinek masáže LPG je patrný okamžitě-pokožka se stává hladkou a elastickou, otok zmizí.
• Pomocí speciálního přístroje masážní terapeut pečlivě zpracovává všechny problémové oblasti, včetně zadní části.

Po 3-4 sezeních bude tělo vypadat znatelně zpřísněnější. Mínus tohoto postupu je jedna - relativně vysoké náklady.

Škrábání:

• Toto je metoda rozpočtu - můžete dělat doma.
• Scrubs se prodávají v kosmetických obchodech a mohou být připraveny nezávisle na mleté \u200b\u200bkávě, mořskou soli.
• Pokud pravidelně provádíte drhnutí - 3-4krát týdně, pak se kůže na zádech stane znatelně dobře vybavená a tónovaná.

Gel Massage:

• Obchody mají speciální masážní gely s nápisem „Anti -celulit“.
• Intenzivní masáž s tímto gelem výrazně zvlhčuje pokožku a odstraní otok, což je užitečné v boji proti tukovým vkladům na zádech.
• Taková masáž se provádí během 15-30 minut.

Vakuová masáž:

Varování: Taková masáž má určité kontraindikace. Lidé se zvýšenou citlivostí na pokožku nebo vysokým tlakem, stejně jako těhotné ženy, by měli být před provedením tohoto postupu konzultováni se svým ošetřujícím lékařem.

• Průběh takové masáže není o nic méně 10 postupů, což musíte udělat, ideálně, každý druhý den.

Zbavení tukových záhybů na zádech samozřejmě není jednoduchý úkol. Ale pokud se k této záležitosti přiblížíte moudře, tj. Zkontrolujte dietu, začněte hrát sporty a přidejte k tomu masáž - výsledek rozhodně nebude dlouho čekat.

Důvody pro vzhled tukových záhybů na zadní straně

Chcete -li bojovat proti tlustým záhybům na zádech, musíte znát důvody jejich vzhledu, aby nedošlo k růstu nových.

Vzhled tukových záhybů na zádech může být způsoben několika příčinami, včetně:

1. Nesprávná výživa: Pokud konzumujete velké množství jídla obsahujícího mnoho kalorií a tuků, může to vést k hromadění usazenin tuků na těle, včetně záda.
2. Nedostatečná fyzická aktivita: Nedostatek fyzické aktivity může také vést k vzhledu tukových záhybů na zádech, zejména pokud po dlouhou dobu sedíte nebo stojíte ve stejné poloze.
3. Hormonální změny: Úroveň hormonů, jako je inzulín, kortizol a estrogen, může ovlivnit kumulativní účinek usazenin tuků na zadní straně.
4. Genetika: Genetický faktor může být dalším důvodem pro vzhled tukových záhybů na zadní straně. V některých případech to může být spojeno s širšími problémy s metabolismem.
5. Antitition: S věkem se může metabolická hladina snížit, což může vést k vzhledu usazenin tuků na zádech.

Na zadní straně jsou samozřejmě případy tukových záhybů kvůli hormonálním onemocněním. V tomto případě je lepší okamžitě konzultovat lékaře, který předepisuje nezbytnou léčbu. Nejčastěji však důvody vzhledu tukových záhybů na zadní straně jsou následující:

Nedostatečná fyzická aktivita:

• Nejprve musíte zkontrolovat svou každodenní rutinu.

Profesionální sportovec a příkladná hospodyňka mohou konzumovat stejný počet kalorií denně. Jediným rozdílem mezi nimi bude, že tělo bude první, kdo během tréninku na stadionu spálí polovinu těchto kalorií, a druhé tělo je jednoduše hromadí.

Inal Meals:

• Ne každý přemýšlí o tom, co bude užitečnější k jídlu (a pití) během dne.
• Vyloučte z vaší nabídky rychlé občerstvení a zmrazené polofinitní výrobky. Mají příliš mnoho kalorií, jasný přebytek tuků, uhlohydráty.

Strava, ve které je příliš mnoho pokrmů s vysokým obsahem kalorií s vysokým obsahem tuků a uhlohydrátů, povede k nadváhy a nadbytku tuků na zádech.

Udělejte si sami, starejte se o sebe a používejte pouze užitečné a ne příliš vysoké -vysoké jídlo. Hodně štěstí!

Video: Jak odstranit tuk zezadu - 8 cvičení