Jak spálit tuk: Výživa, potraviny spalující tuk, fyzická aktivita, bylinky - doporučení a tipy

Tuk na těle vypadá extrémně esteticky příjemně a přináší spoustu nepříjemností. Pojďme zjistit, jak se toho zbavit.

Problém nadváhy dnes obtěžuje mnoho lidí. Někdy jsou však extra libry distribuovány rovnoměrně v celém těle a v tomto případě nemusí být všechno tak kritické a někdy se hromadí v jedné zóně, například břicho, boky atd., A pak se problém stává velmi vážným a patrným.

Dnes vám řekneme, jak správně a rychle spálit tuk, takže se poté znovu nevrátí.

Jak spálit tuk: Jídlo, potraviny spalující tuk

Správná výživa je klíčem k úspěšnému boji s přebytečným kilogramem. Proto je první věc, kterou musíte udělat, změnit vaše návyky.

• Jezte nejméně 4krát denně, zatímco můžete mít občerstvení mezi hlavními jídly.
• Každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny.
• Části jídla Nemělo by to být velké, ale ne malé. Každá část by měla sestávat z asi 200 g jídla.
• Uhlohydráty Vaše strava by měla být ráno. Po 18 hodin večer by se neměly používat uhlohydráty. Pokud je nemůžete úplně vyloučit ze stravy večer, pak alespoň maximalizujte jejich počet.
• Večeře Měl by se skládat pouze z proteinů.
• Nezapomeňte poskytnout svému tělu vodu, jinak ji začne zadržet, což ovlivní proces zbavení tuku. Pijte nejméně 2 litry čisté vody denně. Můžete si také dovolit zelený čaj bez cukru, ovocných nápojů a šťáv.

• Protein Vaše tělo obohacuje potraviny, jako je vařené maso s nízkým obsahem, všechny mořské plody, drůbež, ale bez kůže, nízkofat ryb, jako jsou polehy, hek, vejce, mléčné výrobky s malým procentem obsahu tuku, ořechy.
• Uhlohydráty Můžete se dostat od zeleniny, ovoce, pekařských výrobků, obilovin, sušeného ovoce. Zvláštní pozornost by měla být věnována používání chleba. Je přípustné jíst 1 malý kus a pouze bez chleba denně.
• Tlustý Obsahované v potravinách, jako jsou rostlinné oleje, sýry, mastné ryby, jako je makrela, ořechy, avokádo. Je důležité si uvědomit, že tyto výrobky obsahují užitečné tuky a vylučují je z její stravy, jsou zcela přísně zakázány, jinak vaše tělo začne trpět.

Možná veškerá hubnutí slyšela o zázračné síle produktů, které mohou spalovat tuky. Ve skutečnosti je všechno poněkud odlišné. Neexistují žádné produkty, které spalují tuky, ale existují produkty, které pomáhají zlepšovat trávení, zrychlovat metabolické procesy v těle, a to zase pomáhá zrychlit proces hubnutí.

Takové produkty zahrnují:

• Grapefruit
• Ananas
• Celer
• Zelí
• Cuketa
• Oat Bran
• Zrzavý
• Zelený čaj

Jak spálit tuk: fyzická aktivita

Samozřejmě nebude snadné řešit tuk, pokud nezvyšujete svou fyzickou aktivitu. Proto by měla být velká pozornost věnována nejen jídlu, ale také na cvičení.

• Samozřejmě se můžete zaregistrovat do tělocvičny a zapojit se tam, pokud je to nutné, obrátit se k trenérovi o pomoc. Není však vůbec nutné navštívit halu, můžete to udělat s domácím tréninkem.
• Chcete -li začít, vytvořte malé teplé -Up, aby se vaše svaly zahřály a byly připraveny k další práci.
• Dále pokračujte v Kardio Training. Může to být běh na ulici, lano v domě, vyšplhat po schodech v multistorey budově. Takové školení by mělo trvat přibližně 15-20 minut.
• Poté, co můžete jít na cvičení. Squats jsou považováni za nejoblíbenější cvičení pro hubnutí. Můžete se také pokusit provést cvičení „bar“, tlačit -up z podlahy (z kolen, pokud je obtížné dělat běžné), čerpat lis.
• Pokud máte kontraindikace pro sport, zkuste jen jít více. Například, pokračujte do práce a z práce pěšky, jděte nahoru po schodech a ne na výtahu.
• Můžete se také přihlásit k fitness nebo v bazénu. Druhá možnost je také vhodná pro lidi, kteří mají zdravotní problémy a nemohou plně trénovat.

Pro nejvyšší možný efekt je třeba provést nabíjení denně a trénink napájení a kardio 3-4krát týdně.

Nejproblematičtější zóny lze nazvat žaludkem a boky. Na těchto místech se zpravidla ukládají další libry a je docela obtížné je odtamtud odstranit. Použitím speciálních cvičení a správného stravování však tento proces můžete výrazně urychlit.

• První cvičení, které pomůže vypracovat potřebné svaly - Swing of the Press. Lehněte si na podlaze, ohýbejte nohy na kolenou, ujistěte se, že si dostanete ruce za hlavu. Nyní pomalu stoupá, ale ne úplně, jen trochu, vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 5-10-15 takových cvičení ve 3 přístupech.
• Druhé cvičení - kliky. Pro začátečníky je nesmírně obtížné vyrábět push -ups na rovných pažích a z podlahy. Proto doporučujeme zjednodušenou možnost. Naučte se ruce (jako při stisknutí) na okraji postele, pohovka, židle, nohy rovně, ohněte ruce na loktech, snažte se dostat na pohovku, postel a vrátit se do své původní polohy. Proveďte 5-10-15 takových cvičení ve 3 přístupech.
• Třetí cvičení - dřepy. Jedná se o univerzální cvičení, které pomáhá odstraňovat tuk a čerpat nejen hýždě a nohy, ale také utahuje žaludek. Staňte se přesně, nohy rameno -šířka od sebe. Squat jako sedět na židli, natáhněte ruce dopředu v době dřepu. Ujistěte se, že záda je vždy rovnoměrná a případ nespadne vpřed. Udělejte 10-20 takových cvičení ve 3 přístupech.
• Čtvrté cvičení - skákání. Staňte se přesně, ruce podél těla. Pokud jde o „jeden“, udělejte skok - nohy rameno - šířka od sebe, paže nahoru, asi „dva“ skočí zpět do své původní polohy. Rychle proveďte skoky, zatímco nakreslete břišní svaly. Udělejte 20-30 skoků, odpočívejte na pár minut. A opakovat cvičení znovu.
• Páté cvičení - běží na místě. Při běhu zkuste zvednout nohy co nejvyšší, záda je rovná. Běh po dobu 25-45 sekund, pak si udělejte minutu přestávku a opakujte cvičení.

Jak spálit tuk bylinkami?

Samotné byliny nemohou spalovat tuk, ale v kombinaci s tréninkem a správnou výživou je to možné. Opět, stejně jako v případě produktů spalování tuků, upozorňujeme na skutečnost, že byliny pouze zlepší metabolismus, odstraní přebytečnou tekutinu, sníží chuť k jídlu (v normálu).

• Lněná semena, spirulinové řasy, garzinia— přispívat ke snížení chuti k jídlu.
• Rhubliny, Blazins Black Boburs, Heřmánek - Mají slabě líný účinek. S pomocí takových bylin můžete tělo vyčistit z toxinů.
• Zelený čaj, heřmánek, březové pupeny, lingonry listy, růžová semena - mít diuretický účinek. S jejich pomocí můžete odstranit přebytečnou tekutinu z těla a zmírnit otoky.
• Mint, lněná semena, kopřiva, alteen root, St. John's Wort - Zrychlit metabolické procesy v těle.

Chcete -li správně používat byliny a získat maximální účinek, můžete to udělat bylinné poplatky.

Například:

• Smíchejte 1 lžíce. l. HEMAMILE, Wort St. John's Wort, máta, vařící se vroucí voda (500 ml), nechte stát 1 hodinu., Během dne si vezměte.
• Smíchejte 1 lžíce. l. Heřmánek, kopřivy a 1 lžička. kalendály. Vařte sbírku 750 ml vroucí vody, nechte ji vařit a poté ji do 2 dnů vzít.
• Vezměte 1 lžičku. Jahody, citronové balzám, břízy pupeny, vaří 500 ml vroucí vody, nechte to vařit a vzít 1 sklenici denně.

Jak rychle spálit tuk: Doporučení a tipy

Možná, že veškerá hubnutí chce vidět výsledek doslova po několika dnech hubnutí a to je docela normální, ale není to vždy možné. Přesto je stále možné rychle se zbavit tukových ložisek, ale proto musíte dodržovat určitá tipy a dodržovat některá doporučení.

• Dejte svému tělu fyzickou aktivitu nejen v tělocvičně, ale také v každodenním životě. Nezachraňte se, vyměňte výtah za schody, čistěte denně v domě, jděte pěšky do obchodu. Budete tedy spálit mnohem více kalorií.

• Dávat přednost proteinové jídlo, protože většina kalorií, která z toho získala, je již spálena v procesu trávení.
• Jezte častěji, ale dělají méně porcí. Čím častěji jíte, tím rychlejší váš mozek odstaví skutečnost, že musíte jíst co nejvíce, abyste nehladovali.
• Jíst méně uhlohydrátůAle nevylučujte je úplně z vaší stravy.
• Vezměte si svůj zvyk doplňovat saláty olivový olej, octa jablečného moštu, sójová omáčka, ne majonéza, zakysaná smetana atd.
• Nejezte, sledujte film, čtěte knihu atd. Od té doby, co jste byli rozptýleni od hlavního procesu, se vám zdá, že jste nejedli a nejedli část příliš rychle.
• Vyloučte všechna rychlá občerstvení z přídělu, včetně hotových kotletů, palačinek a knedlíků.
• Trénujte s těmi, kteří jsou silnější, štíhlejší než vy - motivuje to.
• Napište veškeré jídlo, které jste jedli po celý den. Dokonce 1 ks. Ořech, polovina jablka atd. Takže můžete sledovat jídla a všechny zbytečné, které konzumujete za den.
• Nekupujte produkty na skladě. To bude zasahovat do vás k jídlu co nejvíce, jak potřebujete, a budete sváděni dalšími porcemi.
• Uspořádejte si pro sebe každý týden chitmil. Chitmil je den, kdy navzdory vaší stravě můžete jíst vše, co chcete, ale v rozumných limitch a ve správný čas. Například bonbóny ráno, smažené maso atd.
• Nezapomeňte dostat dost spánku. Sen by měl trvat nejméně 8 hodin denně a nejlépe současně.

Je obtížné se zbavit přebytečného tuku, ale stále je možné, pokud dodržujete správnou výživu, přidáte do svého života sport a zdravé návyky. Proto se zásobujte, opravte produkty a předplatné do haly a podívejte se, jak se vaše tělo mění.

Video: Jak vypalovat tuk rychleji?