Jak překonat strach z představení: Zažívají to všichni, jak se vypořádat s vzrušením před veřejností, je možné pít trochu alkoholu nebo sedativní pilulky? Jak se zbavit strachu z výkonu, Metody: Psychologické techniky, dýchací cvičení, teplé -pro ruce a nervy obličeje

V tomto článku vám řekneme, jak překonat strach z představení. Zde najdete praktická cvičení a psychologické techniky.

Obsah

Strach z výkonu: Kdo to zažívá?

Většina lidí alespoň jednou ve svém životě zažila vzrušení, paniku nebo strach z představení. A některé zkušenosti se strachem z výkonu neustále.

Představení znamená nejen koncertní aktivity. To zahrnuje představení se zprávou ve vzdělávací instituci, řeč na schůzce, pořádání prezentace, toast na slavnostní akci a vypráví básně ze srdce ve škole.

Když člověk zažije strach z představení, tělo dává odpověď:

Ruce, kolena, hlas se začnou chovat;
Srdce začíná rychle bít;
Tepelné toky do tváří, díky tomu se na obličeji mohou objevit červené skvrny;
Puls se také stává častější;
Hlas je vesnice a člověk nemůže svázat dvě slova.

Vzrušení se může projevit různými způsoby, v závislosti na osobních vlastnostech člověka, na publiku, se kterým musíte mluvit, o důležitosti události.

Mnoho lidí věří, že plachí lidé mají strach z představení. To však není. Dokonce i ti, kteří profesionálně vlastní oratoři, mohou zažít vzrušení ve větší či menší míře.

Důležité: Strach z představení je jednou z nejběžnějších fobií na světě.

Proto byste si neměli myslet, že jste jeden takový člověk, který neví, kde během představení dát oči. V tomto článku se vám pokusíme pomoci získat sebevědomí a překonat vzrušení.

Jak překonat vzrušení, strach z veřejného výkonu: psychologické techniky

Ve skutečnosti můžete překonat svůj strach z představení. Tuto dovednost lze vyvinout samo o sobě, stejně jako mnoho jiných. Chcete -li to provést, musíte pracovat se dvěma aspekty:

Naučte se eliminovat fyziologickou reakci těla;
Vypracujte své psychologické postoje.

Fyziologická reakce těla je exprimována v rapacy pulsu, srdečního rytmu atd. S tím můžete bojovat se speciálními cvičeními bezprostředně předtím, než se vydáte na jeviště.

Ale vypracovat vaše psychologické postoje je mnohem obtížnější. Začněme s nimi.

Hlavní metody ke snížení strachu z představení:

Zlepšení vlastního sebevědomí. Zdálo by se to banální pravidlo. Ale v tomto případě to funguje s třeskem. Často příliš zvyšujeme význam ostatních lidí v našich očích. Posouzení veřejnosti, posluchačů, diváků vaší řeči se stává tak důležitým, že se stanete příliš zranitelnými. Myslíte si, že posluchači, s nimiž čtete vaši zprávu, jsou pro vás mnohem chytřejší, kompetentnější, profesionálnější, a tím se programovat za selhání. V této době stojí za to se soustředit na sebe a na proces výkonu a ne na jeho výsledek.
Nestavte si cíl - být dokonalý. Mnoho z nich se tak bojí udělat chybu, je směšné dívat se před dav, že raději nevykonávají vůbec. V tomto případě stojí za to položit otázku: „Co se stane, pokud se mýlíte?“ Ve skutečnosti se nic smrtícího nestane, ale je to charakteristické pro každého. Pouze ten, kdo nic nedělá, se nemýlí.
Vzhled. Před představením si musíte být jisti svým dokonalým vzhledem. Pokud je něco ve vašem obrázku špatně, odvrátí vaši pozornost pouze od hlavní řeči, zprávy, prezentace, představení. Proto se přistupujte k výběru účesů, oblečení, bot, make -upu se vší vážností. V tomto případě není vzhled maličkost.
Praxe. Opakování je matkou výuky. Pamatuješ si toto přísloví, že? V případě pocitu strachu z představení je nutné neustále cvičit. Nedovolte, aby se váš strach zvládl. I když jste provedli neúspěšně, není to důvod, proč nejít na pódium a přestat hrát veřejně. Po několikrát se strach postupně snižuje. Všichni veřejní lidé kdysi hráli poprvé a pravděpodobně se také bojí. Ale pak si postupem času zvykli na veřejnost, scéna a strach zmizeli. Obvyklou situací pro ně bylo veřejné představení.
Oční kontakt je důležitýNepochybně. Ale mnoho srazí z smyslu. Například můžete čelit očima s nespokojeným posluchačem, který je negativně nakonfigurován, dívá se na hodinky a zívnutí. V tomto případě můžete snadno jít na scestí. Nedívejte se na takového posluchače, ale lépe najděte ten, který bude vypadat se zájmem. Zkušený řečník hledá reakci na oči vděčných posluchačů. Pokud je pro vás těžké mluvit a podívat se na někoho, zkuste se dívat přímo do vašich očí, ale trochu vyšší nad hlavou. V tomto případě bude vytvořen dojem, že se díváte na diváka, ale zároveň nikdo neporuší váš klid.
Výcvik. Tato položka nebyla marně umístěna na posledním místě. Koneckonců, je to příprava, která by měla mít největší množství času. Text řeči, zprávy, role, básně, bez ohledu na to, o čem budete mluvit, ale musíte se naučit svá slova. Takže i když jste v noci probuzeni, můžete tyto linie říct. Pak to bude mnohem snazší a snazší provést. Nezapomeňte nacvičovat doma. Řeč lze zaznamenat na rekordéru, můžete také mluvit před zrcadlem. Pokud je doma někdo, kdo vás poslouchá - dokonale, nacvičte se před vaší domácností.

Pravidla pro úspěšný výkon před veřejností

Důležité: Musíte se také naučit, jak vypracovat své chyby. I když jste se během představení mýlili, předstírejte, že je to nutné.

Neutěžujte od jeviště a nezastavte výkon. Jen se naučte se usmívat a pokračovat dále s uvolněným vzhledem.

Existují tři možnosti pro další události:

někteří diváci nechápou, co se stalo;
Část bude reagovat s porozuměním;
vzpomínky na vaši chybu odejdou poté, co skvěle dokončíte svůj výkon.

Stačí se nastavit na pozitivní.

Video: Strach z představení. Jak se nebojte?

Jak překonat vzrušení, strach z veřejného výkonu: teplé -up, dýchací cvičení ke snížení vzrušení na jevišti, pravidla ruky

Nyní stojí za to přijít na to, jak uklidnit strach z představení bezprostředně před veřejností.

Zkuste dokončit následující cvičení, být v zákulisí:

Jděte tam a zpět. Rozmaťte kartáče, pohybujte prsty. To pomůže odstranit paralyzující napětí končetin.
Projít čelistí sem a tam. Toto cvičení pomůže uvolnit nervy obličeje.
Utáhněte si tělo a pak si odpočiňte. Toto cvičení opakujte několikrát.

Fyzická aktivita pomůže zmírnit napětí, vaše reakce se zlepší a můžete výmluvně provést.

Samostatně byste měli mluvit o dýchání. Když se člověk bojí, jeho dýchání se stává občasným. A dýchání přímo ovlivňuje psychologický stav. Před provedením tedy musíte vrátit dýchání do normálu.

Respirační cvičení se strachem z výkonu:

Představte si, že uvnitř břicha je tenisový míč. Při vdechování míč hladce stoupá do krku, když vystupuje - klesne dolů. Když klidně dýcháme, tenisový míč se pohybuje hladce a pomalu nahoru a dolů. Ale když jsme nadšeni, míč se začne chvěl, rychle se pohybuje. Musíme zajistit, aby míč hladce stoupal a padá hladce. Dýchejte pomalu a představte si, jak se míč pohybuje uvnitř vás. Tato metoda byla vynalezena profesor z Nového Zélandu Herri Herminonson. Zabýval se přípravou sportovců v extrémních podmínkách a jeho Ward Hilary dobyl Everest jednoho z prvních.
Pokud váš dech zachytil dech, zkuste hluboce dýchat a při výdechu řekněte jakákoli slova s \u200b\u200bpísmenem „Y“.
Dýchejte nosem. Nadechněte se na jeden nebo dva a poté vydechněte tři nebo čtyři pět. Pauza za tři sekundy. Pak zvýšit skóre dechem a výdery.
Zkus to square Dýchací technika. Takové dýchání se provádí nosem. Vdechněte se, pauza. Vydechněte, pauzu znovu. Všechny pauzy a dechy by měly být stejné v čase.
Vdechněte si jeden nebo dva nosem a vydechněte tři nebo čtyři pět šest sedmi ústy. Udělejte několik přístupů. Toto cvičení vám pomůže lépe mluvit a během představení se nedostane dolů.

Mnozí to nevědí co dělat s rukama Během představení. Během řeči je to nepřijatelné:

Dejte ruce do kapes
Příliš mnoho
Překročit hruď
Zavřete ruce

Když mluvíte, položte ruce na rostrum nebo na stůl. Pokud neexistují žádné stojany, mohou být ruce v přirozené mírně ohnuté poloze. Můžete si vzít pero nebo složku v jedné ruce. Ale zkuste to zamávat.

Důležité: Pokud máte pocit, že úzkost roste, projděte se po pódiu, s mikrofonem, rukojetí v ruce, složkou s papíry. Nepřerušujte svůj výkon.

Jak překonat strach z veřejného výkonu: Je možné pít uklidňující pilulky nebo alkohol?

Mnozí, zažívají strach z výkonu veřejnosti, se diví, zda je možné pít sedativní pilulky před představením.

Důležité: Pokud jste dosud nepili žádná sedativa, je lepší to neudělat. Faktem je, že nevíte, jakou reakci bude po užívání léku. Možná se začnete pokládat ve snu, jinak bude reakce příliš pomalá. V tomto případě namísto pozitivního účinku získáte opak. Proto je lepší uklidnit se bez použití sedativních sedativ.

Někteří doporučují pít trochu alkoholu před představením. Obzvláště pokud jste hostitel, vedoucí na veselé dovolené. To nedoporučujeme. Reakce pod vlivem alkoholu může být nepředvídatelná. Můžete se chovat příliš aktivně, aniž byste si toho všimli sami. Některá z vašich slov a akcí se mohou zdát nevhodná.

Poprvé může tato metoda pomoci, ale pokud jste si jisti ve svém těle. Pokud však musíte hrát často, tato metoda by neměla být přítomna ve vašem arzenálu, aby se zmírnilo strach z představení. Jinak existuje riziko, že pití trochu alkoholu před tím, než se představení stane zvykem. A pak budete muset bojovat s nepříjemnějšími důsledky než strach z představení.

Můžete před představením nalévat alkohol nebo sedativa?

Jak překonat vzrušení, strach z představení na jevišti, veřejnost: výsledky

Shrneme, co stále musíte udělat, abyste překonali strach z představení:

Zvyšte svou sebevědomí.
Poskytněte bezvadný vzhled.
Nenechte se zavěsit na význam publika.
Hledejte odpověď v očích vděčných posluchačů, diváků.
Trénujte, rozvíjejte oratory praktickým způsobem, vystupujte znovu a znovu.
Pečlivě se připravte na představení, naučte se řeč.
Před představením dobře spát.
Nenechte se zavěsit na výsledek výkonu - užijte si tento proces.
Před představením hnětete nervy obličeje, tělo, hlasivky.
Zvládnout dýchací gymnastiku, která pomůže úspěšně vystoupit.
Naučte se chovat se na pódiu, správně mít ruce, oči, úsměv.
Nepijte alkohol, uklidňující pilulky před představením. Je také důležité před výkonem, aby nepilo mnoho tekutin, neexistují špatné kvalitní produkty, takže na jevišti ani za stojany nedochází k žádným incidentům.