Jak nespat celou noc? Jak se probudit v noci „Owl“ a „Lark“?

Nespí celou noc, úkol není snadný. Jak porazit sen a zůstat vzhůru až do rána, přečtěte si v tomto článku.

Spánek je povinnou součástí života člověka. Životní okolnosti však provádějí jejich úpravy. Narození dítěte, pracuje na noční směně, nespavosti, nadcházející zkoušce, párty - v noci ohrožují bez spánku a odpočinku. Bude neustálý nedostatek spánku nebo úplný nedostatek spánku?

Nemohu spát celou noc bez poškození zdraví?

Je dobře známo, že pro dobré zdraví člověk potřebuje sedm - osm hodin spánku. Můžete samozřejmě spát den nebo dva, ale poté můžete dobře spát - jedná se o předpoklad pro dobré zdraví.

Některé osobnosti provádějí experimenty, jak dlouho se můžete probudit bez noci a denního spánku. Někteří říkají, že dokážou spát sedm dní, jiní, kteří byli schopni ještě déle. Vědci tvrdí, že člověk je schopen žít déle než 11 dní, bez celé noci. Během vědecké studie je prokázáno, že:

• Po třech dnech má osoba zhoršené vidění, koordinace pohybů
• Po pěti bezesných nocích se objeví halucinace, člověk se stává nervózní, podrážděný
• Nedostatek spánku v osmém dni ovlivní paměť, zhoršuje se. Bude obtížné mluvit s obtížemi a chvění se po celém těle a končetiny vám nedovolí pohybovat se normálně

Existují výjimky, lidé, kteří zapomněli, co spánek a sny po celá desetiletí, ale zároveň se cítí skvěle.

Je tedy čas přijít na to, pro co přesně je sen. Jaká škoda je přinesena tělu a zbavuje ho plného spánku:

• Během spánku všechny vnitřní orgány pozastavují své činnosti. Svaly se uvolňují, krevní tlak a tělesná teplota se snižují. Dokonce i srdce pozastavuje svou práci a dává tak relaxaci srdečnímu svalu.
• Je to ve snu, že se vyrábí hormonální melatonin a působí na tělo jako antioxidant. Omlazuje a posiluje imunitu
• Hormonální somatotropin, rozrůstající se hormon, se vyrábí ve snu. Hormon je zodpovědný za buňky těla, jejich regeneraci. A také pro svaly a sílu kostí. Je to tento hormon, který podporuje produkci kolagenu, díky čemuž je pokožka hladká a elastická
• A hlavní, kdo by měl v noci uvolnit mozek. Relaxovat-to nebude pravda, pracovat, ale již jinak. Je to ve snu, že třídí všechny přijaté informace a stanoví je na policích. Ze stejného důvodu vám doporučují odložit řešení důležitých případů až do rána, a nejedná se večer večer večer

Ukázalo se, že je nepravděpodobné, že je nepravděpodobné, že nemůžete spát celou noc bez poškození zdraví. V reakci na to můžete získat pouze bolest hlavy, nevolnost, pocit únavy, zmačkaný vzhled, podrážděnost a touha usnout co nejdříve.

Studie vědců přinesly, že lidé pracující v nočních směnách a připravují se o celý noční spánek, častěji než lidé pracující během dne, jsou odloženi navíc v problémových oblastech. A tendence k nachlazení je mnohem vyšší než tendenci pracovníků.

Důležité: Systematický nedostatek spánku může způsobit onemocnění, jako je rakovina prsu u ženy, a rakovina prostaty u mužů.

Negativní účinky nedostatku spánku lze zabránit, pokud k tomu dojde pouze jednou týdně. Tělo bude spočívat po zbývajících šesti nocích.

Owl Biorhytms: Kdy se sova spí?

Malý muž se narodil již s charakteristikou biorhytmu. Přestože existuje názor, že rozdělení lidí na zástupce různých typů bylo možné po výskytu elektřiny. Poté bylo možné bděle po západu slunce a nástupu temnoty.

Existují tři typy biorhytmů:

• "Sova"
• "Skřivan"
• "Holub"

„Owls“ je velmi obtížné se přizpůsobit ranním vzestupům, protože jejich probuzení by mělo dojít nejprve 10-11 ráno. Teprve od té doby se tělo začne probudit a je schopno zahájit pracovní den.

OWL má tři období činnosti:

• Na oběd, od hodiny do dvou odpoledne
• Večer, od šesti do osmi večer
• V noci, od jedenácti do jednoho rána

Takže mohou usnout ne dříve než o půlnoci a ještě později. Proces usínání je velmi obtížný. Usnadnit ponoření do spánku by mělo být:

• Nejméně půl hodiny před spaním, opustit počítač a televizi
• Jít do postele současně
• Během večeře nepřekračujte těžké jídlo
• Udělejte si odpočinutou koupel
• Pijte mléko s medem nebo zelený čaj
• Větte ložnici před spaním

Jak nemohu spát v noci?

Lidé s bio „Owl“ jsou nejvíce přizpůsobeni aktivnímu nočnímu životu. Nemusí spát téměř celou noc a zároveň se budou cítit skvěle, mohou odpoledne kompenzovat nepřítomnost nočního spánku.

Důležité: „Owls“ by si měly vybrat práci s nočními směnami, takže během ranních výstupů nebudou muset bojovat se sebou.

Biorhytmy "Lark": Kdy by měl "Lark" spát?

„Larks“, pokud jsou skuteční, probuď se brzy ráno, spolu se sluncem v letním období. A dlouho před východu slunce v zimě. Toto dříve probuzení jim nezpůsobuje nepohodlí. Jsou aktivní po celý pracovní den, ale nakonec, blíž večer, únava a ospalost s velkou silou padají.

„Larks“ ve večerních hodinách usne v devíti až deseti. Období usínání dochází snadno a uvolněné. Jsou chvíle, kdy „Lark“ nemohl jít do postele včas, v důsledku toho se ráno probudí s pocitem únavy a vibrací, ale vždy včas.

Důležité: „Larks“ by mělo spát celou noc, noční práce není pro lidi s tímto chronotypem.

Jak nespáte v noci, pokud jste „Lark“?

Důležité: Je velmi obtížné nespávat v noci, protože vrchol jejich činnosti přichází na den dne a v noci pevně spí.

Aby nedošlo v noci, nebo znovu se vybudovat v režimu „OWL“, by mělo být:

• Udělejte si kontrastní sprchu nebo si koupejte studenou a teplou vodou, střídavě na ruce nebo nohy
• Na večeři by mělo být pouze lehké jídlo, které nepřetíží tělo a nezpůsobuje pocit ospalosti
• Pijte více tekutin, ideálně, kyselou šťávu s ledem nebo poměrně studenou vodou bez plynu
• Čerstvý vzduch pomůže v noci usnout. Můžete se projít po ulici nebo, pokud taková příležitost neexistuje, otevřete okno a ventilujte místnost
• Nezneužívejte kávu ani silný čaj, jen na chvíli můžete mít pocit vitality. Nemluvě o energetických nápojích, mohou hrát krutý vtip, sen předjíždí v nejdůležitějším okamžiku
• Poslouchejte energetickou hudbu
• Chcete -li mluvit, je nepravděpodobné, že to pomůže s sebou, ale přítel sovy bude muset být velmi užitečný

Jak se připravit na noční práci?

Je velmi obtížné se připravit na práci během dne, nemluvě o noční práci. Pokud potřebujete pracovat v noci a tomu nelze zabránit, mělo by to být:

• Postavte se dobře před bezesnou noc. Pokud se tak nestane, pak špatné zdraví a horlivá touha spát nepřispějí k produktivitě noční práce
• Plně jíst během dne by tělo mělo získat všechny potřebné vitamíny a minerály
• Pozitivně se nakonfigurujte na potřebu noční práce. Ve špatné náladě je nepravděpodobné, že by se fungovalo produktivně
• Stanovte si cíl dělat práci přesně v noci. Důvodem může být neschopnost udělat den, nebo že po dokončení noční práce si můžete odpočinout několik dní
• Motivovat se dokončením noční práce může vydělat určitou částku peněz za určité potřeby
• Vytvořte potřebné podmínky pro noční práci

Jak zabránit ztrátě vitality: zachování síly s krátkým spánkem

Důležité: Nedostatek celého nočního spánku může negativně ovlivnit dobře -způsobit únavu a ospalost. Chcete -li zabránit ztrátě síly, můžete v den nebo v noci použít metodiku krátkého spánku.

Existují některá pravidla krátkého spánku:

• Krátké období spánku je 15-30 minut. Metodiku můžete začít cvičit z delšího období a poté ji postupně snížit
• Pocit zlomenosti a únavy po krátkém spánku signalizuje, že to bylo příliš dlouhé
• Chcete -li se naučit, jak rychle usnout po dobu 20 minut, měli byste cvičit. Od prvních pokusů to nemusí fungovat
• Pro úspěch v praxi musíte usnout a probudit se současně
• Pokud byl sen přerušen před alarmovým signálem, musíte okamžitě vstát. Pokud znovu usnete, můžete se ponořit do spánku několik hodin
• Techniku \u200b\u200bmůžete použít pouze jednou, od začátku činnosti po plný spánek
• Při práci na noční směně musíte vypnout světlo a počítač 15 minut, než usnete
• Je nepravděpodobné, že byste měli usnout, okamžitě po prvních pokusech, ale neměli byste zoufalství. Výsledek nebude dlouho přicházet
• Chcete -li rychle dosáhnout cíle, můžete poslouchat hudbu, která se uvolní a ponoří do spánku. Nebo vložte speciální zařízení do uší - berushi. Položte oko obvazu, abyste chránili orgány vidění před světlem

Poté, co se seznámíte s pravidly, můžete pokračovat v usnutí:

• Nejprve byste měli mít budík, musíte jej dát dále než nataženou ruku
• Najděte svou pohodlnou pózu: Na žaludku, na zádech, na straně. Protože člověk rád usne za běžných okolností
• Poté můžete usnout

Abychom usnuli:

• Zavřete oči a uvolněte se, srdce by mělo porazit pomaleji
• Zkuste vyloučit všechny myšlenky z vaší hlavy

Důležité: Můžete si vyvinout vlastní metodu, jak usnout a jednat přesně tak, jak chcete.

Nejdůležitější věc zůstává probudit, ale proto by to mělo být:

• Po alarmovém signálu okamžitě postavte se na nohy. Z tohoto důvodu by měl být budík dále dán od místa usínání
• V žádném případě byste se neměli vrátit zpět po alarmovém signálu, můžete pevně usnout
• Po zvednutí byste měli mít kousnutí, takže bude snazší se probudit
• Pokud existuje pocit únavy, měli byste dýchat čerstvý vzduch

Pokud používáte techniku \u200b\u200bkrátkého spánku doma, potřebujete:

• Vyberte místo pro spaní, kde bude pokaždé ponořeno do spánku
• Místnost by měla být tichá a klidná, můžete jen ležet v tichu asi dvacet minut, než usne
• Pokud se proces ponoření do krátkého spánku objeví v noci, měla by být místnost tmavá
• Pro denní usnutí můžete na očích dát speciální masku a uši podle potřeby jsou uzavřeny s medvědy
• Než usnete, můžete jíst vařené vejce nebo kousek nízkotučného masa

Pokud na pracovišti odejde pocit vitality, můžete tuto techniku \u200b\u200bvyzkoušet ve vhodnou dobu. To následuje:

• Najděte místo, kde nikdo a nic nezasahuje. Pro efektivitu usnete na stejném místě. Je nutné si tím promyslet předem, a ne předtím, než usínáte, jinak nemůžete usnout
• Vezměte si všechna svá zařízení, například, vezměte si a maskujte na očích.

Zaměstnanci se mohou ptát na osobu spící ve dne spící, ale nemělo by se to bát. Pocit síly a síly pro další práci, důležitější než spekulace a drby jiných lidí.

Důležité: Pokusy usnout po dobu 15-30 minut, stejně jako pokusy okamžitě probudit, na začátku testu techniky, nemusí být korunovány úspěchem. Ale neměli byste zoufalství, po deseti dnech v řadě, všechno bude fungovat.

Jak se v noci vzít, abyste nespali?

Abychom v noci nespali, pracují v počítači nebo kvůli jiné okolnosti, můžete:

• Vezměte si kontrastní sprchu, zmást a odjíždí spánek

• Pijte dostatek vody, pokud se tak nestane, tělo se unaví ještě rychleji a vydrží až do rána pravděpodobně neuspěje

• Protahující cvičení, bolest způsobená těmito cvičeními způsobí spánek

• Respirační cvičení pomohou usnout. Vzduch je napsán v plicích a poté vytlačen ostrým výdestí. Při cvičení si dokážete představit, že to není vyčerpané vzduchem, ale spánek a únava. Opakujte cvičení, abyste dosáhli účinku, musíte 12krát v řadě

• Můžete udělat teplé -up, jako v lekci tělesné výchovy nebo jen chodit asi pět minut po místnosti. To by mělo být provedeno každých čtyřicet minut

• Masáž uší, krku, zátylby a rukou pomůže rozveselit se

• Zapněte jasné osvětlení v místnosti, pomůže to vzdát se spánku

• Pokud neexistuje způsob, jak chodit na čerstvý vzduch, můžete ventilovat místnost. A v létě nechte okno otevřené. Zvuky nadcházející noci vzrušují vědomí

• Vytváření gymnastiky pro oči je v případě, že důvod, proč nespal, pracuje v počítači. Můžete si dát čajové sáčky navždy, abyste zmírnili únavu

• Použijte aromaterapii. Éterické oleje nebo vůně kávy pomohou rozveselit se

• Pokud je práce sedavá, měli byste se rozhodnout ve prospěch nepříjemné židle, neumožňuje usnout u stolu

• Přepněte, nejméně pět minut, od hlavní činnosti na druhou
• Změňte situaci: Jděte do jiné místnosti, posaďte se u jiného stolu a na jiné židli
• V noci, pokud člověk nespí, opravdu chci jíst. Neměli byste odolat tělu, měli byste jíst. Pokud není po ruce nic vhodného, \u200b\u200bmůžete začít vařit
• Můžete vyzkoušet metodu krátkého spánku, hlavní věcí není usnout až do rána.

Každá osoba je individuální, která pomáhá neusnout sám, vůbec nejedná. Můžete zažít všechny metody a vybrat si jeden. Ale pokud nic nepomůže vyrovnat se se spánkem, nemůžete nic dělat, nemůžete oklamat tělo, musíte jít spát.

Jak setkat se ráno, aby byl celý den veselý?

Důležité: Pravděpodobně nejdůležitější rady o tom, jak se ráno probudit a být veselý celý den, je jít spát včas včas a dobře spát. To by se mělo provádět pravidelně, den co den. Pak bude možné každé ráno, ještě před poplachovým signálem.

• Úřezy nebo záclony by měly být otevřené, pak ranní úsvit, dokonce i skrz sen, postaví tělo, aby se probudilo
• Po prvním signálu budíku musíte okamžitě vstát. Tím, že uděláte laskavost po dobu dalších deset minut, poškozujte pouze vaše tělo. Pocit únavy a ospalosti bude doprovázen právě večer. Existuje jeden způsob, jak překonat lenost, dát alarm na druhý konec místnosti, takže určitě budete muset vstát
• Pozitivní nálada ráno pomůže strávit dobrý a energický den. Chcete -li zvýšit náladu, můžete zapnout svou oblíbenou hudbu vytvořením speciální atmosféry v domě
• Poté, co jste zvedli z postele, měli byste pít sklenici vody, tímto způsobem začíná tělo na produktivní pracovní den
• Mytí studenou vodou konečně vyrazí spánek a povzbudí
• Lehká ranní cvičení pomůže vyrovnat se s ospalost po celý den, dávat sílu a vitalitu
• Po nabíjení se můžete kontrastní sprchu
• Hodinu po probuzení byste měli mít plně snídani. To je nutné, aby tělo bylo dost energie, aby celý den vydrželo energické
• Snídaně by měla být pomalu, v tuto chvíli můžete snít. Stanovte si příjemný cíl a úkol jeho dosáhnout až do konce pracovního dne. Tímto způsobem se můžete celý den rozveselit
• Neovlivňujte okamžitě po probuzení zkontrolujte pásku v sociálních sítích. To lze provést během dne. Informační proud je tak velký, že ráno by mělo být s vámi nalezeno v souladu
• Můžete se dohodnout na společné snídani s přáteli nebo s osobou, která má v životě velký význam. Pak se touha vstát později, než se alarmový signál rozhodně neobjeví. Samotné ráno začne v dobré náladě a pomůže být celý den veselí

Jak nespáte celou noc: tipy a recenze

• Pokud touha nespí celou noc spojena s výkonem důležité práce nebo závazků, můžete zažít všechny metody nespí v noci a přesně najít přesně ten, který bude fungovat stoprocentních
• Mnoho radí nápojů obsahující energii a kofein, můžete to zkusit, ale rozhodně byste neměli zneužívat tímto způsobem
• Čerstvý chladný vzduch se rozveselí a dá sílu bojovat. Přestože někteří radí, že místnost je nesnesitelně dusná. V takových podmínkách nebudu chtít spát
• Fyzická cvičení nebo práce vyžadující zvýšenou fyzickou aktivitu vám nedovolí vzdát se spánku
• Můžete jen tančit a zpívat hlasitě. Na základě této rady, především, musíte přemýšlet o ostatních a blízkých, určitě chtějí spát jistě
• Sociální sítě ukradnou hodně volného času, aby nedošlo ke spánku, můžete jít na svou stránku, ráno přijde rychleji.
• Je lepší spát v noci, pak se zdravím bude všechno v pořádku a nálada je vynikající. Ale pokud potřebujete strávit bezesnou noc, pak během dne byste měli dobře spát nebo si už pár hodin odpočinout dříve

Video: 10 tipů, jak nespat celou noc