Co je nejlepší zvednout: na pěsti nebo dlaně?

Výhody push -ups na pěsti a dlaně.

Obsah

Push -Ups na pěsti a dlaních se výrazně liší v technice provádění. Důvodem je přerozdělení zátěže během cvičení. V tomto článku vám řekneme, jak nejlépe zvednout vaše ruce nebo pěsti.

Je užitečnější tlačit na pěsti nebo na dlaně?

Obecně platí, že jakýkoli druh bench press, dokud vás uspořádají. Zátěž by měla být dostatečně silná, aby se zlepšil stav svalů. Jakmile získáte dostatečné zkušenosti, dobře pumpujete svaly, je nutné postupně komplikovat manipulaci, protože se mohou zhoršit nebo zotročit svaly.

Je užitečnější tlačit na pěsti nebo na dlaně:

Novinci sportovci velmi často využívají nabíjení na dlaních. Tento typ bench pressu je považován za jednodušší, protože zatížení je distribuováno v dlani. V tomto případě je podpora prováděna na kloubu v oblasti kliknutí dlaně a také zápěstí.
Na kloubech prstů je nevýznamná zatížení. Ve většině případů se však lidé podílejí na bojových uměních a boxu se často uchylují k jiným manipulacím, které umožňují nejen pumpovat bicepsy, tricepsy, ale také posílit klouby prstů.
Faktem je, že klouby na prstech mohou také způsobit rozvoj zranění. Tato oblast musí být věnována velká pozornost a posílit ji. Pro tyto účely obvykle používají úder tašky s pevně zavřenými prsty.
Můžete však kombinovat příjemné s užitečným a místo toho použít možnost se zavřenými prsty. Během manipulace se podpora provádí v dlani, ale na stlačených kloubech prstů. To jim umožňuje posílit a minimalizovat možnost traumatu během bojů.

Jaký je nejlepší způsob, jak tlačit na pěsti nebo dlaně?

Výhody push -ups na pěsti:

Posiluje vazy, stejně jako klouby ruky.
Zlepšuje stav nárazového povrchu kloubů a stabilizuje jeho stav během bitvy, když doručí údery.
Prah bolesti kloubů prstů stoupá. To znamená, že citlivost v této oblasti se stává menší.
Zvýšení síly svalů a zvýšení jejich vytrvalosti
Zlepšení koordinace pohybů a přesnosti svalů. Skutečnost je taková, že při provádění lavicového lisu na uzavřených prstech dochází k významnému zatížení, tlaku na kartáče a vazy.
Zlepšuje stav velkých svalů prsu a triceps. Pokud se současně zvyšuje amplituda pohybů, umožní to efektivněji trénovat svalovou tkáň než při použití standardních tříd na rovných rukou.

Vezměte prosím na vědomí, že při změně polohy pěsti, které lze umístit svisle nebo vodorovně, se také změní přízvuk zátěže.

Jak se naučit tlačit pěsti od nuly?

Chcete -li to provést, zpočátku se opírajte o pěsti, ale důraz na prsty, ale na kolena. Teprve poté, co jsou klouby prstů zvyklé na tlak, se můžete postupně přesunout na podporu ponožek.

Jak se naučit tlačit pěsti od nuly:

Chcete -li začít, použijte měkký povrch, například rohož, koberec. Teprve poté, co se pokožka stane dostatečně drsnou, můžete pokračovat do tříd, bez použití měkkého vrhu a rohoží.
Tato technika je stejná jako při provádění bench pressu na dlaních. Je však nutné dát kartáče správně. Aby bylo možné trénovat klouby prstů a zabránit poškození během bitev, je nutné položit klouby na podlahu na pracovní část, která je v kontaktu s nepřítelem.
Pokuste se hlavně celé zatížení přerozdělovat na střední a ukazováček. Pokud to velmi bolí, můžete hodit zátěž a bezejmenné.

Jak zvednout pěsti?

Chcete -li se naučit, jak provádět bench press na pěsti, musíte dodržovat jednoduchá pravidla. Na samém začátku se nesnažte stisknout prsty. Nejlepší je postupně zvyšovat zátěž.

Jak zvednout pěsti:

Je nutné zaujmout výchozí pozici. Chcete -li to udělat, jen ležte na podlaze. Aby bylo vhodné provádět nabíjení, můžete se spolehnout na zeď, která zabraňuje sklouznutí.
Po stranách pouzdra je nutné dát pěsti paralelně nebo kolmo k páteři. Záleží na tom, jaké svaly chcete trénovat. Při provádění lavicového lisu zkuste dýchat správně.
Tělo se obvykle zvyšuje výdechem. Vezměte prosím na vědomí, že případ by měl být na stejné úrovni s nohama a dalšími svaly. To znamená, že zarovnejte tělo s absolutně dutinou, zkuste namáhat svaly břicha, měli by se také zapojit.
Když se nadechnete, můžete se potopit na podlahu, ale zároveň s ním nebudete v kontaktu a nechodí úplně. Je povoleno, aby se hrudník mohl dotknout nebo nedosáhnout na podlahu asi 5 cm.
Počet přístupů závisí na tom, čeho chcete dosáhnout a co trénujete. Nejlepší je rozdělit celkový počet tříd na 3-4 přístupy. Pokud k zlepšení růstu svalů používáte bench press na uzavřených kloubech, pak toto nabíjení není nejlepší volbou.

Je užitečné stisknout pěsti?

Komplexy s prací na dlaních, ale s dalším zatížením, budou efektivnější. Jednou z možností pro provádění takového nabíjení je během tříd, zvedněte nohy na lavičce nebo baru.

Je užitečné stisknout pěsti:

Jak správně umístit pěsti během třídy? Ve skutečnosti je to velmi důležitý aspekt, protože změna polohy rukou zvyšuje zatížení určitých svalů. Pokud umístíte kartáče Paralelně, když se palce těší a lokty jsou při jízdě přitlačeny k stranám, je velké zatížení na tricepsu nebo ramenních svalech.
Ale pokud uděláte širokou přilnavost, zatímco palce se dívají dovnitř. Pokud se během lavičky šíří lokty po stranách, zatížení se přenese do hrudních svalů.
Je to v oblasti prsních svalů, že musíte cítit napětí a protahování. Pokud štětce vyložíte palcem ven, zatížení bude na bicepsu.

Pokud chcete použít maximální zatížení, poté střídejte polohu rukou a prstů. Pokud chcete dosáhnout vývoje svalů prsu pomocí lavičky na pěsti, pak je pro to nejlepší použít speciální zastávky.

Proč stisknout pěsti?

Zpočátku tento typ bench pressu používají sportovci zabývající se boxem, bojová umění. Hlavním cílem je posílit klouby prstů a snížit počet zranění v následných bitvách.

Proč stisknout pěsti:

To není jediný způsob, který pomáhá učinit pokožku v této oblasti hustší, drsnější. Můžete se zapojit do zasažení tašky. Tento typ bench pressu by neměl být používán jako komplikovaná možnost na dlaních.
V zásadě jsou svaly zapojeny přesně stejné jako během bench pressu. Tlak tlaku a napětí svalů je trochu odlišný. Je to příležitost k ztvrdnutí a rozvoji flexibility dlaně a zároveň posilovat klouby.
Změnou polohy rukou můžete dosáhnout různých stresů na bicepsu a triceps, jakož i svaly ramen.
Je mylné, že nabíjení na pěsti je produktivnější, složitější, více zatížení svalů. Vše záleží na tom, co je třeba čerpat a které svaly jsou naloženy.
Faktem je, že tlak, který je na svalech bicepsu, triceps a ramen, je téměř stejný, například s bench press na dlaních. Hlavním rozdílem je napětí v oblasti štětce, stejně jako klouby prstů. Pokud se nebudete snažit posílit tuto oblast, nezabývejte se boxu nebo bojovým uměním, můžete bezpečně upřednostňovat bench press na dlaních.
Samozřejmě, bench lis na pěsti je mnohem obtížnější, protože se mohou objevit bolestivé pocity v oblasti štětce. Současně se napětí svalů bicepsu a triceps nemění.

Existuje kategorie mužů, kteří jsou kontraindikováni, aby se zapojili do cvičení na Knuckles. Důvodem je možné zhoršení zdraví. Proto stojí za to opustit takové postupy, pokud jsou na končetinách otevřené rány, které se nezhojily. Stojí za to omezit, pokud jsou v oblasti ohybů a kloubů jizvy. Taková fyzická aktivita není povolena zánětem kloubů, artritidy, burzitidy. Často je pozorován v důsledku závažných úderů a poškození kloubního vaku. Proto jsou zakázána jakákoli zatížení v této oblasti. V případě zranění při úplném zotavení je tento druh cvičení zakázán.

Tento typ fyzické aktivity je často kombinován s ostatními a používá se výhradně ve složitém nebo plynule, ignoruje výhodu. Steve Spirers si však vybral jiný směr a rozhodl se napsat plnohodnotnou knihu o takových třídách. Podle jeho názoru se jedná o samostatný typ fyzické aktivity, která je dostatečně silná a vážná, stejně jako pro začátečníky. Proto doporučuje zpočátku zvládnout nejjednodušší techniku \u200b\u200bs důrazem na otevřený kartáč a teprve poté se uchýlí ke stlačení prstů. Opravdu věří, že se jedná o jedinečnou lekci, která vám umožní vložit velkou sílu do východního bojového umění a s minimálními důsledky. Ve skutečnosti velmi často klouby trpí bojem, kvůli jejich nepřipravenosti.

Věří, že nejlepší možností je střídání tříd, které vám umožní rozvíjet různé svaly. Nejzajímavější je, že v průběhu takových cvičení se zesílí zátěž na svalech břicha a gluteální svaly. V důsledku toho se žaludek i hýždě stávají elastičtějšími. To znamená, že tímto způsobem je účinek dosažen nejen ohledně síly dopadu na bojová umění, ale obecně se zlepší fyzická stav sportovce.

Abychom získali dobré výsledky, je nejlepší během tohoto nabíjení změnit polohu rukou. Ideální možností bude střídání bench pressu na jedné straně, poloha pěsti a dlaní. Během push -ups můžete také změnit polohu palce. Různé svalové skupiny tedy budou trénovat.