Jak se po porodu rychle přivést do formuláře? Obnovení těla po porodu

Hlavní způsoby, jak se po porodu dostat do formy. Uvažuje se o dietě pro kojící matky.

Postava po porodu je hlavním tématem mnoha matek na hřištích. Bohužel ne každý dokáže udržet se ve formě a stále nosit těsné šaty a krátké sukně.

Proč se ženy po porodu plné?

Hlavní příčiny přírůstku hmotnosti po porodu:

• Dámské hormony. Během těhotenství může žena zotavit 13 kg, to je docela normální, pokud jste před těhotenstvím nebyli svěží formy. Ženy v těle mohou získat 6-7 kg, protože nadměrná hmotnost povede k oslabení práce a hypertenze. Zachování dítěte je usnadněno hormonálním progesteronem, který se během těhotenství hodně rozlišuje. Přispívá k růstu tukové tkáně na žaludku a na stranách, je to tak, že „kožešinové kabát“, který dítě chrání před údery a zahřívá ho a zahřívá ho
• Přejídání během těhotenství. Ihned po porodu, asi 10 kg listů, je to placenta, dítě, vodu. Přebytečná tekutina, která byla ve vašem těle, odejde několik týdnů. To je obvykle otok. To znamená, že v ideálním případě, 2 týdny po narození dítěte, měli byste přijít do formy, ale proč není všechno tak jednoduché? To znamená, že nárůst během těhotenství byl více než 12-13 kg, respektive-to je tuková vrstva, která vám zničila postavu a vy za to máte vinu. Není třeba jíst pro dva v pozici a kolem hodin jsou sendviče. Během těhotenství byste měli dodržovat doporučení lékaře a omezit chuť k jídlu, když se hmotnost rychle zvyšuje
• Dědičnost. Nemůžete s tím nic dělat, ale to neznamená, že si zavěsíte ruce a nedělejte nic
• Deprese po porodu. Ženy po narození dítěte čelí kolosálnímu zatížení, nemají dostatek času, podle toho se nálada kazí. Matky proto chopí své neštěstí
• Porušení každodenní rutiny a nedostatku spánku. Kupodivu se neustálým nedostatkem spánku stává příčinou přírůstku hmotnosti. Žena nemůže spát kvůli rozmarům a nemocem dítěte. V noci může mladá matka mučit hlad a ona jí
• Kojení. Ve skutečnosti lze tento důvod připsat stereotypům, protože babičky radí, že mléko je tuk a ve velkém množství musíte jíst kondenzované mléko, olejové sendviče, med, ořechy a vše uspokojivé. Ve skutečnosti obsah tuku v mléce nezávisí na obsahu tuku v jídle, které mladá matka jí. Toto je hodnota kvůli geneticky a nemůžete ji ovlivnit

Jak se po porodu rychle přivést do formuláře?

Nespěchejte do extrémů a úplně přestaňte jíst. Nejprve musíte zjistit, zda kojíte a jak dlouho to plánujete. Významné omezení obsahu kalorií v potravě vede ke snížení mléka, takže můžete své dítě ublížit.

• Ostré omezení množství tuků a uhlohydrátů vede k opačnému účinku. Po zrušení stravy se obnovíte ještě více. Pokuste se zhubnout postupně po dobu 2 kg za měsíc. Takové hubnutí umožňuje tělu zvyknout si a neušetří přebytečný tuk „v rezervě“
• Zvýšit fyzickou aktivitu. Samozřejmě je obtížné sportovat s dítětem, pokusit se chodit více a musíte chodit rychle. Zvyšte vzdálenost, do které chodíte
• Pokuste se vytvořit režim dítěte, to vám umožní v noci dostat dostatek spánku. Nepřeplňte dítě a nekoupejte se bezprostředně před spaním. Na mnoha dětech jednají koupelna vzrušeně a další 2 hodiny poté nemohou usnout. Zkoupejte dítě po 17-18 hodinách, to vám umožní položit jej na 21:00

Mamino jídlo po porodu během kojení

Poznámka! Jíst mastné výrobky neovlivní obsah tuku v mléce. Proto nemá smysl jíst tlustý tvaroh, chléb s máslem, kondenzované mléko.

• To je hlavní důvod přírůstku hmotnosti u mladých matek. Med je obecně považován za alergen a je vhodné jej nepoužívat k mladé matce, přispívá k vzhledu diatézy u dítěte
• Jezte ve vyváženém, nahraďte mastné maso štíhlou. Z kuřete, než ho sníte, roztrhněte kůži
• V žádném případě nesmažte jídlo, vařte ho napařené nebo péct. Takže nebudete načíst jater a dětská játra. Pediatrové tvrdí, že smažené potraviny mohou způsobit vyrážky u dětí a poruchy trávení
• Bezprostředně po porodu omezte spotřebu čerstvého ovoce, často způsobují diatézu a koliku. Zadejte nové produkty postupně, ne více než jeden produkt týdně. Vést potravinový deník a sledovat reakci dítěte
• Nejobtížnější je, že 3 měsíce po porodu musíte dodržovat velmi přísnou stravu, která je předepsána v nemocnici. Na nabídce jsou založeny na kaši, nízkofat maso a vařená zelenina. Suché sušenky a sušenky jsou povoleny. K přírůstku hmotnosti přispívají chléb a moučné výrobky. Pokuste se jíst jablka pečená s chaty nebo přírodním jogurtem na dezert. Minimalizujte spotřebu přípravků na mouku. Zkuste jíst rýži velmi zřídka, jedná se o prázdné uhlohydráty

Strava pro hubnutí po ošetřovatelské matce

Pro laktaci je vyžadováno asi 800 kalorií a třetina tohoto obsahu kalorií je odebrána z tukových zásob, maximální nárůst by měl být 500 kalorií za den. Pokud chcete zhubnout a zároveň krmit své dítě, omezte obsah kalorií v jídle.

• Ráno před snídaní vypijte sklenici vody nebo čaje
• Jezte každé 2 hodiny. Objem potravy by neměl překročit 200 ml
• Nepijte jídlo, používejte tekutinu hodinu po jídle
• Minimální množství kapaliny by mělo být 2 litry
• Nezapomeňte vařit kopřivu a vypijte ji místo čaje. Tato tráva pomáhá zlepšit laktaci a snižuje chuť k jídlu
• Pokud si všimnete, že při stravě se množství mateřského mléka snížilo, zvýší počet příloh a v žádném případě se v žádném případě krmí každé tři hodiny. Toto je ozvěna sovětské éry, moderní pediatrové doporučují krmit dítě na vyžádání. Některé děti mohou jíst každých 1,5 hodiny. S ostrou kontrakcí mléka zvyšte obsah kalorií v potravě

Přibližné menu na stravě pro hubnutí během laktace:

• Snídaně. Skládá se z 180 g sýrového sýra s nízkým obsahem.
• Po 2 hodinách si občerstvte banán a jablko. Můžete si vyrobit salát z ovoce
• Na oběd připravte rybí polévku. V žádném případě nepřipravujte pečení a nepřidávejte tuky
• Kompletní oběd se zeleninovým salátem a vařeným vejcem
• Po 2 hodinách si kousněte jablko
• Na večeři jíst kastrol sýru a zelený salát s okurky

Jak odstranit natažený žaludek po porodu doma?

Nejzajímavější věcí je, že oslabení svalů je nekoretická příčina ochablé kůže a zvětšení.

Doporučení pro snížení břicha:

• Udělejte dolní a horní lis. A je lepší to udělat na příčky. Stačí zavřít na vodorovné tyči a zvedněte nohy ohnuté na kolenou. Když je žaludek posílen, můžete cvičit intenzivnější
• Nezapomeňte denně masírovat žaludek tvrdým štětcem. Taková masáž stimuluje krevní oběh a zlepšuje elasticitu kůže. Vytvořte zábaly z medu a skořice. Jsou levné a efektivní, i když není nutné navštívit salon. Jen do něj zahřejte 100 g medu a nalijte 10 g skořicového prášku. Zabalte problémové oblasti s přilnavými filmy a držte 40-60 minut
• Pokud pravidelná cvičení a zábaly nedávají výsledky, přihlaste se k plastovému chirurgovi

Cvičení pro břicho po porodu na Fitball doma

Fitball je velký míč, který má většina těhotných žen. Mnoho mladých matek ovládá masáž a Fitball cvičení pro dítě. Takové třídy pomáhají harmonicky rozvíjet dítě a zlepšovat svalový tonus. Ale matka Fitball bude také užitečná, může se stát vynikajícím simulátorem pro trénink břišních svalů.

Video: stiskněte cvičení na Fitball

Jak přivést hrudník do tvaru po porodu?

Stojí za to zvážit, že ochabnutí hrudníku přispívá k krmení vůbec, ale nesprávně organizovanou laktací. Prše se ohýbají v důsledku nadměrného plnění, v důsledku toho se pokožka táhne, protahuje a svalová vlákna. Po skončení kojení zmizí mléko a svaly a kůže zůstávají natažené.

Doporučení pro uvedení prsou do pořadí po porodu:

• Nedovolte protažení prsou. Nakrmit dítě často, zase aplikovat jedno nebo druhé prsa
• Nepřestávejte velké přestávky mezi krmením
• Neustále si vtřete rostlinné oleje nebo krémy do hrudníku
• Trénujte svaly hrudníku. Dělejte speciální cvičení

Video: Cvičení k posílení prsu

Jak odstranit celulitidu po porodu doma?

Vezměte prosím na vědomí, že pouze použití krémů a zábalů z celulitidy nedává výsledky. Musíte se přiblížit k řešení problému komplexně.

Několik tipů k odstranění celulitidy:

• Správná výživa. Toto je nejvíce banální a nejpříjemnější bod, protože všechny sladkosti, majonézy a mastné hodit do odpadu. Právě tyto produkty přispívají k akumulaci tukové tkáně a tvorbě celulitidy. Nejedná se o kosmetický problém, ale metabolická porucha, když je přebytečný tuk „konzervovaný“ v koulích a hlíz
• Zábaly. Můžete použít kelp, med, červené pepře a mnoho různých produktů. Na internetu je spousta receptů proti celulitu, vyberte si vhodné pro sebe
• Začít sportovat. Konstantní trénink pomáhá zlepšit strukturu svalů a zlepšit krevní oběh. V souladu s tím celulitida zmizí. Začněte třídy s běžnými dřepy, později můžete zvýšit intenzitu tréninku
• Při sprše se neustále otřete problémové oblasti. Kupte si pevný kartáč nebo kaučuk

Cvičení pro rychlé hubnutí doma po porodu, video

Navzdory touze ztratit další libry najednou, nespěchejte, abyste se ostře omezili v jídle. Pokuste se zajistit, aby ztráta hmotnosti byla 2 kg za měsíc. Takže po hubnutí můžete udržet váhu. Proveďte cvičení k posílení svalů hrudníku, břicha, boků a hýždí

Video: Cvičení pro hubnutí

Jak se po porodu přivést do formuláře: Tipy a recenze

Pokud opravdu chcete zhubnout, nebuďte líní. Žádné čokoládové koktejly, tekuté kaštany a bobule Coji vám pomohou snížit váhu. Pouze korekce banální energie a implementace komplexu cvičení pomůže stát se štíhlým.

Tipy pro mladé matky:

• Vraťte se k cvičení nejprve 2 měsíce po porodu
• Pokud jste měli císařský řez, zeptejte se lékaře, jak brzy dokážete fitness
• Jezte a nedávejte
• Zkuste spát
• Pokud nemáte čas vařit zdravé jídlo, v žádném případě nejím knedlíky, klobásu a sladkosti. Vyměňte je obilovinami a salátem
• Choďte déle se svým dítětem na ulici. Neseďte s matkami na lavičce, pohybujte se více. Když dítě vyrůstá, připojte dětské sedadlo na kole a jděte s ním na procházku
• Rovnoměrně distribuovat povinnosti domu pro všechny členy rodiny. Takže si můžete přidělit trochu času sami

Nepokoušejte se „zavřít ústa k hradu“, to povede k častým zhroucení a závratě. Pokuste se postupně upravit stravu a nezapomeňte jít do sportu.

Video: Ztrácíme váhu po porodu