Jóga - Pivo na slunce: Zdravotní výhody, soubor cvičení pro začátečníky

Technika provádění ásanů pozdraví slunce.

Obsah

Jóga surya namascar, pozdrav slunce - tohle je Sada cvičení jógy, která zosobňují pozdrav slunce. Zahrnuje nejjednodušší cvičení pro začátečníky, ale je vhodné pro dlouhé praktikující. V tomto článku budeme hovořit o výhodách SuryaNamascar A technika provádění.

Jóga surya namascar, nabíjení - pozdrav slunce

Komplex je založen na 3 fázích, bez nichž nelze cvičení provést.

Fáze nabíjení pozdravujícího slunce:

MasteringaSAN. To znamená, že jde o zapamatování sekvence 12 cvičení.
Vývoj dýchací techniky. Pomocí pohybů se musíte naučit, jak správně dýchat, nadechněte se včas a zadržet dech. To vám umožní saturovat tělo kyslíkem a aktivovat metabolické procesy.
Rozjímání. Díky souboru cvičení je možné úplně vypnout mozek z vnější expozice a zaměřit se na jógu.

Pozdravy na slunce: Účinek zdraví a krásy těla

Obecně se získá velmi výbušný koktejl, který vám umožňuje aktivovat chemické reakce, zlepšit krevní oběh, povzbudit.

Účinek zdraví a krásy těla, str olza Complex Surya Namascar:

Nasycení těla energetickými silami. Po provedení jógy se člověk cítí vitalita, stoupá, zlepšuje náladu.
Stimulace kardiovaskulárního systému. Krev se pohybuje aktivněji v cévách a kapilárách, kvůli kterým jsou aktivovány metabolické procesy.
Zlepšení trávicího systému. Během manipulace dochází k stimulaci břicha, kvůli kterému jsou aktivovány žaludek a střeva. Fekální hmoty procházejí rychleji, plyny odcházejí.
Práce ledvin a vylučovacího systému je normalizována Kvůli práci na svalech zad, páteř.
Nervový systém se uklidňuje. Díky meditaci a neustálému opakování se osoba uklidňuje, naučí se vzdát se všech vnějších problémů a zaměřuje se na jógu.
Kůže je očištěná obličej a tělo. Endokrinní systém je simulován.
Posilován svalový korzet, stejně jako břicho. Díky tomu můžete opravit některé problémy s páteří, jako je lordóza, kyfóza, skolióza.
Zlepšuje držení těla a postavu. Zlepšuje se zdraví, zvyšuje se nálada. Díky Surya může Namascar porazit křečové žíly, dušnost, onemocnění ledvin, cukrovku, duševní poruchy a anémii.

Asana Pozdrav na slunce: terapeutický účinek

SuryaNamascar - Toto jsou spíše přípravné manipulace před vážnými cvičeními. Hlavním úkolem je připravit svaly, klouby, šlachy a páteř pro další zatížení. Nestojí za zvážení, jak plná gymnastika nestojí za to, protože pro zkušené lidi může být zátěž nedostatečná.

Je to však skvělá volba, pokud právě začínáte v józe a podnikáte první kroky. Hlavní výhodou je jednoduchost provádění, hladké pohyby, nedostatek vážné fyzické námahy. To znamená, že je vhodné i pro začátečníky, kteří dosud nehráli sport, jejich těla jsou zcela nepružná.

Surya Namascar je skvělý způsob, jak rozvíjet flexibilitu, mobilitu a přejít na vážnější cvičení. Nyní je o síti spousta informací o výhodách SuryaNamascar. V zásadě má dobrý terapeutický účinek, protože vám umožňuje zbavit se depozice solí.

Asana pozdravuje slunce, terapeutický účinek:

S běžnými třídami se můžete zbavit kýly a obnovit provoz muskuloskeletálního systému.
Vaše tělo si všimne neustálé práce a práce na něm, což pozitivně ovlivní postavu, flexibilitu a dobře.
Mnoho z nich si všimne, že je možné zbavit bolesti v cervikálním obratle, v hrudi, dolní části zad.
Ukázalo se také, že zlepšuje stav kloubů a zbavuje se kolen, loktů a ramen.

Jak dělat gymnastiku, cvičení, představovat z jógy pozdravit slunce?

Existuje několik pozic, které se skládají z celé techniky a komplexu Surya Namascar. Zpočátku mnozí tvrdí, že tato technika byla vlastní pohané, a tak přivítali boha slunce. To nebylo více považováno za techniku \u200b\u200brozvoje fyzické vytrvalosti a síly, ale božským rituálem. Nyní se cíl úplně změnil, včetně samotné myšlenky na provádění Asanas.

Jak dělat gymnastiku, cvičení, představovat od pozdravu jógy na slunce:

Pro první pozici se nazývá pozice modlitby, Je nutné stát se rovnoměrným, spojit nohy, paže mezi sebou, propojit dlaně mezi sebou, jako během modlitby. Dále se situace změní.
Provádí se při výdechu . Je nutné vydechnout a hladce z pozice modlitby, abyste otočili ruce nahoru. Palmy by se měly také vypořádat a směřovat ke slunci. To je otevřené. Zadní část by měla být nasměrována na obličej.
Dále se nakloní provádí bez relaxace nohou. Stále zůstávají rovní. Zároveň ruce procházejí do oblasti kotníku a pokud je to možné, objímají paty. Samozřejmě, že tento komplex bude samozřejmě poměrně obtížný kvůli nedostatečné flexibilitě. Samotnou podstatou těchto cvičení je však rozvíjet flexibilitu u člověka a zlepšit fyzickou sílu. Vezměte prosím na vědomí, že pohyby, z nichž Surya Namascar sestává, se nutně provádějí ve spojení s dýcháním. Téměř všechny ásany se provádějí na inspiraci a výfuku. Pouze jeden z nich se provádí s dýcháním.
Z této pozice, která se nazývá pozice čáp, je nutné provést přechod k jinému. Chcete -li to provést, musíte dát překlad s pravou nohou, ohýbat se na koleno a zatlačit doleva dozadu. Mělo by to být naprosto rovné. Důraz je kladen na ponožky levé nohy a prstů rukou. Ruce by měly být rovné.
Dále je nutné hladce vyprovokovat pravou nohu, dát doleva a zavřít je k sobě. Takže se ocitnete v poloze baru, ale ne na loktech, ale zatímco jste na rukou. Všechna cvičení SuryaNamascar Provádí se velmi hladce, bez náhlých pohybů. Pokud cítíte stres, pak se nedostanete dostatečně hladce nebo nesprávný. Hladkost je klíčem k rozvoji flexibility. Pokud tedy spěcháte, máte silný účinek na různé svaly muskuloskeletálního systému, bude to negativně ovlivnit stav zdraví.
Pozice dítěte. Vypadá to jako póza během uctívání nebo modlitba za muslimy. Je nutné, aby hýždě byly v kontaktu s paty a ruce jsou vpředu. Je nutné mírně namáhat, aby byly ruce natažené. Poté je nutné převést tělo do jiné pozice, která se nazývá uctívání osmi bodů. Je nutné, aby se ruce ohnuly na loktech a opíraly se o dlaně a lokty. Současně by se s povrchem podlahy měly stát hrudník, stejně jako pubis, kolena a prsty. Chrana by se měla také dotknout povrchu. Je tedy nutné, aby všech 8 bodů vašeho těla bylo v kontaktu s podlahou.
Dále je nutné ohýbat záda úplně, namáhat ruce a nohy. Ruce by měly být narovnány a stát na podlaze. Hlava je nasměrována tak, aby zadní část hlavy byla v kontaktu se záda. Natahujete tedy páteř opačným směrem. Nyní je nutné, aby nohy a paže tvořily trojúhelník. V této poloze tedy budou nohy a paže na podlaze a vyhledávají hýždě.
Dále je nutné opakovat manipulaci a stát v poloze lovce, ale aby nebyla vpředu pravá noha, ale levá. Opakování se provádíaSANAle už na druhé noze. Nyní je nutné vrátit se do polohy částí, během níž paty stojí na podlaze a ruce se dotýkají kotníků. V tomto případě by se brada měla dotýkat kolena. To znamená, že je to pozice, která se provádí na samém začátku.
Nyní je nutné provádět cvičení v opačném pořadí. Opět by se ruce měly stoupat nahoru, směrem k slunci. Dále zaujme modlitební pozici, během níž budou dlaně propojeny. V konkrétním bodě se tedy podle zásady obchodu začnou všechna cvičení provádět v opačném pořadí.

Kdy je lepší dělat gymnastiku, cvičení, představovat z jógy pozdravující slunce?

Ideální čas na cvičení je brzy ráno, tj. Ihned po probuzení. V ideálním případě se předpokládá, že cvičení by měla být prováděna během východu slunce a nasměrována svým směrem.

Kdy je lepší dělat gymnastiku, cvičení, představovat od pozdravu jógy na slunce:

První sluneční světlo tedy padá na vaše tělo a nabije energii. V moderních podmínkách a možném rozvrhu práce však můžete provést Surya Namascar kdykoli pro vás vhodné.
Brzy ráno vám to pomůže naladit pozitivní způsob a také se připravit na pracovní den. Večer to pomůže relaxovat a usnout rychleji. Tato cvičení jsou v zásadě univerzální a mohou být prováděna kdykoli.
Hlavní úkol SuryaNamascar - Je to kombinovat správné dýchání a také jednoduchá fyzická cvičení. Proto jsou všechny úkoly poměrně jednoduché a nevyžadují sílu, fyzické úsilí.
Je nutné se pokusit připojit tak, aby se proces změnil v meditaci a vyskytuje se sám o sobě. Na samém začátku bude obtížné ovládat dýchání a cvičení. Dále však člověk přestává přemýšlet o tom, jak dýchá a naučí se správně provádět cvičení. Všechno se děje na mechanické nebo reflexní úrovni.
Zpočátku se věří, že nezkušení lidé mohou hrátasanas Jednou v kruhu. To je pouze 12 cvičení. Zkušenější obyvatelé, kteří se poměrně dlouhou dobu zabývají jógou, mohou provádět 12 přístupů.

Předpokládá se, že po mnohokrát je možné porozumět meditaci, zcela se odpojit od stisknutí problémů. Bude tedy možné aktivovat metabolické procesy a nasměrovat tělo na správnou vlnu. Předpokládá se, že komplex cvičení SuryaNamascar Aktivuje 34% skrytých rezerv kyslíku. Asi 34% dalšího kyslíku tedy vstupuje do těla. To pozitivně ovlivňuje práci všech orgánů a systémů.