Dieta Buch: Podrobný popis, nabídka na týden, měsíc. Recepty na bílkoviny a uhlohydráty na dietě Buch

Nabídka na dietě Buch. Rysy hubnutí metodou Buch.

Obsah

Buch je energetický systém, který znamená střídání v nabídce bílkovin a uhlohydrátů. V současné době lze proteinové diety považovat za nejúčinnější, ale je obtížné je tolerovat.

Při vstupu do těla, pouze proteinu, vlasy jsou suché a křehké, hlava často závratě a problémy s židlí. Optimální a rychlý typ hubnutí lze považovat za metodu střídání.

Podrobný popis diety Buch

Podstata stravy je jednoduchá - je nutné alternativní proteiny a uhlohydráty. Potravinové cykly mohou být odlišné a vybrány v závislosti na studni a touze zhubnout
Nejaktivnější lze považovat za tři dny cyklické hubnutí. To neznamená, že strava trvá tři dny. Tři dny je cyklus, který musíte opakovat
První den jíte výhradně proteinová potraviny, druhý den máte smíšenou stravu proteinů a uhlohydrátů. Třetí den v nabídce pouze síla uhlohydrátů
Nejzajímavější je, že tuky nemohou být zahrnuty do jídla. V souladu s tím by všechny mléčné výrobky měly být nízké. Saláty také nelze ochutnat olejem. Chcete -li vyrobit kůži a vlasy v pořádku, zadejte do denní stravy 10 ml lněného oleje a 1 mg rybího oleje
Lze jej zakoupit v jakékoli lékárně, prodává se v kapslích. Obsahuje mastné nenasycené kyseliny, které se účastní metabolických procesů

Buch může být den každý druhý den. To znamená, že první den jíte proteiny a druhé uhlohydráty. Tato metoda hubnutí je vhodnější pro udržování formy.

Pokud jde o dny uhlohydrátů, základem nabídky by měly být složité uhlohydráty - obiloviny, celá zrna, ovoce a zelenina. V dnešní době nekonzumujte sladkou a mouku.

Výpočet BJ pro dietu Buch

V průměru, během proteinových dnů je nutné konzumovat 3 g bílkovin na kilogram vaší hmotnosti za den, to znamená, že pokud vážíte 70 kg, můžete jíst 210 g bílkovin
Pro výpočty byste měli použít speciální tabulku. Produkty jsou vybírány nízký obsah s minimálním obsahem uhlohydrátů
Během dnů uhlohydrátů můžete jíst 4-6 g uhlohydrátů na kilogram tělesné hmotnosti. Během smíšených dnů je množství proteinů o něco vyšší než uhlohydráty, asi 2 a 2,5 g na kilogram tělesné hmotnosti

Přibližné menu pro týden pro dietu Buch

Jedná se o sedmidenní cyklus, který se skládá ze 2 bílkovin, 3 uhlohydrátů a 2 smíšených dnů. Celkový obsah kalorií v denní stravě je 1 500 kalorií.

2 proteinové dny:

Snídaně. Vařené kuře s parní omeletou a bylinkami
Večeře. Grile Fish s 200 g chatovacího sýra + 150 g zeleninového salátu
Večeře. Kefir, telecí vařil

3 dny uhlohydrátů:

Snídaně. Pohanka kaše s ovocem + toast se sýrem
Večeře. Dušená zelenina s králíkem, lehká zelí (bez brambor)
Večeře. Rýžová kastrol s ovocem a sklenicí kefiru

Přibližné menu na měsíc pro dietu Bouch

Měli byste zpočátku rozhodnout o cyklistice stravy. Může to být 2 protein, 2 uhlohydráty a 1 smíšený den.

Můžete jíst podle schématu 3: 2: 1. Čím rychleji chcete zhubnout, čím více proteinových dnů a méně dnů uhlohydrátů by měly být. Je však nemožné úplně snížit příjem uhlohydrátů.

Přibližné menu za měsíc v proteinových dnech:

Snídaně na výběr. Techtana sýra s kefirem, povinná z tvarohového sýra s nízkým obsahem zakysané smetany, zelení, tvarohové koláče, mléčný koktejl se zelení, jogurt se sušeným ovocem
Obědy. Vařené kuře a zelený salát, pečené ve fólii ryby se zeleninou, polévka s kuřecím masem a vejcem, hovězí tuckers s vařeným bruselským zelím
Večeře. Ryby se zeleninovým salátem, kuřecí kuřecí značky plněné mrkví a cibule kuřecí nohy

Nabídka o uhlohydrátových dnech po dobu jednoho měsíce:

Snídaně. Kaše s ovocem, krutony bez oleje se sýrem a bylinkami, ovesné vločky semeny nebo lískovými ořechy
Večeře. Zeleninová polévka s klíšťaty, kaše s parní zeleninou, kastrol rýže s ovocem
Večeře. Mléčná kaše a jablko, pečená jablka s tvarohem, ovocná kastrol a obiloviny

Nabídka pro každý den

Pro správnou konstrukci nabídky je nutné správně vypočítat množství proteinů a uhlohydrátů.

Počet proteinů na 100 g produktů:

Kuřecí prsa - 29,5
Telecí - 29,8
Cottage Cheese - 19
Vejce- 12.8
Hovězí játra - 19,5

Tyto produkty jsou ideální pro proteinové dny, v nich nejsou prakticky žádné uhlohydráty a tuk. Zároveň musí být všechny výrobky vařeny, napařeny nebo pečeny bez oleje.

Maso můžete smažit na grilu nebo pánvi bez přidání tuku. V souladu s tím si musíte zakoupit dobrou pánev s povlakem.

Výrobky pro uhlohydrátové dny, množství uhlohydrátů na 100 g produktu:

Ovesné vločky - 64,7
Těstoviny - 69
Rýže - 75,4
Banány - 22.4
Vařené vařené - 11
Fazole - 21

Recepty na proteiny pro dietu Bouch

Během vaření nepoužívejte tuk a cukr. V souladu s tím může být cukr nahrazen Stevií nebo jinou náhradou.

Recept na pečené kuře se zeleními pro proteinové dny:

Umyjte kuřecí prsa. To je přibližně 250 g, části obsahují 73,7 g proteinu, jedná se o třetinu celkového množství 70 kg.
Sůl prsu a porazte ji, přidejte pepř a namažte kefir
Posypte na vrchol nasetou zelenou cibulkou a koprem
Vraťte kuřecí vrstvu do role a umístěte do pekáče
Pečte 30 minut. Kuře je šťavnaté a chutné

Recept na dezert sýra ve tvaru:

Vezměte 200 g tvarohu a 100 ml kefíru. Porazte produkty v mixéru. Chtěň a kefir je třeba vzít nefat
Namočte 5 g želatiny do studené vody, položte pánev na oheň a zahřejte jej, dokud se zrna nerozpustí
Vložte do směsi mléka nadšení citronu nebo mírně rozpustné kávy, přidejte náhradu cukru
Postupně vstupujte do želatiny do mléčné mše a znovu porazte
Nalijte do formulářů a vložte do lednice na 3 hodiny

Recepty uhlohydrátů pro dietu boty

Složení nádobí by mělo být foukáno s nízkým glykemickým indexem, v tomto pořadí nemůžete použít těstoviny z pšeničné mouky.

Recept lilku s houbami:

Vezměte 2 středně velké lilky a nakrájejte stonky. Prořezávejte podél, odstraňte střed semeny lžičkou. Získáte 4 lodě
Vařte snadno 2 polévkové lžíce rýže
Nakrájejte cibuli a houby s malými kostkami. Smíchejte zeleninu s rýží a sůl směs
Naplňte lodě rýží zeleninou a pečte 40 minut, zátokujte vejce s kyselou smetanou

Recept na makaron kastrol:

Vařte těstoviny až do poloviny vaření, olej a sůl nemusí být přidávány
Nasekejte jemně zelené, cibuli a přidejte na těstoviny
Slijte směs a přidejte pepř
Zadejte 2 vejce a jemně porazte
Pečte v troubě po dobu 30 minut, horní část může být spuštěna s nízkým obsahem sýra

Dieta Buch: Foto před a po

To je skvělý způsob, jak snížit váhu, fotka mluví sama za sebe. Sedět na takové stravě o něco déle než na proteinu.

Kontraindikace pro dietu Buch

Navzdory relativní bezpečnosti stravy existují kategorie populace, které nelze tímto způsobem ztratit.

Kontraindikace:

Těhotenství a kojení
Srdeční onemocnění
Onemocnění játra a žlučníku
Nemoc ledvin
Dospívání a pokročilý věk
Akutní zánětlivé procesy v těle

Buch Dieta: Recenze vážného

Recenze o stravě jsou pozitivní. Mezi výhody patří normální a ne hladová výživa. Je možné jíst a nesedět „na fazole“ v různých.

Počet odhozených kilogramů závisí na počáteční hmotnosti a střídavém systému. Výsledky jsou působivější, pokud sedíte hlavně na proteinech. Nezapomeňte do salátů zahrnout semena a ořechy.

Recenze vážného:

Elena, 38 let. Po druhém narození byla strašně zotavena. Snažil jsem se sedět na Ducanově dietě, velmi drahé, protože maso a tvaroh jsou drahé. Právě kvůli vysokým nákladům na vybrané náklady jsem si vybral jinou stravu. Buch je vynikající technika hubnutí. Po dobu 3 měsíců jsem ztratil 11 kg.

Olga, 27 let. Seděl jsem na této stravě 2 měsíce, ztratil jsem 5 kg, což má počáteční hmotnost 68 kg. Teď nadále zhubnu, chci ztratit další 3 kg, ale váha jde pomalejší.

Svetlana, 33 let. Poté, co opustila dekret. Sedavá práce se cítí, a tak jsem se rozhodl, že je škoda jít na pláž s takovými formami. Seděla na buchu, klesla o 4 kg za 1,5 měsíce, samozřejmě, ale bezpečné.