Co je podrážděnost a odkud pochází? Jak se vypořádat s podrážděností: Tipy

Podrážděnost často způsobuje problémy v životě a může a měla by být bojována. Náš článek vám řekne, jak to udělat.

Všichni jsme občas podráždění. A to není překvapivé, protože jsme často ve stresujících situacích, máme problémy s různou povahou. A někdy někdy není nálada. Když se člověk jednoduše najednou nervózní a rychle uklidnil, pak je vše v pořádku, ale když se stane konstantním jevem, stojí za zvážení.

Zpravidla o takových lidech říkají, že mají těžký charakter. Nelíbí se jim všechno, absolutně - počasí, žerty dítěte, činy lidí atd. Ale proč se omezit a pustit situaci? Koneckonců, ostatní to dělají perfektně. Proč se někteří omezují, zatímco jiní dávají volný pocity?

Co je podrážděnost: Koncept

Lékaři zvažují podrážděnost nervózní excitability, tendenci k negativní a nedostatečné reakci i na situace, které by mohly být vynechány. Z velké části podrážděnost závisí na typu lidského nervového systému. Je dědičný nebo získaný. Dalším typem je dočasná podrážděnost, když je člověk jednoduše nervózní a uklidňuje se.

Nejúžasnější věcí v této situaci je, že sám člověk si často nemůže uvědomit, co je důvodem jeho chování. Poté, co jednou explodoval, pak lituje, ale nic to nemění. S takovými lidmi jsou často léčeni. Pokud se projeví agresivita, měli byste si myslet, protože se jedná o první známky duševních poruch.

Proč vzniká podrážděnost a jak ji určit?

Pokud se podrážděnost člověka často neprojeví, může to být příčinou únavy. Náhlá návštěva hostů může způsobit agresi, protože porušili vaše plány a v reakci na dobrou poznámku od milovaného člověka můžete vydat takovou řeč, že na ni nebude zapomenut.

Kromě toho dochází k podrážděnosti v důsledku nemocí jiné povahy, o které nemusíte ani hádat. Často se člověk, který byl laskavý, najednou se rozzlobí po celém světě. To je jen rušivý signál.

Například toto chování lze pozorovat během chřipky, únavy, deprese, stresu, cukrovky, schizofrenie atd. Mimochodem, schizofrenie by měla být zvýrazněna samostatně. Faktem je, že agrese v jeho případě je zaměřena pouze na blízké.

Obzvláště těžce podrážděnost se projevuje několik dní před menstruací. U žen jsou hormony „zlobivé“ a mohou dokonce uspořádat velkolepý skandál z modré. I nejmenší nepříjemnosti způsobují podráždění.

Onemocnění štítné žlázy, když je její funkce vylepšena, jsou doprovázena podrážděností, silným úbytkem hmotnosti a rychlým srdečním rytmem.

Kromě toho může takové chování naznačovat mozkový nádor nebo mrtvici.

Kdy navštívit lékaře s podrážděností?

• Pokud tato podmínka trvá déle než týden a zasahuje do práce, komunikace s příbuznými nebo přáteli
• Pokud jste neustále napjatí bez ohledu na to, kde jste a je pro vás dokonce obtížné usnout
• Pokud je podrážděnost doprovázena konstantní bolestí hlavy, rychlým rytmem srdce a těžkým úbytkem hmotnosti

Proč se u dětí a dospívajících projevuje podrážděnost?

Tento jev je charakteristický pro děti v dospívání. Možná si všimnete, že někdy jsou pochmurní, a pak se rychle uklidňují a okamžitě se usmívejte a stanou se laskaví. Nebojte se toho, protože takový jev je dočasný a rychle prochází.

Dokonce i malé dítě může být nepříjemné. Obvykle je to účinek stresu, nemoci atd. Je vyjádřeno slzným, neklidným chováním, špatnou tolerancí nepohodlí. Aby se dítě vyvíjelo normálně, musí poskytnout klidný a jemný životní styl.

Blíže k předškolnímu věku se snižuje podrážděnost. Ale když přehnají, objeví se to znovu a trvá velmi dlouho. Mimochodem, pro takové děti je obtížné se přizpůsobit mateřské škole, a proto je lepší je tam dát ve věku 4-5 let.

Můžete pochopit, že dítě je podrážděné náladou, tvrdohlavostí a dokonce agresí. Je také těžké se připojit k tréninku, během tříd je nepozorný a rychle ztrácí zájem. Pokud k němu uděláte poznámku, bude reakce násilná nebo „zamrzne“. Takové děti nelze rozdrtit, aby poskytly výsledek.

Když jsou děti naštvané, reakce dospělých se může lišit. Například někteří se starají a snaží se být udržováni a někdo se naopak snaží dítě „rozbít“ a chová se přísně. Obě taktika není úplně pravdivá, a proto.

Příliš strážce, i když je dobrý pro nervový systém dítěte, ale zároveň může být vezme tortin nebo se naučit, jak se chovat s lidmi. Kromě toho bude vždy pochybovat o svých schopnostech a také ukázat imaginární.

Pokud vychováváte dítě příliš přísně, bude mít ještě více stresu, což nakonec povede k oslabení nervového systému.

Chcete -li tedy podrážděné děti, musíte se naučit hledat přístup. Jeho schopnosti by měly být realizovány co nejvíce, ale zatížení by mělo být dávkováno. Je důležité vzít v úvahu vytvoření příznivého pozadí pro komunikaci a také sebevědomí. Pokud to nepomůže, mělo by být dítě prokázáno neuropsychiatrovi.

Jak se vypořádat s podrážděností: Tipy, užitečná cvičení

1. Postarejte se o sebe

Většina lidí je naštvaná, když se nudí, nepohodlí, jsou unavení nebo chtějí jíst. Takže byste se měli starat o své vlastní potřeby, abyste měli vždy dobrou náladu. Ženy mohou být příliš podrážděné při menopauze, před menstruací nebo během těhotenství. V tuto chvíli byste měli věnovat více pozornosti sobě.

2. Cvičení

Podráždění vám umožní odstranit klidnou procházku, sport i jakoukoli jinou fyzickou aktivitu. Zkuste ukázat aktivitu po dobu nejméně 20 minut denně. Mimochodem, to pomáhá zbavit se deprese a úzkosti.

3. Udržujte deník hněvu

Jakmile se rozzlobíte, okamžitě napište důvod do deníku a jak jste reagovali. Později můžete tato data analyzovat a určit model chování. To zase pochopí, jak problém vyřešit.

Zkuste to brát vážně. Stačí strávit asi 10 minut večer popisem všeho, co ovlivnilo vaši náladu za poslední den. Například jste se hádali se svým manželem kvůli neplaceným účtům. Popište to v deníku a také označte, co lze změnit a jak byste se mohli vést. Udělejte něco denně, abyste se naučili chovat se klidně ve stresových situacích.

4. Dělejte, co se vám líbí

Dejte si nejméně 15 minut denně na své oblíbené podnikání. To vás rozveselí, protože to děláte pro sebe. Můžete se projít, číst knihu, udělat zajímavou fotografii a tak dále. Pokud si nenecháte čas na odpočinek a sebe, není překvapivé, že jste z každého důvodu naštvaní.

5. Cvičte v relaxaci

Pokud si všimnete, že se stanete jako „trn“, udělejte si přestávku a jen si odpočiňte. Můžete dokonce praudit. Chcete -li to udělat, zavřete oči a přemýšlejte o místě, které vám udělá radost. V tomto procesu zadejte všechny své smysly. Pokuste se například slyšet hluk surfování, cítit vůni na pláži, cítit písek na pláži a tak dále.

6. Vyhoďte negativní

Řekněte si, že nezáleží na tom, co vás emoce překonávají, odpusťte si a víte, že to všechno je dočasné. Jste schopni provést změny a přehodnotit přístup k problému.

7. Ovládejte spotřebu vitamínu D

Tento vitamín k nám zpravidla přichází skrze slunce, ale pokud neexistuje způsob, jak to takto získat, pak se poraďte s lékařem a předepisuje drogy, aby jej doplnil. Jde o to, že s nedostatkem vitamínu D jsou lidé podrážděni, protože se jedná o vitamín štěstí.

8. Změňte negativitu na realističtější myšlenky

Když jsme velmi naštvaní, myšlenky jsou plné negativních a často je vše přehnané. Pokuste se analyzovat své myšlenky a věnovat pozornost tomu, zda jsou v nich ti, kteří říkají „všechno nebo nic“ (můj manžel není se mnou laskavý, když je prostě unavený), přečtěte si myšlenky jiných lidí (vím, myslí si, že jsem já Poražený, když se nejevilo vážný projekt), mluví o katastrofě (toto je selhání) a tak dále. Když je myšlenka zvýrazněna, zkuste ji přeformulovat, ale bez zkreslení.

9. Dýchejte nos

Udělejte dýchací cvičení. Vdechněte se nosem hluboko 4-5krát. To vám umožní dostat chlazení kyslíku v těle a uklidnit nervy. Při inhalaci si představte krásnou barvu, která se vám líbí více, že vás vstupuje dovnitř a šíří se tělem. A při výdechu si myslím, že veškerý stres vám umožní jít.

10. Rozloučení

I když na situaci nemůžete zapomenout, pak se pokuste odpustit viníkovi a vaše rozhořčení se nutně sníží. Odpuštění vám umožní snížit množství negativity v hlavě, která se aktivně hraje s vaším vědomím.

Lidé v hněvu zpravidla neustále přemýšlejí o důvodech, které je přiměly k tomu, aby se do něj vrhli. Takové myšlenky jsou destruktivní a musí být potlačeny. Samozřejmě byste neměli zvážit normu, kterou jste to udělali. Jen nekonečně neukládejte zášť, nedovolte, aby to zkazilo váš život.

11. rozptylovat

Dalším způsobem, jak překonat hněv, je odvrátit od něj. Vyhodnoťte svůj hněv na desetipointární stupnici, kde je 10 nejvíce naštvaná.

Pokud je měřítko v rámci 5-10, zkuste udělat něco, abyste ztratili negativní. Teprve poté můžete začít kontaktovat lidi nebo se pokusit vyřešit problémy.

Zkuste nakreslit, vařit, projít nebo potrestat křížovky.

12. Nechovejte se jako dítě

Nepokračujte v místnosti a křičte, aby vám partner věnoval příliš malou pozornost. Zkuste přenést svůj hněv na papír. Teprve když projde těžké podráždění, pak jděte ke svému muži a řekněte, že vám chybíš a chcete být spolu.

Nepřibližujte se k situaci agresivně. Lepší být racionální. Pokud se k tomuto problému přiblížíte tímto způsobem, určitě získáte to, co chcete.

13. Naučte se sympatie

Sympatie a soucit jsou emoce, které jsou nekompatibilní s hněvem. Je obtížné cítit hněv a soucit současně. Proto, pokud jste uraženi, zkuste tuto osobu udělat něco dobrého. Jak ukazují studie, soucit může způsobit, že se člověk přestane naštvat.

14. Buďte vděční

Jednoduchá vděčnost nás může potěšit. A není nutné poděkovat pachateli, ale můžete přemýšlet o vděčnosti jiným věcem.

15. Nemluvte, dokud se neochladíte

Než začnete s někým rozhovor, vyhodnoťte svůj stav ve stejné desetibodové stupnici. Pokud začnete mluvit a zároveň, budete rozhořčeni, pak nebude nic dobrého. Nejprve musíte vychladnout.

16. Mluvte se zvířaty

Věnujte pozornost svému domácímu mazlíčku. Zpravidla jsou to vynikající antidepresivum. Koneckonců, můžete si s nimi hrát, pohladit je nebo poslouchat, jak se kočky pučují.

17. Promluvte si s ostatními

Pokud nejste uzavřená osoba, zavolejte přítele nebo přítelkyni a projděte se nebo se někde bavte. Každý nemůže žít bez komunikace, dotyku a názorů. Pokud nemáte druhou polovinu, pak přátelé pomůže být rozptýleni.

18. Přijměte pocity druhých

Nezavrhujte problémy svých blízkých. Buďte připraveni je vždy poslouchat a pokusit se poskytnout radu. Věřte mi, nemůžete být naštvaní, uraženi nebo osamělí. Naučte se přijímat pocity ostatních lidí a nepřinášejte svou podrážděnost na první místo.

19. Buďte realističtí

Například, pokud se vám nelíbí, že jste rozptýleni od zajímavého podnikání, neměli byste se s tím vypořádat, když jste s celou rodinou. Určitě budete přerušeni a vtaženi do konverzace.

20. Zobrazit humor

Pokud se vám podaří žertovat, když jste naštvaní, bude situace propuštěna. Smích je nejlepší způsob, jak překonat podráždění.

Video: podrážděnost. Příčiny podrážděnosti. Proč je to naštvaná přítomností?