Protein: Výhody a poškození, druh. Co se stane s tělem, pokud pijete protein každý den, náhle opustíte protein? Jaké produkty lze nahradit proteinem? Je možné, jak a s tím, co správně používat protein bez tréninku, při hubnutí: tipy

V tomto článku zvážíme, kolik a jak dlouho můžete pít bílkoviny se zdravotními přínosy. Dozvíme se také o účinku proteinu s dietou.

Protein nebo proteinový komplex je nezbytnou součástí pro budování svalů. Zahrnuje asi dvacet aminokyselin, které v různých kombinacích mohou tvořit různé proteiny. Aktivně se používá sportovci a ti, kteří jednoduše sledují jejich postavu. Jeho použití však má řadu nuancí, které se s tímto článkem zabýváme.

Co se stane v těle, pokud pijete protein každý den?

Spor a mýty kolem proteinu stále nejsou ustupující. Zjistili jsme tedy, jak jeho použití ovlivňuje procesy, které se vyskytují v lidském těle. Protein je proteinový koncentrát získaný z potravy. Můžeme říci, že toto je podstata mléka, vejců a sóji. Stejné jídlo je ve skutečnosti pouze v profilu.

• Aminokyseliny jsou důležitou součástí metabolismu, včetně při konstrukci svalové tkáně. Jsou v těle 22. A proteiny jsou připraveny je sdílet ve značném množství, protože Ne vždy jedíme správně a některé aminokyseliny v těle v nedostatku.
• Samotný protein je neškodný. Samozřejmě, pokud pijete tři kilogramy na jedno sezení, můžete získat nevolnost, zvracení a další poruchy. Protože určuje pouze dávka, přinese vám jídlo nebo škodu.
• Pro sportovce nebo sportovce působí protein každodenní nutnost. Musíte však přísně dodržovat normu přijetí a nenechat si ujít radu lékaře. Mimochodem, v této záležitosti je také nutné s ním konzultovat.
• S výkonem potřebuje tělo velkou dávku proteinu, která mu dá protein. Ale nezapomeňte, že to je není to náhrada za hlavní jídlo, dodává pouze chybějící komponenty! Poté, s velkou dávkou, dochází v počtu aminokyselin zkosení a můžete zjistit negativní aspekty výsledku účinku proteinu.

Důležité: Tento produkt simuluje pupeny ledvin nejužitečnějších prvků a vitamínů. Proto jeho systematická spotřeba bez normálního jídla as vysokými standardy ohrožuje ztrátu síly a obecné nevolnosti. Koneckonců, tělo nebude plně fungovat.

• Krátkodobý příjem velkých dávek bude pro tělo dobrý. Takové schéma je však přijatelné 1-2 dny. Jinak budou prostřednictvím práce nadledvinek aktivovány katabolické procesy v rychlé formě. A bude získán i opačný účinek - svalová atrofie.
• Chvění by však mělo být prováděno pravidelně 1krát za 1,5–2 týdny. Koneckonců, konstantní příjem jedné dávky nemusí vést k rozvoji svalové hmoty.
• Nezapomeňte na alergie a individuální nesnášenlivost. I když se to neobjevilo hned. Systematická spotřeba produktu může vést k jeho vývoji.
• Pro muže je lepší zdržet se sójového bílkoviny. Může obsahovat stopy fytoestrogenů, analogy ženských pohlavních hormonů. Jejich použití povede k nedostatku testosteronu a feminizaci silnějšího pohlaví.

Důležité: Rozptýlíme hlavní mýtus. Protein nemá žádný účinek na účinnost, nebo se správnou spotřebou, posilování svalové hmoty, má pozitivní účinek na rozdíl od steroidů.

• Ale pro ty, kteří získávají svalovou hmotu, je protein denní nutností. Jen pozorujte normu. Bez tohoto důležitého proteinu tělo vytáhne nezbytný prvek zevnitř. To znamená, že protein vyjde ze svalů. A to povede ke snížení svalové hmoty.
• Zvažte taková žalostná čísla: Vzhledem k nedostatku některých typů proteinu je metabolismus proteinu narušen a rok po roce je hormonální pozadí. A to nejen zhoršuje stav vlasů a kůže, ale také povede k přírůstku hmotnosti.
• O pět let později bude trpět velká polovina jaterních buněk, což obvykle přestane plnit své povinnosti. A s touto řetězovou reakcí je selhání práce jiných orgánů pochopitelné.

Výhody a poškození z bílkovin

Jakýkoli produkt má dvě strany účinku na lidské tělo. Okamžitě stojí za to vyvrátit mylnou představu o možné závislosti z proteinu. A to není jen stimulátor růstu svalů, je to celý komplex, který je rozumný (!) Přináší do těla.

Výhody takového produktu

• Ano, toto je opravdu hlavní stavební materiál svalové tkáně. Pokud se nechcete jen udržovat v dobré kondici, ale čerpat krásné reliéfy, bude protein potřebovat 2-3krát více než obvyklá norma. A produkty nebudou vždy schopny plně nasytit tělo tímto prvkem.
• Protein také vytváří podíl na síle kostí. Ne, nenahradí vápník a nezbytný fosfor. Aktivně se však podílí na konstrukčních a formovacích procesech, posiluje vazy, lépe podporuje kostru.
• Potřeba proteinu potřebuje naše tělesné systémy ve velkých dávkách i bez silového tréninku, kvůli možnému nedostatku některých aminokyselin.
• Tento prvek také pomáhá imunitnímu systému. Ano, trénink utáhne tělo jako celek, ale protein vytvoří bariéru proti mikrobům a patogenům.
• Protein zvyšuje obsah kyslíku v krvi, ale také snižuje hladinu cukru. A to pomáhá nejen nasytit každý orgán jako kyslík co nejvíce, ale také zlepšuje krevní cévy.
• Navíc existuje aktivní boj proti vytvoření špatného cholesterolu. Ale pouze v týmu se správnou výživou.
• A to pomáhá potlačit chuť k jídlu. Proto protein také působí jako hořák tuku.
• Vegetariáni jsou prostě nezbytní. Koneckonců, protein je základem naší stravy. A žádný produkt to nemůže dát do té míry jako maso a ryby. Proto protein pomůže tento problém eliminovat.
• Kromě toho se protein odráží ve stavu vlasů a nehtů a také doplňuje energetické rezervy. A jeho zásluhy spočívají v síle a vysokých duchů.

Negativní momenty proteinu

• Největší mínus je intolerance laktózy. Přesněji řečeno, protein, který obsahuje mléčný protein, nevyhovuje lidem s takovým rysem. Ačkoli v takové situaci existuje cesta ven - chovat pouze ve vodě a vybrat samotný produkt bez takové komponenty.
• Pokud nahradíte všechny jídlo pouze proteiny, pak jsou možné poruchy potravin a poruchy v práci žaludečního traktu. Opakujeme, že s velkým předávkováním je možné i nevolnost a zvracení spolu s průjmem.
• Existuje také individuální nesnášenlivost, kterou jsme již trochu zmínili. Chcete -li jej nainstalovat, věnujte pozornost následujícím příznakům:
  • pokud máte svědění kůže nebo se zvýšila vyrážka kůže;
  • zčervenání očních jablek nebo zvýšené lakromace se objevila bez důvodu;
  • poruchy v práci žaludku (zácpa nebo průjem a možná jejich střídání);
  • někdy je dokonce možné zvýšit tělesnou teplotu.
• Nevýhody takového produktu lze stále přičíst ceně. Koneckonců, dobrý bílkovina stojí spoustu peněz a ne každý si může dovolit zaplatit kulatou částku za plnou protein ve stravě.
• A trochu souhláska negativní kvality jsou padělky. Proteiny jsou často rozdávány pro dostupné produkty, mírně mění jejich složení. Někdy jsou zaměňovány s steroidy.

Jaké složky by neměly být v bílkoviny?

Složení by samozřejmě mělo být co nejblíže přírodním produktům. Koneckonců, syntetická vlákna nikoho nevyužila.

• Nejnebezpečnější je však aminokyselinový taurin (část nápojů energie), který velmi negativně ovlivňuje stav srdce a nervového systému. Zvláště pokud systematicky přijímáte nekvalitní produkt.
• Nástupce syntetického původu nebude mít nejen prospěch, ale nebude absorbovat tělo. A oni udělají významnou ránu ledvinám a tvému \u200b\u200bsrdci. Ano, a ve spojení se zatížením.
• Kromě toho špatná absorpce cukru způsobí obezitu a diabetes. A to jsou oni, kdo ztěžuje obnovení síly a energie po tréninku.
• Zahřbeky, jako je Xantanská guma a Carragan, povedou k tvorbě žaludečních vředů a dokonce způsobí růst rakovinných buněk.

Typy proteinových koktejlů

• Všechny proteiny v rychlosti asimilace jsou rozděleny do tří typů:
  • rychlé nebo sérum, které se tráví po 30 minutách;
  • komplexní proteiny mohou být stráveny po 2-6 hodinách v závislosti na složení. Existuje také rozdělení do rychlých a pomalých skupin;
  • pomalý nebo kaseinový protein vyžaduje absorbující po dobu více než 6 hodin tělem.
• Rychlý a složitý Během snídaně a po celý den je nutné vzít ráno. Musí být kombinovány s uhlohydráty, jak rychle, tak pomalu. Také asi čtyřicet před tréninkem a po takové době po něm. Taková technika k zajištění správného zahájení anabolických procesů a dobré míry svalové hmoty se zvyšuje.
• Pomalý Je lepší používat proteiny před spaním nebo ve velkých přestávkách mezi jídly, aby se tělo v tuto chvíli nezbavilo. Pro hubnutí mohou být pomalé proteiny konzumovány po celý den a místo jídla - k získání potřebných aminokyselin a zhášení pocitu hladu.
• Obecně platí, že k dosažení úspěšného výsledku jsou důležité tři komponenty:
  • přijetí proteinu;
  • vyvážená strava;
  • cvičení.

Jak pít protein správně a s čím?

Proteinový prášek by měl být smíchán s mlékem, kefírem nebo vodou rychlostí: 250 ml kapaliny a 30-40 g sušiny. Kombinace mléka má příjemnou chuť a přidává koktejl energie. Pokud je tedy cílem zhubnout a ne aktivní zvýšení svalové hmoty, je lepší míchat s vodou.

• V průběhu studií bylo zjištěno, že když je překročeno určité množství proteinu v potravě, začíná jeho vylučování vylučovacího systému. Pro lidi zabývající se intenzivní fyzickou aktivitou je to 40-50 (v závislosti na hmotnosti); A pro netrénované - 30 g proteinu. To znamená, že jeden -time použití nad touto normou nedává smysl, protože protein bude odstraněn v moči, zatímco nakládá ledviny.
• V průměru je výpočet prováděn podle schématu v závislosti na tělesné hmotnosti. 1 kg je vyžadováno 1,5-2 g proteinu. Zkušení sportovci však mohou tuto dávku zvýšit 2-3krát.
• V žádném případě nepijte přípustné dávkování najednou. Je nutné jej rozdělit třikrát. První recepce je povinná po snídani a 2 hodiny po ní. Druhý je před tréninkem. A pamatujte, že je špatné pít cvičení s proteiny. Teprve po 1-2 hodinách po tréninku můžete pít proteinový koktejl.
• Ale pro rychlou sadu hmoty existuje mírně zkreslené schéma, které se používá pouze po určitou dobu. První trik je okamžitě po probuzení před a po tréninku. Po 2 týdnech se obvod změní a jednorázová dávka se mírně zvyšuje.

Důležité: Ještě lepší je, rozdělte protein 5krát. Zároveň hraje velká role tuková vrstva a požadované výsledky. Pro reliéf je 180 g dostačující v klepáních a s malou hmotností - 200 g pro sušení těla a pouze 150 g se používá vůbec, ale pro velkou tukovou hmotu se dávka zvyšuje až o 300 g denně.

Je to možné a jak používat protein bez tréninku?

• Určitě dáme pozitivní odpověď. Ale pouze rychlostí 1 g na 1 kg tělesné hmotnosti denně.
• Pokud tělo dostává takové množství s běžným jídlem, pak v bílkoviny není potřeba. To ani nebrání tělu získat určitou rozmanitost ve formě proteinového jídla. Jedná se o tvaroh, ryby, vejce, mléko a kuřecí prsa. Potřebují však rostlinné proteiny (nejčastěji jsou v proteinu).
• Dieta pro hubnutí často nesou omezený objem proteinu, takže zde bude použití proteinu dokonce užitečné. Za prvé, bude mít pocit sytosti a za druhé, poskytne potřebné aminokyseliny, které neporuší metabolismus, ale naopak to obnoví, což povede k normalizaci hmotnosti.
• Pokud člověk necvičí a nepije zvýšené množství Proteina (vše je užitečné s mírou), jeho tělo jej jednoduše začne zpracovávat do subkutánního tuku, který je velmi obtížné odstranit a obrovské zatížení ledvin v důsledku přebytečných bílkovin.
• Pokud je vaším cílem aktivní růst svalové hmoty, pak se nemůžete udělat bez tréninku, samotný protein jej nezvýší, pouze v kombinaci s fyzickou námahou.

Jaké potraviny lze nahradit proteinem?

Odborníci obecně doporučují rozbít příjem bílkovin do kurzů, které pokrývají po dlouhou dobu. Ale vzpomínáme, že po celá léta to nemůže být opilé. Navíc, stejně jako jakákoli látka, může být protein návykový, což přinese nedostatek správného výsledku. Proto vám nabízíme odmítnutí vzít si proteinové koktejly na odpočinek.

• Všechny obiloviny obsahují zlomek rostlinného proteinu nezbytného pro tělo a dokonce nezpůsobují tuk po stranách.
• Tento seznam také doplňuje právní produkty. A nejen fazole a fazole, ale také hrášek a čočka.
• Stojí za to zdůraznit avokádo ze zeleniny, ale vyžaduje to správné dávkování. Protože je to docela tlusté a kalorické. Rovněž stojí za to přidat cuketu, okurky a zelí.
• Je to samozřejmě bílé maso (kuřecí filé bude ideálním řešením), vejce, tvarohový sýr ne více než 1% tuku, tvrdé sýry a ryby.
• Ale ořechy jsou považovány za nejcennější! Kromě toho jakýkoli z jejich typů. Vezměte však v úvahu vaši toleranci, protože tento produkt často funguje jako alergen.

Jak pít bílkoviny při hubnutí?

Obecně je zde hlavní poselství, že pouze jedno použití bílkovin bez tréninku a stravy, váha nepomůže vyhodit.

• Pro snížení hmotnosti jedné z nejúčinnějších se zvažuje proteinová strava se sníženým obsahem uhlohydrátů a tuků. Proteinové koktejly se doplňují rostlinnými proteiny a dokonale se hodí do tohoto schématu jako jeho proteinové složky. Kromě budování svalových vláken pomáhají spalovat subkutánní tuk a obnovit proces zhoršeného výměny. To znamená, že jejich použití je při hubnutí zcela odůvodněné.
• Rychlé proteiny jsou vhodné pro ty, kteří chodí do tělocvičny. Ale u pomalých produktů je lepší zastavit ty, kteří zhubnou bez fyzické námahy.
• Sójový protein obsahuje několik aminokyselin - pouze 60%. Proto je v tomto případě lepší upřednostňovat sérové \u200b\u200bnebo vaječné bílkoviny. Pokud jste se rozhodli pro posledně jmenované, použijte jeho hydrolyzát nebo izolát. V nich je obsah proteinu nejvyšší -90-98%.
• Pro hubnutí použijte proteinový koktejl místo občerstvení nebo plného jídla. Nezáleží na tom místo toho. Výpočet množství proteinu musí být prováděn podle stejného schématu: 2 gramy na 1 kg tělesné hmotnosti pro ty, kteří jdou do tělocvičny, a 1 gram pro ty, kteří se rozhodli zhubnout pouze pomocí diety .
• Je důležité vyloučit ze stravy nebo výrazně omezit použití sladkého, mouky, mastného, \u200b\u200bsmaženého a uzeného jídla a ne přejídat. 1 část pro ženy-250 g jídla, pro muže 300-350 g.
• Protein rozpuštění je dobrý v mléce s obsahem nulového tuku, takže nápoj bude mít příjemnější chuť. A je lepší použít třepačku, v ní dosáhnete nezbytné konzistence, na rozdíl od mixéru a pravidelné lžíce. Kde nebudou přítomny rozpuštěné hrudky.

Důležité: Ale pro hubnutí lidí je stále lepší smíchat protein s vodou. Připomeňme, že voda nese takové kalorie jako mléko. Zpočátku to bude bez chuti, pak se stane zvykem.

Co se stane, pokud náhle odmítnete protein?

Je velmi důležité, aby bylo v těle vždy přítomno všech 22 aminokyselin. V proteinu dostáváme vzácné nepostradatelné aminokyseliny, které jsou spotřebovány pouze potravinami. Nejedíme všechny, hrášek, fazole, pšenici, kde jsou každý den esenciální aminokyseliny, proto 1 g proteinového rostlinného proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti je potřeba zdravého životního stylu.

LI hubnutí je sada svalové hmoty, dokonce i plánované, je stres.

A jak je uvedeno výše, protein se aktivně podílí na metabolismu a jeho nedostatek velmi negativně ovlivňuje celé tělo. A po dlouhém nebo pravidelném recepci můžete čelit řadě problémů.

• Naše tělo přijímá mnohem méně kalorií než dříve, což vede k nedostatku aminokyselin. Výsledkem je, že se imunita sníží, dochází k předčasnému stárnutí, zhoršuje se stav kůže a její přívěsky (nehty a vlasy). Osoba zažívá úpadek energie a síly, jakož i problémy psychologické povahy. Při spravedlivějším sexu může být narušen menstruační cyklus.
• Proteiny se aktivně podílejí na budování svalů, jedná se o nezbytný stavební materiál pro všechny vitální orgány těla a tělo v případě nedostatku nejprve spaluje svalovou hmotu. A teprve potom tuková tkáň.
• S nerovnováhou ve výživě začíná tělo aktivně ukládat energii ve formě tukové tkáně (protože kvůli nedostatku esenciálních aminokyselin jsou 9 přípustné proteinové řetězce v těle a nevyužitá část ostatních 22-9 \u003d 13 aminokyselin, které přišly k tělu s jídlem nebo se vytvořily v těle, zůstávají v rezervě jako tuk), další libry nezmizí ani přidává. Protein zahrnuje aminokyseliny, které blokují aktivní syntézu tuků.
• S nedostatkem aminokyselin se tělo neustále cítí hlad. Což negativně ovlivňuje trávicí systém a na psychomotivním pozadí a tělesné hmotnosti. Jak je uvedeno výše, proteinový koktejl pomáhá vyrovnat se s tímto problémem nevyhnutelným během hubnutí.
• Jak vidíte, protein je důležitou součástí k dosažení vysokých výsledků při zvyšování svalové hmoty, pokud nejsou zneužívány. Kromě toho pomáhá správně zhubnout a ve prospěch těla.

Jak pít protein: Tipy

• S vodou je protein lépe absorbován. Mléko však pomůže rychleji získat svalovou hmotu.
• Stále však neztrácí ze zřetele skutečnost, že mléko obsahuje sodík, který trochu blokuje absorpci proteinu.
• Pokud máte plné proteinové jídlo, nepřepněte na syntetický produkt.
• Pro nejvyšší výsledek lze proteiny kombinovat s dalšími aminokyselinami.
• Nemůžete používat levné produkty pochybné kvality, protože v zásadě může obsahovat škodlivé látky.
• Postupujte podle uvedené normy a nesnižujte ji ani nezvyšujte jednoduše podle svého uvážení.
• Pokud máte problém s ledvinami nebo nadledvinovými žlázami, pak je zakázáno používat proteiny!

Video: Co je to protein a jak to správně vzít?