7 způsobů, jak udržet bdělost v noci. Jak v noci neusnout?

Nespát celou noc celou noc je pro zdraví nesmírně škodlivé. Ale pokud existuje taková potřeba, existuje několik způsobů, jak povzbudit.

Obsah

Důvody, proč nespávat hodně noci. Mladí lidé mají nadcházející zasedání nebo jinou párty. Mladí rodiče mají problémy se spánkem nebo zdravím dítěte. Důvodem může být nedokončená zpráva, zcela zbaví spánek. A práce v noční směně nedovolí oční víčka na minutu.

Vitalita v noci: Přínos a škoda? Video

Ať už je důvod jakýkoli, vědomě strávil bezesnou noc, musíme si pamatovat, že i jedna taková bdělost negativně ovlivní obecný stav a zdraví jako celku.

Důsledky jedné bdělosti v noci:

Zbavil se vzhled, modřiny pod červeným očima. To vůbec nezdobuje, ale naopak. Osoba, která nespala celou noc, je vidět z dálky. A ještě více, bezesná noc ovlivňuje regeneraci buněk a produkci kolagenu. To zase způsobuje předčasné stárnutí kůže a vrásek
Chuť k jídlu stoupá. Podvědomí touha jíst něco více s vysokou kalorií, vede k sadě dalších liber
Osoba, která nespala celou noc, je přirovnána k člověku s intoxikací alkoholu. Schopnost být pozorný a soustředit se na práci je ztracena. Vzhledem k tomu, že řidič celou noc nespal a dostal se za volant
Imunita je snížena. Riziko chytání virové infekce se podle výzkumu zvyšuje třikrát
Nálada se zhoršuje, zvyšuje se podrážděnost, aby se kontrola negativních emocí stává téměř nerealistickým
Spační noc poškozuje mozkovou tkáň. To bylo prokázáno v důsledku provádění studií molekul krve u 15 lidí, kteří se zúčastnili experimentu
Schopnost zapamatovat si informace je ztracena. Není to nejlepší volba, po noční párty se připravte na důležitou zkoušku

Po jedné noci bez spánku má tělo příležitost zotavit se do pěti dnů. Pokud však provádíte téměř bezesné noci, stal se zvyk nebo povinností, z nichž, dobře, jsou možné důsledky: důsledky jsou možné:

Extra libry se stanou stálými společníky, zbavení se jich bude velmi obtížné
Systematické odmítnutí plného spánku může vyvolat mrtvici
Chronická onemocnění se zhoršují a zvyšuje se také riziko rozvoje cukrovky
Kvůli systematickému nedostatku spánku je u mužů možná rakovina mužů a rakovina žen u žen
Stoupá krevní tlak, funkce srdce je narušena, ateroskleróza je riziko rozvoje aterosklerózy
Reprodukční funkce u mužů se zhoršuje. Počet spermií je snížen o 29%. Pokud rodina sní o doplnění, měl by budoucí táta dost spánku
Délka života je snížena a existuje riziko předčasného umřít

Od bezesné noci je více škody než užitku. Je lepší opustit noční bdělost, ale pokud to není možné, tělo by mělo během dne dostat plně naplněný osm hodin spánku.

Jak dlouho nemůžete usnout? 7 způsobů

Je lepší řídit všechny vaše záležitosti ve dne. Pokud však taková možnost neexistuje, můžete si vybrat jeden ze způsobů, jak usnout po dlouhou dobu:

Dělat fyzické cvičení
Zapněte jasné osvětlení
Pití energetických nápojů
Sledujte vtipné video
Přepněte z hlavní činnosti na druhou
Nepřestávejte se
Poslouchejte hlasitou a energickou hudbu

Nabíjení nebo běh na probuzení

Chcete -li řídit touhu jít spát, můžete dělat fyzická cvičení. Pokud je to možné, bude velmi dobré běžet podél noční ulice. Čerstvý vzduch a fyzická aktivita dokonale povzbuzují
Můžete běžet podél schodů
Pokud není touha opustit místnost, je děsivé běžet v noci na dvoře nebo deštivé počasí na ulici. Squats, Push -ups, běžící na místě a další cvičení z lekcí tělesné výchovy, pomůže rozveselit pár hodinek

Důležité: Hlavní věcí není přehánění, deset minut fyzické aktivity stačí k tomu, aby odvezl sen.

Pokud musíte pracovat v počítači, musíte tělo neustále udržovat v napětí: nepříjemná stolička vás přiměje k fidgetu sem a tam
Chcete -li zmírnit napětí z hrudní páteře, stojí za to udělat teplé -up, každou půlhodinu bdělé

Kromě toho ranní běh a nabíjení pomůže ráno, po bezesné noci, rozveselit se na produktivní pracovní den.

Zapněte světlo, abyste v noci nespali

Pro celou noc spánku je nutné, aby v místnosti vládli ticho a tma. A abys neusnul, musíte zapnout jasné osvětlení. Tímto způsobem se můžete pokusit oklamat tělo.

Je možné pít energii, aby nespalo?

Mladí lidé často, aby nespali, používají energetické nápoje.

Energie energie je dostatečná na 3-4 hodiny noční práce, ale z tohoto nápoje je mnohem více než ze silného čaje nebo kávy
Pokud je volba provedena ve prospěch energie, pak by v tomto nápoji neměl být alkohol
A pokud pijete jednu nádobu energetického nápoje, pak by se z kávy a čaje měly vzdát nejméně 4 hodiny. Jinak bude překročena denní dávka kofeinu, což je plné důsledků

Důležité: Nápoj je návykový. Problémy se srdeční aktivitou a gastrointestinálním traktem.

Je lepší si vybrat ve prospěch čisté pitné vody bez plynu, můžete s kouskem citronu. Musíte pít co nejvíce, kolik chcete, a nutkání vyprázdnit močový měchýř vám nedovolí usnout dopředu.

Smějte se probudit

Skvělý způsob, jak v noci nespat - sledujte filmovou komedii nebo vtipná videa. Můžete vidět legrační televizní show. Touha spát se přesune na jiný plán. Pokud neexistuje způsob, jak sledovat vtipné video na noc, můžete si přestávky v práci po dobu 10-15 minut každých 40 minut.

Diverzifikujte činnosti tak, aby nespaly

Monotónní práce způsobuje touhu spát a o čem mluvit o takové práci v noci, kdy spát a lovit.

Pro rozmanitost můžete například změnit místo práce, přejít z místnosti do kuchyně
Nebo se prostě dostat do bytu na pracovišti
Zavolejte příteli, tato možnost je vhodná, pokud ani nespí
Jděte ven s čerstvým vzduchem na balkóně
Hrajte hru na počítači nebo vyřešte křížovku
Můžete jít na svou stránku na sociální síti, 5 minut takového podniku se může hladce pohybovat v 5:00.

Hlad pomáhá nespat: chci spát po jídle

Můžete se připravit na bezesnou noc a během dne plně jíst. K tomu byste měli jíst všechny potřebné vitamíny a minerály. Ale bezprostředně před noční prací se nedoporučuje přejídat se. Závažnost v žaludku způsobí ospalost a únavu.

Je lepší připravit jablka a syrovou mrkev na třpyt. Tato metoda pomáhá zbavit touhy dobře spát
Černé čokoládové dlaždice pomohou obnovit energii a vydržet celou noc až do rána.
Můžete žvýkat žvýkačku, která také pomáhá dobře zvládnout ospalost

Hudba pomáhá neusnout

Hudba pomůže v boji proti spánku, pouze pokud je neznámá nebo nepříjemná. Známé a oblíbené kompozice způsobí jen pocit ospalosti. Nedoporučuje se zapnout hudbu pro celý svazek, v noci mohou být sousedé nepochopeni. V tomto případě je lepší používat sluchátka. Pokud nejsou žádní sousedé, můžete reproduktory zapnout v plném rozsahu.

7 způsobů, jak nespávat celou noc: Tipy a recenze

Můžete zažít všechny možné způsoby, jak nespat celou noc. Něco bude fungovat, ale něco
Nezneužívejte kávu a energii
Musíme se pokusit naplánovat váš den, aby byla noc pro relaxaci a spánek.
Pokud žádný ze způsobů, jak porazit touhu usnout, pak správné rozhodnutí půjde do postele a dobře spí