17 způsobů, jak zmírnit stres

Stres - stát známý mnoha z nás - je vnímán námi jako něco obyčejného a nevyžadují velkou pozornost. Mezitím je schopen tiše zničit náš život, náš vztah, naše zdraví. Jak se s ním vypořádat?

Akumulovaný nekontrolovatelný stres může vést k vážnému fyzickému a duševnímu onemocnění: deprese, přejídání, nadměrný spánek, podrážděnost. Během stresu v těle stoupá hladina kortizolu (hormon, který snižuje imunitu, což vede k obezitě, srdečním problémům, ranému stárnutí a také způsobuje mnoho dalších nepříjemných a nebezpečných komplikací).

Nekontrolovatelný chronický stres je schopen proměnit nejkrásnější vílu na zlé a nechutné stvoření. A ačkoli se nemůžeme úplně vyhnout stresu, můžeme se naučit, jak se s tím vypořádat.

Níže - 17 Osvědčených způsobů, jak zmírnit stres.

1. Přejděte na masáž

Masáž snižuje duševní a fyzický stres. Pomáhá zmírnit příčiny chronických onemocnění, které nevyhnutelně zhoršují v přítomnosti stresu. Dokonce i 15minutová masáž krční páteře je schopna výrazně snížit úroveň psychologického stresu.

2. Najděte nový koníček

Najděte koníček a nová lekce odvrátí vaši mysl od negativních myšlenek. Studie ukázaly, že okupace jakéhokoli manuálního plavidla podporuje relaxaci, zejména pro děti a seniory. Západní psychologové často doporučují koníčky pacientům jako terapeutickou metodu hojení. Kromě toho vás věci, které vytvořili sami, potěší mnohem déle, než trvá stres.

3. Promluvte si se zvířetem

Je vědecky prokázáno, že komunikace s našimi menšími bratry pomáhá snižovat úzkost a stres. Četné studie vedly k úžasným výsledkům: ti, kteří mají domácí zvířata, jsou obvykle úspěšnější v tréninku, problémy s zkušenostmi, nezažívají osamělost, jsou méně náchylné k nemocem a slezině. Dokonce i tiché ryby v akváriu prokázaly jejich účinnost.

4. Vypijte šálek čaje

Zelený čaj snižuje krevní tlak a je plný antioxidantů, které mají prospěšný účinek na obecné zdraví. Černý čaj pomůže snížit úroveň kortizolu. Britští vědci prokázali, že milovníci čaje jsou více vystaveni stresu méně než ti, kteří dávají přednost kávě a slabým alkoholu. A pokud se vztahujete k přípravě čaje zodpovědně, proces samotného čajového obřadu vám pomůže odvrátit od negativních myšlenek.

5. Procházka pěšky

Pěší turistika pomáhá vyčistit mysl a poskytnout další fyzickou aktivitu. Chůze v těle zvyšuje úroveň endorfinu (hormon štěstí) a snižuje hladinu kortizolu. Poskytne vám příliv energie, který tak chybí stresu. Kromě toho vám procházky umožní všimnout si, co nevidíte v automobilovém provozu - sněhové vločky na rukavici, první kapky, svižné vrabce nebo dojemnou starou ženu. Rozhlédněte se kolem a najdete tolik důvodů pro úsměv.

6. Jděte do sportu

Nezáleží na tom, co děláte. Jakýkoli trénink umožní tělu a mysli soustředit se na něco užitečného pro celkovou pohodu. A to se rozptyluje od příčiny stresu. Během tréninku tělo zdůrazňuje endorfiny (hormony, které způsobují pocit euforie). Hlavní věc je správně vypočítat zátěž, jinak trénink dá opačný účinek. Dokonce i jednoduchá dýchací gymnastika doma může snížit krevní tlak a srdeční frekvenci a v důsledku toho snížit stres.

7. Použijte vizualizaci

Vizualizace je mentální reprezentace objektů a událostí, které vám způsobují pocit největšího potěšení. Nezáleží na tom, jak se vám váš sen zdá být skutečný, hlavní věcí je představit si to ve všech detailech, barvách, vůních, zvucích a získat maximální potěšení z toho, co jste si představovali. V psychologii a esotericii je vizualizace považována za jeden ze způsobů, jak dosáhnout cíle.

8. Užijte si aromaterapii

Rostlinné oleje se často používají v lékařské praxi (zejména východní) k zmírnění nervového napětí a úzkosti. Passiflora, levandule, bergamot nebo máta jsou schopny výrazně usnadnit stres a zvýšit relaxaci. Hlavní věcí není přehánět dávkování. Koncentrace aroma v místnosti by neměla být příliš silná, jinak by to způsobilo spíše bolesti hlavy než v klidu. Vůně vytvářejí náladu, způsobují příjemné vzpomínky a také přispívají k klidu a hlubokému spánku.

9. Vypněte telefon

Samozřejmě nemyslíme na náš život bez mobilního telefonu, často v naší kabelce existuje dokonce i několik z nich (pro práci, pro domov, pro komunikaci s bankou). Smartphone je naše všechno, umožňuje vám zjistit úroveň dopravních zácp a počasí pro zítra, směnný kurz a zprávy ze sociálních sítí. A přesto se od něj pokuste odvrátit alespoň na večer. Trávte více času s blízkými, vyzvedněte si svou oblíbenou knihu. Věřte mi, to vám dá mnohem více mentálního tepla než nejmodernější gadget.

10. Meditace

Na východě byla meditace praktikována po mnoho tisíc let, aby získala mentální mír a sebevědomí. To je možná nejneusponnější způsob, jak zmírnit stres a vyčistit mysl. V kombinaci s dýchacími cvičeními může meditace snížit srdeční rytmus a krevní tlak. Stimuluje vnitřní ticho a jasnost myšlenek. Poměrně každodenní 5minutová praxe ráno, abyste se postavili na celý den.

11. Detailní jóga

Jóga je další skvělý způsob, jak se vyhnout depresi. Jóga pomáhá vyvážit všechny systémy těla, dostat se pryč od vnitřního rozruchu a nadměrné zatížení psychiky. Není náhodou, že tato praxe je obzvláště populární mezi obyvateli megacitu. Existují speciální komplexy cvičení zaměřených na snížení stresu. V případě potřeby najdete mnoho videí, které tuto praxi učí na internetu. Jóga je obzvláště vhodná pro ty, kteří nemilují příliš aktivní fyzická cvičení příliš mnoho, protože tady budete dělat vše hladce a velmi pomalu.

12. Přijměte horkou koupel

Horká lázeň pomůže zmírnit napětí v těle, snížit fyzickou bolest, uklidnit klidný spánek a do pořádku. Stimuluje také krevní oběh a uklidňuje nervový systém. Chcete -li zvýšit účinek, můžete do vody přidat mořskou sůl nebo aromatickou pěnu. Hlavní věc je, že voda není příliš horká, přehřátí těla může zhoršit chronická onemocnění.

13. Poslouchejte dobrou hudbu

Hudba není jen koníčkem. Je prokázáno, že naše tělo reaguje na hudební rytmus na buněčné úrovni. Hlasitá a chaotická hudba vede k nerovnováze, pozitivní a energická dává sílu, klid a příjemné vám umožňuje relaxovat. Zkuste si vytvořit svůj vlastní seznam skladeb, který vám pomůže zmírnit napětí. Mimochodem, je prokázáno, že lidé různých kultur dávají přednost různým typům hudby, aby zmírnili stres.

14. Přidejte humor

Sledování filmové komedie nebo prostě vtipná videa na YouTube také pomůže vyrovnat se se stresem. Smích zvyšuje náladu a uvolňuje únavu. Rozšiřuje plavidla a podporuje vnitřní relaxaci. Stav radosti je pro člověka mnohem přirozenější než pocit smutku. Důležité: Pro terapeutický účinek vtipů by měl být laskavý a smích je upřímný.

15. Nechte se spát

Zdravý spánek je velmi důležitý pro dobré zdraví. Pokud spíte méně než 6 hodin denně, může to být již důvodem stresu a v kombinaci s jinými faktory jsou v blízké budoucnosti poskytovány vážné problémy v těle. Pokud vám váš rozvrh nedovolí najít více času na spaní, ujistěte se, že sen byl „správný“: Oblečení pro spánek bylo volné, postel není příliš měkká, spací místnost je dobře větraná.

16. Získejte deník proti stresu

Psychologové jsou si jisti, že negativní myšlenky vás nechá mnohem rychleji, pokud je začnete nahrávat. Vytvořte samostatný notebook a zapište si vše, co se nahromadilo za den. Nechť je to vaše osobní kniha stížností, řekněte jí vše, co se nashromáždilo ve vaší duši. Velmi brzy zjistíte, že existuje méně a méně důvodů pro odpor a stížnosti jsou kratší. Proces formulace myšlenek vám může pomoci podívat se na problém z jiného úhlu.

17. Odmítněte kofein

Nepoužívejte energetické nápoje a přírodní kávu. Při užívání jakékoli energie v těle dochází k okamžité produkci dopaminu (hormon spokojenosti), ale jedná se o velmi krátkodobý reakce, následovaná zpětným procesem a pocit úzkosti se vrací s pomstou.

Stres, bohužel, je čas od času nevyhnutelný. Někteří vědci považují stres za předpoklad pro evoluci („nejsilnější“ přežije). Hlavní věcí je najít správný způsob, jak ovládat vaše emoce. Jinak nás emoce začnou ovládat. Vyzkoušejte všechny způsoby a alespoň jeden z nich vám určitě pomůže stát se silnějším.

Video: Hudba pro spaní