Что полезно для суставов: необходимые продукты и упражнения для здоровых суставов

Чтобы суставы не болели, важно их поддерживать. А что для них полезно — узнаете из статьи.

Суставы – это подвижные межкостные соединения с покрытием из, так называемой, суставной сумки, содержащей синовиальную жидкость (смазку). Суставы располагаются в тех местах, где необходима явная двигательная функция, позволяющая сгибать и разгибать конечность, отводить руку и ногу, вращать ими.

Подразделяются на несложные (в их составе всего 2 кости) и усложненные (из 3-х и больше косточек). Они окружены мышечной тканью, связками, сухожилиями, сосудами и нервами, ответственными за норму функциональности соединений.

Что из продуктов полезно для суставов?

Любое отрицательное влияние на эти ткани, незамедлительно сказывается на работе сустава. Одной из основных причин положительного или отрицательного воздействия на суставы, является рацион питания. Советуем ознакомиться с перечнем продуктов, употребление которых поддерживает здоровье сочленений, максимально благоприятно сказываясь на их состоянии.

Итак, источниками ценности для суставов, являются:

1. Белковые продукты: постная говядина, язык, яйца — железосодержащие, стимулируют выведение лишнего фосфора из органов.
2. Продукты, насыщенные магнием: потребление овощей зеленого цвета, абрикосов, сушеного винограда, фиников, чернослива, отрубей, гречишного меда – поддерживает нервные ткани вокруг суставов здоровыми.
3. Мороженое – только из сливок или молока, богатых ценными жирами и кальцием.
4. Рыба и дары моря, с фосфором органического происхождения, полезным для гармоничной работы суставов.
5. Молоко, творожок и сыр, в составе которых имеется органический кальций – ему несвойственно преобразовываться в камни и песок в органах. Польза его заключается в укреплении костей и поддержании сбалансированного уровня электролитов в органах на клеточном уровне. (Не рекомендуется одновременно потреблять овощи, содержащие щавелевую кислоту: щавель, ревень, шпинат).

   

6. Морская капуста, хрящики, а также следует обратить внимание на заливную рыбу и холодец. Состав этих продуктов насыщен мукополисахаридами, веществами, подобными смазывающей жидкости сустава, соответственно, их потребление обеспечивает норму функциональности сустава.
7. Желатин. Аналогично вышеупомянутым продуктам способен желировать блюда, причем дело касается не только соленых яств, но всевозможных соков, нектаров и смузи – на их основе получается полезный десерт.
8. Рыбная печенка, сливочное масло, желтки яиц – имеют в составе витамин Д, сохраняющий кальций в костях.
9. Селедка, оливковое масло — витамином F в этих продуктах, помогает предотвратить заболевания суставов.
10. Плоды цитрусовых, ягоды шиповника, смородины — богаты витамином С, подпитывающим сочленения.

Важные советы:

• Не стоит: Употреблять в пищу маринованную продукцию, в частности овощи.
• Следует: Заменить маринованную продукцию квашеной.
• Полезно: Использовать для приготовления пищи эмалированную посуду – так лучше сохраняются витамины. Чтобы летние фрукты и овощи, потребляемые в зимнее время, сохранили свои полезные свойства, их следует засушить или заморозить.
• Стоит знать: Минимальная тепловая обработка овощей и фруктов также сохраняет витамины.

Полезные упражнения для суставов

В движении – жизнь! И суставы – не исключение из этого правила. Давно известно, что отсутствие активности в жизни, негативно влияет на весь организм и на его отдельные элементы. Если нет времени на посещение тренажерного зала, надо находить его хотя бы для пеших прогулок (минимум 1 час ежедневно). Подвижность человека обеспечивает выработку синовиальной жидкости, обеспечивающей необходимую функциональность суставов.

Однако следует запомнить, что не все нагрузки полезны для здоровья суставов и даже полезная активность должна быть дозированной. Занятия йогой, пилатесом и плаванием благоприятно воздействуют на функции суставов, а занятия специальной гимнастикой способны их укреплять.

Возрастные изменения в организме приводят к тому, что суставные хрящи постепенно разрушаются, а малоподвижный образ жизни еще больше усугубляет данный процесс. Те, кто страдает лишним весом также подвергают суставы ненужной нагрузке, приводящей к выходу их из строя. К сожалению, это проблема не только людей старшего, но и молодого поколения.

В качестве профилактических действий, направленных на борьбу с начальными этапами болезней суставов (например, остеоартроз), специалисты рекомендуют выполнять несложные упражнения:

• махи руками/ногами
• приседания
• «велосипед»
• «ножницы», которые способствуют разрабатыванию суставов рук и ног (каждое из упражнений лучше выполнять по десять раз).

Упражнения для суставов:

1. Рук

Разминка: сжать ладони в кулаки, без напряжения. Выполнять двадцать вращательных движений кулачками сначала от себя, а потом столько же — к себе.

Согнуть руки в локтях и зафиксировать положение (руки не должны «болтаться»). Вращать предплечьями по двадцать раз к себе, а затем — от себя.

2. Плеч

Разминка: встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Как следует втянуть ягодицы себя, зафиксировать стойку. Выполнять пятнадцать вращений правой рукой сначала вперед, а затем столько же назад. Повторить то же упражнение левой рукой.

Совет: Дабы избежать повреждения локтя, выполняя данную «зарядку» его следует слегка согнуть.

3. Колен

Разминка: встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Поднять правую ногу, согнув ее в колене. Если равновесие удерживается с трудом, можно упереться в стену. Осторожно, медленно выполнять десять вращательных движений голенью сначала влево, а затем — вправо. Подобные манипуляции проделать также другой ногой.

Далее: встать ровно, согнув затем ноги в коленях и сдвинув колени как можно ближе друг с другом. Положить руки на коленки и аккуратно выполнять круговые массажные движения по коленному суставу сначала в правую, а затем в левую сторону (по пятнадцать раз).

4. Стоп

Разминка: сесть на стул или на удобную софу. Немного приподнять левую ногу, слегка согнув ее в колене. Выполнять вращательные движения стопой сначала влево (двадцать раз), потом вправо (столько же). Такое же упражнение выполнить стопой второй ноги.

По окончании данного упражнения снова принять удобную позу «сидя». Вытянуть стопу так, чтобы получился абсолютно прямой носочек, как при занятиях танцами. Потом сильно «притянуть» носочек к себе. Повторить по десять раз на каждую ножку.

Видео: Комплекс упражнений для здоровых и подвижных суставов