Зареждане за жени след 50 години: набор от упражнения, препоръки, видео

Специалистите специално разработиха универсален набор от упражнения, благодарение на който можете да разтегнете тялото, да развиете мускули, да подобрите кръвообращението след 50 години. Ще научите за тях от статията.

Всички хора на планетата са известни за ползите от зареждането. От ранна детска възраст, когато посетихме детска градина, сутрин винаги правехме топло. Преподавателите казаха, че благодарение на нея ние израснахме здрави, бяха весели.

С течение на времето, когато една жена порасне, тя забравя или просто няма време да прави упражнения. Всяка година тялото на жената не се съгласява да прости това невнимание на собственото си тяло, външен вид. Въпреки това, зареждането за онези жени, които вече са на 50 години, се счита за задължително. Нарушаването на това изискване може да доведе до много лоши последици, които всяка зряла дама определено няма да хареса.

Какво ще се случи, ако не направите таксуване за жени след 50 години?

Упражненията всеки ден са не по -малко важни от редовното посещение на лекаря или контрол върху собствената му тежест. Таксуване за жени след 50 - Това е чудесен шанс да се активират всички процеси, които се случват в човешкото тяло. Ако пренебрегнете таксуването, няма да можете да намерите малко време в собствения си график, тогава много скоро ще срещнете огромен брой неприятни изненади.

Подобни "изненади" са:

• Жената се възстановява много бързо.
• Мастните отлагания, солите в най -болезнените райони започват да се отлагат. С минимално натоварване започват да се появяват болка в главата.
• Нивото на холестерола се увеличава.
• Хемоглобинът в кръвта намалява.
• Мускулните тъкани започват да атрофират много по -бързо, те губят собствения си тон, сила.
• Развиват се съвместни заболявания. За една жена става трудно да ходи, да завърти тялото, шията.
• Налягането на Acorus се увеличава.
• Рискът от различни сърдечни заболявания се увеличава.
• Една жена на възраст много по -бързо, тя избледнява кожата, се появяват бръчки.

Всички тези последици се дължат на следното - благодарение на зареждането, тялото функционира по -активно. Възниква и ускорен метаболизъм, клетките се подновяват и хемоглобинът се нормализира.

За дамите над 50, това е доста важно, тъй като всички реакции, изброени по -горе в тялото, не са толкова активни и не функционират нормално. С други думи, ако искате да живеете дълго време, да не се разболеете в напреднала възраст, тогава правете специално упражнение всеки ден.

Таксуване за жени след 50 години, което може да се направи, без да ставате от леглото

Ако става въпрос за отлична физическа подготовка, добро здраве и благополучие, лекарите казват, че всичко това може да бъде постигнато благодарение на зареждането. Но понякога е много трудно да накарате собственото си тяло да стане с топло, удобно легло след сън.

Благодарение на нашите прости упражнения, които можете да направите точно на леглото, вашето зареждане сутрин ще бъде много по -вълнуващо, интересно. Подходящ е за онези дами, които вече 50 години и повече.

• Огънете крака в коляното, без да разкъсате петите от листа. Натиснете плътно петата към дупето. Върнете крака си в пряко положение. Повторете упражнението с другия крак. Благодарение на подобни манипулации можете да укрепите дупето, но имайте предвид, че долната част на гърба трябва да бъде притисната плътно към леглото.
• Направете краката си равномерно. Издърпайте чорапи напред, Издърпайте горната част на краката към тялото. С помощта на това упражнение се засилват зоните на хайвер на краката.
• Сега отидете на ръцете си. Легнете на гърба си, повдигнете го веднага две ръце нагоре Спуснете крайниците. Опитайте ръцете си, за да не огъвате лактите си. По време на повдигане на ръцете си, поемете дъх, когато го спуснете, издишайте въздуха. Благодарение на упражнението дишането се подобрява, мускулната тъкан на ръцете се засилва.
• Когато правите първите упражнения, кръвният поток започва да се подобрява, ще станете по -енергични. Сега можете да извършите следното упражнение. Издърпайте ръцете си нагоре, уверете се, че палците ви изглеждат строго нагоре. Извършват движения, които приличат на "ножици".
• Седни, спуснете краката си към пода. Натиснете краката до пода. Вдигнете две токчета наведнъж, не разкъсвайте пръстите си от пода. Поставете петите обратно. Отново натиснете краката до пода.
• Седнете, дръжте гърба си право, огънете коленете си, дръжте краката на пода. Изправете един долен крайник, повдигнете. По -ниско отново. Направете такива манипулации с другия крак. Когато тялото ви свикне с упражнението, усложнете го малко. Повдигайки крака си, дръжте го в това състояние за около 5 секунди, намалете го.
• Седнете, опънете ръката си, сложете я на коляното на противоположния крак. Сменете крака и ръката си. Благодарение на това упражнение, ръцете ви се укрепват, повечето от мускулите на тялото.

Повторете всички тези упражнения поне 10 пъти. Можете да направите това зареждане през деня, например, когато гледате телевизия.

Таксуване за пълни жени след 50 години

• На възраст, когато жена е била на 50 години, могат да възникнат различни здравословни проблеми. Женското тяло не е мощно над хормоналните промени. В резултат на това дамата започва да се възстановява бързо и затова за нея е по -трудно да поддържа собствената си физическа активност.
• Ако спуснете ръцете си в тази ситуация, тогава сериозни последици могат да бъдат изпреварени, например, ще ви бъде по -трудно да се движите, ще имате сърдечни заболявания, стави и т.н.
• Можете да разрешите тези проблеми - просто изпълнете специален таксуване за жени след 50 години.

Има много малко упражнения, те не са твърде трудни, така че лесно можете да се справите с тях:

• Разходете се из стаята за 2 минути. Стъпка първоначално бавно, след което ускорете темпото. Когато настъпи втората минута, отново започнете да ходите бавно.
• Слагам палми на раменете, вдишайте въздуха, разредете раменните стави настрани, свържете раменните лопатки. Издишайте, вземете отново раменете си.
• Нека ръцете им са в положение, както в предишното упражнение. Завъртете раменете си - няколко пъти напред, след това същото количество в обратна посока.
• Поставете краката си широко. Издишайте, наведете се напред, опитайте се да приведете пръстите си на подовата повърхност. Изправете тялото си, вдишайте, вдигнете ръцете си нагоре, донесете го до ключалката.

• Облегнете се за стола. Вземете ръцете си на гърба на стола, започнете да размахвате ръцете си: няколко пъти напред, така че същото в обратна посока.
• Облегнете отново на стола. Започвам да правя близнаци от двете страни. Уверете се, че краката ви са равномерни.
• Не пускайте ръцете си от стола, клек, само половината.
• Седя на столПоставете дланите си върху линията на талията. Вдишайте, вкарайте лактите си зад гърба си, доколкото е възможно, докато издишате, доведете лактите си пред себе си до максимума.
• Застанете на краката си, дръжте ръцете си в кръста. Разходете се из стаята, опитайте повдигнете коленете възможно най -високо. Разходете се приблизително 1 мин.
• Вървяме отново, както обикновено. Започнете да увеличавате скоростта на ходене, но този път върви гладко. Извършете упражнението за приблизително 1 мин. Забавете се, спрете напълно.

Видео: Упражнения за отслабване след 50 години

Затопляне на зареждане за жени след 50 години преди основното обучение

Преди да изпълните основната таксуване за жени след 50 годиниНаправете малко топло -UP. Необходимо е, за да се затоплят напълно ставите. Първо, разработете мускулните тъкани на шията, след това върху ръцете и т.н. до дъното на цялото тяло.

• Направете кръгови движения отстрани, напред и след това обратно. Пълно до 20 пъти.
• Завъртете главата си Първо в една посока, след това в обратното. Само 15 пъти.
• Сега разбъркайте ръцете си. Завъртете ги първо 10 пъти, защото същото време напред.
• Завъртете горната част на тялото отстрани. Дръжте ръцете си на линията на талията.
• Завъртете всеки крак на свой ред. Огънете крака в коляното, вземете го в една посока, повторете въртенето 10 пъти в една посока, след това в обратното. По време на изпълнение поддържайте баланса.

• Упражнение за гърба. Затворете краката си, дръжте гърба си равномерно. Изкачете се с чорапите си, опънете ръцете си пред себе си, останете за няколко секунди. Повторете няколко пъти.
• Последното упражнение, което ще трябва да направите - клекове. Повторете упражнението 10 пъти.

Правете това топло -UP всеки път, когато се съберете, за да направите основното зареждане. Ако искате да отслабнете малко, увеличете товара с течение на времето.

Зареждане за жени след 50 години за енергично, страхотно настроение

Направете таксуване за жени след 50 години По -добре сутрин. Толкова много лекари съветват. Предлагаме ви набор от упражнения, благодарение на които ще имате настроение, ще станете по -енергично.

• Изправете се, щракнете върху краката си. Изкачете се с чорапите си. Също така повдигнете двете си ръце, така че дланите ви да се огледат. Комбинирайте задните зони на дланите. Изпълнете упражнението няколко пъти.
• Стоейки на краката си, поставете ги рамо -широчина на разстояние. Вдигнете ръцете си, огънете крака си, опитайте се да седнете малко. Вземете втория крак отстрани, изпъквайки чорапа. Върнете се на първоначалната позиция. Направете тези манипулации, като смените краката си. Изпълнете упражнението няколко пъти.
• Наклон Thorce напред, малко помислете гърба си. Разстелете краката си по -широко от раменете, сложете дланите си на линията на талията. Завъртете горната част на тялото отстрани. Повторете упражнението не повече от 5 пъти.
• Стоящ, наклонете тялото влявоДръжте дясната си ръка над главата си. Вземете другата ръка отстрани, обърнете ръката си нагоре. Повторете упражнението с другата страна. Преместете движението няколко пъти.
• Застанете около стената, не го пипайте. Направете ръцете си нагоре, пуснете гърба си назад, опитайте се да докоснете стените с дланите си. Върнете се на първоначалната позиция. Повторете 5 пъти, можете малко повече.
• Легнете на гърба сиДистантирайте ръцете си наоколо. Повдигнете единия крак в обратна посока, спуснете го. Върнете се в първоначалната позиция, повторете с друг крайник. Направете общо 6 повторения.
• Изправете се, разстелете ръцете си, разперете краката си. Направете люлка с крак, докоснете противоположната ръка, докато с чорап. Извършете упражнението с другия крак. Повторете 5 пъти във всяка посока.

Ако изпълнявате това упражнение всеки ден, направете фигурата си по -красива, подобрете собственото си кладенеца.

Таксуване за жени след 50 години за укрепване на ръцете

За да извършите зареждане, вземете тежести с малко тегло (максимум 1 kg 500 g). След това, следвайте следните манипулации:

• Вземете дъмбели в ръцете си, вдигнете ги над главата си.
• Огънете ръцете си последователно.
• Уверете се, че раменните стави са неподвижни.
• Извършете упражнението приблизително 10 пъти. Ако е възможно, можете да направите повече повторения.

Следните упражнения се изпълняват и с дъмбели.

• Седнете на ръба на дивана или стола.
• Вземете дъмбели в ръцете си, спуснете ги.
• Разтвори си краката.
• Огънете ръцете си, носете четките с дъмбели към раменните стави.
• Дръжте гръб с раменете си в неподвижно състояние.

Зареждане за жени след 50 години за укрепване на краката

• Стойте направо.
• Крака ширина на раменете.
• Започнете да клякате.
• Уверете се, че коленете ви не надхвърлят чорапите.
• Изпълнете упражнението няколко пъти, като се имат предвид вашите собствени физически възможности.
• Увеличете бавно броя на повторенията.

Следващото упражнение, което укрепва краката, е това:

• Застанете около масата.
• Извадете масата с ръка.
• Вземете крака си, изправете го.
• Не огъвайте гърба си по време на екзекуцията, не се навеждайте.
• Изпълнете упражнението няколко пъти.

Таксуване за жени след 50 години за укрепване на ставите

Упражнение 1 зареждане за жени след 50 години:

• Поставете краката си рамо -широчина на разстояние.
• Поставете ръцете си на бедрата.
• Започнете да въртите главата си.
• В една посока повторете упражнението 10 пъти, след това същото в обратна посока.

Упражнение 2:

• Продължете да стоите.
• Извършвайте кръгови движения с тяло в едното и друго.

Упражнение 3:

• Стойте направо.
• Поставете краката си както в предишните упражнения.
• Наведете се напред няколко пъти.

Таксуване за жени след 50 години: Основни правила

Ако започнете да изпълнявате таксуване за жени след 50 години Всеки ден винаги ще се чувствате страхотно.

Но първо, проучете следните съвети:

• Между всяко упражнение, направете малка пауза (поне 10 секунди). Ако упражненията са интензивни, направете раздяла до 1 минута.
• Правете упражненията спокойно, В противен случай можете да повредите ставите.
• Ако се таксувате сутринта, спи доста преди изпълнението му. Липса на сън, силната физическа активност може да доведе до бърза умора.
• Не правете бързи движения, по -добре е да ходите все още.
• Месечно Добавете едно упражнение.
• Когато правите таксуване, не задръжте дъха си. Следвайте това, в противен случай ще имате гладуване на кислород.
• След като завърши упражненията, почивка. Поставете бутилка вода около себе си, може да имате силна жажда.

Експертите препоръчват зареждане след 50 години, без да бързате. Най -основното нещо, което трябва да запомните е, че зареждането трябва да ви зарадва, да донесете само отлично настроение и положителни емоции.

Видео: Гимнастика за жени след 50 години