Упражнения за херния, остеохондроза и сколиоза на гръбначния стълб у дома

Какви са упражненията за превенция и лечение на гръбначни заболявания?

При наличието на заболявания гръбначният стълб или най -добрата профилактика и лечение с тях са разтягане и укрепване на мускулите.

Тази статия ще обсъди всички известни техники за предотвратяване на проблеми с гръбначния стълб, както и най -ефективните упражнения, за да се отървете от тях.

Упражнения за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб

Когато се използва като терапия с прешлена остеохондроза на различни видове гимнастика и упражнения, е необходимо да се придържате към някои правила и да се следва няколко състояния:

1. Физиотерапията може да започне само на последния етап на лечение на това заболяване или като превенция, за да се избегне появата му
2. Когато прави упражнения, пациентът не трябва да изпитва дискомфорт или болка. Ако в процеса на извършване на определено упражнение има болка, тогава можете да опитате да се върнете към това упражнение малко по -късно. Може би след известно време, след укрепването и втвърдяването на мускулите, те вече ще бъдат по -подготвени за такъв товар
3. Упражненията трябва да бъдат съгласувани с лекуващия лекар - не се самоувереност, тъй като ситуацията може само да влоши
4. Движенията в комплекс от гимнастика за борба с остеохондрозата трябва да са леки и гладки, но в същото време трябва да ги изпълнявате ясно и редовно
5. Основната задача на упражненията за гръбначния стълб е да укрепва мускулите на гърба, както и завръщането на релаксацията и мобилността му
6. Необходимо е да се натоварва равномерно на различни мускулни групи - не разклащайте само определени части от задните мускули
7. В зависимост от местоположението на участъците, засегнати от болестта, трябва да се използват различни видове упражнения - за цервикалния регион трябва да има само натоварвания, за гърдите - вторият, а за лумбалния - други - други - други
8. Необходимо е да се извърши гимнастика за лечение на остеохондроза в естествени пози, с плоска гръб и правилна стойка

Упражнения за хернията на гръдния стълб

Ето списък на най -простите, но в същото време доста продуктивни упражнения, използвани в хернията на гръдния стълб:

1. Ние въртим ръце зад главата и седим на стол с висок гръб. Започваме да огъваме гърба ви, докато не е в контакт с ръба на гърба на стола. Обръщайки се към гърба, се връщаме към изходна позиция и след това се навеждаме напред. За първи път правим четири повторения, тогава повторенията могат постепенно да се увеличат до десет до дванадесет пъти
2. Поставяме се на пода на гърба. Под гръдния стълб поставете малък валяк с диаметър десет сантиметра. Ние обръщаме ръцете си зад главата и започваме бавно да повдигаме тялото на малко разстояние от пода. След това отново го спускаме до първоначалното му положение. Повторете тези упражнения е в същото количество като първото
3. В положение на изправено или седнало положение вдигнете ръцете си нагоре. С дясната си ръка закопчайте китката на лявата ръка и започнете наклона на тялото на лявата страна. В този случай, с дясната ръка, сякаш дърпате лявата ръка надясно. Повтаряме упражнението за всяка ръка десет пъти, докато променяме страната на наклона към обратното
4. Седим на удобен стол, така че коленете да се огъват под ъгъл от деветдесет градуса, а ръцете се спускат надолу. Когато вдишвате, ние рисуваме стомаха и когато издишаме, пуснете. Повторете такова упражнение е необходимо около четири пъти
5. На вдъхновение започваме да вдигаме ръцете си по тялото, огъвайки ги на лактите. В същото време дланите трябва да се плъзгат по цялото тяло отстрани, достигайки аксиларните депресии. На издишването спускаме ръцете си надолу. Повтаряме упражнението три пъти
6. Започваме бавно да се размножаваме и намаляваме раменните лопатки. Повторете упражнението шест пъти, докато дишате спокойно
7. Когато вдишвате, вдигаме ръцете си нагоре, когато се издишат - спускайте ги три пъти
8. Повдигнете равномерната дясна ръка и вземете лявото ниво вляво. Променете позицията на ръцете със средно темпо пет до шест пъти
9. Започваме да се въртим с ключици в кръг пет пъти наляво, надясно, напред и назад. Дишането трябва да бъде равномерно
10. Повтаряме предишното упражнение само с дланите на раменете и лактите, спуснати надолу, след което се повдига

Всички тези упражнения трябва да се изпълняват бавно, внимателно и спокойно дишане. Ако, когато заемате подобна гимнастика, изведнъж изпитвате дискомфорт или болка, тя трябва да бъде спряна веднага.

Упражнения с лумбална херния на гръбначния стълб

Набор от упражнения с лумбална херния има редица разлики от комплекси за друг гръбначен стълб.

Първо, тя непременно съдържа упражнения за пресата.

Второ, тя не трябва да включва упражнения за удължаване и отклонение на долната част на гърба в изправено положение. Последните товари могат да причинят загуба на диск.

Ето комплекс от най -ефективната гимнастика с лумбална херния:

1. Легнем на пода на гърба, протегнахме ръцете си по пода над главата ви. Ние огъваме краката за себе си. Бавно започнете да се разтягате в дадена посока и също бавно се отпуснете. Първо ще вдигнем раменете, а след това и бедрата
2. Попадаме на пода на гърба и започваме да взимаме коленете им на гърдите на свой ред. Тогава ние едновременно привеждаме и двете колене на гърдите. В същото време упражнението може да се опита едновременно да издърпате коленете и главата към гърдите. Това усложнение обаче не е подходящо за всички. Факт е, че с подобно разположение на тялото, цялото натоварване е концентрирано върху лумбалната част на гърба, което може изключително да повлияе отрицателно отрицателно на състоянието му
3. Легнем на пода, поставяме ръцете си отстрани за по -добро спиране. Започваме да спускаме краката, огънати в коленете в една или друга посока. Когато коленете се окажат едната страна на тялото, ние превръщаме главата в обратното. Гърбът трябва да бъде отпуснат
4. Оставаме да лежим на гърба ти. В това положение свържете краката един с друг. Постепенно повдигнете бедрата. В същото време гладко преместваме акцента от гърба към гърдите и от гърдите - към раменните лопатки. Връщаме се на изходна позиция според същата схема. Почиваме за около пет секунди и отново повтаряме упражнението. За скучен ефект в точката на максимално повдигане на бедрата, ние допълнително напрягаме мускулите на дупето
5. В позицията „Лежи на гърба“ издърпайте краката към гърдите и ги увийте с ръце под коленете. Започваме да се люлеем напред -назад
6. Упражнението се нарича „игрива котка“. Коленем, почиваме на пода с ръце. На издишването започваме да се огъваме, накланяйки главата си надолу. Отиваме до крайната точка на дъгата, като се огъваме колкото е възможно повече. Главата в крайната точка трябва да погледне нагоре. Връщаме се към първоначалната му позиция по същата траектория
7. Намираме се на пода в поза „Четири“. В същото време дърпаме и оправяме лявата и десния крак в една равнина за двадесет секунди. След това сменяме ръката надясно, а крака вляво. Правим същото с противоположната ръка и крак. Можете да направите такава гимнастика, докато мускулът не се изчерпва напълно
8. Оставаме в поза „Четири“. Обръщаме тялото на тялото и пренареждаме ръцете по този начин, така че краката в първата да останат в изходна позиция. След това повтаряме същото упражнение в другата посока

Упражнения за сколиоза

Заслужава да се отбележи, че преди да извършите упражнения, които могат да се отърват от сколиозата, е необходимо да се затопли.

Такова топло -UP е необходимо, за да се избегнат навяхвания на лигаменти и мускулни наранявания. Топлият -Up трябва да е лесен, но всички мускули на тялото трябва да участват в него.

Ефективните упражнения в борбата срещу сколиозата на гръбначния стълб включват следните упражнения:

1. Поставяме се на пода на гърба, леко достигаме до главата ви. С краката си започваме да произвеждаме „ножиците“, познати на всички. Такива движения трябва да бъдат както вертикални, така и хоризонтални. Общо трябва да се направят петнадесет повторения за всички посоки
2. Получаваме на четворки. Започваме да огъваме гръб нагоре - главата остава спусната надолу. След това започваме да се огъваме в другата посока - главата вече трябва да бъде повдигната. Това упражнение трябва да се повтаря седем пъти
3. Седим на пода - краката са огънати под таза, а дупето се поставя по петите. Ние накланяме калъфа напред и опъваме ръцете там. Започваме да подреждаме пръстите на пода, като по този начин се движим само случаят в една в другата посока. Упражнението трябва да се повтаря пет пъти във всяка посока
4. Поставяме се на пода, под стомаха имаме възглавница или ролка. Стискаме ръцете си зад гърба в замъка. Започваме да повдигаме случая до максималната възможна височина и отново го спускаме в първоначалното си положение. Упражнението може да се извършва до десет пъти
5. Заемаме позицията на стоене, ръцете, изпънати по протежение на тялото. Бавно започнете да измествате раменните лопатки помежду си с помощта на мускулите на гърба и гръдния мускус. Върнете раменните лопатки в първоначалното си положение. Ръцете през цялото това време са по протежение на тялото. Повторете упражнението десет пъти
6. Попадаме на пода отстрани на гръбначната кривина. Под долната страна имаме валяк. Ние подравняваме крака от дъното, а горната част се огъва на коляното. Поставяме долната част под шията и огъваме горната част на лакътя и държим пода успоредно. Поправяме получената поза за няколко секунди. След това отново почиваме и преценяваме всички замесени мускули. Това упражнение се препоръчва да се повтаря около пет пъти

Заслужава да се отбележи, че в йога има и редица асани, които помагат да се отърват от сколиозата. Те включват Тадасана, Асана Кобра и Триконасан.

Упражнения с пръчка за гръбначния стълб

Упражненията с пръчка се считат за доста ефективни за проблеми с гръбначния стълб. Те трябва да се изпълняват бавно и внимателно.

В този случай е необходимо постоянно да се наблюдават дишането. Сигурно е спокойно. Ако сте усетили неприятни усещания, по -добре е да спрете гимнастиката.

Най -популярните упражнения с пръчка за гръбначния стълб са следните упражнения:

1. Заемаме позицията на стоене (краката рамо -широчина на разстояние), ръцете с пръчка се спускат надолу. Започваме бавно да вдигаме ръцете си с пръчка нагоре и след това ги връщаме обратно в максималната възможна позиция. След това, също толкова бавно, ние връщаме ръцете си в първоначалното му положение. Повторете това упражнение се препоръчва до десет пъти
2. Оставаме в изправено положение, едва сега държим пръчката отдолу. Започваме бавно да накланяме калъфа напред, докато ръцете с пръчка зад гърба също се изтеглят колкото е възможно повече. След това се връщаме към първоначалната му позиция. Повторете това упражнение до десет пъти
3. Оставаме в постоянно положение. Вдигаме ръцете си с пръчка пред нас до нивото на раменете. Започваме да въртим пръчката, вдигаме едната си ръка веднага, а другата спуска надолу, а след това обратно. По този начин завъртаме пръчката, докато ръцете се пресекат. Повторете това упражнение е желателно десет пъти
4. Позицията на тялото е същото. Ние огъваме ръцете си и го връщаме обратно, така че между гърба и ръцете да преминете през пръчката. Започваме да обръщаме тялото десет пъти в едно или друго
5. Запазвайки предишната поза, ние изпълняваме накланяния на случая в една или останалата десет пъти
6. Като сме в изправено положение, протегнахме ръцете си напред и ги почиваме на пръчка. Започваме да се навеждаме напред малко напред с плосък гръб. Стикът също се измества малко напред. Дръжте ръцете дори и главата е повдигната. Повторете упражнението до десет пъти

Упражнения за басейн

Смята се, че водната аеробика е един от най -полезните и ефективни спортове. Тя ви позволява бързо да укрепите всички мускули на тялото и да подобрите тялото. Плуването и акваробиците имат редица предимства пред други дейности и физически упражнения:

1. Първо, да се извърши определено упражнение във вода от човек и мускулите му ще изисква много пъти повече усилия, отколкото да извършва едни и същи упражнения на сушата. Всичко това лесно се обяснява с водоустойчивост. Благодарение на него да прави гимнастика във вода е много по -трудно
2. Второ, във водата теглото на човек се усеща много по -лесно, тъй като натоварването на гръбначния стълб също се намалява
3. Трето, смята се, че водата участва в болката върху себе си. Следователно болезнените усещания във водата са почти напълно изключени

По принцип в басейна можете да изпълнявате всички упражнения, описани в статията малко по -високо. Някои от тях, благодарение на ефекта на водата, ще станат малко по -леки, а някои, напротив, ще бъдат още по -сложни от водоустойчивостта.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Ето най -простите упражнения за разтягане на гръбначния стълб, които могат да се изпълняват дори у дома:

1. Седим на стол, протегнахме ръцете си по случая. Нежно започнете да обръщате главата в една посока към максималната възможна точка. След това го завъртете в обратна посока. Правим десет такива повторения
2. Прилепвахме се към горния ръб на вратата с ръце и окачваме тялото си за няколко минути. В същото време огънете краката в коленете. Такива упражнения могат да се изпълняват няколко пъти на ден
3. Попадаме на пода, огъваме краката си в коленете и протегнахме ръцете си по тялото. Започваме да напрягаме мускулите на пресата. Забавяме напрежението за няколко секунди и след това отпускаме мускулите. Правим десет такива напрежения
4. Седим на пода - дърпаме единия си крак напред, а другият - се огъваме в коляното. Ние се навеждаме десет пъти на удължения крак. След това сменяме краката на места и повтаряме процедурата за другия крак

Захранващи упражнения за гръбначния стълб

• Захранващите упражнения за гръбначния стълб трудно могат да се наричат \u200b\u200bтерапевтични. Това най -вероятно е известна превенция за появата на заболявания на гръбначния стълб
• Подобни упражнения по правило се извършват във фитнес зали под чувствителното ръководство на треньор или инструктор. Факт е, че упражненията за сила са доста ефективни, но в същото време доста сложни
• За начинаещите в първите тренировки ще бъде трудно да преодолее целия определен брой повторения и подходи наведнъж. С течение на времето обаче, когато задните мускули свикнат с такива натоварвания, ще бъде възможно да не се притеснявате за гърба ви

Ето няколко упражнения за мощност, насочени към укрепване на гръбначния корсет:

1. Поставяме се на стомаха. Поставихме дясната ръка зад главата и протегнахме отляво отстрани. Повдигнете горната част на тялото, докато повдигате гърба на главата нагоре. Ние се уверяваме, че краката не слизат от пода. Правим двадесет повторения. След това сменяме ръцете си на места
2. Оставаме на предишната позиция, само ние вече поставихме двете си ръце зад главата. Повдигнете най -високия възможен случай, докато държите краката на пода. Отначало можете да направите само десет повторения. Въпреки това, постепенно техният брой трябва да бъде увеличен до двадесет пъти
3. Получаваме на четворки. Опитваме се да приближим десния лакът до лявото коляно, докато закръгляме гърба. След това подравняваме ръката и крака, разтягайки ги напред и огъваме гърба. Когато крайниците се приближиха, ние правим дълбоко издишване и когато те са дискретни, вдишват. След това сменяме ръката и крака на обратното. Можете да повторите това упражнение до десет пъти

Китайски гръбначни упражнения

Китайските упражнения на Чигонг се считат за много полезни и ефективни. Тази китайска гимнастика ви позволява да разтягате и укрепвате гръбначния стълб във всичките му отдели.

Ето най -известните китайски упражнения, показани за укрепване на гръбначния стълб:

1. Заемаме позицията да стоим. Ние държим краката си заедно и вдигаме ръцете си нагоре и ги стискаме там в ключалка. Нежно се издигайте на чорапи, докато дърпате ръцете си и се насочваме нагоре
2. Оставаме в предишната позиция, само ръцете в ключалката са огъване при лактите. Започваме да се люлее бавно в различни посоки. В крайните точки на люлеене понякога е необходимо да спрете за няколко секунди и след това да продължите да се движите отново
3. Повторете второто упражнение само с огънати крака
4. Като в изправено положение, спуснете брадичката към шията. В това състояние започваме бавното понижаване на тялото надолу и след това го повдигаме до първоначалното му положение
5. Оставайки в изходна позиция, вдигнахме главите си и разперехме ръцете си отстрани. Започваме да въртим едното рамо наведнъж в едното и другото, а след това и второто. В този случай държим гръбначния стълб в неподвижно състояние
6. Оставаме в изправено положение, протегнахме ръцете си нагоре. Започваме да накланяме случая до ъгъла до деветдесет градуса. В крайната точка сме фиксирани за седем секунди. Връщаме се на изходна позиция
7. В начална позиция ние разпространяваме ръцете си отстрани. Започваме да вдигаме краката си последователно, докато достигаме краката

Какви упражнения са полезни за здравето на гръбначния стълб: съвети и отзиви

• Независимо каква гимнастика и за кои части от гръбначния стълб сте избрали, трябва да спазвате всички лични правила за безопасност и да не прекалявате
• Най -добрият вариант е, ако упражненията са назначени от тесен специалист
• Само професионалисти знаят всички нюанси при лечението на заболявания на гръбначния стълб
• В крайна сметка, неправилно лечение в повечето случаи е причината за влошаване, прогресиране или рецидив на гръбначния болест

Видео: Упражнения за гръбначни заболявания