Упражнения за артроза на колянната става: Класически комплекс, Упражнения по системата на Норбеков -стъпка -by -стъпаловидни етапи на изпълнение

Така че вашите стави са ви благодарни, вижте нашите съвети относно полезни упражнения.

Хонартрозата или артрозата на коляното е хронично заболяване, което се характеризира с бързо унищожаване на хрущяла на колянната става, което води до необратими промени в костната тъкан и капсулата на колянната става. Най -често спортистите и жените на възраст петдесет години страдат от това заболяване.

Лечението на гонартроза изключително с лекарства е малко ефективно. Комбинираното лечение с лекарства е необходимо със специална терапевтична гимнастика. Именно тя ще помогне за поддържането на структурата и функционирането на ставите дълго време.

Какви упражнения трябва да се извършват с артроза на колянната става?

Класическият комплекс започва с топло -UP. Това ще помогне за затопляне на мускулите и конфигуриране на тялото при по -сериозно натоварване.

Обикновено има достатъчно, за да се затопли:

• ходене на място
• ходене по петите и пръстите
• дишаща гимнастика

След това можете да пристъпите към самите упражнения:

1. Първото упражнение се извършва, лежащо на пода. Трябва да лежите на стомаха. В този случай ръцете са разположени по протежение на тялото, а краката са прави. Алтернативно, трябва да повдигнете краката си до височина около петнадесет сантиметра и да го поддържате повдигнати поне тридесет секунди. Един подход за всеки крак е достатъчен.
2. Извършването на второто упражнение е подобно на първото, но е достатъчно, за да поддържате теглото на всеки крак за две секунди и да извършите поне десет асансьора.
3. За да отпуснете краката си след товар, можете просто да се разклатите.
4. Регистриране на краката си, лежи на стомаха си. Важно е да се гарантира, че тазът не слезе от пода.
5. Стартовата позиция е същата. Огънете краката си, опитвайки се да натиснете петата към дупето.
6. Упражнения велосипед.
7. Упражнение - ножици.
8. Заемете позицията на седене и алтернативно изпълнете люлеене с огъване на краката в коленете.

Гимнастиката на Norbekov получават добри резултати. Състои се от комплекс от физически упражнения и психологическо обучение. Основното състояние е духовната радост и спокойствие, както и желанието да се извършват упражнения. Когато моралното настроение е правилно, можете да преминете директно към физически упражнения.

1. Простата дишаща гимнастика се извършва като топло.
2. Началната позиция стои. Пет крака в коленете последователно и извършвайте кръгли движения с вашите кораби.
3. Краката са прави, рамо -широчина на разстояние, чорапите гледат напред. Дланите трябва да бъдат положени на коленете и да извършват кръгли движения на коленете отвътре и отвън.
4. Краки заедно, ръце на коленете. Извършете въртене с колене отстрани.
5. Натиснете дланите си на чашите, като държите плосък гръб.

Независимо кой се извършва комплекс, умерените натоварвания, предвидени в него, стимулират кръвообращението в проблемната област, подобрява метаболитните процеси в хрущяла и костните тъкани. Възстановяването на периоста се възстановява и костните дефекти се коригират.

Видео: Упражнения за артроза на колянната става