Таблица за консумация на калории за различни видове дейности на мъже и жени. Колко трябва да харчи човек на ден: Формула, Норма

В тялото и човешката дейност всичко трябва да бъде органично. Ето защо получената енергия трябва да се разпръсне. В какви видове дейности изтичаме калории, ще научите от статията.

Човешкият живот директно зависи от доброто хранене. Използваните продукти са източник на енергия и компенсират разходите на тялото при различни видове натоварване.

Таблица за консумация на калория: Фактори

• Балансирано меню Позволява ви напълно да компенсирате изразходваните калории. Ето защо е полезно да се разбере колко калории се изразходват за един ден и колко идва с храната.
• Балансираните процеси ще помогнат спестете добра физическа форма.
• Повишено натоварване и нискокалорично хранене водят до намаляване на телесното тегло. Превишаването на калориите с пасивна активност предизвиква наддаване на тегло.
• Таблица за консумация на калори за различни дейности Той помага да се подобри храненето във връзката с физическата активност. Притежавайки тази информация, можете да ускорите процеса на отслабване или да предотвратите натрупването на мастни слоеве.
• Важно е да се разбере, че дори такива процеси като нощен сън или храносмилане в тялото също консумират енергия.
• Да изчисля консумация на калория на ден, Необходимо е да се вземе предвид неговият пол, тегло, височина, здравни характеристики.

Следните фактори влияят на количеството консумирана енергия:

• Излишните отлагания на мазнини забавят обмена на енергия ..
• Систематичната физическа активност допринася за увеличаване на мускулите и увеличава обмена на енергия до 15 %.
• Трескащото състояние изисква допълнителни разходи за енергия.
• Неудобната телесна температура се компенсира от допълнителната консумация на енергия.
• Не повече от 80% от цялата енергия се консумира при ежедневни процеси. Консумацията на други калории зависи от влиянието на външната среда.
• Продължителност на съня - Почината с високо качество е поне 8 часа на ден.
• Стресови ситуации през деня.
• Ядене на храна по -късно.

Таблица за консумация на калории: Изчисляване на ежедневната норма

Можете да изчислите скоростта на калории в продуктите, като използвате формули. В зависимост от пола и възрастовата категория, числените компоненти се променят.

Ежедневната норма на калорията за жена:

• От 18 до 30 години -240*(0,062*тегло + 2.036)
• От 31 до 60 години -240*(0,034*тегло + 3,54)

Ежедневната норма на калорията за мъж:

• От 18 до 30 години -240*(0,063*тегло + 2.9)
• От 31 до 60 години -240*(0,05*Тегло + 3.65)

Получената стойност се умножава по индикатор за физическа активност:

• ниското натоварване съответства на коефициента 1.1
• умереното натоварване съответства на коефициент 1,3
• високото натоварване съответства на коефициент 1,5

Изчислете дневната норма на калории, която може да бъде изгорена с формулата:

• За жена - vеС тяло*0,9*24
• За мъж - телесно тегло*24

За да се сравни броят на консумираните и консумираните калории, е необходимо да се водят писмен запис на всички ястия ежедневно и таблица за консумация на калории по време на физическо натоварване. В същото време храната трябва да се състои от здравословни хранителни вещества.

Таблица за консумация на калори при различни физически натоварвания

• И така, нека разберем колко калории са прекарани на ден, човек изгаря в седнала работа, ако не правите нищо, с ежедневни въпроси на домакинството, на работа, с физическо усилие, спорт, изпълнение на индивидуални упражнения?
• Консумация на калории през работното време Изчислява се в зависимост от професията. Най -малкото калории се изразходват от служители на офиса.
• Два пъти повече енергия се изразходва специалисти в областта на образованието и поддържането. Шофьорите и фабричните работници прекарват три пъти повече енергия от мениджърите.
• Тежният физически труд изисква разходи за енергия 4 пъти повече.
• Ежедневните домакински задачи също изискват калории. Не подценявайте нуждите на тялото в изпълнението на икономическите дела. За сравняване на различни дейности ще анализираме няколко примера в числа със скорост 50 кг тегло и 60 минути работа.

Таблица за консумация на калория:

• От таблици за консумация на калори Вижда се, че поддържането на ред в къщата изисква значителни енергийни разходи. С редовно пътуване до магазина се консумират и калории. Всяка ежедневна дейност не преминава без следа за нашето тяло. За да отслабнете, не е необходимо да ходите на фитнес, достатъчно е да се провежда активна икономическа активност.
• Спортистите харчат повече енергия благодарение на мускулните усилия. Когато спортувате, всички системи на тялото са включени. Помислете какви спортове се изгарят от голям брой калории и изчисление на 50 кг тегло за 1,5 часа тренировки

• Домашната работа е добра фитнес. Поразителен пример са младите майки. По време на бременността се получава излишно тегло. Така че, за да отслабнете след раждането, изобщо не е необходимо да започнете да изчерпвате тренировките.

• Грижата за дете ще помогне на тялото да се справи с излишните калории. Помислете кой консумация на калория жена Той харчи за грижа за дете за час с тегло 50 кг.

• Колкото повече се правят движения, толкова повече калории се изгарят. Комбинирането на редовна разходка с активни игри или ходещи кучета ви позволява да изгаряте много калории.
• Разходките в студения сезон изискват повече енергия, така че когато се прибера, така че искам да ям сърдечно ястие.

Консумация на калория: Как да изработите изядените калории?

Много е важно да се изгради правилното съотношение на използваните продукти и извършените действия. Повечето заболявания възникват поради нарушение на съотношението на компонентите в храната.

• Ако слушате симптомите на тялото, можете да идентифицирате и коригирате проблема. Например, прекомерната употреба на мазнини води атеросклероза и бъбречни заболявания.
• Излишната глюкоза провокира диабет. Липсата на витамини води до хиповитаминоза.
• Помислете какви действия можете да компенсирате изядени калории.

По този начин са необходими до 900 калории за извършване на ежедневна работа. За да се увеличи значително този индикатор, е необходимо да се спортува. Ако искате да отслабнете, тогава в комбинация с физическа активност е необходимо да преразгледате броя на използваните калории.

Видео: Изчисляване на консумацията на калории