Придържайки се към диетата, трябва да знаете точно колко калории се консумират ежедневно и под каква форма. Тези проблеми лесно се решават с помощта на калорични таблици.
Съдържание
- Маса за съдържание на калории от супи и борш
- Видео: Как да намалите съдържанието на калории в любимите си ястия?
- Таблица за съдържание на калории
- Гарниране на калорична маса
- Таблица за съдържание на калории
- Видео: Как да приготвите диетична салата Цезар с пиле?
- Маса за съдържание на свинско калории
- Видео: "Свинско месо: Съдържание на калории, полза и вреда"
- Таблица за съдържание на калории на ястия с говеждо месо
- Маса за съдържание на калории на пилешки ястия
- Таблица за съдържание на калории на пуешки ястия
- Таблица за съдържание на калории от агнешко
- Съдържание на калории в сосовете
- Таблица за съдържание на калории на задушени ястия
- Маса за съдържание на калории на пържени ястия
- Видео: "Съдържание на калории в продуктите"
- Таблица с отрицателно съдържание на калории
- Видео: "Калориите не могат да се броят"
Маса за съдържание на калории от супи и борш
Приготвянето на супи и борши изисква високо ниво на умения и концентрация, тъй като готвенето отнема повече от два часа, а тяхното хранително предимство и вкус зависи от това.
Първите ястия се считат за пълноценни източници на полезни вещества, тъй като една чиния със супа може да замени пълна вечеря и средно 100 грама ястия представлява 100 килокалории.
Голямо разнообразие от първото ястие ви позволява да изберете подходяща рецепта, като се има предвид нормата за консумация на мазнини, протеини и въглехидрати, както и необходимата диета на ежедневната консумация на зеленчуци. Балансирайки с диетата, можете да свалите мислите си за излишни килограми за дълго време.
| Име на ястието: | Съдържание на калории (100 грама) | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
| Украински Борш | 90,2 | 4,4 | 4,4 | 8,7 |
| Борш Москва | 115,5 | 8,3 | 7,2 | 4,6 |
| Борш с сини сливи и гъби | 74 | 4,6 | 3,1 | 7,4 |
| Сибирски бор с кюфтета | 76,7 | 5,4 | 3,4 | 6,5 |
| Борш със зеле и картофи | 61,6 | 3,8 | 2,9 | 5,4 |
| Борш във Ведариански | 34,7 | 0,5 | 2,7 | 2,2 |
| Сибирски Борш | 76,7 | 5,4 | 3,4 | 6,5 |
| Лятна Борш | 49 | 1,1 | 2,1 | 6,4 |
| Борш без месо | 38 | 1 | 1,7 | 5 |
| Зелен Борш | 58 | 3,3 | 3,8 | 3 |
Важно: Историята на Борш взема своите корени в традиционната кухня на източните славяни. Той остави едно от първите препратки към себе си през 16 век, на територията на Киевски Рус. Борш се счита за национална кухня: Украйна, Русия, Беларус, Литва и Полша.
| Име на ястието: | Съдържание на калории (100 грама) | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
| Супа от грах | 54,3 | 2,2 | 1,1 | 2,6 |
| Гъбена супа | 50,9 | 0,8 | 3,4 | 4,6 |
| Картофена супа с месни кюфтета | 57,6 | 3,3 | 2,2 | 6,5 |
| Пилешка супа с тестени изделия | 59,7 | 4,5 | 3,3 | 3,1 |
| Домашна туршия | 38,4 | 0,9 | 1,6 | 5,4 |
| Супа с гъби от ориз | 62,7 | 2 | 2,2 | 9,3 |
| Картофена супа с тестени изделия | 47,7 | 1,3 | 1 | 8,8 |
| Leningrad Bribberry | 53,3 | 1,3 | 1,7 | 8,8 |
| Патица супа | 283 | 10,9 | 23 | 8,6 |
| Картофена супа с калмари | 62,4 | 4 | 2,4 | 6,5 |
| Бустер в кубинец | 100,8 | 4,9 | 5,7 | 7,9 |
| Картофена супа със сладък пипер | 55,9 | 0,9 | 3,7 | 4,9 |
| Супа хархо | 87,9 | 4,8 | 5,5 | 5 |
| Супа от сирене | 93,4 | 4,7 | 6,9 | 3,2 |
| Ухото на Ростов | 70,1 | 8,5 | 2,2 | 4,4 |
| Окрошка на Кефир | 47 | 3,1 | 1.9 | 4,3 |
| Супа домат | 11 | 1 | 0,1 | 2,1 |
| Лучена супа | 44 | 1,4 | 2.7 | 4 |
| Зелева супа | 31 | 1.7 | 2,1 | 3,2 |
Важно: За да намалите съдържанието на калории в първите ястия, трябва да използвате пилешко, говеждо или рибен бульон.
Видео: Как да намалите съдържанието на калории в любимите си ястия?
Таблица за съдържание на калории
Porridge се счита за един от най -популярните продукти на всяка маса, голямото му разнообразие успя да осигури на всяка култура индивидуалност от методи за отглеждане, производство и вкус.
Поради голямото съдържание на фибри, кашата се счита за здравословен и здрав продукт. Той се усвоява активно, което влияе положително на червата и неговите двигателни умения. Това помага да не наддавате тегло, но в случай на използване на диети на каша, също допринася за лекотата на излишното тегло.
Таблица за съдържание на калории:
| Име на ястието: | Съдържание на калории (100 грама) | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
| Булгур | 342 | 12,3 | 1,3 | 57,6 |
| Елда | 132 | 4,5 | 2,3 | 25 |
| Сидолина | 80 | 2,5 | 0,2 | 16,8 |
| Ечемична каша | 310 | 11,5 | 2 | 68,5 |
| Овесена каша | 88 | 3 | 1,7 | 15 |
| Пшенична каша | 325 | 13 | 2 | 62,5 |
| бял ориз | 344 | 6,7 | 0,7 | 78,9 |
| Пенсионна каша | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 |
| Ечемична каша | 76 | 2,3 | 0,3 | 15,7 |
| Киноа | 368 | 14,1 | 6,1 | 57,2 |
| Милна каша | 90 | 3 | 0,7 | 17 |
| Подова каша | 127 | 5,5 | 0,9 | 26.5 |
| Спално бельо със сусамово семе | 312 | 34 | 14 | 12 |
| Гра от каша | 130 | 2 | 1 | 2 |
Важно: Каш съдържа голямо количество аминокиселини и различни витамини А, Е, С, В, Р. Тези съединения осигуряват на организма необходимия дневен обем на протеини, мазнини и въглехидрати, както и подобряване на метаболизма.
Гарниране на калорична маса
Французите въведоха думата гарнитура в ежедневието, под нея те означаваха декорация или доставка на основното ястие, например, зеленчукови ястия или варени картофи. Няколко века по -късно думата е установена и активно използвана и до днес.
Гръцка калорична маса:
| Име на ястието: | Съдържание на калории (100 грама) | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
| Бобови растения в соса | 346,8 | 25,9 | 6,9 | 47 |
| Боб заври | 266,9 | 24,1 | 1,7 | 42,6 |
| Версихели вареше | 301 | 14,1 | 1,2 | 59,1 |
| Пържено зеле | 60,7 | 2,8 | 3,2 | 5,2 |
| Задушено зеле | 28,3 | 1,8 | 0,1 | 4,8 |
| Картофи в мляко | 94,1 | 2,1 | 5,1 | 10,3 |
| Картофи във фолио | 75,4 | 1,9 | 2,9 | 10,7 |
| Фросови пържени картофи | 278 | 4,6 | 17,7 | 26,5 |
| Пържен картоф | 210,9 | 3,5 | 11,8 | 24,6 |
| Пържене картоф от сурово | 202,1 | 3,8 | 10,5 | 25 |
| Млади картофи в заквасена сметана | 162,2 | 2,1 | 14,1 | 7,1 |
| Картофи у дома | 246,5 | 5,4 | 19,1 | 15,9 |
| Картоф, изпечен в заквасена сметана сос | 246 | 3,8 | 18,9 | 13,9 |
| Свинско печено | 300 | 7,7 | 23 | 16,7 |
| Гъби | 172,1 | 3,2 | 14,1 | 8,3 |
| Картофи, задушени с гъби в заквасена сметана | 152,9 | 4,2 | 9,9 | 12,1 |
| Картофена гювеч | 79,7 | 2,8 | 4,2 | 7,8 |
| Картофена маса | 88,8 | 4,1 | 1,2 | 17,3 |
| Картофено пюре | 87,3 | 2,2 | 4,4 | 8,3 |
| Картофено крокет | 339,1 | 2,7 | 33,2 | 7,9 |
| Клетски | 161,1 | 5,3 | 4,7 | 26 |
| Хапете в лимонов сос | 87,8 | 1,7 | 4,2 | 11,2 |
| Kabbet лепило | 20,5 | 1,3 | 1,5 | 1,2 |
| Домашна юфка | 257,2 | 9,5 | 3,2 | 51,3 |
| Яйце тестени изделия | 149,1 | 5,4 | 1,3 | 27,9 |
| Пилаф | 151,1 | 4,2 | 7,2 | 18,6 |
| Домати, пържени патладжани | 119,1 | 1,3 | 10,1 | 5 |
| Картофено пюре | 86,1 | 2,5 | 5,8 | 13,8 |
Таблица за съдържание на калории
Броят на рецептите за салата се е увеличил до прекомерната норма, тъй като салатата се счита за индивидуално ястие и неговата новост най -често зависи от броя на продуктите.
С това разнообразие не е особено трудно да изберете и да намерите вашата рецепта за вкус и съдържание на калории, защото салатата може да бъде направена от почти всичко. За всеки ден или на празници салатата ще бъде напълно подходящо и приятно ястие.
Таблица с калории за салити:
| Име на ястието: | Съдържание на калории (100 грама) | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
| Мимоза | 182 | 6,9 | 14 | 7 |
|
Доматна салата, краставици и черен пипер
|
22,4 | 1 | 0,8 | 4,8 |
| Руска салата | 196 | 4,8 | 15,5 | 7 |
|
Репичка със заквасена сметана
|
70 | 1,8 | 4,8 | 6,5 |
| Гръцка салата | 188,4 | 4 | 17,3 | 4,1 |
| Vinegret зеленчук | 75,5 | 1,7 | 4,5 | 6,8 |
| салата Цезар | 301,1 | 15 | 17,3 | 25,7 |
| Funchosa | 337 | 9,9 | 0 | 73 |
| Кремъл салата | 249 | 6 | 22 | 8,7 |
|
Капитална салата
|
323 | 16 | 25,5 | 4,7 |
|
Плодова салата
|
102 | 0,6 | 0,4 | 26 |
|
Зеленчукова салата с майонеза
|
193 | 2,7 | 16,6 | 11 |
| Нежност на салата | 214 | 6,1 | 9,3 | 30,3 |
|
Кисело зеле
|
25,9 | 1,7 | 0,1 | 6 |
|
Домати с чесън
|
69,9 | 4,1 | 2 | 10,3 |
|
Херинга под кожено палто
|
209 | 8,3 | 18 | 4,2 |
|
Домати и краставици с майонеза
|
143 | 0,9 | 14 | 5 |
|
Екзотична салата от гъби, пилета, ананас и майонеза
|
93,9 | 0,2 | 1,6 | 3,8 |
Важно: Съдържанието на калории в салатите директно зависи от използваната превръзка. Като вземете соса, от диетична салата, можете лесно да създадете опасна за фигура, равна по отношение на калории, пържени говеждо или гарнитури.
Видео: Как да приготвите причинно -следствена салата с пиле?
Маса за съдържание на свинско калории
Свинското се счита за един от най -консумираните видове месо в света. Това се дължи на неговите високи свойства на обработка, както в колбаси, така и в части от трупа.
Свинско калорична маса: свински ястия:
| Име на ястието: | Съдържание на калории (100 грама) | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
|
Свинско гулаш
|
233,2 | 13,8 | 17 | 3,1 |
| Свинското месо е в степ | 255 | 9 | 18 | 13 |
|
Свински котлети за пара
|
203,7 | 15,5 | 11 | 3,2 |
|
Пилаф със свинско месо
|
266 | 13,3 | 12,5 | 18 |
|
Счупено свинско месо
|
248,9 | 19,3 | 16 | 1,3 |
| Buzhenina в ръкава | 339 | 14,4 | 32 | 0 |
| Новогодишна месна топка | 253 | 17,3 | 21,6 | 0 |
|
Свинско задушено или пара
|
258,3 | 13,3 | 19 | 3,7 |
| Деликатен котлет | 242,7 | 13 | 17,9 | 9,3 |
| Дестилирано свинско месо | 140 | 5,7 | 7,8 | 13,9 |
| Свинското месо е в сделка | 237,6 | 12 | 20,8 | 3 |
| Свински рулца с пълнеж от картофи | 172 | 7,9 | 12 | 9,9 |
| Свински ребра във фурната в сос от горчица | 259,9 | 14,4 | 22 | 9 |
| Свински уши на корейски | 329 | 14,8 | 28 | 0,9 |
| Горещо свинско с картофи Зимна вечер | 129 | 5,9 | 8 | 11,9 |
| Задушено месо с патладжан и зеленчуци | 109 | 6 | 4,9 | 8,1 |
| Свинско барбекю | 324 | 26,5 | 23.1 | 0 |
| Свинско битохия | 195 | 10,4 | 16,1 | 2,6 |
Видео: " Свинско месо: Съдържание на калории, полза и вреда«
Таблица за съдържание на калории на ястия с говеждо месо
Месото от говеждо месо се счита за едно от най -ниските калории, тъй като съдържанието на мазнините в него е минимално. Препоръчва се да се консумира скромно на всички хора, дори и тези, които страдат от затлъстяване.
Маса за говеждо калории: говеждо ястия:
| Име на ястието: | Съдържание на калории (100 грама) | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
| Говеждо торти | 103 | 13.6 | 4,3 | 2,4 |
| Bifstex говеждо месо селски | 258 | 19,4 | 19,6 | 1,6 |
| Гулиш говеждо месо | 148 | 14 | 9.2 | 2,6 |
| Говеждо задушено | 156 | 15,8 | 9,5 | 2 |
| Говеждо котлети за пара | 128,6 | 16,1 | 6,2 | 2,7 |
| Antrakot от говеждо месо | 214 | 29.4 | 10,8 | 0 |
| Бефстроганов от говеждо месо със сос | 207 | 16,6 | 13,1 | 5,7 |
| Говеждо месо -beef -beef естествено | 217 | 29 | 11,2 | 0 |
| Варено говеждо месо | 154 | 26,3 | 17 | 0 |
| Говеждо бифстекс нарязано | 328 | 18,2 | 13 | 0 |
| Печено говеждо със сирене, лук и майонеза | 277 | 14,7 | 23,5 | 2,0 |
| Говеждото е задушено | 178.9 | 14.7 | 12,4 | 3,2 |
| Варено говеждо месо | 172 | 25,7 | 8,1 | 0 |
| Говеждо гулаш | 121 | 12,6 | 6,1 | 5 |
| Говеждо бульон | 44,8 | 4,8 | 2,7 | 0,1 |
| Зеленчукова яхния с говеждо месо | 102,3 | 6,7 | 4,8 | 8,6 |
Важно: говеждото месо се оценява поради голямото съдържание на протеини и подгъва желязо само по себе си, които насищат тялото с кислородни клетки, както и от магнезиеви минерали, калций, натрий, фосфор и калий, които стимулират и укрепват имунитета и укрепват мускулите и кости.
Маса за съдържание на калории на пилешки ястия
При пилето месото съдържа по -малко мазнини, отколкото при свинско или говеждо месо, така че може да се използва за диетични цели. Той е богат на желязо, цинк, фосфор и също има голяма витаминова група, която включва витамини В, PP, C, E, A., A.
Маса за съдържание на калории на пилешки ястия:
| Име на ястието: | Съдържание на калории (100 грама) | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
| Пилешки котлети | 127,5 | 14,9 | 5,2 | 2,7 |
| Пилешки котлети пържени | 177.6 | 14,8 | 8,1 | 2,8 |
| Нарежете пиле | 187,2 | 17,6 | 8,9 | 5,4 |
| Пилешка скара или печена във фурната | 179,8 | 18.3 | 8,3 | 0 |
| Пиле с ябълки и майонеза | 235 | 17,1 | 17,3 | 1,6 |
| Пиле, пържено в собствените си мазнини | 265 | 23,8 | 22,1 | 0 |
| Пилешко филе в сирене паника | 353,0 | 41,3 | 17,9 | 6,9 |
| Пилешното филе се вари | 153 | 30,2 | 3,4 | 0 |
| Пилешко филе с ананаси и сирене | 422 | 44,1 | 22 | 22,4 |
| Пилешко филе с гъби и лук в заквасена сметана | 137 | 12.5 | 8,1 | 3 |
| Курин филе (фрикаса) в заквасена сметана | 204 | 23,6 | 11,7 | 1,1 |
| Passtram Kurina | 156 | 26,5 | 6,3 | 0 |
| Горещо пиле със сирене | 205 | 15,8 | 12 | 8,8 |
| Горещо пиле с шампикони | 180,0 | 13,8 | 10,2 | 9,1 |
| Пилешки котлети | 381 | 19,6 | 25,3 | 13,2 |
| Пилешки котлети в паниране | 245 | 19,5 | 15,6 | 7,3 |
| Пилето е наводнено | 191 | 27,2 | 8,8 | 1,1 |
Важно: Не всички части на пилето са диетични. Пилешката шунка се счита за най -вредната част и най -диетичната гърда. За да отслабнете, не се препоръчва да се използва пилешка шунка за диетични ястия, включително бульон.
Таблица за съдържание на калории на пуешки ястия
Месото на пуйката е много нежно и изисква специално внимание при готвенето, лесно е да се изсъхне, така че е необходимо точно да се наблюдава рецептата и времето за готвене.
На практика няма холестерол, поради това се счита за диетична.
Таблица на съдържанието на калории в ястията с пуйка:
| Име на ястието: | Съдържание на калории (100 грама) | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
| Pirctry Cutlets за пара | 138,9 | 15 | 6,7 | 2,7 |
| Турция се вари | 274 | 23,7 | 23 | 0 |
| Крашлик от пуйка в марината на Кефир | 192 | 51 | 127 | 3 |
| Пуешки котлети с тиквички | 218 | 48 | 126 | 5 |
| Картофени котлети | 248 | 42 | 107 | 12 |
| Индийски с сини сливи | 284 | 62 | 155 | 12 |
| Бурито с пуйка | 232 | 17 | 30 | 32 |
| Taikyska Turkey гърда, приготвена в микровълновата | 220 | 45 | 94 | 7 |
| Суфле от Турция | 259 | 54 | 137 | 1 |
| Турция със зеленчуци | 44 | 3 | 1 | 8 |
| Турция с гъби | 80 | 7 | 18 | 4 |
| Пуешка супа | 36 | 6 | 14 | 4 |
| Печена пуйка във фурната | 257 | 64 | 163 | 1 |
| Домашни колбаси от Турция | 181 | 12 | 14 | 3 |
| Пай с пуйка и червена боровинка | 264 | 34 | 91 | 11 |
| Пастрома от Турция | 188 | 45 | 115 | 4 |
Таблица за съдържание на калории от агнешко
Баранина е по -твърдо и висококалорично месо, с прекомерна консумация, може да доведе до затлъстяване, но също така има много полезни минерали и витамини. Поради високото съдържание на желязо, агнешкото помага при анемия и служи като предотвратяване на сърдечни заболявания.
Баранин калорична маса:
| Име на ястието: | Съдържание на калории (100 грама) | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
| Горещо от агнешко | 110,6 | 6,6 | 8,8 | 1,3 |
| Баранин Шурпа | 118,9 | 5 | 7,2 | 8,6 |
| Баранин бульон | 61.7 | 3,6 | 4 | 1,9 |
| Baranina Cutlets | 394 | 20,6 | 30,6 | 9,1 |
| Баранин е задушен | 268 | 20 | 20,9 | 0 |
| Баранина е пържена | 320 | 20 | 23,4 | 0 |
| Агнешки котлети с тиквички | 169,5 | 9,1 | 13,5 | 2,1 |
| Баранина | 152,5 | 5 | 12,9 | 4,7 |
| Харко от задушено агне | 31.8 | 1,6 | 1,2 | 3,7 |
| Агнешко яхния с картофи | 128,3 | 5,7 | 7,2 | 10,9 |
| Ужас Баранина, изпечена във фурната | 231,2 | 17,2 | 18 | 0,7 |
| Баранин Шурпа | 60,6 | 2,5 | 4,3 | 3,4 |
| Ужас Баранина, изпечена във фурната | 231,2 | 17,2 | 18 | 0,7 |
Съдържание на калории в сосовете
Коли се считат за подправка за основното ястие и гарнитура. Първият път, когато те бяха класифицирани от французите като заместител на солта и прехода към по -разнообразни опции.
Таблица за съдържание на калории:
| Име на ястието: | Съдържание на калории (100 грама) | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
| Доматена паста | 91 | 5,6 | 1,4 | 16,7 |
| Горчица | 162 | 5,7 | 6,3 | 21 |
| Кетчуп | 92 | 1,8 | 1,2 | 22,1 |
| Майонеза Провансал | 624 | 3,1 | 66 | 2,6 |
| Домашна майонеза | 568 | 5,2 | 58,7 | 4,4 |
| Сос Wostershire | 78 | 0 | 0 | 19,7 |
| Сос от гъби | 82 | 1,2 | 4,8 | 6,2 |
| Сос с кисела каса | 167 | 0,3 | 0,8 | 39,7 |
| Сляп сос | 27 | 0,7 | 4,2 | 0,1 |
| Сос от червени боровинки | 180 | 0,2 | 1 | 42 |
Таблица за съдържание на калории на задушени ястия
При гасене хранителната маса на зеленчуци и месо е много по -добре запазена, отколкото при готвене. Съдържанието на калории в този метод на готвене се намалява.
Таблица за съдържание на калории на задушени ястия:
| Име на ястието: | Съдържание на калории (100 грама) | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
| Зелен боб със зеленчуци на португалски език | 65 | 2,2 | 4 | 6,1 |
| Задушено зеле с ориз | 60,2 | 4 | 1,5 | 21 |
| Ечемик на гарнитура с тиквички, гъби, пиле | 109,2 | 8 | 2,1 | 15,5 |
| Яхния от патладжан със зеленчуци | 29 | 1,2 | 0 | 7 |
| Домаляма е в Узбек | 64 | 5,3 | 4 | 6,1 |
| Пилаф, направен без месо от половината | 122 | 5 | 4,3 | 15 |
| Месна яхния със зеленчуци | 82 | 4,1 | 3 | 10,2 |
| Зеле с патладжан | 64 | 1 | 5,2 | 6 |
| Задушено зеле със заквасена сметана | 91 | 1 | 6 | 6,2 |
Важно: На практика не е трудно да се определи броят на калориите в готово ястие, достатъчно е да вземете калкулатор и завършено съдържание на калории в продуктите. Посещавайки заведения за кетъринг, можете също да намерите таблица на състава на ястието или да поръчате ястие според необходимите критерии на обема.
Маса за съдържание на калории на пържени ястия
Пържените продукти най -често се превръщат в виновниците за натрупването на излишни мазнини по тялото, така че когато използвате диети, се препоръчва да се намали броят на пържените продукти.
Маса за съдържание на калории на пържени ястия:
| Име на ястието: | Съдържание на калории (100 грама) | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
| Патицата е пържена | 266 | 22,6 | 19,5 | 0 |
| Пържене мирише | 190,5 | 13,5 | 11,9 | 7,4 |
| Пържено костур | 129,7 | 11,9 | 8 | 3 |
| Пържене на крекийски шаран | 121,3 | 16,7 | 5,4 | 1,4 |
| Fry Carp | 196,5 | 18,3 | 11,6 | 4,4 |
| Пържени пилешки стомаси | 118,3 | 15,6 | 5,3 | 2,2 |
| Пържене на патладжан | 108 | 1,4 | 7 | 9,6 |
Видео: "Съдържание на калории в продуктите"
Таблица с отрицателно съдържание на калории
Смята се, че ястията с отрицателно съдържание на калории имат малка енергийна стойност и тялото харчи повече енергия, отколкото получава, това води до загуба на тегло.
Важно: За приготвянето на ястия с отрицателно съдържание на калории се използва основният списък на продуктите от зеленина, плодове, горски плодове и зеленчуци, които съдържат достатъчен брой следи елементи и витамини, необходими за функционирането на тялото.
| Име на ястието: | Съдържание на калории (100 грама) | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
| Студен зелен чай с мед | 29,5 | 8,8 | 2,2 | 5.4 |
| Сок от грейпфрут с лимон | 72 | 0.2 | 0,6 | 0,16 |
| Пилешки гърди с салата от целина | 81 | 10 | 2,4 | 4,9 |
| Зелева супа | 14.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Леща със спанак | 80,2 | 7,1 | 3.8 | 10.3 |
| Отслабване на тегло от зеленчукова салата | 23 | 3 | 0.9 | 2,1 |
| Плодова салата със сос от горски плодове | 57 | 6 | 2,5 | 10.7 |
Видео: "Калориите не могат да се броят"
