Създаване на спортно тяло и пропорции

Да постигнеш красиво спортно тяло е съвсем истинско! За да направите това, трябва да обърнете внимание на тренировките и правилното хранене, както и да поставите ясни цели и да ги изпълните.

Любовта към физическото възпитание и воденето на здравословен начин на живот са основните хобита на модерен човек. Само здраво, красиво и тонизирано тяло може да направи всеки човек щастлив и доволен живот. Спортното добре -групово тяло е тайната на дълголетието и доброто настроение!

Преди да се подобрите, трябва ясно да си поставите ясни цели, за да създадете спортно женско тяло. Забравянето на съжаление и не спускането на ръцете ви е основната ви задача. След като сте определили сами условията и точките на референцията, на които можете да разчитате - ще постигнете успех и визуален резултат.

Поставяне на цели за постигане на спортна физика

 Цел 1: изоставете монотонно топло -UP

Съществуват значителни разлики между корекцията на мъжката и женската фигура. Следователно програмата за обучение се планира въз основа на пола и индивидуалните характеристики. Да, нуждите на мъж и жена са подобни, но хормоналният произход варира коренно. Препоръките за продукцията на създаването на спортен орган ще помогнат за постигане на резултати за кратък период от време.

Важно е да разберете сами, че не интензивното обучение е малко полезно за вас. Загряването под формата на просто ходене е обичайната загуба на време, времето, което бихте могли да прекарате по -ефективно. Загрейте топлината бързо и енергично.

Важно: Скачането на въжето за кънки ще използва всички мускулни групи и след 20 минути скокове можете да изгорите около 200 калории.

Загрейте тялото си с динамични упражнения, които могат да повишат пулса ви до желания знак. Именно този фактор е да се позволи на калориите незабавно и няма да се налага да се настройвате на тренировките за дълго време. Разходката по пътеката няма да премахне мазнините и няма да зададе тона на мускулите. Но, скачайки на въжето - те много добре ще вдигнат пулса и ще подхождат на всички.

Цел 2: Тежест на повдигането

За да постигнете хармония и стегнатост за тялото си, е необходимо да се справите с тежестите. Такова силово обучение трябва да се проведе за жени поне два пъти месечно. Това е най -бързият и ефективен начин за постигане на резултата от тонизираните мускули. И си струва да се страхувате да не се превърнете в „пикинг“, женският хормонален фон се различава по отношение на мъжкото присъствие на малко количество тестостерон, което означава, че „изпомпването“ и получаването на мазни мускули ще бъде изключително трудно.

Цел 3: Педал

Активното обучение на мотор за упражнения допринася за изгарянето на мазнини в долната част на тялото. Следователно, ако искате да „вземете“ стройни крака, това е ваша възможност. Беше отбелязано също, че по време на активното натоварване на краката - мускулната тъкан също се изгаря, като по този начин се намалява масивността на мускулите на прасеца.

Цел 4: За постигане на фигурата на Венера

Това сравнение е отлична основа за начинания. Това е фигурата, която отличава хората по сексуална основа. Затова всяка жена се стреми да има спортни рамене, тънка талия и заоблени ханша. Упражнения като „седене“ ще помогнат за постигането на фигурата на „пясъчния часовник“ и ще укрепят глутеалните мускули.

Цел 5: Подобряване на качеството на обучението

Изграждането на тялото ви е много просто. За да постигнете напредък, просто опитайте и направете повече упражнения за по -малко време. Това ще допринесе за загуба на мазнини и ще увеличи ефективността. Подобно обучение може да ви направи по -силни и по -устойчиви.

Цел 6: Да се \u200b\u200bнамери секси тяло

Важно:  Обящите и клекове са в състояние да укрепят мускулите ви, без да ги правят масивни.

Улове и клякания най -ефективно влияят на формирането на красив свещеник. По време на клекове е достатъчно да подредите краката по -широко, така че акцентът да е върху дупето ви. Светлините напред и напред укрепват краката си, без да претоварват бедрата.

Спорт за създаване на красиво спортно тяло

Такива спортове ще помогнат за създаването на красиви релефи като:

• Гимнастика и аеробика.Нивото на натоварване е индивидуално и тези класове не изискват специални устройства. В резултат на това ще получите гъвкаво и стройно тяло, разтягане и стойка
• Акваеробици и плуване.Класовете в басейна са в състояние да похарчат голям брой калории и да не дават товар на гръбначния стълб
• Спортни игри.Най -вълнуващият начин да останете във форма и стройни
• Фитнес.Бягането на коловози, фитнес и упражнения велосипеди ви позволяват да формирате прекрасно облекчение на тялото
• Изпълнете И спортно ходене.Допринасят за бърза и висококачествена загуба на тегло

Фитнес за създаване на спортно тяло: бягане, плуване, BodyFlex, Aerobics, Cycling, Pilates и Power Trendy

Фитнесът е в състояние да направи фигурата ви перфектна. Само с неговата помощ можете да отслабнете и, ако е необходимо, да натрупате мускулна маса. Правилно избраните упражнения ще могат да ви доведат до желания успех.

Всеки има право да избира свой собствен тип фитнес: дали това са пилатеси или класове на симулатори. Ученето с треньор или себе си ще се промени отвъд признанието и ще спечели спортно тяло на мечта.

• Изпълнете.Процесът на бягане ускорява метаболизма в организма, освобождава голямо количество енергия, насища се с кислород и изгаря калории. След като участвахме огромно количество мускули, бягането по пътеката дава невероятен резултат
• Плуване.Позволява ви да изгаряте около 500 калории на час. Можете да изпълнявате упражнения в басейна, дори и най -сложните. По време на час водата ще осигури благоприятно хидромазиране
• BodyFlex.Това е система от упражнения, фокусирани върху правилното дишане. За да постигнете перфектни пропорции, е важно да практикувате дишане на гимнастика всеки ден. Един урок е способен да изгори от 200 до 700 калории
• Аеробика.Това е най -добрият начин за изгаряне на мазнини и загуба на обеми. По време на часовете се образува правилното дишане и добре се подобрява
• Колоездене.Ежедневните класове на мотор за упражнения могат да дадат визуален резултат от отслабване за кратко време
• Пилатес.Увеличава гъвкавостта и развива мускулите. Класовете по пилатес увеличават биохимичните процеси в организма. Той е в състояние да подобри метаболизма и да поддържа мускулите в тон
• Захранване на електроенергия.След като участва в основните мускулни групи, силовите тренировки ги укрепват и образуват красиво облекчение на тялото. Клякания, лунги, пейки и натискане на букви работят перфектно, създавайки спортно тяло

Диета, спортно хранене и режим на пиене за създаване на спортно женско тяло

Правилно подбраната диета допринася за пълна загуба на тегло със ползите за здравето. Спортна диета - Диета, изчислена със състоянието на постоянни класове и упражнения. Подобна диета включва голям брой протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и микроелементи.

Важно: При съставяне на спортна диета трябва да се вземе предвид увеличената консумация на вода, протеини и въглехидрати с увеличаване на физическата активност.

Важна е не само диета в спортната диета, но и самата диета.

• Така че, например, преди да тренирате, не можете да ядете. Храната е пълна с тялото и няма да ви позволи да упражнявате напълно. Важно е да се яде 2 часа преди тренировка и само храна, наситена с въглехидрати
• „Бързите въглехидрати“ под формата на бар или шоколад могат да задоволят глада преди тренировките. След тренировка резултатът обикновено се фиксира с изобилно хранене
• Когато се занимавате във фитнеса, също е важно да не забравяте за специални спортни добавки. Използвайки спортно хранене , човешкото тяло става напълно готово за физическа активност. Той помага да се постигне пълно спестяване на енергийни ресурси в тялото по време на спорт
• Дозировката и изборът на спортно хранене трябва да се извършва въз основа на индивидуалните характеристики и спорт. Също така спортните добавки могат да помогнат на тялото и мускулите да се възстановят по -бързо след силни натоварвания
• значителна роля в живота на спортиста играе режим на пиене. Наблюдавайки го, можете да постигнете качествени резултати в борбата срещу излишното тегло и образуването на облекчено тяло. Рационалният прием на вода през деня ще съдържа баланса на тялото на тялото нормално и ще избягва дехидратацията

Упражнения за създаване на спортна физика

Има няколко упражнения, които винаги действат ефективно и ви позволяват да изградите красиво спортно тяло в 100% от случаите. А именно:

• Ръчни упражнения.Позволява ви да направите ръцете си тънки и подходящи. За да направите това, е достатъчно да се упражнявате с помощта на дъмбели от 1-2 кг. Станете така, че краката ви да са на разстояние. Повдигнете дъмбелите последователно. Извършете три подхода за 20 повдигания
• Укрепване на гръдните мускули.Упражнението е в състояние визуално да „повдига“ гърдите и да се отърве от мастните тъкани. Ефективни класове по Fitball, но можете също да изпълнявате упражнения с дъмбели. Поставете ръцете си последователно отстрани и се върнете в гърдите. Три записа 20 пъти
• Натиснете.За постигане на еластичен корем ще позволи замахването на пресата. Достатъчно е да изпълнявате 30 упражнения в три подхода
• Упражнения за талията.Направете наклонности в различни посоки, свързвайки ръцете си в дланите си. Направете два подхода, като наклоните 15 пъти. Завършете упражненията наклони напред и назад в същото количество
• Упражнения за дупето и краката.В този случай кляканията с фиксирането на случая са невероятно ефективни. Извършвайте упражнения 30 пъти в три подхода

Видео: Супер фигура за жени от нулата