Съвети и полезни препоръки, които ще помогнат да легнете правилно вечер и лесно да станете сутрин. Причините, поради които трябва да ставате рано сутрин и защо е толкова трудно да се направи?

В тази статия ще разгледаме полезни съвети, които ще ви помогнат да станете рано сутрин. В крайна сметка ще разберете колко положителни моменти има в ранната будност.

Сънят е неразделна част от нашия живот. Какво има, това е времето, когато тялото почива, набира сила и също обработва информация през изминалия ден. Това е първият асистент за възстановяване и поддържане на имунитета. Не забравяйте, че пациентите често дават инструкции за сън и след почивка наистина става по -лесно.

Но да се събудим сутрин - това е мъчение за повечето от нас, когато настроението е развалено с обикновената мисъл за ранно издигане и от звука на будилника. Искаме да ви помогнем да се научите да ставате рано и да го правите лесно и най -важното - да разберете, че това е изключително необходимо за вашето тяло.

Причините, поради които трябва да ставате рано сутрин

Заслужава да се отбележи веднага всеки може да свикне с режима. Преди да преминете към някои правила на ранния подем, започнете да се мотивирате в правилната посока.

• Ще бъдете в хармония с природата. Не, това не е хипи пропаганда. Вижте ситуацията дори от логичната страна. Заедно със слънцето всичко наоколо се събужда - цветя цъфтят, животните и насекомите започват да бъдат активни, птиците пеят. Това се отнася за човека.
• Тоест, ставайки рано сутринта, преди или при изгрев - това живейте според законите на природата! И в отговор това ще ви насити с енергия и ентусиазъм. Ние идваме на ум: "Който стане рано - Бог го дава!"
  • Веднага се обръщаме към тези, които се опитаха веднъж. Когато сте лесни в 2 ч. Сутринта и решихте да се събудите с първите лъчи на слънцето утре, тогава разочарованието ви очаква. Също така трябва да си легнете правилно. Но повече за това по -късно.
  • Освен това човек, който се издига след изгрев, унищожава живота си! Той чувства апатия, срив, няма ентусиазъм и творческите идеи не идват на ум. Късно, изгряващият човек е слаб пред различна депресия.

• Забелязва се връзката между времето на пробуждане и човешкия живот. Между другото, също не е необходимо да се прекалява по този въпрос. Как се отразява времето за възход в човек:
  • В 2-3 сутринта - Фазата на Луната все още е валидна, така че умът е в покой. Това е време на молитви и потапяне. Но се отбелязва кой без проблеми се дава да се издигне в този момент ще предприеме огромни стъпки в саморазвитието. Въпреки че такъв постоянен режим също може да причини вреда - човешката психика става много чувствителна и податлива.
  • В 3-4 часа - Това все още е спокойно време, но повече за душата. Много полезни медитации през този период.
  • но в 4-5 часаВъпреки че този път се влияе и от фазата на Луната, светилото е в състояние да зарежда събудения човек с положителна енергия и да даде творчески потенциал. Този период може да се нарече „борбата с песимистите“.
  • В 5-6 сутринта - Това е спокойната фаза на Луната и все още неактивната фаза на слънцето, но това е времето, когато е време да действаме като личност. Ставайки по това време, получава огромна такса за енергичност! Освен това такива хора могат лесно да се справят с всякакви неразположения и да получат постоянен имунитет.
  • 6-7 сутринта - Това е времето след изгрев. В сравнение с предишния вариант, събуждането по това време ще бъде енергично по -слаб и по -малко натоварен с потенциал. Но въпреки това техните дела бавно ще се покачват нагоре.
  • След 7 сутринта и до 8 Човек получава по -нисък енергиен тон, отколкото се предполага. Следователно събудените хора в такъв момент често изпитват нервност, суетене, скокове в кръвното налягане и повишен апетит.
  • 8-9 сутринта - Това е времето, когато човек често тръгва след маса общество и не може независимо да вземе правилното решение. Неговите начинания са по -често придружени от неуспехи и той е по -податлив на атаки от различни заболявания. По принцип има лоши навици.
  • След 9 - Това е моментът, когато човек се чувства „вдлъбнат“, уморен и не сънлив. Късно събудените хора често проявяват агресия, раздразнителност, въображаемо и разочарование в живота си.

• Саморазвитие, мир и работа върху себе си. Ранната сутрин помага да се съберем с мисли и да се настроите към активен работен ден. В ранната сутрин е полезно да се включите в зареждане, бягане, молитва или медитация. По това време е обичайно да планирате деня си. Поставете този период само на себе си! Ако имате деца, прекарвайте сутринта спокойно без тях, четете любимата си книга или без шум, приготвяйки закуска.
• Който стане преди, още време в деня. Не, те няма да растат повече от 24 часа. Но се отбелязва, че с ранен възход човек притежава време. И той не бяга по цял ден, опитвайки се да разкъса един необходим час. И ако имате и ясен план, можете да постигнете значителни височини. Имате най-малко 2-3 часа в резерв, които можете спокойно да изхвърлите!

• Ти ще имайте време да закусите!И това е полезно не само за здравословната работа на стомаха, но и за енергийното снабдяване на тялото ви. Можете да намерите сравнение с колата. Ако не е наклонено във времето с газ, той няма да може да отиде.
• Можеш станете господар на съдбата му. Ще бъдете обвинени в редовно ранно изкачване и дори с духовно развитие, като многократно увеличавате енергийния си резерв и тона. И се отбелязва, че всички успешни хора не се пренасят дълго време в леглото.
• В крайна сметка те имат един важен плюс - такива хора винаги отиват две стъпки отпред. И всичко, защото се събуждат много по -рано от конкурентите си. И се проявява още една успешна гаранция - самоувереност, която е присъща на всички ранни хора.

Защо е трудно да станете сутрин?

Настроихте се да се събудите с изгрева, но в действителност всичко се оказа, че не е толкова просто. Да, никой не каза, че само едно щракване ще се промени и тялото ви ще бъде преустроено в нов режим. Също така обърнете внимание на следните причини, за да знаете какво да се биете.

• Припомняме, че тялото трябва да почива и да придобие сила. И за това той се нуждае от мечта! Но, не огъвайте пръчката по този въпрос. Обслужването се изразява и от сънливост, мързел и някаква летаргия. Всеки човек има свои собствени нужди, но средно е 7-8 часа за възрастен, децата трябва да спят поне 10 часа. Ако спите по -малко от необходимото време, няма да можете да се събудите рано сутрин. Липса на сън - Това е първата причина.

• Ако не можете да станете сутрин, но спите дълго време, това показва това нарушаване на неговите фази. Човек в различно време изисква различен час сън. Тоест, честото събуждане нарушава бавната фаза на човешкия сън. Следователно ще му бъде трудно да стане сутрин.
• Нередовен график - Друга причина, която обхваща повечето от подрастващите. За да се събудите добре сутрин и да заспите, трябва да си лягате едновременно. И вие също трябва да се събуждате според графика всеки ден.
• Преяждане преди лягане Или пияното кафе може да причини безсъние. И следователно липсата на сън и тежко ставане сутрин. Това включва и гледане на твърде емоционален филм или дълго задържане в интернет.
• Топло легло и желание да се накисне по -дълго в леглото - Това е една от най -честите причини за зимния период. Но това не означава, че трябва да останете в леглото. Напротив, трябва да включите светлината и да задвижвате сънливостта. Също така се препоръчва да дишате глътка чист въздух.
• Но това не е всичко. Освен това е нежелателно да се подкопае сутринта при първия сигнал. Остър - Това е стрес за тялото. Трябва да вземете удобна поза и да легнете за 2-3 минути. Мнозина имат проблем, че заспиват назад. Когато биологичният ви часовник натиска, ще се събудите дори за 5-10 минути до будилник. И с приятни мисли, както и напълно отпочинал.

• Друга причина, поради която не можете лесно да се събудите сутрин, е приемане на някои лекарства. Те имат лош ефект върху съня. По -често това са лекарства за алергии, повишено налягане, болкоуспокояващи или антидепресанти.
• Между другото, депресия и стрес - Това е пряк път към лош сън, липса на сън и липса на желание да станете сутрин.

Какво да правя вечер, за да стане лесно сутрин: съвети

За да не се чувствате „счупени“ сутрин, но се събуждайте с радостни мисли, трябва да се подготвите за събуждане вечер. Не се опитвайте да се възстановявате рязко в друг режим. Започнете да намалявате времето за повишаване постепенно, като постоянно премахвате за няколко минути.

• Не преяждайте преди лягане И не забравяйте - трябва да ядете лека храна 2 часа преди лягане, за да не претоварвате стомаха си. Между другото, това ще помогне и се събуди с усещане за лекота. Пиенето на кафе и различната енергия е напълно противопоказано след обяд.
• Не гледайте телевизия След 8 часа вечерта. Но трансплантацията на компютърен монитор също не е най -добрата идея. Това не само вълнува нервната система, но събаря нивото и производството на мелатонин (тоест хормон на съня).
• Задължително разходете се на чист въздух Вечерта, поне 1 час. Дори и да е студено и вали. Поне половин час трябва да бъде разпределен за разходка. Това допринася за производството на серотонин, което е основата на мелатонин.
• Няма да навреди да участвате във вечерно бягане или някакви физически упражнения. Те допринасят за добър и силен сън, а оттам и ярка сутрин.

• Гответе сутрешни неприятности вечер. Изберете облекло, добавете чанта или портфолио. Също така не се препоръчва да оставите каша сутрин. Това ще допринесе за нощните преживявания и не толкова радостно пробуждане.
• Не боли да светне ароматни лампи преди лягане. Просто изберете правилните аромати, които ще ви харесат и ще ви помогнат да се настроите да спите. Ако не сте привърженик на миризмата на лавандула, тогава го заменете с геранска или бергамот. Много е добре да проветрявате стаята, преди да си лягате или изобщо да спите с отворен прозорец.

На бележка! Можете да приготвите ароматната си топка. За да направите това, вземете цитрусови плодове - портокал, лимон или грейпфрут. Пробийте го около периметъра с остра пръчка и поставете няколко карамфил и канела в тези дупки (или разтрийте малко с него). Извадете на топло място за 1,5-2 седмици. И след това го завържете на красива панделка във вашата стая.

• Лягайте днес! Тоест, не по -късно от полунощ. Но скачането в леглото без пет минути до 12 също не си струва. Все още не можете да спите достатъчно. Най-доброто време е 21-22 часа. Именно по това време тялото почива колкото е възможно повече. Между другото, ако искате да легнете малко по -рано от обичайното време, тогава слушайте тялото си. Но се опитайте да изберете приблизително същото време за сън.
• Изключете всички устройства през нощта. Всяка светлина ще попречи на здравословния сън. А навикът да заспите под телевизора е дори вреден за тялото. Между другото, беше установено, че дори радиацията от червените крушки пречат на нормалната регенерация на клетките. Трябва да спите в изключителен мрак!

Как да станете правилно сутрин: Полезни препоръки

• Будилникът не трябва да се поставя под ръка. Често десният бутон се натиска на машината и спите до следващия сигнал или скочи, когато вече сте спали. Ако ви е трудно да станете сутрин, след това поставете аларма на аларма на няколко метра от леглото. За да можете да се изправите и да го изключите. Това ще помогне да се събудите малко.

• Не поставяйте силна музика или остри звуци на будилника. Най -добре е да изберете спокойна мелодия или звуци на природата. Така че ще се радвате да чуете това и не сте искали, с глава, бягайте по -рано, за да го изключите.
• Дайте си пет минути, за да лъжете или да фантазирате за приятни събития днес. Да станеш от леглото твърде рязко се отразява неблагоприятно на здравето. Или помнете приятните моменти, които наскоро сте ви се случили. Фокус в първата минута на положително.
• Задължително достигнат И легнете в удобно положение. Понякога всеки от нас се събуждаше в интересно положение, когато ръка течеше гръб или крак. Трябва не само да се разтегнете, фрагментирайки тялото си, но и да вдишвате белите дробове на кислорода. Да им насищате мозъка. И това е първият ключ към бързото пробуждане.

• Препоръчва се също така да се масажират веждите, уискито и ушните. За да активирате притока на кръв към мозъка. Разтрийте дланите един на друг. Добре е да смилате тялото си или да направите малко зареждане на леглото като цяло. Няма внезапни движения, просто гладки и въртящи се движения на ръцете, краката, шията. Направи го издигайки се от леглото.
• Опитайте се да отворите завесите или да включите изкуственото осветление. Светлината насърчава събуждането и забавя производството на мелатонин. И като цяло дава енергичност. Освен това няма да е излишно и, ако метеорологичните условия позволяват да отворят прозорци. Оставете чист въздух в стаята.
• Не забравяйте да пиете чаша вода на празен стомах. Не сладък чай или силно кафе, а чаша филтрирана вода при стайна температура. Няма да е излишно да я поставите вечер близо до леглото си. Това ще ви помогне да се събудите и също така да разпръснете храносмилателната система. Можете да започнете закуска след 15-20 минути.
• Трябва да направите разтягане или зареждане В чистия въздух, както и бягайте на малко разстояние сутрин. Това тяло ще се събуди и ще помогне за поддържане на добра физическа форма.
• Да се \u200b\u200bстудете след упражнения и още по -добре студен и горещ душ. Със сигурност не искам да спя повече и да укрепвам имунитета. Ако няма достатъчно смелост, за да вземете решение за подобно действие, тогава започнете да избършете шията и лицето с лед куб.

На бележка! Ще се окаже безумно полезно, ако замразите с водна лайка или други лечебни билки. Изтриването с такъв куб за лице сутрин ще предотврати образуването на бръчки или ще помогне за борбата с тях, а също така ще ви позволи да имате прясна кожа.

• Не включвайте интернет веднага. Ще почукате енергийното си отношение и ще започнете да рестартирате мозъка си, който все още не е събуден с ненужна информация.
• Посветете този път само на себе си и вашите мисли. Останете в мълчание поне 10-15 минути. Това ще ви таксува положително и енергично за целия ден! Можете да пиете ароматен чай или силно кафе, но останете сами с мислите си. Много е полезно да се включите в сутрешната медитация, особено след като е достатъчно за него 5-10 минути.
• Не пропускайте закуска! Ако следвате фигурата, тогава овесената каша със сушени плодове ще бъде идеалният вариант. Не се увличайте със сухота, фокусирайте се върху здравата и пълна храна. Йогурите и плодовете са много полезни, за да се възползват от ползата от цялото тяло.
• Изградете положително бъдещи планове И запазете дневника си за победа. Сутринта е идеалното време да направите списък със задачи. И не само днес, но и по -глобален мащаб. Помислете по -положително, че имате стимул и радостта да ставате сутрин!

Видео: Как да станете рано и бързо да възстановите режима?