Колко стъпки се нуждаят от мъжете и жените, за да ходят в ден, за да отслабнат, бременни жени? Колко средно на метра в 1 стъпка от човек? За колко разходки са изгорени 1 калории?

Ние ходим и отслабваме: колко и как да ходим, за да отслабнем?

Ходенето е универсален спорт, който е на разположение на абсолютно всички и може да бъде ангажиран с тяхната възраст и здравословно състояние. В тази статия ще разгледаме въпроса колко стъпки да предприеме ден, за да отслабнете?

Как да ходим, за да отслабнете?

Излишното тегло е чумата на 21 век. Все още се усложнява от наличието на много заболявания, които започват в детството и юношеството. И се оказва порочен кръг - болестите са изложени в резултат на излишното тегло и липсата на физическа активност. Но в същото време човек не може да започне да тренира, тъй като има излишно тегло и наличие на хронични заболявания. И тук спасяването идва на помощ, абсолютно безплатен и достъпен за целия спорт - ходене.

Скептичните жени веднага ще кажат - но как! Аз съм на крака от сутрин до нощ и все още ходя, не летя! И излишното тегло не отшумява, добавя само.

И изглежда много разумна забележка - но не. Можете да отслабнете, когато ходите само при условие, че ще бъде бързо и непрекъснато. С правилната разходка можете да отслабнете до 6 кг на месец! Но в същото време трябва да ходите активно, много и всеки ден.

И така, правилността на упражнението:

• Поза. Гърбът е равномерно, раменете са изправени, шията е плоска. Броят на консумираните калории директно зависи от стойката, както и за стягане на мускулите;
• Бедрата Напрегнато, тазът се повдига, стомахът се дърпа и фиксира от мускулите на пресата;
• Ние напредваме по петата и извършваме подвижно движение на пръста на пръста и по -специално на палеца;
• Малка стъпка. Големите стъпки дават огромен отрицателен товар на ставите. Никой не се нуждае от това. Напротив, направете много малки стъпки, които ще дадат добър товар в комплект с динамиката и резултатът ще бъде тонизирано тяло и загуба на тегло;
• Малка амплитуда на ръцете с натискане към себе си. Няма нужда да ходите като кацане, да разбивате тазобедрените стави или да люлеете ръцете си, като им пречи да се движат по -бързо;
• Поради липсата на нищо, тротоарите, парковете са подходящи, но е по -добре да ходите по пясък, трева и т.н. В този случай натоварването се увеличава и калориите се изгарят по -бързо;
• Поддържайте постоянно бързо темпо.Но отново всичко е добро в умереност. Ако теглото ви надвишава 100 кг и от години не сте се занимавали с физическа активност, започнете с стойка и ходене с темпото, с което е удобно. Впоследствие добавете скорост;
• Време за тренировка. Ходене с интензивно темпо, от които се нуждаете от 30 до 60 минути. По -добре е да намалите малко интензивност, отколкото да правите почивки между ходенето. Можете също да използвате този метод: 15 минути интензивна разходка, 10 минути спокойна разходка и отново интензивно ходене. Колко стъпки да предприемете ден, за да отслабнете с такова обучение? По -добре е да управлявате времето и в този случай трябва да направите поне 4 подхода.

Колко стъпки трябва да предприемете един ден пеша, за да отслабнете, бременни жени?

Има теория за около 10 000 стъпки на ден. Именно този брой стъпки трябва да се предприемат с интензивно темпо, за да останат във форма. Но тази формула е проектирана изключително за здрави мъже и жени, които не се прилагат за бременни жени, както и за хора, които не са се занимавали с физическа активност отдавна и имат хронични заболявания.

Колко стъпки да предприемете ден, за да отслабнете на бременна жена? Като начало си струва да разберем, че бременната жена наддава тегло и не отслабва и това е естествен процес. Но ако наборът от тегло е на седем мили стъпки, силата се регулира и бременната жена не преяжда и няма противопоказания от лекаря - ходенето на чист въздух е идеален спорт за бременна жена.

Тъй като бременността продължава поотделно във всеки, не се претоварва и внимателно слушайте тялото. Ако в процеса на ходене има силен дискомфорт, болка или задух, можете да продължите такова обучение само след консултация с лекар. Но ако можете да ходите, тогава се препоръчват около 5000 стъпки на ден.

В този случай системата трябва да бъде променена по този начин: 5 минути бързо ходене, не набързо за 5 минути и така до 5000 стъпки. Ако ходенето се прилага лесно, след седмица за увеличаване на интервалите с 10 минути бързо ходене, без да бързате за 5 минути. За повече от 10 минути интензивно ходене подред не се препоръчват бременни жени.

Колко средно на метра в 1 стъпка от човек?

При изчисляване на километъра тренировки с крак често възниква въпросът, колко стъпки да предприеме ден, за да отслабнете и какво е това разстояние в километри? Ако вземем средна височина от 170 см като основа, тогава средната стъпка ще бъде 0,6-0,8 м. Голямата, метеща стъпка ще бъде 1 м. Но в същото време си струва да се помни, че стъпката зависи от растежа на човек, дължината на краката и навика да ходи.

Например, жена с 15 сантиметрови шпилки прави стъпка средно 20-25 см. Но висок мъж може да ходи на разстояние 1 м, а стъпката му ще бъде средна.

Така че, ако височината е 160 см, тогава средният етап ще бъде около 35-40 см. С височина 162, 164, 166 см, средната стъпка също е около 40 см. С височина 170, 172, 174 cm, средният етап е около 60 cm, но ако човек с висока височина е 176, 178, 180 cm достига 0,8 cm.

Донесохме средната таблица, която показва колко километра трябва да отидете, ако искате да направите нормата в определен брой стъпки.

Обобщаваме, че с интензивно ходене на час можете да направите около 3000 стъпки, което ще повлияе положително на годността на фигурата, да изгаря калории и също така да укрепи сърдечно -съдовата система.

Колко стъпки да предприемете ден, за да отслабнете на мъж, жена: изчисление на изчислението

Ако човек се зачуди колко стъпки да предприеме ден, за да отслабне, не е изненадващо, че на първо място той ще се интересува от броя на изгорените калории. И тъй като ние не обичаме, преброяваме формулите, ние винаги търсим готови отговори. В този случай, таблицата, колко стъпки трябва да се предприемат за изгаряне на правилния брой калории.

За да се разбере този въпрос, си струва да се разгледа формулата:

E \u003d 0,002 * m * t * (p - pp), където

• E - сложен kcal;
• М - човешко тегло;
• T - интензивно време за ходене за минути;
• P - пулс по време на интензивно ходене;
• Pp - пулс по време на спокойно забавление.

Така че, например, имаме среден пълноценен човек с тегло 90 кг, той има пулс в останалата част от 65 удара в минута и когато ходенето се издига до 98 удара в минута. Ходенето продължи 15 минути.

И така, E \u003d 0,002 * 90 * 15 * (98-65) \u003d 98,1 kcal

От тази формула може да се разбере, че средно 1 калория, която харчим, като предприемаме 3-4 стъпки.

Ако искате да знаете точния брой калории, които сте изгорили, за да тренирате бързо ходене най -добре, за да използвате формулата. Но можете да видите и средната таблица по -долу.

Възможно ли е да се включите в бързо ходене у дома?

Хората повече от тегло имат много комплекси и каустични коментари на съседи и познати, които се намират по пътя по време на бързо ходене, те са само подтикнати. Следователно, с въпроса колко стъпки да предприемете ден, за да отслабнете, възниква и въпросът - дали е възможно да се справите, без да ги оставяте у дома. Или бързо ходене само за силен дух?

Разбира се, можете да се включите вкъщи на бягаща пътека или орбитиране, поставяйки подходяща програма. Можете също така да се справите с бързото ходене с Лесли Сансън, но не забравяйте, че във всички случаи трябва да има поток от чист въздух.

Видео: Бързо ходене с Лесли Сансън