Най -ефективният начин за отслабване у дома: важни правила за подготовка за отслабване, психология на храненето, физическа активност, като важен елемент на отслабване, лекарствена терапия - бързи и ефективни начини за отслабване за жените

Теглото е важен аспект за всяка жена. Отслабваме с нашата статия.

На пръв поглед е по -трудно да се намали теглото на къщата, отколкото при посещение на фитнеса под ръководството на опитен треньор. Но ако си поставите цел - да станете по -здравословни, годни и доволни от себе си, тогава трябва да се запознаете с някои методи, които могат да се използват както всеобхватно, така и отделно един от друг.

Важни правила за подготовка за отслабване

Най -добрите резултати от отслабването се проследяват при тези, които са подготвили тялото си за изхвърляне на излишни килограми, преди да използват някой от методите за загуба на тегло.

Подготовката предполага:

1. Изключване от диетата Всякакви алкохолни напитки, както и продукти, съдържащи мая (kvass, b/a бира).
2. Забрана за употреба Полузатворени продукти и бърза храна - голям брой калории, съдържащи се в такава храна, заедно с намалено ниво на протеини, са в състояние значително да влошат резултата от отслабването.
3. Контрол на съня (поне шест до осем часа на ден).
4. Липса на сладки в диетата, Както и продукти със съдържание на захар (Pepsi-Caoli, сладък чай/кафе и т.н.).
5. Консумация в достатъчно витамин D - За хармоничен калциев метаболизъм и участие в процесите на синтеза на протеини в мускулите. За тези процеси е необходимо да се изразходват колосално количество енергия, което се появява в тялото поради разпадането на мазнините.

Изпълнявайки тези препоръки, ще помогнете на тялото си след няколко дни да се настроите на полезен жизнен ритъм. Ще започне забележима загуба на тегло, което впоследствие може да спре, следователно, за да се продължи загубата на тегло, е необходимо да се използват повече радикални методи.

Когато наблюдавате консумацията на храна, не се придържайте към никакви диети. Твърдото ограничаване на себе си в калории може да доведе до още по -голямо наддаване на тегло, тъй като е необходимо да се управлява в тялото, което претърпява енергия. Качествено намалено телесно тегло включва консумацията на продукти с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини. Придържайки се към такава диета, можете да отслабнете, може би не толкова бързо, но без негативните последици за здравето.

Психология на храненето

1. Не организирайте закуска при липса на чувство на глад. В крайни случаи можете да ядете някакъв зеленчук или плод, но не и сандвич или поничка.
2. За да се избегне преяждането, е по-добре да ядете малко (пет до шест пъти на ден, с интервали от два и половина три часа).
3. Препоръчва се да ядете по -малки от чиния.
4. По време на хранене не трябва да правите нещо друго: четете, говорете по телефона или гледайте телевизия.

Така можете отслабнете бързо и ефективно Хора с не много голямо наднормено тегло (с индекс на телесно тегло по -малко от 30). Хората със затлъстяване от първа и втора степен трябва не само да се придържат към диета, но и да добавят физическа активност, както и лекарства.

Кога трябва сериозно да мислите за отслабване? Ето в какви случаи: ако смятате, че здравето ви се проваля, както и ако индексът на теглото ви надвишава нормата.

Важно: Изчислява се индексът на телесната маса (ИТМ) е доста прост - разделяме теглото в килограми на квадрат на растеж на метри. Например, за жена с височина 161 см (1,61 м), с тегло 65 кг, ИТМ е: 1.61x1.61 \u003d 2.59; 65: 2.59 \u003d 25.1.

Ние определяме дали този резултат е норма в следната таблица, където:

• 18.5-24.9-теглото е нормално
• 25.0-29.9 заплаха за затлъстяване
• 30.0-34.9-Първата степен на затлъстяване
• 35.0-39.9-секунда
• 40 и повече - третото

Методи за отслабване

1. Най -ефективната техника за отслабване в дома е изчисляване на консумираната калория. Това е възможно при водене на дневник, като се използва таблица с калории; Специално приложение за фитнес, инсталирано на смартфон (изчислението се извършва автоматично) също ще трябва да бъде между другото. За точни изчисления е необходимо познаване на телесното му тегло, тази цифра се заменя в изчислените формули. За нормалното функциониране на мъжкото тяло Достатъчно е да консумирате 30 kcal на 1 кг тегло, женски пол -25. Въглехидратите и протеините (протеините) на силен под се нуждаят от 3-4 g/kg тегло, слаб 2-3 g/kg. Като се има предвид, че 1 g протеин съдържа 4 kcal, 1 g въглехидрати - 4 kcal и 1 g мазнина - 9 kcal, можете лесно да направите смятане, като използвате пример за жена с телесно тегло от 80 kg. За хармонично функциониране на тялото ще се нуждае от: 25 x 80 \u003d 2000 kcal; От тях протеините трябва да бъдат: 2 x 80 \u003d 160 g (640 kcal), въглехидрати: 3 x 80 \u003d 240 g (960 kcal). Мазнините могат да бъдат изчислени по следния начин, изваждайки количеството на протеините и въглехидратите от общия брой калории, консумирани в нормалното: 2000 - (640+960) \u003d 400 kcal (или 400/9 \u003d 44 g). След като намали дневната консумация на калории с 2-3%, можете да получите отличен резултат за няколко месеца.
2. Използването на протеинови коктейли - Освен това е в състояние да донесе бързи резултати от отслабване. Съдейки по данните, получени от прегледите, загубата на тегло при консумацията на протеинови коктейли е доста трудна, тя осигурява големи финансови разходи, но ефектът си заслужава - просто следвайте инструкциите.

   

3. Яжте порция Малко хора го харесват, а храната с намалено съдържание на калории води до закуски и прекъсване на диета.
4. За да се ограничи желанието да се консумират висококалорични продукти, ще помогнат ябълки -Нама, изядени няколко парчета, можете да удавите усещането за глад за дълго време.
5. Не забравяйте за консумация на чиста вода. Той е в състояние да контролира метаболизма, ускорявайки го и съответно помага да се разградят мазнините. Ако пиете 3-4 литра вода всеки ден (с тегло 80-100 кг), тялото ще може да облекчи отлаганията на мазнините. Водата трябва да бъде изключително естествена: от кладенеца или филтрираната. Чай, кафе напитки, сокове, както и вода след кипене не допринасят за ефективен метаболизъм. И за да направите по -приятно за пиене, можете да добавите естествени съставки към водата - прясен лимонов сок, джинджифил или мента. Основното е да запомните: Не пийте вода по време на хранене, както и половин час преди и след хранене.

Физическата активност като важен елемент на отслабване

1. Хората с наднормено тегло и искат да се отърват от него са перфектни: колоездене, спортни разходки, игри на открито. Основното е редовно да тренирате и провеждате активен живот (натоварванията са необходими поне три до четири пъти седмично), трябва да изберете видовете класове поотделно, така че те да преминават с удоволствие. Тогава резултатът ще бъде много по -добър.
2. Със значителна степен на затлъстяване или наличие на болести на CCC, преди да започнете обучение, трябва да получите консултация на лекар. Тъй като упражненията се въвеждат, ви съветваме да държите кръвното налягане и пулса под контрол. Сърдечната честота може да се изчислява по този начин: 220 минус възраст. Тоест, на възраст от 40 години, честотата на импулса по време на физическо натоварване трябва да бъде не повече от 180 удара в минута.
3. Източен танц - Полезно забавление за жени с леко наднормено тегло и добро здраве. Изпълнението на танца на корема помага за подобряване на координацията на движенията, по -бързата загуба на тегло в корема, бедрата, ръцете.

Следователно физическата активност стимулира изгарянето на мазнини, комбинацията от диета и тренировки помага да се отървете от излишните килограми по -ефективно, загубата на тегло е непрекъсната, до победоносен резултат, докато отслабването, включително промяна в хранителната диета, може да се провали. Препоръчва се да се извършват упражнения в комплекс, който засяга всички части на тялото, но те могат да бъдат заменени със спортно ходене (започнете от петнадесет минути на ден, като донесе времето за натоварване до един час).

Видове обучение

1. Се считат за един от най -ефективните методи за отслабване без диета класове с Hula Hup. И въпреки че началото на такова обучение е свързано с доста болезнено усещане, но след седем дни числата на везните ще бъдат много доволни от вас, показвайки рязко загуба на тегло.
2. За да се намалят обемите в краката, се препоръчва да се изпълнява клекове. Те могат да заменят ходенето всеки ден нагоре по стълбите (сто стъпки трябва да бъдат изминати без отдих). След 30 дни такова „загряване“ можете да започнете клекове, като използвате всяка поддръжка.
3. "Планк" - Той е най -ефективният за отслабване. Не е трудно да го изпълните сравнително:

• легнете на пода с лицето надолу
• ние подравняваме краката си, поставяме ги един до друг, почиваме с чорапи на пода
• натискаме лактите към тялото
• съсредоточете се върху предмишниците на пода и повдигнете торса нагоре

И така, с плосък гръб и крака, ние поддържаме неподвижността възможно най -дълго. Тъй като теглото намалява, такива класове ще бъдат по -лесни и, издържайки две минути или повече в щангата, ще увеличат товара, повишавайки тялото по -високо и се фокусира в дланта на ръката си.

4. Разтягане По -добре е да започнете мускули с основното упражнение - гладки наклонности, с докосвания на пода с ръце. Намирайки се в правилната позиция, трябва да застанете малко в него, което позволява на мускулите да се разтягат независимо. След това можете да зададете задачата по -сложна, изпълнявайки „пеперуда“ - огъване, ние се опитваме да стигнем до коленете с гърди.

Медикаментова терапия за отслабване

Има две лекарства, които се препоръчват за назначаване на хора, страдащи от затлъстяване: орлистат (Xenical) и сибутрамин (Меридия). Използването на второто лекарство е забранено в европейските страни, поради данните за сериозния ефект върху сърцето и кръвоносните му съдове. Но извън Европа все още се предписва за хора с наднормено тегло.

• Приемането на първия продукт не допринася за усвояването на мазнините в червата, като по този начин причинява страничен ефект - много получатели са имали течен маслен „стол“. Освен това се препоръчва да се изостави консумацията на леки въглехидрати.
• Отслабването у дома с наркотици се счита за едно от най -ефективните и, разбира се, не се препоръчва да се провеждат експерименти върху себе си без предварителна консултация с лекар. Само специалист ще ви разкаже за нежеланата реакция на лекарството и ще подчертае противопоказанията за здравето. Препоръчва се да се прибягва до пациенти с ИТМ 30-35 до терапия с хапчета.

Всички горепосочени „домашни“ методи за отслабване имат достатъчна ефективност за хората, които нямат такъв опит. Едно нещо трябва да се запомни - използвайки едновременно всички методи, ще получите добър резултат само през първите месеци на обучение, което няма да е достатъчен за перфектния резултат в бъдещето.

В този случай се препоръчва допълнително да провеждате класове или посещение на фитнеса. Бързото отслабване с лекарства е невъзможно без цялостен подход за решаване на проблема. И методите, свързани постепенно, заедно, заедно с голямо желание и упорита борба за тяхното здраве, със сигурност ще донесат правилни плодове - решаване на проблема с излишното тегло.

Видео: Психология на здравословната диета. Прекомерни проблеми. Какво правим грешно?