Прокрастинация - Какво е това: Обяснение с прости думи, историята на термина. Причини, видове, признаци, последици от отлагането. Как да се справим с отлагането: препоръки, съвети

В тази статия ще се опитаме да разберем такова общо явление като отлагане. И с това как да се справим с нея.

Съдържание

„Прокрастинация“ - Тази сложна дума звучи неразбираемо и донякъде плашещо, нали? Всъщност той обозначава явление, познато на много - постоянно отлагане на случаите, което води до проблеми и опит. Откъде идва това състояние и как да се справим с него?

Терминът "прокрастинация": Как възникнахте?

Терминът, който ще опознаем днес, има английски произход. Буквално "Отлагане" означава „Плъзгане“, „забавяне“. Един вид истински Умствен капан, което не позволява на човек да се наслаждава напълно на живота.

Важно: Въпреки факта, че терминът може да изглежда модерен, това е напълно грешно. Той е известен през 1548 г.! Какъв е „Оксфордският речник“ за нас.

В допълнение, достатъчно е да си припомним фолклорните поговорки, за да разберем колко хора са били запознати с подобно явление. Всички знаем, че народните мъдрости като следното: "Обработката на смъртта е като" и "Не отлагайте за утре това, което бихте могли да направите днес."

Отлагането беше известно на нашите предци

въпреки това изследване Това явление започна сравнително наскоро - през 70 -те на XX век. И така, в края на това десетилетие се появиха цели книги за това, което също е отлагане и как да го спечелите. Тези, които желаят, могат да се запознаят с труда Уилям Кнаус, полета на Рингенбах, Алберт Елис.

Десетилетие по -късно, цяло въпроснициПроектиран да помогне в изследването на това явление. И вече В началото на 90 -те Ной Милграм Опитах се да „изложа по рафтовете“ резултатите от подобни изследвания.

Признаци за отлагане

Тази концепция се счита за нова главно, защото не всеки има слух. Повечето хора често възприемат думите „отлагане“ и „мързел“ като синоними.

Важно: Но това е голяма грешка. Отлагането не е мързел, а напълно независим феномен.

И така, как можете да разберете, че вие \u200b\u200bили някой от вашата среда страдате точно чрез отлагане?

На първо място, трябва да разберете как мързелът се различава от отлагането. В първия случай човек по принцип не иска да прави нищо. Прокрастинаторите са прости претърпя малко изкривено възприятие на времето. Тоест, ми се струва, че все още предстои много време. "Все още имам време!" - Такъв човек четки.

Прокрастинаторът е убеден, че има много свободно време, дори ако това очевидно не съответства на истината

Буквално още от първите минути на работа прокрашинаторът вече иска да бъде разсеян. Още не беше имал време да се умори, чувства се страхотно. Въпреки това, желанието за преминаване към всяка друга професия все пак възниква.
Дори ако се провежда дневник и се изготвят планове за деня, те заделени. освен това хронично. Причината за подобни депозити е човек той не може да го нарече. Или може би, но отговорите трудно могат да бъдат наречени убедителни причини за забавяне на делата.

Важно: Прокрастинаторът винаги е наясно с факта, че сроковете му се забавят.

В същото време той той знае, че ще бъде докладван, Предполага се за последствията от закъсненията. Следователно, търсят екзекуции. По -лесно е такъв човек да измисли защо няма време да спре да се разсейва от външни неща.

Прокрастинантът не трябва да отлага планината на делата и да се разсейва от нещо друго

"Следващия път определено ще направя всичко навреме!" - Прокрастинините се плуват на себе си и на другите. И, разбира се, думи остават само с думи. Веднага след като крайните срокове за доставка са подходящи, тя отново не е готова.
В резултат на това цялата среда постепенно се конфигурира срещу прокрастинатора. Колеги, приятели и дори роднини - всички те отглеждат истинския истински вълна на възмущение. Въпреки това, дори това няма да спре прокрастинатора на обръщане.
Кое е най -интересното, такъв човек той не се радва, когато разсейва нещо. Той се измъчва от съвестта, той не получава пълно удоволствие от процеса на разсейване.

Причини за отлагане

Откъде дойде това явление?

Учените стигнаха до извода, че е виновен за всичко Еволюцията на човека. Щом в процеса на човешкото развитие психиката му стана по -сложна, имаше възможност да се определи няколко задачи наведнъж. В резултат на това човек получи възможността да направи нещо в момента и нещо, което да отложи.

Важно: Което е характерно, животните не се наблюдават при животни. Мозъкът им работи върху изпълнението на само една задача, която е необходима в момента.

Една от причините за отлагането се крие във факта, че човешкият мозък може да се справи с няколко задачи едновременно

Отбелязва се, че най -често тези неща, които не харесват, се отлагат. Нелюбена работа, скучни уроци, които не носят радост в домашната рутина - всичко това лишава идентичността на мотивацията.
Или може би такъв, че човек харесва бизнеса си, но той просто не е в състояние компетентно да го планира. Така нареченият няма умение за планиране. Прокрастинаторът не е в състояние да реши кой от делата за него е по -приоритет. В резултат на това всичко се изпълнява малко и повърхностно.
Изразител може да не е наясно с напълно последствия тяхното забавяне. Тоест, той предполага, че е по -добре да прави всичко навреме, но не разбира защо би се преодолял. По -значителни резултати от тези, които не се интересуват от него.
Не всички знаят за това, но понякога горивото за отлагане перфекционизъм. Перфекционистите често се страхуват от критика, неуспехи. Те вършат работата твърде дълго, като се фокусират върху дори незначителни детайли. Често е по -лесно за такъв човек да изостави задачата изобщо, отколкото да събори идентифицирането на всякакви грешки, проявата на критиката.

Прекомерно внимание към детайлите - какво отговаря на отлагането

Страх - Сериозна причина. Този страх може да намали цялата мотивация до не. Човек може да се страхува промени, пряко зависими от забавените случаи, отговорност. И това се случва както съзнателен, така и несъзнателен страх. С други думи, се образува определена защитна реакция. Някои прокрастинатори сами носят мисли за нови отговорности, напреднали обучение, преместване и т.н.

Важно: Дори и самите промени да са положителни, неизвестните плаши толкова много, че е по -лесно човек да отложи нещата и да предотврати подобни промени за поне известно време.

Съществува теорията на временната мотивация от пиърса на стоманата. Според нея причината за това явление се крие при повишена човешка импулсивност. Хората най -често са склонни да дават предпочитание не на това, което наградата веднъж в бъдеще, а на това, което ще даде резултата в близкото бъдеще.
Има теорията на поведенческата посока. Тя казва, че прокрастинаторът може да има много примери От неговата практика и нечия друга практика, показвайки, че изпълнението на задачите в последния момент успява доста успешно. И ако има такива примери, защо да бързате?

Прокрастинаторът може дори да си позволи да спи на работното място, защото преди винаги да управлява всичко

Видове отлагане

Психолозите казват, че следните видове отлагане могат да бъдат разграничени:

Домакинство или ежедневно - Тя е позната на мнозина. Това е отлагането на домакински задачи, които изискват редовни резултати. Например, почистване, готвене, измиване и т.н.
Отлагане, свързано с вземане на решения - се среща главно поради ниската самооценка, страх от отговорност. Освен това тези решения са не само важни - дори незначителни прокрастинатори се плашат да изпадат в паника.
Невротични - Свързан с Избор, който коренно променя живота. Например изборът на партньор, устройство за работа. Хората толкова се страхуват от последствията от този избор, че блокират всичко свързано с него.

Важно: Заключването може дори да бъде в безсъзнание.

Академичен - Знам много ученици, ученици. Те отлагат обикновената домашна работа, пишат валутен курс или теза, подготовка за контрол или изпити.
Натрапчиво - комбинация отлагане на вземане на решения и всякакви действия.

Отлагането на домакинството е познато на мнозина

Последствията, към които води отлагането

Последиците от отлагането са много по -разнообразни, отколкото можете да предположите. Неспазване и конфликти С други са само най -очевидните от тях.

До какво друго води подобно явление?

Постоянна вина - Разбира се, усещането за вина е познато на всички. Въпреки това, когато е хронично, ниско самочувствие Не избягвайте. Човек започва да мрази своята слабост и това, което проваля другите. Такова самостоятелно ядене често води до Самоосъзнаване.
Чувство за безпокойство, стрес, пренапрежение в хронична форма - Съмнени подправки за добър живот, нали? Човек с изгарящи условия е напълно лишен от възможността да се наслаждава на работа. И важно е, че той често се лишава от възможността да върши тази работа ефективно.
Както бе споменато по -горе, като се разсейва от нещо, прокрастинаторът не може да се наслади дори на това, което се разсейва. Като резултат любимото забавление ще дразни.

Важно: И както си спомняме, много заболявания всъщност възникват на нервна почва.

Когато прокрастинатора погледне часовника хронично, той постоянно се изнервя

Как да се отървете от отлагането: Съвети, препоръки

Така че разбрахме феномена на отлагане и се уверихме, че това е наистина проблем. Как да се отървем от нея?

"Бизнес преди удоволствие" - Познала поговорка от детството, за което прокрастинаторите забравят да си отидат. Ако например човек прекарва лъвската част от времето си в игри или социални мрежи, трябва да се надмогнете и от време на време от време на време ограничете достъпа на тях. Разбира се, самите тези неща не вредят. Неспособността на прокрастинатора е вредна да се контролира. И ако е така, по -добре е, например, по време на важна работа, скрийте телефона далеч.
Възприемане на времето Определено следва промяна, Защото това е най -важната грешка на разширителя. Той мисли за бъдещето като за нещо непостижимо. Трябва да се опитате да го възприемате като нещо най-близкия. Например, можете да си представите, че задачата трябва да бъде изпълнена не до края на седмицата, а например до утре.
От всяко закъснение е необходимо премахнете уроците. След всяка разбивка не трябва да се упреквате, а да се съберете заедно и да анализирате случилото се. Защо имаше срив, когато в идеалния случай беше необходимо да се стигне до бизнеса, как е по -добре да се планира в бъдеще?

Важно: Дневникът помага перфектно в това. Необходимо е да се научите на задачите не по -късно от записаните в него термини.

Фиксирането на делата в дневника е това, което трябва да направи прокрастинаторът

Като се има предвид, че често нелюбимите неща се отлагат, можете да опитате да работите по този въпрос. Това е да прави бизнес за любов! Трябва да намерите някои предимства в него, като го опитате.
за да направите изпълнението на заданието интересно. Например, ако мразите чисти, можете да организирате почистване на музиката следващия път.
Когато се случи обучение на животни, те винаги са мотивирани от лакомство. Защо не мотивирани прокрастинатор? Той трябва да си обещае, че когато изпълнява всички задачи навреме, той със сигурност ще купи нещо за себе си, за което отдавна е мечтал. Или просто яжте нещо вкусно в края на работата.
Свързване на оптимизъм - Какво е просто необходимо за постигане на цели. В крайна сметка прокрастинаторът, както е написано по -горе, често не вярва в себе си или собствения си бизнес. Е, в този случай той трябва да се опита да мисли положително, повишаване на себе си. Например, много е полезно да се настроите много малки цели Всеки от които, след като достигне, ще таксува увереност и положително.
Визуализация - Можете да се свържете с това явление. Но понякога ярка идея за желаната цел е в състояние ефективно да стимулира изпълнението на плана.

Важно: Сравнението помага най -добре. Например, ако искате да си купите нова кола, по -добре е да си представите стария си възможно най -ярък, а след това във всички цветове - нов. Такъв контраст ще ви помогне да се съберете и да започнете работа.

Визуализацията е случая, когато е полезно да се отдадете на мечтателите

Според статистиката, Около 40% от хората сблъскани с финансови проблеми просто поради отлагане. Така че случаите на отлагане за по -късна дата не са най -безобидното явление. Следователно, ако в тази статия сте научили описание на себе си, опитайте се да промените навиците си към по -добро.