Храна, съдържаща йод за щитовидната жлеза: списък, таблица. В какви продукти са високо и ниско съдържание на йод: таблица. Недостатък, липса на дефицит на йод и излишък в тялото: признаци при жени и мъже

Йодът е необходим елемент за нормалната активност на човешкото тяло. Той засяга умствената активност, върху нервната система. В допълнение, това е важна роля за защитата на тялото. Каква е опасността от йод, кои продукти се съдържат - ще намерите отговори на тези въпроси в статията.

Ефектът на йода върху човешкото тяло играе много голяма роля. Дори от училищната програма, такава тема е много уместна. И особено този ефект се влияе от здравето на бременна жена. И за това има редица определени фактори, които трябва да се вземат предвид.

Биологичната роля на йода в човешкото тяло, работата на щитовидната жлеза, сърцето, мозъка: Описание

Всички знаят, че йодът като елемент (по -точно, следи елемент), е необходим за нормалното развитие на тялото. И за мнозина не е тайна, че съдържанието на йод трябва да бъде нормално. Тоест, липсата му или, обратно, излишъкът, може да повлияе негативно на тялото.

• Жлезата на щитовидната жлеза оттегля основната роля по този въпрос. По -точно, хранителното му вещество за нормално функциониране е йод.
• Веднага разберете, че нормата на човешкото тяло в йод е 20-50 mg. Самата щитовидна жлеза съдържа 8-10 mg.
• Ролята му е трудна за надценяване, въпреки че нуждата от такъв елемент не действа в голям брой.
• Разбира се, йодът влияе напълно на работата и развитието на самата жлеза на щитовидната жлеза. И за съжаление такъв следен елемент не се произвежда от нашето тяло.
• Целият обмен на протеини и мазнини до голяма степен зависят от съдържанието на йод.
• И също така, той регулира телесната температура. По -точно, той го увеличава малко (но това създава необходимия баланс).
• Ако говорим за енергийното ниво, то той регулира обмена на самата енергия.
• Той има положителен ефект от организма върху необходимостта от кислород и други витамини.
• И също така е отговорен за правилното транспортиране на хормони и такъв също толкова важен елемент като натрий.

Основната му задача е синтеза на хормони като тироксин и трийодтиронин. Припомням си:

• именно тироксинът действа като активатор на всички метаболитни процеси, той контролира растежа и развитието на тялото, а също така действа като основно нещо в развитието и правилното разграничаване на всички клетки на човешкото тяло.
• хормоните на щитовидната жлеза имат същата важна роля. Накратко, те оказват значително влияние върху растежа и развитието на организма и неговите тъкани, както и върху тяхната диференциация.

Йодът влияе пряко върху честотата, количеството и качеството на сърдечните контракции. И като цяло това оказва голямо влияние върху работата на сърдечно -съдовата система и върху дейностите на такова важно тяло като черния дроб.

• Балансът на водно-солените също се намира под въздействието на йод и напълно зависи от неговото съдържание.
• По принцип той влияе върху функционирането на мозъка и засилва имунитета ни.
• Вероятно много хора знаят, че йодът също стабилизира нашата нервна система.
• И също така влияе върху нормалното развитие на нашата психична система.
• И, разбира се, развитието на мозъка и неговата активност (активност) е много тясно свързано с потока на йод в тялото.
• Говорейки накратко и достъпен език, тогава йодът е необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза, което произвежда определени хормони (вече ги посочихме). И тези, които вече, по един или друг начин, влияят на функционирането, растежа и развитието на нашето тяло.

Колко важен е йод по време на планиране, бременност, кърмене, за деца?

От горните свойства на йода можем да заключим, че той е жизненоважен за човешкото тяло. Но това е за бременни жени, кърмещи майки и малки (и по принцип на всяка възраст) деца йодът се счита за просто необходим елемент. Поне за тяхното нормално развитие.

Ежедневна норма:

• Факт е, че по време на бременността нуждата от йод се увеличава. Ако тялото на обикновен човек се нуждае от 100-150 mcg на ден, тялото на бременна жена се увеличава до 175 μg (а през втората половина на бременността може да се увеличи до 220 μg).
• Децата от 5 години имат нужда от йод до 120 mcg.
• А децата, които все още не са навършили 5 години, трябва да използват до 90 mcg на ден.
• И през периода на кърмене, до 200-290 mcg на ден.
• Важно! Максималната доза йод в тялото не трябва да надвишава 300 mcg.

По време на бременност:

• Няма да се задълбочаваме в това, което важна роля принадлежи на йод по време на бременност, защото този въпрос вече е споменат по -горе. Струва си само да се добави, че бъдещата майка е отговорна не само за здравето си, но и за развитието на бебето си.
• Всички знаят, че дефицитът на йод може да доведе до изоставане в психическото развитие на трохите.
• И в ранните етапи на бременността може да причини спонтанен аборт.
• Но уловът също е, че излишъкът от йод също може да има подобни последици, тъй като голямо количество от него води до интоксикация на тялото. И по същия начин може да причини неправилно развитие на бебето в утробата.
• Също така, бъдещата майка се чувства много по -добре, когато количеството йод е в ред. И дори токсикозата не се притеснява.
• И най -важното - майката е по -спокойна и тя страда по -малко от преетническа или следродилна депресия.

По време на кърменето:

• Разбира се, майчиното мляко е най -полезно. И много педиатри препоръчват да хранят детето си до 2 години. Разбира се, съставът му се променя през периода на хранене (в зависимост от възрастовите нужди на бебето).
• Някои елементи (например калий, магнезий, калций, фосфор и натрий) се предлагат в точното количество в млякото, независимо дали майка ми е консумирала такива храни или не. Тоест, те преминават от акции.
• Но селенът, цинкът и йодът директно зависят от диетата на майката. Ако майката не яде храна, която е богата на тези вещества, тогава детето не ги получава.
• Липсата на йод, на първо място, засяга нервната система на бебето. В крайна сметка развитието на нервните клетки в тялото се случва до 2 години.
• Естествено, психическото развитие на бебето също зависи от количеството йод.
• Детето може да наблюдава проблеми с двигателните умения и като цяло с развитието.
• И като правило такива бебета растат бавно и лошо.

През периода на планиране на бременността бъдещата майка трябва да започне да се грижи за здравето си колкото е възможно повече, както след шест месеца. Разбира се, в идеалния случай трябва да водите здравословно изображение и да се храните правилно. Но това вече е въпрос на друга посока. Защо шест месеца? Тъй като тялото трябва да подготви и направи запаси от някои необходими компоненти, да придобие максимална сила и енергия. Както и:

• дефицитът на йод може да причини безплодие
• сексуалното привличане е намалено
• менструалният цикъл е нарушен (което също ще повлияе на концепцията)
• при мъжете това може да причини потентност

Известно е, че тялото ни расте до 25 години. И децата просто се нуждаят от постоянния прием на йод в точното количество и други микро и макро елементи. Тялото им все още се развива. И за да може това развитие да върви правилно, струва си да не оставяте подобни въпроси на предавка.

Няма да повтаряме каква роля на йода за тялото като цяло. При децата, както и при растящия организъм, тази нужда е най -висока. В крайна сметка липсата на йод може да причини психическо и физическо развитие като цяло. И също така, може да причини слаб имунитет.

Недостатък, липса на дефицит на йод и излишък в тялото: признаци при жени и мъже

Може би не сте наясно с липсата на йод в тялото ви. По -точно, някои симптоми не предизвикват много безпокойство. В крайна сметка, докато проблемът не стане ясен, вие често не мислите за първоначалния му етап. Въпреки че, в случай на липса на йод, първото нещо, което трябва да предупреди, е:

• влошаване на паметта и общо лошо усвояване на информацията;
• обща апатия и загуба на какъвто и да е интерес към случващото се;
• сънливост и умора;
• разпръснато внимание, забрава, а не способността да се съсредоточите върху някаква задача или работа. Но не бъркайте с невниманието;
• крехки нокти и изобилие от косопад (въпреки че често причината може да бъде скрита при други заболявания);
• той може да се прояви под формата на влошаване на слуха или гласът става дрезгав.
• прекомерно изпотяване, както и задух - това са още един първи признаци на липса на йод.

Очевидните признаци на дефицит на йод са:

• Подуване на лицето и долните крайници. Това се дължи на факта, че излишната течност не се отделя от тялото.
• Като цяло външният вид се влошава. Появяват се бръчки, кожата става бавна и застояла. И също така се проявяват признаци на ранно стареене.
• Всичко това е придружено от болка в мускулите и ставите, които не подлежат на елиминиране на лекарството.
• По принцип имунитетът пада, човек често започва да наранява вирусни и настинки.
• И също така, един от симптомите може да бъде гадене или повръщане, както и не абсорбция на продукти.
• И, разбира се, увеличение на щитовидната жлеза, което се нарича ендемичен гуша в медицината. Но само лекар може да идентифицира такъв симптом.
• Важно! При кърмещите майки зърната могат да започнат да кървят и количеството мляко може да намалее значително.

Между другото, можете да прекарате такъв бърз и много прост тест у дома. Необходим е само един компонент, за да го проведе:

• йод
• памучна вата

Правим йодна мрежа. Препоръчително е да го нарисувате във вътрешността на бедрото или предмишницата.

• Ако мрежата е запазена повече от 6 часа върху тялото ви, което означава, че всичко е наред със съдържанието на йод
• Ако стабилността му е продължила по -малко от 6 часа, но повече от три, тогава има лека липса на йод
• Ако такава мрежа изчезна за по -малко от 3 часа, тогава трябва да се свържете с ендокринолог

Също така, такъв тест може да се направи по малко по -различен начин. Нанесете три ленти върху предмишницата или вътрешността на бедрото. Тази процедура трябва да се извърши непосредствено преди лягане.

• Ако само една лента е изчезнала сутрин, тогава всичко е в ред
• Ако има две, съответно, има малък недостиг
• Ако и трите, тогава има критична нужда от йод

Какви продукти се съдържат най -много в йод: Списък

Вероятно за мнозина списъкът с продукти, богати на поддръжката на йод, няма да бъде откриването на Америка. В крайна сметка, не само в училищната програма, но и по телевизията те често дават информация за високата нужда на тялото в йод. И, разбира се, всички слушаха предимствата на морското зеле.

• Да, морското зеле заема почетно първо място в съдържанието на йод. Въпреки че това е много специфично и екзотично ястие, което, за съжаление, малко, които обичат. Но и вие не трябва да се забърквате в него - не повече от 30 g зеле на ден.
• Черният дроб на треска. Това е не само вкусно и вкусно ястие, но и богато на съдържание на йод.
• А също и печени картофи. Да, той е печен картофи в кора. Тъй като директно в него се запазва 40% от ежедневната йодна норма.
• Всяка морска риба! Заслужава да се отбележи, че най -голямото съдържание на йод (около 150 mcg) в Hek, Pig и Piksha.

• Калмарите също са морска храна. Между другото, много вкусно. Количеството йод достига 300 mcg.
• Фейхоа. Това е екзотичен плод, съдържащ йод до 350 μg. Между другото, се оказва много вкусно сладко.
• Bunny има 9% от дневната норма. Тоест, достатъчно е да ядете не повече от пет неща от подобно лакомство.
• Червена боровинка. Друг вкусен продукт, който има високо съдържание на йод.
• Също така, струва си да се добави (свържете ги с един елемент): хурма, черно -оживена планинска пепел, смокини и орехи. Тези продукти са много вкусни и достъпни.
• Йодизираната сол не може да се провали. Има 77 g йод за 1 грам. И това е най -лесният начин за увеличаване и поддържане на съдържанието на йод нормално.

Хранителни продукти, богати на йод, с високо съдържание на йод: маса

Разбира се, можете безкрайно да изброите продуктите, богати на йод. В крайна сметка един или друг от неговия дял е в много компоненти. Следователно на снимката по -долу ще предоставим на таблица полезна и богата на йодни продукти, за най -доброто му възприятие.

Храна със средно йодно съдържание: Списък

Разбира се, има тези продукти, които имат леко съдържание на йод. По -долу на снимката ние също така даваме списък със средно съдържание на йод.

Разбира се, тези продукти си струва да се използват с излишък от този елемент или да поддържат йоден баланс в тялото.

Хранителни храни с нисък йод: Списък

Разбира се, има тези продукти, които имат много незначително съдържание на йод. След това даваме списък с ниско съдържание на йод.

Храна, която не съдържа йод: Списък

Ако някой има въпрос: Защо трябва да знаете такъв списък с продукти. Спомнете си, че прекомерното количество йод също има тъжни последици. Следователно, трябва внимателно да го ядете за храна и да наблюдавате балансирана диета.

• Не съдържат йодни плодове - банани, ябълки (без семена), оранжево и мандарин, както и круша и грейпфрут.
• Зеленчуци. Да, почти всичко! Изключение са бобът и бобовите растения, както и кора от картофи.
• Сокове, които не съдържат ревен и мараскински череши.
• Недоставени ядки - бадеми и фъстъци.
• Захар и мед, както и желе и мармалад.
• Е, подправки (от сушени билки) и черен пипер.

Естествено, с дефицит на йод се използват продукти с високо или средно съдържание на йод. Ако има излишък от йод, тогава си струва да се приемат храна, която съдържа ниско количество йод или изобщо няма такъв компонент.

Видео: Защо липсата на йод е опасна?