Защо умствените и физическите резултати се намаляват: причини. Методи, подобряващи кладенеца и изпълнение на човек: методи

В тази статия ще разберем защо човек е намален с капацитет на работа и какво да прави с него.

Всеки човек е изправен пред състояние, когато работата престава да зарадва. В същото време не искам да правя нищо толкова много, че искам да избягам. Има определени причини за всичко това. Важно е да го разберем, за да се преодолее това състояние. Нека разберем защо представянето все още пада и как може да се увеличи.

Защо психическото и физическото изпълнение се намалява: причини

Преди да подобри ефективността, човек трябва да разбере причините за своето намаляване. Всеки ден прекарваме физически и психически ресурси, но те не са безкрайни. Всеки има индивидуални резерви.

Има няколко фактора, които влияят негативно на количеството енергия и водят до появата на далака:

• Кислородът не влиза в метаболитната система на кръвта. Това води до заболявания на капилярите и в резултат на това изпълнението пада
• Появата на инфекциозни заболявания
• Слаб имунитет и склонност към развитие на хронични заболявания
• Постоянно състояние на претоварване или чест стрес състояние
• Загуба на интерес към живота. В този случай това означава например развитието на зависимостта от играта
• Твърде много натрупване на свободни радикали в мускулите
• Лош сън или не е достатъчно, за да компенсира енергия
• Честа употреба на алкохол, наркотици или пушене
• Дефицит на витамини в тялото
• Опиянение
• Неправилно хранене
• Силна преумора
• Твърде високо ниво на отговорност, което не позволява да се отпусне
• Постоянно натискане на налягането
• Неправилна организация на работа и отдих

Производителността също може да намалее от депресия или развитие на злокачествени тумори. Има много други фактори, които допринасят за развитието на синдрома. Във всеки случай не го оставяйте без надзор. Първо, опитайте се да се справите сами с него, но ако нищо не излезе, тогава не забравяйте да се консултирате с лекар.

Методи, подобряващи кладенеца и изпълнение на човек: методи

Сега, когато знаете каква може да бъде причината, е време да разберете как да подобрите производителността, която човек може бързо. Има няколко основни начина за това.

• Помощ отстрани

Ако имате лични проблеми, тогава трябва да се свържете с специалисти. Не се страхувайте от това. Те наистина са в състояние да помогнат.

Ако искате да получите нова позиция, по -добре е да говорите за това с колегите. Няма смисъл да обсъждаме това с колеги или познати. Те определено няма да ви помогнат с нищо, а колегите по принцип могат да кажат нещо нередно от завист или просто невежество.

Но е по -добре да се обсъждат проблеми в отношенията с психолог. Важно е да говорите с близки, те могат да помогнат по някакъв начин и да споделят отговорности, така че да ви е по -лесно.

• Здравеопазване

Никой не може да подобри вашето здравословно състояние, освен вас. За да подобрите просто добре биене, просто се подлагайте на преглед и се лекувайте. Трябва да се проверявате редовно. Намерете време за себе си, защото няма кой да направи това освен вас.

Най -добрият начин за подобряване на ефективността е правилната организация на ежедневието. Важно е да отделите време за лягане и почивка. Никакво блокиране по време на работа не трябва да бъде оправдание за вас.

На първо място, научете се да си лягате и да станете едновременно. Експертите казват, че дори не е необходимо да се спи в продължение на 8-9 часа, защото всеки има свой собствен ритъм. Някой е достатъчен и шест часа. Трябва да спите, когато серотонинът се произвежда от мозъка. Това се случва от три до седем сутринта. И така, идеалното време за сън е 23:30 - 7:30.

Тези, които се смятат за „сови“, са важни да знаят, че няма толкова много полунощи. Това се дължи на факта, че по -ранните хора са живели ежедневно биоритми, тоест хората са били будни следобед и са спали през нощта. Дори и да смятате, че работи най -добре през нощта, все още се препоръчва да спите поне 4 часа.

• Управление на времето

Също така добър начин за подобряване на производителността. Не забравяйте да направите списък с неща за една седмица и след това постепенно се научете да се организирате всеки ден. За това има много безплатни приложения за смартфони. В крайна сметка можете да използвате дневник.

Експертите съветват големи задачи да се разделят на няколко малки. Това ще ви позволи да бъдете вдъхновени от последващата работа и човек ще се опита да направи повече. Между другото, в идеалния случай винаги започнете работен ден, като задавате три задачи. Ако ги направите бързо, тогава определено ще искате да направите нещо друго.

Опитайте се да отбележите по кое време на деня вашето представяне е максимално. За всички това е строго индивидуално. Опитайте се да планирате най -важните неща в този момент. Измъчвайте по -малко важни неща за друг път.

За да постигнете винаги успех, използвайте закона на Уилфредо Парето. В него се казва, че с 20% от усилията можете да получите 80% от резултата. Това ще помогне за правилното разпределяне на силите и ще се измъкне от ниската отдаденост.

Друг метод за подобряване на ефективността е разделянето на работата и почивката. Не можете да мислите само за едно и също нещо през цялото време. Вкъщи, не забравяйте да отделите време за почивка, в противен случай просто ще го блокирате. И в крайна сметка, от отличен специалист ще станете все по -нахален и раздразнителен работник.

Как да подобрим ефективността на мозъка до максимума?

Човек може да подобри производителността не само физически, но и да повлияе на мозъка си. Ние дори не мислим за това, но прости действия наистина са в състояние да го принудят да работи максимално. И за това дори не се изисква да прочетете куп абстрални книги. Достатъчно е да използвате прости методи.

• Спорт

Може да изглежда, че няма връзка между сутрешните упражнения и отличната памет. Това е само най -пряката зависимост тук. В резултат на извършване на физически упражнения мозъкът започва да тече повече кръв, което ви позволява да активирате работата му. Това в крайна сметка дава много приятно.

Например, тези, които ходят по -често, са по -болезнени от хората, които постоянно се „седят“ в офиса. Освен това е доказано, че физическите упражнения правят новите нервни клетки да растат.

• Полезен стрес

Експертите казват, че стресът в умерените количества е дори полезен за тялото. Принуждава мозъка да проявява активност и подобрява работата на невроните. Само вие трябва да разберете, че стресът също е различен. Ако е краткосрочен, тогава адреналинът се хвърля в кръвта, което кара тялото да работи. Но с продължителния си ефект започва да се произвежда кортизол, който изчерпва тялото и принуждава да консумира допълнителни калории.

Така че, ако се притеснявате твърде много за нарушените срокове за изпълнение на проекта, тогава ще имате само желание да ядете торта и да не подобрите мозъчната функция. Но си струва да летите с парашут или да говорите с доста колега, тази дейност ще се подобри.

• Сън

Не гледайте в среднощни телевизионни предавания или се отпускайте в клуба. При липса на сън могат да се развият сериозни проблеми, например болестта на Алцхаймер. Оказва се, че когато човек спи слабо, тогава в тялото му се натрупва специален протеин, което провокира загуба на памет. Съответно, колкото повече е това, толкова по -малко човек спи и толкова повече натрупва повече от това вещество. Така че трябва да спите достатъчно, тогава няма да възникнат проблеми.

• Следвайте диетата

Да, можете да ядете допълнителен бонбон, за да подобрите настроението си, но само паметта ви ще страда от това. Факт е, че мозъкът постоянно се нуждае от храна, за да увеличи енергията. Само трябва да е полезно. И тази, в която много захар нарушава мозъка.

• Използвайте неврогади

Високите технологии позволяват стимулиране на мозъчната функция. Има специално умно устройство. Електродите са прикрепени към главата на човека, през която се доставя постоянен и много слаб ток. Зарядът е безопасен, но вълнува мозъчните неврони. В резултат на това клетките започват да се свързват по -добре помежду си.

• Бъди позитивен

Ако винаги сте положителни и ще прекарате повече време, а не сами, тогава никога няма да имате депресия. В допълнение, мозъкът ще работи по -добре. Така че разговорът с приятел вечер над чаша чай е отличен инструмент за подобряване на мозъчната функция.

Phenazepam - Подобрява ли се работата?

Когато е необходимо да се подобри производителността, човек може да се чуди дали това може да се направи с Phenazepam? Всъщност това е успокоително. И също се отнася до транквиланти и наркотични вещества. Така че, вероятно би било грешно да се интересувате дали си струва да го използвате за подобряване на производителността.

В същото време в главата наистина може да се изясни. Факт е, че Phenazepam отпуска мускулите и облекчава силно напрежение. В същото време с помощта си нивото на стрес се намалява, човек става спокоен и не толкова остро реагира на дразнещи фактори.

Може да си помислите, че това са всички полезни свойства. Да, така е. Но зависимостта се развива от това. Въпреки че производителите твърдят, че ниската вероятност за външния му вид. Както показва практиката, зависимостта възниква във всяка секунда. Това се дължи на факта, че с течение на времето обичайната доза вече няма желания ефект. Пациентът, разбира се, го увеличава и това води до развитието на страничните ефекти. Също така е важно да се знае, че когато лекарството е отменено, човек се чувства неудобно, тъй като симптомите, които са били потиснати, се появяват отново и дори с двойна сила. И това е причината за нервни кърлежи, припадъци и лош сън.

Така лекарството може да се приема изключително, както е предписано от лекар.

Лекарства, подобряващи производителността и настроението: Списък

Като правило, когато е необходимо да се подобри ефективността, човек се интересува от това какви са лекарствата за тези цели. Те наистина са, но просто трябва да разберете, че е по -добре да се консултирате със специалист преди приемането им.

Лекарят обикновено обръща най -голямо внимание на растителните лекарства, тъй като те не са толкова вредни за организма и са в състояние да подобрят ефективността.

И така, сред най -ефективните лекарства за подобряване на ефективността, те се открояват:

• Бемитил. Тя ви позволява да ускорите процеса на възстановяване на производителността и да го увеличава. Приема се от курса за 2-3 седмици при ниска доза или в рамките на 10 дни
• Глутаминова киселина. Той е проектиран да стимулира окислителните процеси. Не трябва да се приема всеки ден, а 1-2 таблетки след всяко обучение или състезание
• Гутимин. Той подобрява гликолизата и спестява гликоген, така че да не се консумира толкова във физическо натоварване. Приет е и след тренировка или няколко часа преди състезанието
• Citamak. Страхотен асистент по хипоксия. Прилага се интрамускулно след тренировка за възстановяване на тялото по -бързо. Алергията често се среща от него
• Cernalton. Той работи като цяло укрепване и увеличава устойчивостта на организма към инфекции и възпаление. Обикновено се предписва за чести заболявания
• Пиминон. Това е производно на никотина и маслената киселина. Позволява ви да се отървете от усещането за умора, да увеличите самоувереността, да развеселите и „изяснете главата си“
• Аспаркам. Използва се за предотвратяване на преумора при големи товари. Той е полезен и за претегляне и обучение в горещ климат
• Сук -киселина. Страхотен инструмент за подобряване на метаболитните процеси. Обикновено се използва след тренировка
• Сафинор. Използва се в периоди, когато товарите са най -интензивни. Помага да се справим добре с умората
• Карнитин хлорид. Това е вид анаболит. Увеличава апетита и ви позволява да увеличите телесното тегло. Освен това, той нормализира метаболизма
• Кобамамид. Важно е за повечето ензимни реакции, които гарантират жизненоважната активност на тялото. Тя ви позволява да абсорбирате по -добре протеини и аминокиселини

Има много други лекарства, които могат да подобрят ефективността. Те помагат не само на физически, но и психически. В допълнение, мнозина помагат да се облекчи стреса, който вече ви позволява да работите по -добре, тъй като главата става „ясна“.

Витамини Подобряване на ефективността: Списък

Мнозина не знаят, но умствената дейност изисква огромно количество усилия, както и физическо. Постоянното напрежение при отсъствие на витамини и минерали може да направи човек емоционално празен и да се лиши. По -специално, важно е да се подобри ефективността на човек, който е ученик, учи в училище и вече е изпитал изпити или постоянно е зает с умствена работа.

Има няколко отлични комплекса, които могат да подобрят производителността:

• Мозъчен Бостер. Този комплекс съчетава витамини, минерали и билки с лечебни свойства. Той има ефект върху мозъчните клетки, които са отговорни за умствената работа. Нервните импулси стават по -активни и поради тези клетки са наситени с кислород. Това ви позволява бързо да абсорбирате всяка информация за тях.
• Ортомол психически. Тя ви позволява да се справите с проблемите на съня, ако са на разположение, както и да подобрите производителността. Освен това, с редовно приемане на комплекса, усещането за умора отминава, депресията преминава, а визуалната функция също подобрява и информацията се абсорбира по -бързо.
• Глицин. Благодарение на тази аминокиселина функционирането на мозъка се подобрява. Освен това човек става по -малко податлив на стрес и нивото на напрежението намалява.
• Фенотропил. Той се продава изключително от рецепта. Най -често студентите го използват за стимулиране на краткосрочната памет и концентрация.
• Фосфатиден комплекс. Тя ви позволява да ускорите метаболитните реакции в организма, в резултат на което е по -лесно да научите човек, той може по -добре да се концентрира върху важни задачи и умствените процеси да се ускорят.

Има и лекарства, които подобряват физическата активност. Те включват:

• Glutameevit. Полезно по време на твърде интензивно физическо натоварване. Увеличава издръжливостта. Това е възможно благодарение на глутаминовата киселина в състава.
• Азбучен ефект. Полезно е както за мъже, така и за жени, които професионално спортуват. Съдържа 13 витамини, както и минерали и енергийни елементи.
• Vitrum perfomen. Лекарството е особено за мъжете. Предписва се, когато имунитетът е намален, трябва да извършите много физическа работа, което води до хронична умора. Благодарение на сложния метаболизъм в тялото се подобрява.
• Еноним Pak. Страхотно лекарство за поддържане на мускулите в тона и запазване на енергията в тялото по време на интензивни класове.

Какъв цвят подобрява производителността?

Може да не знаете, но човек може да подобри производителността, ако погледне определен цвят или да бъде в него. Психолозите са открили, че цветът на стаята и предметите значително влияят на производителността на труда.

И така, лилавото, синьото и синьото са чудесни за стаи за преговори. Е, червеното може да направи задачата. Едва след известно време той започва да потиска. Но със зелено можете да се успокоите.

Най -доброто е жълтият цвят, защото символизира радостта. Ако например ще има някакъв жълт предмет или същата стена зад лаптопа, тогава понякога го погледнете, човек ще се почувства весел и сила.

Подобряване на храната Психически и физически показатели: Списък

За да подобри производителността, човек трябва да разбере, че зависи от това колко енергия влиза в тялото заедно с храната. Не за нищо, че диетолозите се съветват да спазват правилата на здравословната диета, тъй като позволява не само да избягват заболявания, но и да поддържат ефективността. Така че, нека разберем какви продукти трябва да ядете, за да имате винаги достатъчно енергия в тялото.

• Мазни сортове риба. Той има протеин, който лесно се абсорбира, както и витамините, полезни за организма. Най-важното е, че има омега-3 киселини. В същото време съдържанието на въглехидрати в рибата е ниско - само 7 g на 100 g. В същото време ежедневната употреба подобрява умствените показатели.
• Пчелен мед. Има много захари, но те се състоят от сложни въглехидрати. Но тук изобщо няма мазнини. Да, и много полезни неща в композицията. Медът е много полезен за сърцето и кръвоносните съдове, а също така не позволява на клетките да изпитват кислород. От това мозъчната активност се подобрява значително.
• Овесена каша. Това е най -лесният източник на въглехидрати. Те започват да се абсорбират пет минути след консумацията. Между другото, се препоръчва да се ядат овесени ядки с мляко, кисело мляко и сушени плодове. Това не само ще получи енергия, но и ще се развесели.
• Бобови растения. Те също имат много леки протеини, както и витамини и фибри. Дори след обработката например бобът не губи свойствата си. Така че го има в почти всяка форма.
• Кафе. Кафето бързо увеличава енергията и стимулира паметта, подобрява настроението и функцията на мозъка. Просто не го пийте твърде много. Това вече ще е вредно, тъй като е мощен стимулант. Лекарите позволяват без последствия да пият две чаши кафе на ден в продължение на 100 мл. По -добре е да направите това сутрин и на обяд.
• Етерични масла. Влияят на миризмата и това е чудесен начин за стимулиране на мозъка. Най -ефективната цитрусови и розмаринско масло се съчетава със задачата. В същото време са достатъчни 5-10 минути и ще загубите умора и серотонинът ще започне да се произвежда.

Както можете да видите, има достатъчно начини за увеличаване на производителността. Основното е да ги използвате компетентно и хроничната умора не ви заплашва и на работа лесно ще станете най -добрият служител.

Видео: 9 идеи за увеличаване на личната ефективност с 10 пъти. Как да станем ефективни и да увеличим ефективността

Прочетете също:

Как биоритмите влияят на здравето и ефективността?

Правило 21 дни: Как да развием правилния навик в себе си?

Как да накарам съпруг да работи?

Как да печелите пари за отпуск по майчинство? Какво да правя в отпуска по майчинство, за да печелите пари?

Как бързо да печелите пари в интернет? Как да печелите пари в интернет без инвестиции?