Oxisase: Какво е това? Респираторна гимнастика окислява за начинаещи, за отслабване, оръжие, корем, талия: ефективни упражнения, противопоказания, резултати - преди и след, прегледи. Колко калории се изгарят, когато оксизаза?

Ако искате да отслабнете с помощта на техниката на оксизаза, прочетете статията. Той описва упражненията и правилното дишане на този тренировъчен комплекс.

Не всички хора знаят, че за да отслабнат, не винаги е достатъчно, за да се придържате към правилното хранене и да се направи физическа активност на мускулите си. Също така е важно да изпълнявате правилно дихателни упражнения. Всъщност процесът на изгаряне на мазнини в нашето тяло също зависи от процеса на кислород на клетките на нашето тяло. Какво е оксизаза? Има ли някакви противопоказания и как да изпълнявате подобни упражнения правилно? Прочетете за това в нашата статия.

Какво е оксизаза във фитнеса?

Ако една жена иска да отслабне, тогава тя търси различни начини да постигне резултат. Важно е да се храните правилно, да извършвате физически упражнения под надзора на треньор, както и да правите дишаща гимнастика. Правилно дишане, което често носи най -добри резултати в сравнение с други методи за загуба на тегло. Какво е оксизаза във фитнеса?

• Оксизазата диша гимнастика. С помощта на неговите упражнения са изложени кислородни молекули върху метаболитните системи на тялото.
• Изгарянето на мазнини в този случай е свързано с магическия ефект на кислорода върху всяка клетка в нашето тялоиграейки огромна роля в метаболизма.
• Техника на тренировка Оксаза - Това е чудесно решение за онези хора, които искат да се отърват от пълнотата, но в същото време не искат да работят във фитнеса дълго време.

Резултатът от използването на тази техника е незабавен - красиво и стройно тяло за 15 минути на ден без тренировки и гладни диети. Можете да наблюдавате първия резултат вече 2 седмици след началото на използването на дишащи тренировъчни позиции.

BodyFlex Oxisase: Каква е разликата, която е по -добра, която е по -ефективна?

BodyFlex - Това са тренировъчни упражнения за дишане, като Oxisase. И двете тези техники са изградени върху диафрагмата дишане на коремаНо в BodyFlex трябва да издишате рязко и мощно с устата си, а в оксизаза се извършва издишване със сила и задържане с устата ви, но дъхът ви не се изпълнява.

Дишането на тялото в системата за обучение се състои от 5 етапа:

1. Ще се видим набързо с устата си.
2. След това рязко вдишвате носа си - шумно, така че белите дробове да се пълнят напълно с кислород.
3. След това издишате с устата си и казвате "слабините" едновременно.
4. След издишване, изстискайте устните си и задръжте дъха си за 10 секунди.
5. Вдишайте през носа си.

Важно: Подобно обучение основното дишане е строго на празен стомах - сутрин. След упражнения не можете да ядете още половин час.

Оксизазна техника се извършва на 4 етапа:

1. Направете дълбок и шумно дъх с носа си, надуйте стомаха си.
2. Обърнете се през носа си три пъти, затегнете стомаха си.
3. Сега издишайте през устата си с усилие, опънете устните си, стомахът си колкото можете, вкарвайте в себе си.
4. Направете 3 do -it -off, стомах в предишното притиснато състояние.

Извършвате тези етапи един след още 4 пъти - той ще бъде един кръг или цикъл на дихателни позиции според оксизазната система. Ако искате да отслабнете, всеки ден трябва да правите поне 30 от тези цикли на дишане. В Oxisase се препоръчва първо да научите как да дишате правилно и след това да преминете към гимнастически позиции.

Важно: Тялото ще бъде шокирано от приема на голямо количество кислород. Ето защо е важно да внесете дихателни упражнения към автоматизма, а след това само да преминете към физическо натоварване.

Разликата между BodyFlex и оксизаза Фактът, че BodyFlex се извършва само сутрин и на празен стомах. Оксизазата може да се извършва по всяко време на деня, но след последното хранене трябва да премине 30 минути. След гимнастика също не можете да ядете половин час.

Разликата между тези две дихателни техники в упражненията:

• Броят на гимнастическите позиции. В BodyFlex - 12, оксизаза - 30. Но времето е необходимо за извършване на пълния комплекс - до 15 минути. Но това е предвидено, че в Oxisize сте се научили да дишате правилно и да правите всяка позиция вече автоматично.
• Броят на повторенията по време на изпълнението на гимнастическите позиции. В BodyFlex - 3, в оксизаза - 1 цикъл на дишане на положение.
• Вид упражнения. BodyFlex използва изометрични, изотонични позиции на упражнения, както и разтягане. В оксизаза активната физическа активност отсъства и се използват само статични позиции. Разтягането също трябва да се направи, но тя не се дава толкова време, колкото в BodyFlex.

Вижте каква е разликата между тези две техники във видеото по -долу.

Видео: BodyFlex с Grir Chelders за начинаещи

Видео: Техника за дишане на оксизаза, основни упражнения

Разликите са по -удобни за гледане под формата на таблица. Той описва основните точки на тези две техники, които трябва да знаете, преди да направите избор.

Кое е по -добре, което е по -ефективно от тези две техники? Може да се каже недвусмислено, че и двата комплекса са еднакви по ефективност. Но всеки човек независимо решава за себе си коя техника обича да се занимава с повече. Единият е подходящ за техника на BodyFlex, докато други използват оксизаза.

Oxisase: Колко пъти седмично да се учи

Ако решите да отслабнете с оксисазната техника, е важно да го направите систематично.

• Важната система е да се постигнат всички резултати - това отдавна е известно.
• Например, ако ви е предписано да приемате някакво лекарство, тогава е важно да пиете конкретно количество пъти на ден за известен период от време. Ако това не е направено, тогава няма да има подходящ терапевтичен ефект.
• Също така със системите за обучение, ако не правите упражнения систематично, тогава ще бъде трудно да се постигне резултатът.
• Упражненията за техника на оксизаза могат да се извършват всеки ден, но е достатъчно да се прави 5-6 пъти седмично.

Можете да практикувате например от понеделник до петък и да почивате в събота и неделя. Тялото ще свикне с такава графика и вече ще „иска“ класове, когато е необходимо.

Оксизаза: противопоказания

Оксизазата, като всяка друга физическа активност или дихателна гимнастика, има противопоказания. Те включват такива състояния:

• Сърдечно -съдови заболявания
• Епилепсия
• Следоперативен период (до 6 месеца)
• Обостряне на хронични заболявания
• Носене на отдела за хранопровода
• Някои бъбречни заболявания (нефроптоза, гломерулонефрит)
• Очни болести

Важно: Дори и да нямате горните болести или състояния, преди да започнете часове, все пак трябва да се консултирате с лекар. Това ще ви помогне да се предпазите от нежелани последици.

Oxisase за упражнения за отслабване за начинаещи: за крака, бедра, ръце, корем, талия

Преди да преминете към оксисазни упражнения, трябва да овладеете дихателната техника, както е описано по -горе. Когато се научите да дишате правилно, ще ви бъде лесно да изпълнявате упражнения. И така, оксисазни упражнения за отслабване за начинаещи:

Гимнастика на краката

Упражнения за бедрата и гърба

Ръчни упражнения

Така че трябва да правите 5 пъти в 3 дихателни цикъла.

Упражнения за корема, така че да има тънка талия

Oxisase: Колко пъти да повтаряте упражненията?

Не всички упражнения ще ви бъдат лесни, особено в началото.

Важно: Обърнете внимание на реакцията на тялото си. Ако е трудно да се направи някаква позиция, не полагате много усилия.

• За една седмица тренирайте без големи товари и след това добавете дихателните цикли и броя на повторенията.
• Колко пъти да повтаряте упражненията в техниката на оксизаза зависи само от вашата физическа подготовка и от възможностите на тялото ви. Оптимално е да се правят 3-5 повторения на 3-4 дихателни цикъла. Можете да направите повече или по -малко.
• Ако имате много излишно тегло, тогава първите 2 седмици ще ви бъде трудно да правите дори най -простите упражнения.

Важно: Тялото ще бъде необичайно да се получи голямо количество кислород. Това състояние на шок се счита за нормално за оксизаза - в никакъв случай не спирайте дихателната гимнастика.

Оксизаза: Резултати - преди и след

Когато един от познатите започне да отслабва, това се наслаждава. Резултатите преди и след това служат като отлична мотивация за действия. Погледнете жените, които са отслабнали според метода на оксизаза:

Oxisize: Подходящ ли е за бременни жени?

Бременността е чудесно време за всяка жена. Важно е да не навредите на себе си и детето през този период, така че да няма нежелани последици. Подходяща ли е оксизаза за бременни жени?

• В толкова интересна ситуация трябва да се консултирате с Вашия лекар, който е бременна. В крайна сметка само той може да знае за състоянието на здравето.
• Заслужава да се отбележи, че в метода на оксизаза има специални упражнения за бременни жени. Но е по -добре да ги изпълнявате под надзора на треньор.
• Следователно, ако нямате противопоказания, но сте запознати с професионален фитнес треньор, тогава можете да се включите в дишането на гимнастика за бременни жени чрез наблюдение.

Важно: Ако по време на часовете сте изпитвали дискомфорт или болка, тогава трябва незабавно да спрете да тренирате и да се консултирате с лекар.

Възможно ли е да се справите с оксизаза след цезарово сечение?

След всяка хирургическа интервенция и още повече след цезарово сечение, не се препоръчва за физическа активност в продължение на шест месеца. Оксисазният тренировъчен комплекс също е противопоказан след цезарово сечение. След 6 месеца трябва да се консултирате с лекар и ако няма противопоказания, можете да започнете часове.

Oxisize Non-Stop с Marina Corpan-Набор от упражнения за отслабване: Описание, видео

Марина Каранп е известен руски фитнес треньор. Тя помогна да отслабне хиляди хора, които вече са загубили всякаква надежда. Като дете Марина е била дете, а в юношеството добави много килограми. Тя реши да посвети живота на спорта и се отърва от излишни килограми. Сега момичето помага на жените и мъжете да влязат в нормална физическа форма.

Оксизаза нон-стоп с Marina Corpan - Това е набор от упражнения за отслабване. Ще го намерите във видеото по -долу. Фитнес треньорът описва подробно как да изпълнява всяко упражнение и как да дишате. Можете да намерите основни дихателни упражнения във видеото по -горе в текста. Описание на видеото:

• Треньорът ясно демонстрира началните разпоредби.
• При изпълнение на всяка позиция ще бъдат посочени възможни грешки.
• Видеото представя основните упражнения от оксисазния комплекс.

Ако систематично изпълнявате набор от упражнения с Marina Corpan, тогава няма да се нуждаете от допълнителни упражнения за тренировки, издръжливост или разтягане.

Видео: Oxisase Non Stop

Какви упражнения за лицето и шията са в оксас?

Всички упражнения в оксизаза помагат не само да отслабнете, но и да затегнете кожата. Работи за мускулите на лицето, шията, корема, краката, ръцете и задните части. Следователно, направете тренировъчния комплекс, изпълнявайте основни дихателни упражнения и след няколко седмици ще забележите, че мускулите в проблемните области са се изтеглили и овалът на лицето се е променил.

Оксизаза: Колко калории се изгарят

Oxisase изгаря калории за рекордно кратко време, в сравнение с традиционните програми за отслабване. Например, когато тренировъчният комплекс се занимава с оксизаза, 140% повече калории се изгарят, отколкото при мотоциклет за упражнения. В този случай времето за изчисляване се приема същото.

Oxisize: отзиви

Ако просто си помислите коя методология за отслабване да изберете, прочетете отзивите за оксисазната система. С помощта на тази техника много жени отслабват: някой след раждането, други момичета в юношеството и други се бият с пълнотата на възрастта. Ето отзиви:

Людмила, на 32 години

Вкарах 20 килограма след второто раждане. Тя започва да се занимава с оксизазна техника след 4 месеца след раждането на бебето. Месец по -късно изхвърлих 10 кг, сега за трети месец и се приближих до марката, който беше преди раждането. Много съм доволен от резултата си!

Ирина, на 22 години

Винаги бях пълен. Когато навърших 16 години, вкарах 10 килограма. Лекарите казаха, че е на хормонален произход. Сега ми е писнало да ходя на наднормено тегло и от 2 седмици уча с треньора според метода на Oxisase. Изхвърли 3 кг. Настройване на добър резултат.

Алина Ивановна, на 55 години

Чух за пълнотата на възрастта по -рано, но не мислех, че ще ме докосне. В продължение на пет години се борих с излишни килограми, но всичко е безрезултатно. Надежда се появи, когато започнах да участвам вкъщи в оксизазна техника. Първо тя овладяваше дъха си, а след това започна упражнения. Вече изхвърлих 5 кг, но няма да спра, тъй като енергията на духа се появи и настроението винаги е добро!

Видео: Окссаза с Джил Джонсън