Обръчи за отслабване. Как да избера? Как да премахнем страни с обръч?

Статия за ползите и вредите, противопоказанията на обръча за отслабване. Правила за обучение и пълноценни комплекси за упражнения с обръч.

Съдържание

Използвайки диети и спорт, можете значително да намалите мастния слой на цялото тяло. Но отделни зони не са склонни да коригират само мощността или комплекс от упражнения. Използват се специални устройства. В случай на корем и страни, това е обръч за отслабване - незаменима обвивка за тънка талия.

Ефективен ли е обръчът за отслабване?

Обръчът за отслабване е спортно оборудване, така че класовете с него определено ще бъдат ефективни. Важно е само да извършвате тренировки правилно и да правите редовно.

Важно: Самият Хула-Хуп няма да повлияе на намаляването на масата. Той действа само като част от набор от мерки за отслабване на цялото тяло, а именно, предназначени за моделиране на талията.

Домашният обръч изпълнява следните функции за тялото:

Мускулите на пресата и гърба участват в тренировките с Hula Hup. В допълнение, мазнините отстрани и корема попадат под въздействието на обръч. Всичко това ви позволява да тренирате мускулите на зоната на талията и да разделяте отлагания на мазнини върху него
В коремната кухина има стимулиране на вътрешни органи, разположени в коремната кухина: стомаха, червата, бъбреците, черния дроб. Подвижността на тези органи се ускорява и с него метаболитни процеси
Всеки обръч, дори и най -простият и най -лесен, влияе на масажа, съпоставим. Подкожната мазнина е механично счупена, което помага да се ускори изгарянето му. Класовете на черупките активират кръвообращението в зоните на корема и страните, което също влияе върху скоростта на разделяне на мазнините
Тъканите по време на тренировка получават повече кислород и се възстановяват по -бързо
Редовни упражнения с Hula Hup развиват координация на движенията
Класовете с обръч принадлежат към категорията кардио упражнения. Те укрепват дихателната и сърдечно -съдовата система
Дисковете за хрущяли и гръбначния стълб получават допълнително хранене, в резултат на което гръбначният стълб става по -гъвкав

Важно: В допълнение към отслабването в кръста, гимнастическите обръчи имат положителен ефект върху храносмилателната система, избягвайте остеохондрозата, радикулита и стомашно -чревните заболявания.

Видео: Как да завъртя обръч за отслабване

Кой обръч е по -ефективен за отслабване? Видове обръч за талията

Има много видове обръч за отслабване. Те са изработени от различни материали, се различават по размер, тегло, оборудване с допълнителни устройства.

Видове обръч за отслабване:

прости спортни обръчи хула, изработени от пластмаса или метал
претеглени
съединение
масаж
мек
магнитно
обръчи с вградени -в метри калории

Всяка от тези черупки е ефективна по свой начин. Много от тях трябва да се използват на определен етап на обучение.

И така, прости пластмасови и леки обръчи са подходящи за начинаещи, само за да се усъвършенства умението да усуква хума-хуп
След лек симулатор можете да закупите метален - по -трудно е, което означава, че има повече механични ефекти върху отлаганията на мазнини
Претеглените модели продължават да усложняват обучението
С мек обръч можете да изпълнявате не само класически ротации, но и много други упражнения, полезни за фигура
Hula-Hoops, оборудвани с калорични измервателни уреди, се различават само по този на малък екран виждате резултата от класовете-броят на калориите, изгорени при един подход

Според прегледите най -ефективните са все още масажните обръчи. Това са черупки от вътрешната страна на които има пластмасови, гумени топки, смукателни чаши или други изпъкналости. Такива симулатори се произвеждат в голямо разнообразие и могат да бъдат както леки, така и претеглени. И тяхната ефективност се постига поради засиления масажен ефект.

Важно: Професионалните треньори препоръчват претеглени модели на обикновени гладки обръчи. Според тях е постигната с помощта на подобни симулатори, според тях.

Железният обръч за отслабване. Снимка

Метални обръчи се правят по правило от алуминий и желязо. Алуминиевите черупки са много леки, заедно с пластмасата, те са класифицирани като обръч за начинаещи. В допълнение, такива симулатори лесно се деформират и няма да издържат дълго време, защото металът в тях е напълно крехък.

Железните обръчи се приписват на претеглени версии. Обикновено се закупуват след спортна пластмасова или алуминиево-хол-хат, за да се увеличи натоварването на корема.

Първоначално симулаторите на желязо са кухи вътре. Искайки да използват черупката си колкото е възможно повече, като отслабват с времето, те правят дупка в нея и изсипват вътре в пясъка. Така че, без да променяте обръча, можете да получите още по -претеглена модел.

Важно: При недостатъчна подготовка железен обръч с пясък ще остави синини по кожата. Опасно е да започнете да тренирате с такъв обръч и поради риска от нараняване на вътрешни органи.

Масажен обръч за отслабване с шипове, ползи и вреди

Масажните обръчи се различават от останалите по наличието на масажни елементи под формата на топки, шипове, смукателни чаши. Масажът включва и обръчи с магнити и гъвкав хула обръч.

Масажните елементи са изработени от пластмаса или силикон. По време на въртене, в допълнение към налягането, което нарушава отлаганията на мазнините, такъв обръч също извършва масажен ефект. Конвенционални топки или шипове масажират кожата, смукателни чаши - придържайте се към тялото за моменти и по този начин създайте допълнителен масажен ефект

Важно: Много модели на масажи имат функция от премахване на топки и шипове. Ако искате да използвате масажния Хула-Хуп също като обикновена обвивка, обърнете внимание на този модел.

Масажните симулатори са предимно сгъваеми. Те се състоят от едни и същи сегменти, благодарение на които черупката може да се увеличи чрез добавяне на сегмента или намален, сегментът се отстранява. Сгъваемите модели са удобни за съхранение и транспортиране. Честото разглобяване на обръч може да доведе до факта, че монтажите ще станат неизползваеми
Вредата от подобни симулатори може да бъде причинена само ако работата му е неправилно. Препоръчва се да завъртите обръча за не повече от 30-40 минути. По -дългото обучение може да повлияе неблагоприятно на вътрешните органи. И ако започнете да практикувате с масаж на масаж-хуп масаж, можете сериозно да нараните както вътрешни органи, така и тъкани и кожата на областта на талията

Мек обръч за отслабване, снимка

Мекият обръч поради гъвкавостта си създава същия масажен ефект като симулатора на шипове. В допълнение, той може да се използва като разширител за различни упражнения. Използвайки комплекс от тренировки с мек хол-хуп, можете не само да изпомпвате коремната преса, но и ръцете и краката. В сравнение с други, това е една от най -скъпите опции за домашна черупка за талията.

Магнитен обръч за отслабване, полза и вреда

В магнитен масажен обръч на еднакво разстояние един от друг има магнити. Такъв симулатор е незаменим за тънка талия, тъй като изпълнява същите функции като всеки друг хула-хуп.

В допълнение към ефекта от отслабването, магнитите също така засилват притока на кръв в тъканите на корема и ускоряват метаболитните процеси в тях.

Претеглена обръча за отслабване, снимка преди и след

Носещите обръчи са по -ефективни поради по -голямото тегло на самия снаряд. Обикновено претеглянето се извършва за сметка на материала, от който се прави хула-хупа. Например, железни модели или модели с масажни топки се считат за претеглени.

ВАЖНО: Има няколко категории тегло на обръчите, започващи от 0,7 kg до 3-4 kg. Изберете по -тежък симулатор само след няколко месеца нетърпеливи от предишния модел на тегло.

Спортни обръчи за отслабване. Трябва ли да купя?

Спортните обръчи са класически симулатори, изработени от пластмаса или алуминий. Можете да намерите такива черупки във всеки спортен магазин. Те са по -евтини от другите модели, но също така носят ефекта на моменти по -малко
Това обаче е незаменим симулатор за начинаещи. Именно върху него си струва да се научим правилно и дълго време да изкривим хула-хупа. Напротив, някои отслабват, наричат \u200b\u200bнай -ефективния спортен обръч, защото за да се задържи лека черупка, е необходимо да се прилагат повече сила, отколкото да завъртите тежкото

Как бързо да научите как да завъртите обръча? Видео

Ако не знаете как да завъртите обръча, пригответе се за факта, че в началото той постоянно ще пада.

Важно: Дори и да изпускате редовно обръча, не спирайте да тренирате и опитайте отново. Първите класове могат да продължат само 5 минути, това е нормално.

Ще ви трябват удобни дрехи, добре -променлива и просторна стая, за предпочитане оборудвана с голямо огледало. И, разбира се, най -лесният обръч от пластмаса по размер.

Заемете началната позиция. Поставете краката си върху ширината на бедрата, дръжте гърба си прав. Спуснете обръча отгоре, така че да е точно в центъра му. Трябва да уловите черупката с ръце отгоре
Със сила, натискайки обръча в една посока. В същото време той трябва да докосне кръста ви
Гниещите движения изпълняват само мускулите на корема. Трябва да се записват гърдите и бедрата
Колкото по -малките кръгове очертават талията, толкова по -ефективно е упражнението

Ако смятате, че обръчът пада, опитайте се да го задържите без помощ. За това:

огънете краката си леко в коленете и хвърлете кръста с главата надолу
ускорете въртенето на кръста и по този начин задръжте симулатора

Видео: Как да научите как да завъртите обръч?

Как да завъртя обръча, за да загубите страните? Видео

За да видите първите резултати, следвайте основните правила на класовете за талията.

Извитайте обръча ежедневно
Едно обучение трябва да продължи поне 20 минути
Завъртете хула-hup и в двете посоки, равни на времето, за да повлияете еднакво на цялата площ на талията

Ето начини за подобряване на ефекта от тренировките с обръча:

Поставете краката си, претегляйки или вземете дъмбели
Комбинирайте въртенето на черупката с упражнения за краката или ръцете
Извийте обръч с повдигнат стомах, така че ще имате повече ефекти върху пресата. Можете също така да комбинирате обичайното усукване с усукване с изтеглена преса

В допълнение към класическото усукване на симулатора около кръста, има ефективни упражнения за страните и корема.

Завъртете обръча от 5 кръга във всяка посока. По време на смяната на посоката замразете за няколко мига. С това упражнение ще изработите всички коси коремни мускули.
Променете позицията на краката, докато усуквате хула Hup. Колкото по -широки струват краката, толкова по -силни използвате мускулите на краката и дупето. Опитайте няколко минути, за да завъртите черупка с напълно затворени колене - така че ще постигнете максимална стимулация на коремните мускули.

Видео: Упражнения с обръч за отслабване

Как да научите как да завъртите обръча на бедрата? Съвети

За да завъртите обръча по бедрата, опитайте се да започнете да го въртите в тази област. Отначало може да изглежда трудно. По-лесно е да завъртите хула-хап в кръста и постепенно да го спуснете отдолу, докато снарядът заеме правилната позиция.

Важно: За да запазите симулатора на бедрата, използвайте начина, който помага да регулирате обръча на старта на талията, усукващ Hula Hup бързо и бързо.

Как да завъртя обръча на крака? Дали краката ще отслабнат от усукване на обръча

На единия крак има метод за усукване на обръч. За да направите това, легнете на гърба си, опънете крака си нагоре и с многобройни усилия се опитайте да въртите хула-hup върху него. Това е изключително труден начин за използване на снаряда. В допълнение, данните за неговата ефективност поради сложността на самото упражнение не са достатъчни.

Експертите не препоръчват такъв начин за отслабване на бедрата, тъй като на мястото на контакт на обръча с стъпалото има лимфни възли, въздействието, върху което е нежелателно. Това важи особено за тежки симулатори, метал, масаж.

Колко време отнема да усукате обръча, за да отслабнете?

Трябва да започнете часове с обръч само от няколко минути на ден. Това се дължи на риска от увреждане на вътрешните органи и външните тъкани по време на продължителни натоварвания без подготовка.

Когато влезете във форма, ежедневните тренировки трябва да са 15-40 минути. Твърде кратките класове ще бъдат неефективни и твърде дълго могат да навредят на здравето.

Противопоказания към усукването на обръча: който не може да изкриви обръча

бременност
първите месеци след раждането
гинекологични заболявания (маточни фиброиди, ретрофлексия и др.)
болести на органи, разположени в коремната кухина
проблеми с гръбначния стълб (междупрешленна херния, изместване на прешлените, прехвърлени фрактури)
кожни заболявания в контактната зона с обръча

Синини след обръч: Норма или не? Как да премахнете синините след обръч?

Поради тренировките с обръча, много от загубата на тегло имат хематоми. Това е естествено и не опасно следствие, тъй като, въпреки значителния слой мазнини, който понякога се натрупва върху кръста, кръвоносните съдове в тази област преминават доста близо и реагират на влияние.

Появата на хематомите обаче не е по-скоро норма, а следствие от неправилно избрания хул-хат и не изпълнение на правилата за справяне с снаряда. Ето няколко съвета как да избягвате синините при усукване на обръч:

В случай на претеглена или масажен модел, поставете на дебел пуловер на зоната на талията
Колкото по -гладки вашите движения, толкова по -малко натъртвания получавате
Поставете краката си възможно най -близо до един към друг
Увеличете постепенното натоварване, започвайки от 5 минути на ден

Важно: За да се отървете от синини, които вече са се появили, използвайте фармакологични агенти: тяло, спасител и т.н. Ако забележите проявление на хематоми след тренировка, прикачете нещо студено към тях.

Какъв трябва да бъде диаметърът и теглото на обръча?

За да изберете правилния размер на обръча, поставете го в магазина до вас. Hula Khup трябва да достигне долната част на ребрата ви.

Теглото на обръча зависи от нивото на вашата подготовка. Черупките с тегло 1 кг или повече принадлежат към претеглени, те трябва да бъдат закупени, ако вече сте ангажирани в Hula Hup за известно време.

Как да направите обръч със собствените си ръце у дома?

Истински претеглена обръча може да се направи вкъщи. Подробности за производството на Hula-Huup Manufacturing със собствените ви ръце гледайте във видеото.

Видео: Hula-Hup със собствените си ръце

Как можете да замените обръча, така че загубата на тегло да не се забави?

Ако случайно сте загубили достъп до любимия си домашен симулатор, но не искате да спрете да отслабвате, има начини да замените обръча. В собствените си действия Hool-Hupe е сравнимо с масажа. Следователно, за класове без обръч, завържете колан за затопляне на кръста, който ще продължи да загрява подкожната мазнина.

Изпълнявайки движения, които симулират усукване на обръча, все пак ще напрегнете мускулите на кръста. Направете наклони надясно и наляво. И завършете тренировката с 5-10-минутен форсиален масаж на проблемните области.

Заслужава ли си да закупите обръч за отслабване на талията: съвети и отзиви

Струва си да закупите обръч за отслабване - специалистите искат без съмнение. Дори ако вярата ви в неговата ефективност не е силна за талията, обучението с Hula Hup все още е движение. И всяко движение при отслабване е много пъти по -добро от заседнал начин на живот, така че упражненията с обръч ще бъдат ефективни във всяка ситуация.