Бременност и спорт - съвместимо ли е? Какъв спорт да изберете по време на бременност.
Съдържание
Бременност. Нито един жизнен цикъл не е обвит в толкова много митове, суеверия и фалшиви съвети. След като прочетоха и чуха митове за бременността, за това какво може да се направи и много млади момичета не могат да спрат да водят пълен начин на живот веднага щом разберат за позицията си.
По този начин, причинявайки повече вреда от ползите от себе си и вашето бебе. В тази статия ние унищожаваме мита за факта, че бременните жени не могат да се занимават с физически упражнения.
Всъщност има бременности, възникващи с усложнения, по време на които лекарите препоръчват почивка на леглото, липса на физическа активност и, разбира се, пълно спокойствие.
Но това е само малък процент, останалите млади жени, особено тези, които активно са спортували преди бременността, могат и дори трябва да участват физически в себе си, за да се поддържат в добра форма и да се подготвят за естествено раждане.
Противопоказания за фитнес по време на бременност
За да не си губим времето, веднага ще изразим на кого спортът е по -добре да отложим за по -късно:
- До първото посещение на лекаря и пълни тестове. Дори и да се чувствате отлични, определен проблем, който не се почувства във вас. За това има тест и ултразвук. Преминете през всички необходими изпити, уверете се, че всичко върви добре и след това преминете към фитнес
- Анемия. Не е толкова рядко при бременна жена, докато диагнозата се поставя и се отстранява по време на бременност. За лечение най -често е достатъчно да пиете курс на хапчета и след като се уверите, че всичко се е случило - можете да отидете на фитнес
- Многократна бременност. За тялото на жената това е двойно натоварване. Следователно, без препоръките на лекар, не се преуморявайте
- Заплахата от прекъсване, дърпане на болка, кървене и маха, изобилно изхвърляне. В този случай ви е показано почивка в леглото и в никакъв случай няма натоварване
Мога ли да спортувам по време на бременност?
Можете и трябва. Често той е не само по -възрастни жени, но и младежта също може да бъде чута фразата „не можеш да се отърсиш от детето“. По този начин те оправдават необходимостта да се въздържат от спорт и интимни отношения до раждане. Нека се потопим малко дълбоко в историята и да погледнем на нашите бременни жени страхотни -внуци.
Пример (многократно описан в литературата и научните трактове). Полето, сеното, жена на събаряне по времето на двубоя отива в сеното, далеч от останалите. Там се появява нов човек. Тя го увива в памперс (който те започнаха да я носят предварително със себе си) и остана с него няколко часа, за да си почине. Тогава тя стана и отиде да работи по -нататък.
- От това описание може да се разбере, че жените са работили (същата физическа активност) до раждането и след няколко часа са били възстановени достатъчно, за да продължат да работят. Има много такива примери в историята, това са жени, воини, занаятчии и много други
- Кога и от кого е измислена теорията на „Не можеш да се отърсиш на детето“? Вероятно теорията се появява в Кралските къщи на Европа с появата на християнството. Дамите не бяха твърде обременени от труда. Но с появата на новата религия, менструацията, бременността и процесът на раждане на детето най -накрая са придобили отрицателен цвят
- В такива дни жените все повече седяха в своите камари, изпълнявайки възможно най -малко движения. По -късно теорията е била популярна и въпреки пламенните убеждения на лекарите, че бременността не е болест, жените на много страни от света се опитват да преминат до минимум
Но в наши дни в миналото и днес лекарите силно препоръчват здравословна физическа активност. Нямате противопоказания, искате ли здраво бебе и красива фигура малко след раждането?
Искате ли да се родите без облекчаване на болката и намеса на лекари? Фитнес за бременни жени, какво ви трябва сега!
Кой товар да избера?
Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, са показанията на лекарите. Второто - влязохте ли за спорт по -рано. За тези, които направиха последния път в училище и сега решиха да се подготвят за раждане, можете да препоръчате йога за бременни жени, както и за плуване и фитнес за бременни жени във вода. Трето е триместър на бременността. В зависимост от него ще изберем едно или друго товар.
Спорт през първия триместър на бременността в ранните етапи
Кардиалните товари трябва да бъдат намалени до тези, които са били ангажирани по -рано и да не започват, ако няма опит по -рано. През първия триместър на бременността той е тежък за мнозина с високо налягане, увеличаване на пулса и дори замаяност заради това. Сърцето вече работи активно през този период, товарът не е за него.
От момента, в който видяхте две ивици на теста - спорт с висок риск от наранявания е противопоказано. Той може да включва сноуборд, ски, баскетбол, конна езда и дори колоездене, ако е с висока скорост или с препятствия.
Ако спортът отсъстваше преди бременността
Цел: Запазете първоначалните размери и бързо върнете формата на тялото преди бременността. Пригответе тялото за естествено раждане.
Време и честота на тренировки: Препоръчително е да се включите в активен начин на живот през първия триместър, за да бъде фитнес за бъдещите майки не повече от 3 пъти седмично за средно 30 минути с пълно отсъствие на кардио товари.
В допълнение, трябва да добавите: Ходене в парка. Често те предлагат да заменят бягащата пътека с малки скорости, но тази оферта е уместна само когато пътеката е на чист въздух.
Видео: Упражнения за бременни жени - 1 триместър
Кой товар да избера?
- Плуване и акваробика. Обърнете внимание, че учените са изследвали повече от хиляда бременни жени, плаващи в хлорирана и речна вода. В първия случай не е намерена безопасност, но сравнително речна и езерна вода, учените от целия свят са категорично против. Морската вода причинява много спорове, но все още няма противопоказания
- Йога. Това ще помогне да се затегне и изработи всички мускули на тялото, да подготви тялото за носене на бебето в последните периоди, да премине раждането лесно и почти безболезнено
- Гимнастика за бременни жени. Лесни физически упражнения, които могат да се извършват за поддържане на тялото в добра форма, облекчаване на неприятни симптоми и гладка подготовка в предстоящото раждане
Ако преди бременността жена отиде за спорт.
Цел: Запазете първоначалния идеален размер на тялото и възстановете фигурата възможно най -бързо след раждането. Предайте процеса на бременност и раждане възможно най -лесно и приятно. Не забравяйте за начина си на живот и се наслаждавайте с отлични форми през цялата бременност.
Време и честота на тренировки: За обучено тяло първият триместър най -често минава почти незабележимо. Много световни спортисти през първия триместър участваха в състезания и дори заеха първите места. Необходимо е да се намали интензивността на тренировките или тяхната честота единствено според лекарите. В случай, че спортът е травматичен, продължете или преминавате към безнадежден спорт.
Не забравяйте да информирате треньора за бременността, той ще коригира товара и внимателно ще ви следва по време на тренировка.
Кой товар да избера?
- На първо място, този, който сте се справили преди бременността. Но също са възможни промени (замяна на друг спорт или частична подмяна)
- Cordi -Training във вашия случай, показано до началото на третия триместър
- Захранването на електроенергията трябва да се коригира с треньора, за да продължи да тренира тялото, но за да се предотврати презареждането вредно за бъдещата майка и бебе
- Танци, всички видове аеробика, оформяне и пластмаса за лента могат да продължат, докато самото раждане или докато коремът расте, така че да бъде трудно да се направи
В допълнение, трябва да добавите: Туризъм, зареждане на чист въздух. Плуване, акваророб и йога за постепенна подготовка за раждане.
Спорт във втория и третия триместър на бременността
Ако решите да направите фитнес за първи път в този момент, препоръчваме ви да се спрете на фитнес за бременни жени, което ще подготви тялото за носене на последните дати и естествено раждане.
Упражненията във вода, йога в чистия въздух са идеални за вас (ако бременността се извърши през летния период) или на закрито, гимнастика за бременни жени.
Ако преди това сте спортували и няма противопоказания, продължете с удобно темпо за себе си. Слушайте себе си, ако тялото е уморено, главата, слабостта или други заболявания се въртят, по -добре е да напуснете тренировките за този ден. Ако симптомите се повтарят, посетете лекар, за да се уверите, че всичко е в здравето.
Видео: Упражнения за бременни жени 2 триместър / Фитнес Майка
Ако по -рано те бяха спортували, но през първия триместър трябваше да спра (токсикоза или временни ограничения на лекари, които в момента са отстранени), обучението е допустимо изключително под контрола на инструктора за специално подготвена програма.
В допълнение, от началото на третия триместър е препоръчително за всички, без изключение, препоръчително е да добавите дихателна гимнастика, която помага в процеса на раждане, както и упражненията на Kegel.
Знаменитости се занимаваха с фитнес по време на бременност.
Днес много знаменитости показват пример за начина си на живот и по този начин вдъхновяват милиони жени. Надяваме се, че тези жени ще ви вдъхновят днес!
Видео: Фитнес за бременни жени
