Klimax съвпада със забележителните етапи в живота на жената: етап в търсенето на нейния светоглед и етап от инструкции и учения. Доброто физическо здраве ще ви помогне да се осъществите на тези етапи живот, което до голяма степен зависи от правилното хранене. Научаваме се да се храним правилно, така че нищо не се разсейва от постигането на целта - да бъдем щастливи и да дадем щастие.
Съдържание
- Какви продукти са полезни за менопаузата?
- Пълнозърнести продукти за менопауза
- Растителни естрогени, съдържащи се в хранителни продукти
- Млечни продукти за менопауза
- Риба с менопауза
- Витамини с менопауза
- Билки с менопауза. Рецепти на традиционната медицина
- Диета на кулминацията при жените
- Как да ядем по време на менопауза жени: съвети и отзиви
- Видео: John Lewis AD 2010 - Fyfe Dangerfield „Тя винаги е жена“
- Видео: Хранене и менопауза
Ако в детството животът на момичето до голяма степен зависи от хората около нея, тогава в зряла възраст самата жената формира себе си и своя свят. Природата има всичко, за да направи живота на жена богата и ярка. Основното е да използваме всички ресурси, предоставени ни от света, правилно.
Какви продукти са полезни за менопаузата?
Безспорен факт, всеки етап на новата възраст в живота на всеки човек изисква собствена определена система за енергия. Приемаме, разбира се, че новороденото трябва да яде мляко, а студентът се нуждае от пълна закуска. Фактът обаче, че жената през периода на менопаузата трябва да промени предпочитанията си за храна в много причини недоумение.
Кулминацията е придружена
- промяна на хормоналния фон и намаляване на нивата на естроген
- влошаване на щитовидната жлеза
- промяна на състоянието на кожата на кожата, ноктите, косата
- промени в работата на репродуктивната система
Можете да забавите тези процеси, като използвате следните хранителни продукти
Нека разгледаме по -подробно всяка от групите от представените продукти
Пълнозърнести продукти за менопауза
Пълните зърна запазват всички анатомични части
- черупка
- ендосперм
- ембрион
Предимствата на пълнозърнестите продукти:
- намалете съдържанието на вредния холестерол в кръвта
- нормализирайте кръвното налягане
- имат благоприятен ефект върху състава на кръвта
- осигурете защита срещу ракови заболявания
- намалете рисковете от диабет тип II
- подобряване на работата на нервната система
- нормализиране на храносмилателния тракт (стомашно -чревен тракт)
Пълнозърнести продукти
- Не -робски зърнени култури
- елда
- овесена каша
- пшеница
- ръж
- екзотични видове ориз: кафяв, кафяв, див
- Пълнозърнесто брашно и продукти от него
- хляб
- паста
Растителни естрогени, съдържащи се в хранителни продукти
За жена естрогените са хормони на младостта. Веднага след като балансът на естрогените е нарушен в посока на намаляване, женски проблеми, свързани с
- депресивни състояния и промени в настроението
- промяна на теглото
- бърза умора
- прилив
- рязко намаляване на себе си
- липса на интерес към собствения си външен вид
- проблеми с Либидо
Фитоестрогените, за разлика от изкуствено синтезираните хормони, не нарушават естественото функциониране на хормоналната система на женското тяло и дори имат стимулиращ ефект.
По -долу е списък на продукти, съдържащи растителни хормони с естрогенна активност
Ленено семе с менопауза
Ленените семена са достъпна стойност, с който сме свикнали на генетично ниво. Ежедневната консумация на 40 g ленени семена в храната може да бъде добра алтернатива на хормоналната терапия за менопауза. Можете да използвате семена, като ги добавите към салати, печене, като пълнители за домашни памучни десерти, зърнени храни, граноли, коктейли.
Кулинарна рецепта "Витамин коктейл"
Продукти:
- 200 мл кефир/кисело мляко
- 2 ч.л. семена от бельо
- 100 g пресни или замразени плодове
- ¼ част от банана
Как да се направи:
- Цветът семената на лен в купата на блендера и ги превърнете в състояние на грубо брашно
- Изтеглете останалите продукти в блендера
- Бийте внимателно
Как да използвам:
- Вместо закуска
- II Закуска-2-3 часа след използване на коктейл
Важно: След 2-3 месеца на приемане на ленени семена, ленът от менюто за 1 месец трябва да бъде изключен
В допълнение към семената е полезно да ядете ленено масло. Ежедневната норма за възрастен е 1-2 супени лъжици от продукта. По -добре е да използвате масло в сурова форма, добавяйки го като дресинг към салати за зеленчуци и плодови, извара и т.н.
Важно: Всеки полезен продукт може да се превърне в отрова с неправилна употреба или наличие на индивидуална непоносимост към продукта. Продуктите за ленени семена, особено маслото, също са силен холеретично средство, могат да предизвикат обостряне на болестта на жлъчния камък
Кулинарна рецепта "Гранола"
Granol ще се превърне в вкусна и здравословна закуска, която повдига настроението
Продукти:
- За сухия компонент:
- 300 g овесени ядки от пълнозърнесто зърно
- 180 g любими ядки и ленени семена
- 180 g любими сушени плодове. Наличието на сушени кайсии е задължително!
2. За зареждане с гориво:
- 125 мл мед. Най -светлината за тялото се счита за пролетен мед от акация
- 125 мл ябълков сок (може да бъде заменен с грозде)
- 60 g слънчогледово растително масло
- 2 TBSP. l. канела
- 1 щипка морска сол
Как да се направи:
- Загрейте фурната до 160 ° C
- Сушени плодове
- изплакнете с течаща вода
- изсипете вряща вода
- оставете във вряща вода за 10-15 минути
- внимателно източете водата
- сухо
- Смелете гайки и сушени плодове с нож. Парчетата трябва да са приблизително същите и удобни за дъвчене
- Изсипете люспите, ядките, семената и разбъркайте старателно в контейнера
- В дебел тиган поставете всички продукти за зареждане с гориво
- Тиганът с зареждане с гориво е леко топъл на мека топлина, докато всички съставки не бъдат напълно разтворени. Зареждането с гориво трябва да бъде постоянно предотвратено - това ще ускори процеса на разтваряне на меда
- Поставете сухия компонент в тиган с зареждане с гориво и разбъркайте старателно
- Покрийте с пергаментова хартия с добро качество. Поставете слой граноли. Колкото по -тънък е слоят, толкова по -малко време ще отнеме готвенето
- Печете гранола за 40-50 минути, като смесвате старателно на всеки 10 минути. Съсредоточете се върху фурната си по време на печене: Времето за готвене може да бъде намалено или увеличено. Цветът на люспите ще покаже готовност: те ще бъдат покафеняни и ще станат светлокафяви
- След определеното време извадете деко и оставете гранола да се охлади. След като колонолът се охлади, той се превръща в свеж и полезен деликатес. Ако желаната криза не се наблюдава, изсушете гранола във фурната за около 10 минути
- Добавете нарязаните сушени плодове към охладения гранол и разбъркайте добре
- Съхранявайте гранола в херметически затварящ контейнер в хладилника
Как да използвам:
като независимо ястие с добавяне на мляко, млечни продукти, пресни сезонни плодове
Соя с менопауза
Соята е невероятна и загадъчна, като Изтока, която се превърна в негова родина. Сред храната на соята е истински хамелеон за хранителни стоки. Именно тази характерна характеристика направи универсален хранителен продукт.
Каква е тайната на соята? Соевите зърна по чудо се асимилират с други продукти в тигана, сортирайки техния вкус, миризма.
- Ако готвите почвата с месо, тя ще изглежда като месо. Ако в тигана има патладжан в тигана - соята ще стане негов двойник. Следователно, така -shall оперира големи производители на храни толкова безпощадно, частично или напълно го заменя с основната съставка
- Със светлата ръка на хранителната индустрия, соята стана първият продукт, брандинг печат на ГМО. Към днешна дата около 90% от соята са генетично модифицирани, което прави тяхната стойност за човешкото тяло много условно
- Соя "без ГМО" - необходимия продукт за женското тяло на възраст "40+"
- В допълнение към фитоестроген, соята съдържа много витамини, играещи ролята на имуномодулатори в организма. Бобът се абсорбира добре от организма и са диетични продукти, което е важно за тези, които наблюдават теглото си
- В допълнение, соята е лидер в съдържанието на зеленчуков протеин
- Кулинарна рецепта "Соев боб с Шампиньонс"
Продукти (за 1 порция):
- 100 g соя
- 200-250 g шампикони
- ½ лука
- 100 g крем (съдържание на мазнини 10%)
- ½ скилидка чесън
- смляно сирене
- подправки на вкус
- 1-2 с.л. l. растително масло
Как да готвя:
- И така, като всеки друг боб, накиснете се за 12 часа в чиста студена вода. По -добре е да го направите през нощта. Кацането задейства в боба процеса на покълване, в резултат на което семето започва „повторно консумиране“ на протеините, съдържащи се в него. Плътността на боб става по -малка и те са по -лесни за готвене
- Сварете боба, докато се готви в леко осолена вода
- Изцедете водата, хвърляйки боба върху гевгир
- В дебела тигана за пържене, оставете фино нарязания лук до прозрачно, първо отоплено растително масло
- Добавете нарязани чесън и гъби нарязани чинии
- Добавете подправки и сол към гъбите, оставете да къкри в продължение на 15-20 минути, изсипете сметана и оставете да къкри гъбите, докато се готви
- Свържете боба с гъбите, смесете
- Добавете щедра шепа настърган сирене (в идеалния случай - пармезана), смесете
- Служи на масата
Млечни продукти за менопауза
Научно доказан факт. Масата и силата на костната тъкан влияят
- физическа дейност
- храна
- полови хормони
Женската менопауза е придружена от рязко намаляване на производството на полови хормони, което може да доведе до загуба на костно вещество.
Профилактиката на свързаните с възрастта проблеми с костите трябва да започне възможно най -рано.
Можете да напълните калция в тялото по два начина:
- вземете маса в таблет
- направете млечни и млечни продукти в основата на тяхната хранителна пирамида
Млечните и млечните продукти, при условие че няма индивидуална непоносимост, са идеален естествен източник на калций. Защо перфектно? Тъй като в допълнение към калция, „млякото“ съдържа витамин D, допринасяйки за правилното усвояване на веществото.
По -долу са данни за съдържанието на калция в храната и ежедневната консумация на калций за различни възрастови групи
Важно! За добра усвояемост на калция, тялото се нуждае от физическа активност и ходене на чист въздух
Как да готвя заквасена сметана, кисело мляко и извара у дома, вижте по -долу
Кулинарна рецепта "домашна заквасена сметана"
Кулинарна рецепта "Домашно кисело мляко"
Кулинарна рецепта "Сирене за домашна извара"
Риба с менопауза
Рибата е необходима за женското тяло по много причини. Това е източник
- катеричка
- витамин d
- омега-3 киселини
- витамини и микроелементи
Каква е полезната консумация на риба
По съдържанието на мазнините се случва риба
За съжаление, рибата може да бъде полезна или опасна. Лошата екология и съвременните технологии често превръщат рибата в смъртоносни оръжия.
Таблицата по -долу представя информация относно вредните имена на рибата и възможните опции за подмяна
Как да изберем правилната риба ще каже на инфографика
Витамини с менопауза
Природата има всичко за здравословен и дълъг живот на жена. Основното е да използвате това правилно.
Само мързеливите не говорят за ползите от витамините. Съвременният човек активно приема витамински комплекси, ясно се придържа към препоръчителните схеми и обсъжда липсата на витамини в зеленчуците и плодовете. Въпреки това, нито един таблет витамин няма да замени сочен и ароматен узрял домат или сладки ягоди.
Зеленчуци с менопауза
Едно от правилата на здравословната диета съветва да се ядат поне пет порции различни зеленчуци и плодове на ден.
Какво да дадем предпочитание на възрастта на "40+"?
- Домати, особено череша. Тези бебета са богати на много важна жена с вещество - ликопен. Това е мощен антиоксидант, който предпазва женското тяло от рак.
Важно: Lycopen се нуждае от мастна основа, така че трябва да консумирате домати с растително масло.
- Зеле. Той, за разлика от доматите, които са сезонен зеленчук, може да присъства в менюто през цялата година.
- Тиквата, която като всички оранжеви зеленчуци е богата на провитамин А и много други незаменима следи елементи
- Тиквички. Те се препоръчват да използват всички възрастови групи. Фактът, че тиквичките се превръщат в първото зеленчуково хранене за деца от първата година от живота, е показателен
- Цвекло - най -обикновеният зеленчук в нашето меню. Хипократ считаха цвеклото за здравето и препоръчаха да използват всичките си пациенти
- Цялата градинска зеленина
Плодове с менопауза
Те са толкова незаменими, колкото зеленчуците. В допълнение, плодовата сладост ще бъде отлична алтернатива на вредните сладки и торти. Най -познатите и често несправедливо забравени плодове са източникът на целия комплекс от витамини и микроелементи.
Мед с менопауза
Ако нямате индивидуална нетърпимост, медът е полезен за вас! И това е аксиома. Инфографика по -долу ще разкаже за полезните свойства и меда и ще обясни основните разлики между различните разновидности на пчелната сладост
Билки с менопауза. Рецепти на традиционната медицина
Важно: Билките, които се използват в народната медицина, принадлежат към лекарства. Всяко лекарство трябва да се приема само след съгласие с лекар!
Народно средство "инфузия на passiflora"
- 1 ч.л. сухи такси "passiflora"
- 100-150 мл чиста вода (вряща вода)
Как да се направи:
- Изсипете билковата колекция с вряща вода
- Оставете го да вари 10-15 минути
- Напрежение
Използвайте 30 минути преди лягане
Народно средство за „инфузия от чантата на овчаря“
- 1 TBSP. суха такса "овчарска торба"
- 200 ml чиста вода (вряща вода)
Как да се направи:
- Изсипете билковата колекция с вряща вода
- Нека вари 2 часа
- Напрежение
Използвайте инфузията 30 минути преди хранене 4 пъти на ден, 1-2 с. Л.
Диета на кулминацията при жените
В заключение искам да събера всички препоръки в една обща схема
Как да ядем по време на менопауза жени: съвети и отзиви
Няколко леки и доста разумни правила ще помогнат да се подготвите за среща на менопаузата
- Постепенно намалете съдържанието на калории в менюто ви. Ключова дума: Постепенно!
- Увеличете броя на храненията, като едновременно намалява размера на порциите. Приблизителната схема може да изглежда както следва:
- I Основно хранене
- лека закуска
- II Основно хранене
- лека закуска
- III Основна храна
Сутринта скоростта на метаболизма е по -висока - яжте с високо съдържание на калорични ястия сутрин
- Откажете мазни сортове месо и риба. Зрелият организъм не е необходим
- Забравете за тиганите. Дайте предпочитание на задушени ястия, задушени или печени
- Постепенно заменете солта с подправки или соев сос с добро качество. Софте ястието не по време на готвене, а непосредствено преди употреба - в чинията
- Вместо захар използвайте мед и сушени плодове
- Откажете майонезата и мастните сосове
- Яжте черен шоколад, но не повече от 40 g на ден
- Използвайте умерено количество алкохол, давайки предпочитание на качествените вина
Видео: John Lewis AD 2010 - Fyfe Dangerfield „Тя винаги е жена“
Видео: Хранене и менопауза
Не можете да помогнете с народни средства за защита, трябва да се приемат наркотици. Просто не самоумение, а за лекаря да предпише. Намерих сайт за менопаузата, намерих климатичен симптома.rf, така че прочетох толкова полезна информация там. И тогава се консултирам с лекар.
И аз обичам народни лекарства, толкова добре да пия билков чай \u200b\u200bвечер, тогава сън ще бъде по -добър. И така все още пия естровел, той също е билков и добре намалява приливите и раздразнителността.
По време на менопаузата започнах бързо да набирам излишък, това беше в ужасна депресия. Добре е, че в интернет намерих форми за модели за четиридесет. Сега се чувствам страхотно, вече започнах да приемам втория пакет, теглото непрекъснато намалява. Щастлив съм!
И използвах фолклорни лекарства, а Чи Клим пиеше. В резултат на това се чувствам страхотно. 50 години не е изречение! Животът тепърва започва, основното е да не се отказвате и да не оставяте негативността да се мисли!
Народните лекарства са прекрасни, но само те няма да са достатъчни, има силна хормонална недостатъчност, преструктурирайки тялото. Лекарят ми предписа Forte Motherwort, успокояващо лекарство с магнезий и витамин В6 в състава. Пиех курсове, всичко мина прекрасно, както физически, така и емоционално. Всичко е тихо и спокойно. Не намерих странични ефекти.
Никога не приемам нищо самостоятелно. Ето защо, когато започнах менопауза, отидох при лекаря и по препоръка на лекаря естровел започна да приема. Прочетох състава и разбрах защо този комплекс ми предписа лекар, защото има фитоестрогени, витамини и други вещества, от които женското тяло се нуждае по време на менопаузата и които смекчат симптомите на менопаузата. Здравето ми се подобрява само. Между другото, много е добре, че в този комплекс няма хормони.
Чух също, че е по -добре да ограничите мастните храни .. но сега, напротив, по някаква причина толкова много искам ядки (постоянно ме наблюдават гинеколог и пия цикли според препоръката му. Но е трудно с физическото дейност. Не мога да се принудя да отида за спорт (((
Тинктурата на буталката на буторите ми помага много. Пия го ежедневно и с това менопаузата с формула с летис. Ефектът е много приятен: пламък, изпотяване, безсъние сега почти не се показват. Така че можете да опитате.
Благодаря за статията, беше много полезно и интересно. С менопаузата приемам естествени витамини. В резултат на това имам повече енергия, повече сила, не ми трябва кафе, чувствам се весело, радостно и спокойно, много ефективно и без странични ефекти.
Veesy Drug Lignarius ми помогна навреме Климакс. Тя се основава на фитоестрогени, които нормализират нивото на естроген в организма. Това са подложени на симптомите на менопаузата
Между другото, Лигнарий ми помогна и на мен. Добре -бидейки подобрени, приливите и мигрените преминаха
Има доста такива средства, някаква работа, но някои безполезни, например, когато имаше приливи, се справих с тях с помощта на прополис тинктура и сега започнах да пия формулата на Ledis за менопауза, така че The Симптомите са престанали да безпокоят)
Добри коментари. Много полезна информация. Благодаря на момичетата за съветите.
по -добре е да се обсъжда с лекар без народни методи, с изключение на това, че опитах само чайове. Лигнарий приема от лекарствата, той е нехормонален и помага за облекчаване на симптомите
Приемам фитоестогенния лигнарий, здравето и настроението ми са отлични и най -важното - това не е хормонално средство.
С менопаузата е полезно да изоставите лошите навици, да наблюдавате диета и да правите товари. От лекарствата харесах капсулите на женската. Те са на растителна основа, без хормони. Взех ги из мъжете от менопаузата и се почувствах като пълноценна жена!
Вярвам също, че фолклорните средства ще бъдат по -добри от всички синтетични хормони там ... следователно приемам циклим Аланин (между другото, лекарят го препоръча). Това е фитоестроген, но по -добре от домашно направени, самостоятелно подготвени средства в смисъл, че дозата на активното вещество е проверена. Чувствам се страхотно)) и външният вид също е подходящ))
С менопаузата най -важното е симптомите, така че нещо като менопауза на дама формула е по -добре тук. Също така трябва да се опитате да ядете повече зеленчуци и плодове, за да получите необходимите следи елементи! Това е достатъчно, за да се чувствате добре)))
Да, Тамара, съгласен съм. Тези симптоми не позволяват да живеят спокойно ... нервност, раздразнителност, безсъние .. Имах всичко .. и тогава лекарят препоръча да свърже мексидол форте с друго лекарство и стана наистина по -лесно. Настроението се появи, мечтата стана силна, като цяло можеш да живееш !!
Плевелите бяха спасени в началото на приливите. Отначало изпих мента, риган, лайка. Тогава тя се обърна към лекаря, той ми предписа минерално-витамин комплекс Климафит близнаци Tek 911. Когато състоянието се стабилизира, тя отиде за спорт, коригира храната.
Благодаря ви, много полезна информация. Самият аз сега се притеснявам този труден период, притеснявам се, но, слава Богу, изглежда всичко става по -добре. Лекарят ми предписа, по друг начин, Мексидол Форте като антиалерт, забелязвам как да стана по -спокоен и дори една мечта се подобряваше.
Препоръчвам да прочетете тази статия за подобряване на здравето под менопауза, сигурен съм, че ще бъде полезно за много жени.
Благодаря ви, много полезно и интересно. Аз самият изпитвам менопауза. Разбира се, се опитвам да ям зеленчуци и плодове по -често. Не забравяйте да пиете мултивитаминова сложна дама формула, пия формулата на менопаузата, състояща се от витамини и минерали, особено селен. Намалява риска от рак.
С началото на менопаузата станах ужасно нервен, тревожен, счупих всичко. Лекарят назначи Mexol Forte, който да вземе. Хареса ми всичко, с началото на приемането на този инструмент забелязвам, че всеки ден ставам по -спокоен, освобождаване от тревожност. Настроението също е приятно. Всички забелязват.
Climafite 911 ми помага на менопаузата. Приливите и отливите няма. Спя добре, теглото е нормално. Дори стана по -спокойно, отколкото беше. Той съдържа витамини и минерали, билков комплекс.