Раменната става на LFK: Набор от упражнения. Как да правя упражненията за раменните стави у дома?

Всеки от нас може да срещне проблемите на раменните стави. Това може да бъде болест или нараняване. Във всеки случай, за нормално възстановяване не можете да правите без специални упражнения за физиотерапия.

Съдържание

Болката в раменната става може да се появи по различни причини, но почти винаги се използва цялостна терапия за лечение. Една от важните мерки в този случай са физиотерапевтичните упражнения, наречени съкратена терапия с упражнения. Той е насочен към възстановяване на ставите след нараняване, дислокация или операция, както и с артроза и артрит. Благодарение на гимнастиката, подвижността на ставите се увеличава, мускулите се укрепват и физическата активност се нормализира.

Раменната става на LFK: Основни правила

Раменната става е заобиколена от рамка от мускули, която дава функционалност и му позволява да се движи във всяка равнина. Но ако движенията са монотонни, това ще доведе до мускулна атрофия, която не се използва. Благодарение на специални упражнения можете да постигнете добър резултат, но има някои правила, които трябва да се спазват:

Упражненията трябва да се изпълняват редовно. Обикновено лекарят развива схема и време за обучение. Така че те трябва да бъдат последвани.
За да предотвратите допълнителни наранявания, не забравяйте да следвате максимума безопасност Когато класове. В този случай състоянието на връзките, наличието на заболявания и проявата на техните симптоми се вземат предвид.
Разпределете разтоварването равномерно. Раменната ви става не трябва да се претоварва. Ако се уморите твърде, тогава намалете товара.

Увеличете постепенно натоварването. По време на упражненията не се изнервяйте, правете всичко внимателно и най -важното - не бързайте. Много зависи от вашето състояние. Не увеличавайте натоварването, докато мускулите не са с нормален тон. Освен това е невъзможно също да се изостави рязко натоварванията. Спадът се извършва гладко и постепенно.

LFK на раменната става: Упражнения, ред на изпълнение

Упражнения, ако се появят болка в раменните стави, могат да се правят у дома. Те могат да бъдат много полезни, ако човек изпитва болка и това ограничава движението му. Физическото възпитание често се предписва като превенция. Тя ви позволява да разтягате и загрявате мускулите за по -нататъшни товари.

Отначало упражненията се правят най -добре с лекаря, но тогава вече ще ги направите сами. Всички упражнения се изпълняват в изправено положение, тоест стоящи. Всяко упражнение се прави 10 пъти през целия ден:

Вдигнете ръцете си с дланите си един към друг. Сега изпънете пръстите си и бавно завъртете дланите си. След това започнете да дърпате ръцете си нагоре и обърнете дланите си един към друг. Времето за изпълнение е приблизително 3-5 минути. Важно е да се разгледа състоянието тук. След като завършите, спуснете гладко ръцете си.
Отхвърлете ръцете си отстрани и се обърнете вляво. Издърпайте пръстите на дясната ръка напред. Също така е важно леко да обърнете главата си и да я повдигнете. По същия начин ние правим упражнението на втората ръка. По този начин можете да възстановите движението на цервикалния и раменния регион. За всяка страна трябва да направите 10 оборота.
В същото положение огъваме четката малко към себе си и ги обръщаме напред и назад 5 пъти.
Сега вземете ръцете си назад, така че четките да са малко по -ниски от раменете. Съдържайте и разкопчайте юмруците си, така че дланта ви да се изправи колкото е възможно повече. Това упражнение обикновено се използва за лечение на остеохондроза на раменете.
Връщаме ръцете си в позицията - „отстрани“ и стиснахме юмруците, ние ги въртим назад и назад. 5 пъти ще са достатъчни.
Вдигнете ръцете си и ги огънете. Вземете левия лакът с дясната си длан и след това обратно. Издърпайте раменете си нагоре, така че да се усети разтягане.

По време на последното упражнение не огъвайте долната част на гърба. Извършвайте гимнастика ежедневно. Това е единственият начин да постигнете добри резултати и мускулите бързо ще се възстановят.