Коефициент на физическа активност: Какво е и как да го изчислим? Шаблони и съвети

Тази статия ще помогне за изчисляване на личния коефициент на физическа активност.

Коефициент на физическа активност (Пал или KFA) Определя нивото на човешката дейност. За да отслабнем, е необходимо да се оцени нуждата ни от енергия и по този начин да се формира правилния план за хранене и обучение. Прочетете в друга статия на нашия уебсайт, Как да използвате храна, можете да образувате спортна фигура. Как да изчислите коефициента Пал? Каква е връзката между общата и основната скорост на метаболизма и скоростта на физическата активност? Потърсете отговори на тези въпроси по -долу.

KFA е физическа активност на човек: Какво е и защо трябва да знаете формулата?

Както е споменато по-горе, коефициент на физическа активност на човека - Това е нивото на енергийните разходи. Съзнателната загуба на тегло и корекцията на цифрите винаги носят по -добри резултати. Ето защо си струва да изучите някои основни понятия в областта на диетиката. На пръв поглед те могат да изглеждат трудни, но развитието на нова информация винаги е интересно и когато започнете да се задълбочавате в изчисленията, всичко ще бъде много по -лесно. В тази статия ще се използват както руски, така и английско съкращение от думи, както много хора използват за получаване на знания и чужда литература. Така, KFA или PAL - коефициент на физическа активност Човек: Защо трябва да знаеш формулата?

• Първо, трябва да разберете, че всеки има различни нужди от енергия. Зависи от много фактори.
• По този начин е невъзможно да се каже ясно колко трябва да ядем, какви пропорции да издържаме или колко време да се занимаваме с физически упражнения. Това отношение е напълно безсмислено.
• Човек, водещ на заседнал начин на живот, има напълно различни нужди от спортист.

Също така си струва да разберете от какво се състои консумацията на енергия. Това е предимно влиянието на храната и физическата активност, както и метаболизма. Обикновено дефиницията на енергийните нужди започва с определението Ppm или Основен метаболитен(Основен метаболизъм). Това е най -ниското ниво, пряко свързано с енергията. Прочетете по -нататък.

Какви са нивата, коефициентите на човешка физическа активност: Обяснение

Коефициент Пал или KFA Позволява ви да определите нивото на физическа активност на определен човек. Това е необходимо за изчисляване на подробни разходи за енергия. Колкото по -точно определяме стойността на описания фактор, толкова по -надежден ще бъде резултатът CPM (общ метаболитен) или общ метаболизъм. Това ще определи колко калории на ден трябва да консумираме и изгорим. Ето обяснение на какви нива съществуват коефициенти на физическа активност на човека:

• Коефициентът на активност отчита различен начин на живот.
• Един човек не може да комбинира характеристиките на физически работещ човек, футболист, който тренира три пъти седмично или човек, ангажиран с бойни изкуства всеки ден.
• Във всеки случай коефициентът Пал Ще бъде различно.
• Разбира се, физически неактивните хора, които водят заседнал начин на живот, също могат да изчислят коефициента на активност.

Трябва да се помни: Всеки ден фактор за физическа активност може да бъде с различно значение. Това е така, защото всеки ден вършим различни произведения. Следователно не може да се каже, че ежедневните разходи за енергия винаги са еднакви.

Ето защо много хора изчисляват средната стойност за цялата седмица. Това е оптималното решение.

Откъде да започна: Как да изчислим коефициента на физическа активност?

Няма да изчисляваме необходимостта от енергия без ключови параметри - ще е грешно. Започнете с изчисляване на PPM (основното ниво на метаболизъм), CPM (общото ниво на метаболизъм) и PAL (ниво на физическа активност).

Има различни опции за изчисление. Но трябва да се помни, че някои от тях са проектирани главно за опитни диетолози, които имат специални знания. Ако сами правим изчисление, тогава трябва да се използват по -прости формули.

Не струва нищо: Ако знаете съотношението на вашия коефициент на физическа активност, тогава този индикатор ще ви помогне да изберете много по -ефективно правилната диета или спортно хранене.

Това е особено важно не само за спортистите, които искат да подобрят своите спортни резултати, но и за тези, които отслабват и имат наднормено тегло. Прочетете повече.

Основен метаболизъм (PPM): Индикатор за формула за изчисляване на коефициента на физическа активност

Основен метаболизъм (PPM) - Най -ниското ниво на обмен на енергия. Този фактор определя колко енергия използва тялото, когато извършва основните физиологични действия: сърдечен ритъм, дишане, храносмилане, регенерация на тъканите и т.н.

• Ppm Позволява ви да определите колко калории са оптимални за оцеляване в балансирана среда на живот.
• Заслужава да се отбележи, че този фактор не включва никаква дейност.
• Следователно, той се изчислява в случай на пасивна почивка в позиция, лежаща и без психически стрес.

При изчисляване Ppm Обикновено се използва формулата на Харис-Бенид. Плюсът е, че този индикатор може да бъде изчислен с помощта на завършен калкулатор, който значително ускорява и улеснява документите. Добре е обаче да можете сами да изчислите този параметър, за да можете да разберете от какво се състои.

PPM формула за жени:

• Ppm [kcal] \u003d 665.09 + (9.56 * тегло в kg) + (1,85 * растеж в cm) - (4.67 * възраст)

PPM формула за мъже:

• Ppm [kcal] \u003d 66,47 + (13,75 * тегло в kg) + (5 * височина в cm) - (6,75 * възраст)

Използвайки горните формули, можете да изчислите средната стойност на основната борса. Разбира се, професионалистите индивидуализират формулата, така че рискът от нарушения да е на най -ниското ниво.

Общата честота на метаболизма (CPM): индикатор за формулата за изчисляване на коефициента на физическа активност

Общата скорост на метаболизма (CPM) - Това е общата нужда от тялото за енергия. Това означава, че този фактор определя количеството енергия, необходимо, когато тялото остава в пасивно състояние. Този индикатор е необходим и за формулата за изчисляване на коефициента на физическа активност.

SRM Състои се от основен и вторичен метаболизъм. Във втория случай това означава, че човек извършва всякакви действия през деня. Например, физически и психически усилия.

Формула за CPM:

• Cpm \u003d ppm * k (pal)

Как да изчислите коефициента K (pal), описано по -долу. Прочетете по -нататък.

Коефициент на физическа активност (PAL): Шаблон, съвети в масата

Коефициент на физическа активност Пал Можете да изчислите като цяло или подробно. Трябва да се има предвид, че колкото по -точно ще направите това, толкова по -добре. Изглежда, че всичко, което трябва да направите, е да изберете правилната стойност от готовите таблици. Всичко зависи от това каква точност е необходима.

Стойността на коефициента на физическа активност (k) за формулата ще бъде намерена под формата на съвети в таблицата по -долу - шаблонът за изчисление:

Горните стойности улесняват изчисляването на PAL. Показателите обаче няма да се окажат много точни. Ако това не е подходящо, тогава трябва да изчислите консумацията на енергия на тялото. Това изисква определяне на количеството енергия, необходимо за извършване на определени действия, например работа, ходене, обучение. Струва си да се знае:

• За съжаление средният индекс на ежедневната физическа активност е трудно да се изчисли.
• Може да се окаже, че тази или работата е била използвана неправилно при изчисленията.
• Не забравяйте, че трябва да помислите дори за такава домашна работа като гладене на бельо, почистване на апартамента и готвене.

Основните разходи за енергия се изчисляват по формулата Ppm. След това обобщаваме количеството енергия, необходимо за ежедневната физическа активност. По този начин можем да изчислим CPM:

• CPM \u003d PPP + Сумата на всички разходи за енергия

Сега можете да пристъпите към изчисляване на точния коефициент на физическа активност ( Пал). Използвайте тази формула:

• Pal \u003d cpm/ppm

Важно: Консумацията на енергия се променя при хората почти всеки ден. В крайна сметка ходим на работа или обучение, но не всеки ден. Следователно си струва да се изчисли Cpm За всеки ден. След това трябва да добавите получените стойности и да се разделите на седем дни в седмицата.

Благодарение на това ще получите средно ежедневно общо ниво на метаболизъм, което ще използвате при изчисленията. Това намалява риска, че резултатът ще бъде неточен.

Защо е необходимо да знаете вашия KFA - коефициентът на физическа активност?

В днешно време все повече хора са мързеливи да бъдат физически активни. Много от тях имат големи проблеми с излишното тегло или затлъстяване. Никой няма да бъде изненадан от факта, че излишните килограми са истински бич на нашето време. Коефициент на физическа активност —  KFA Това ще ви помогне да определите дали поддържате оптималното ниво на физическа активност. Ето защо е необходимо да изчислите този индикатор за себе си.

• Това е чудесен вариант, ако искате да контролирате броя на използваните калории и тяхното потребление.
• Благодарение на KFA, ако трябва да отслабнете, можете да направите меню в съответствие с действителните разходи за енергия.
• Ето как се обучават по -голямата част от спортистите и професионалистите.
• Не забравяйте, че това е чудесно решение, ако искате да се грижите за здравето си.

Превишеното тегло и липсата на физически упражнения са огромна тежест за нашето тяло. Това е прост начин да получите много сериозни патологии. Колкото по -бързо правите промени, толкова по -малък е рискът от развитие на отрицателни промени в тялото.

Какво трябва да се помни: Средният коефициент на физическа активност е съотношението на разходите за енергия към разходите на тялото в покой

Изглежда, че хората, които бягат няколко пъти седмично или пътуват на велосипед, се считат за физически активни. Но това е грешна преценка. Това все още е умерено ниво на активност. Но в този случай нуждата от енергия е по -висока от тази на хората, които водят заседнал начин на живот или пътуват главно с кола. Какво трябва да се помни? Ето основното правило:

• Средният коефициент на физическа активност - Това е съотношението на разходите за енергия към разходите на тялото в покой.

Това показва, че много хора могат да сравняват търсенето на енергия с други хора, професионално участващи в спорта. Как се случва това? Например, тези, които работят много физически (например на строителна площадка, на селскостопанско поле), както и редовно (5-6 пъти седмично), се занимават с фитнес или други любителски спортове.

Помня: Индикаторът за разходи за енергия на CPM се променя с възрастта или здравето.

Освен това си струва да се обмисли, че всяко обучение във фитнеса е различно. Следователно, със сигурност не можете да знаете колко енергия ще използва тялото ни по време на определена работа.

Важно: Внимателно извършете изчисляването на енергийните разходи. Известно е, че хората, участващи в екстремни спортове, имат повече нужди от тези, които изгарят калории на бягаща пътека или карат велосипед за един час.

Видео: Формули за изчисляване на основния обмен и ежедневна калория. Проста алтернатива на сложните изчисления

Прочетете по темата:

• Най -ефективният начин за отслабване у дома: правила
• Как да отслабнете с хипотиреоидизъм: съвети
• Как да се принудите да спортувате?
• Колко часа след хранене можете да спортувате?
• Правила за изпълнение на упражнения за преса