Как да се принудите да спортувате: 14 съвета за професионални спортисти за спорт у дома, предимства на спорта, ефектът на спорта върху тялото

В тази статия ще разгледаме методи, които ще ви помогнат да се стимулирате в спорта.

Спортът е важен компонент от живота на активните хора. Просто и ефективно средство за подобряване на здравето. Постоянно изпълнявайки физически упражнения, се чувствате по -енергични и по -активни. Прилягането и силното тяло повишава самооценка и повдига настроението.

Как да се принудите да спортувате: Разсейвайте митовете, мотивацията

Всеки човек многократно прави опити за физическа активност. Започвайки с часове, всеки иска да получи резултата възможно най -бързо. Грешна идея за спорт предотвратява постигането на желания ефект. В спорта не само желанието е важно, но и само -дисциплина, така че не бъдете мързеливи, но и направете си спорт. Има митове за спорта, които пречат на правилното възприятие и постигането на положителен резултат.

• Физическата активност е тежко изтощително обучение в залата.

Трябва да започнете да спортувате, фитнес с прости упражнения без товар. Има много спортно оборудване, което ще замени симулаторите в комплекса. Домашната тренировка ще допълни перфектно дъмбели, хоризонтална лента, фитбол или еластична лента. Има много спортове, в които няма тежка физическа активност. Можете да правите йога или да бягате сутрин, да карате колело или да плувате в басейна.

• Дългата почивка не влияе на физическата форма.

За да поддържате формата, трябва систематично да се ангажирате. Една седмица е достатъчна без спорт, за да загуби резултата. С хаотични тренировки мускулите губят силата и издръжливостта си. Има голяма вероятност да се върнете към предишното ниво.

• Спортът е най -добрият инструмент за отслабване.

За да се отървете от излишното тегло, на първо място трябва да преразгледате диетата си. Спазването на диета в комплекс със спорт ще помогне да се сбогувате с ненужните килограми. Отслабването поради храненето се постига чрез намаляване на мастните находища и мускулната маса. В резултат на това има загуба на енергия. Упражнението ще помогне за поддържане на енергия и изпомпване на мускулите.

• Захранващите упражнения са необходими само от мъжете.

Жените не трябва да избягват упражнения за изграждане на мускули. Достатъчно е да следвате препоръките и тялото ви ще придобие умерено облекчение. Не изпомпвайте само една част от тялото. В резултат на това ще получите непропорционални райони. Женският пол е доста труден за издържане на силовите тренировки. Необходимо е да се покаже постоянство и да се концентрира върху свършената работа.

• Мускулната болка е най -добрият показател за резултата.

Болезнено усещане се появява в резултат на микроскопични мускулни разкъсвания. След първите упражнения забелязваме малко дискомфорт в тялото. Ако става въпрос за силна болка, тогава има голяма вероятност да сте били ранени. В този случай е необходимо да се преразгледа интензивността на тренировките.

• Преди тренировка се нуждаете от разтягане.

За да се постигне най -добрият резултат, преди да започнете упражненията, е необходимо да се затоплят мускулите. В началото на тренировката дайте няколко минути, за да се затопли. В този случай разтягането не носи никакъв ефект. Можете да включите няколко елемента на разтягане в топлия -UP, това е повече от достатъчно.

• Бременност и лактация - противопоказания за спорта.

Правилно избраният набор от упражнения няма да навреди на вас нито на вашето дете. Нормализираното натоварване ще бъде от полза за тялото ви и няма да повлияе на качеството на лактацията ви.

• Индикаторът за възрастта няма значение.

Не избягвайте спорта поради ограничения, свързани с възрастта. Винаги можете да изберете набор от упражнения, като се вземат предвид вашите индивидуални характеристики.

14 съвета за професионални спортисти за спорт у дома всеки ден с удоволствие

Защо е толкова трудно да започнете да водите спортен начин на живот? Как да се принудите да спортувате с удоволствие, всеки ден? Помислете за съветите на професионалните спортисти.

1. Изберете спорт, който ще ви хареса и вдъхновявате резултата.

Не искате да бягате - скочете на въже. 15 минути скачане замества половин час бягане. Скучно е да правите йога - да се регистрирате за разтягане на класове и да получите желаната гъвкавост без медитация. Не искате да посещавате фитнеса - помпайте тялото у дома.

2. Положително настроение.

Помислете за крайния резултат, представете си тялото си „преди“ и „след“. Помислете за това, за което правите. Създайте настроението си със спортно облекло. Тренирайте до звуците на динамичната музика.

3. Насърчете вашите действия.

Не превръщайте обучението в рутина. Обърнете се с нещо вкусно след час. Включете се в очакване на последващи събития - вечерна разходка, топла баня или гледане на любимите си сериали.

4. Намерете спортен партньор.

Намерете компания за съвместно обучение. Съвместната дискусия на класовете и постигнатите резултати ще ви даде допълнителен стимул. Състезавайте се между себе си. По този начин вие мотивирате не само себе си, но и партньор.

5. Купете абонамент.

Закупуването на абонамент ще бъде важен аргумент за редовното обучение. Класовете под ръководството на треньор ще формират чувство на отговорност с вас.

6. Формирайте вашия идеал.

Слушайте съветите на хората, водещи активен начин на живот. Вдъхновени от формите и резултатите от подобни хора. Преглед на снимки и мотивиране на видеоклипове в интернет. Стремете се да станете собственик на форми, които причиняват ентусиазиран вид на другите.

7. Комбинирайте приятни с полезни.

Ако нямате достатъчно време, успеете да комбинирате няколко класа. Можете да изпълнявате набор от упражнения, без да гледате от гледането на любимия си филм. Карайте велосипед, за да посетите магазина. Комбинирайте бягане с разходка на кучета.

8. Поставете роднините си.

Хората около вас трябва да са наясно с вашите стремежи. Тогава те ще могат да подкрепят вашите ограничения за храната, без да ви съблазнят с „вкусен“ в неподходящия момент. Интересът към вашите успехи е в състояние да ви мотивира още повече. Те трябва да бъдат първите, които забележат напредъка ви, а не да се възхваляват.

9. Осигурете се на допълнителни усилия.

Поставете реални цели. За да загубите няколко килограма - да влезете в по -малки дрехи. Изпълнете няколко минути по -дълго - за да стигнете до желания обект. Набъбва голямо разстояние - за да избърше носа си до партньор. Регулирайте формите към сезона на плажа.

10. Полезна и здравословна храна.

Прегледайте диетата си. За да може тялото да компенсира изразходваната енергия, плодовете, зеленчуците и зърнените зърнени култури трябва да присъстват в менюто ви. Необходимо е също така да включите продуктите, богати на протеини и въглехидрати.

11. Усложняват задачите.

Не стойте неподвижно. Увеличете товарите, удължете разстоянията. Изпълнявайте по -сложни задачи. Диверсифицирайте часовете си с нов набор от упражнения. Овладейте различни спортове.

12. Поправете резултатите си.

Следвайте постиженията си. Поправете всеки ваш напредък. Напишете впечатленията си. Направете и запишете ново меню. Формирайте график на класовете и маркирайте неговото съответствие.

13. Бъдете по -хитри и находчиви.

Завладявайте се. С нежелание да правите, опитайте се да направите с малка измет. След като започна да работи, процесите в тялото ще започнат и ще се отвори втори вятър. Ще намерите сили да продължите да тренирате.

14. Започнете всяко обучение със собствените си мисли.

Ясно знаеш какво правиш. Какви цели искате да постигнете. Игнорирайте слабостите си и започнете класове с умствена мотивация.

Как да се принудите да спортувате у дома: Практически съвет

При липсата на възможността да посетите спортни зали и секции е необходимо да се създадат всички условия за спорт у дома. За да преодолеете мързела си и да започнете да тренирате у дома, използвайте тествани методи.

1. Правим график.

За да не се разсейва от домакинските дела и да не придава на тренировките хаотичен характер, е необходимо строго да се придържате към графика. Само в този случай вашите класове ще станат системни.

2. Спортна екипировка.

При липса на симулатори за по -голяма ефективност е необходимо да се закупят спортно оборудване. С помощта на топка или дъмбели ще увеличите натоварването на мускулите. Обличане на спортно облекло, отървете се от дискомфорта. Когато тренирате на специален килим, избягвайте наранявания на гръбначния стълб.

3. Поставете конкретни цели.

Посочете вашите желания. Ако се стремите към отслабване, решете колко килограма трябва да нулирате и за какъв период. Цифрите трябва да са реални и достигнати, не прекалявайте. Започнете с малки постижения и, незабележимо за вас, стигнете до максимума. Достигайки резултата в рамките на определеното време, вие се мотивирате за допълнителни действия.

4. Няма извинения.

Вземете правило за себе си - никога не толерирайте тренировките на следващия ден, седмица и т.н. Те решиха да го направят - продължете веднага.

5. Създайте атмосфера.

Организирайте работното пространство, започнете да тренирате с положителни емоции. Не възприемайте класовете като тежък труд. Считайте ги като уникална възможност да бъдете сами с вас.

6. Компетентен подбор на набор от упражнения.

Преди да започнете обучение, отделете време, за да изберете правилния набор от упражнения. Преглеждайте книги, понякога в интернет, консултирайте се с вашите професионалисти. Информацията ще гарантира постигането на резултата, ще премахне нараняванията и разтягането.

7. Образуват навик.

Не спирайте часовете, докато нямате навика да спортувате. Постепенно спортното ви обучение ще се превърне в неразделна част от ежедневието. Вече няма да е необходимо да се убеждавате или да се насилвате. Спортът ще стане активна част от живота ви.

Предимства на спорта

Стабилни, които играят спортни захранват тялото ви от енергии. Външният ви вид се променя - той става по -привлекателен за другите. Подлежи на балансирана диета и здравословен начин на живот, вашите форми стават по -тънки и по -строги. За да се мотивирате още повече, помислете за предимствата на спорта.

1. Стройна фигура и външна привлекателност.

В процеса на спорт вие ставате собственик на стройно тяло. Това дава увереност и елиминира ненужните комплекси.

2. Способността да влияе върху хода на болестта.

Благодарение на различни упражнения можете да подобрите различни физически отклонения и да помогнете на тялото да победи някои неразположения. Има спорт за хора с увреждания.

3. Силен и здрав сън.

Спортното натоварване влияе положително на метаболитните процеси в организма. Редовното натоварване подобрява кръвообращението и елиминира нервния стрес. Всичко това осигурява пълен сън.

4. Спортът развива дисциплина и обучава издръжливост.

Благодарение на тренировките имате ежедневието. Вие коригирате начина си на живот към по -добро. Постигнатите резултати се превръщат в победи върху себе си.

5. Участие в състезания.

Сериозно отношение дава възможност да се демонстрират вашите постижения в състезания. Това ще разшири кръга ви от комуникация и ще отвори нови възможности за вас. Ще ви донесе морално удовлетворение.

6. Мотивация на другите.

Спортните хора винаги са пример за другите. Хубаво е, когато те уважават вашето семейство от часове и не крият възхищението си.

7. Сексуална активност.

Научно е доказано, че спортът, независимо от възрастта, увеличава сексуалното желание. Изпълнявайки физически упражнения, увеличавате тона и еластичността на мускулите. Това ще се отрази положително на сексуалните отношения.

Ефектът от спорта върху тялото

За да поддържате здравето си, просто трябва да изпълнявате физически упражнения. Това ще ви помогне да удължите живота ви. Изключете нежелани заболявания. Спортът директно влияе върху настроението и благополучието. Не говорим за продължителни изтощителни товари или тренировки за издръжливост.

• Положителният ефект има положителен ефект. Научно известният факт е, че систематичните спортове намаляват вероятността от много заболявания.
• Със заседнал начин на живот тялото ни става небрежно, количеството на отлаганията на мазнините се увеличава. Изпълнението е намалено. Работата на сърдечно -съдовата система е нарушена. Daily Run ще помогне да се избегне инсулт и сърдечен удар.
• Недостатъчната активност се отразява в крехкостта на костите. Поради влошаването на кръвообращението, костната тъкан не получава необходимите хранителни вещества.
• Спортът подобрява работата на дихателната система. Клетките са по -активно наситени с кислород. По време на бременността потокът от кислород към детето се подобрява.
• С помощта на физическа активност могат да бъдат предотвратени заболявания като остеохондроза и остеопороза. Изключете образуването на херния и отлагането на соли.

• Спортът оказва влияние върху нервната система и помага да се справят с депресивните разстройства. Йога класовете изключват стресови ситуации.
• Екипен спортен влак мозъчен активност. Се развива скорост, сръчност и бърза реакция. Класовете във фитнеса увеличават производството на ендорфини, което допринася за доброто настроение.
• Редовното обучение намалява риска от онкологични заболявания. Предотвратява появата на рак на рака на дебелото черво и гърдата.

С активен начин на живот е достатъчно да се разпределя за часове за 20 минути на ден. Полагайки малки усилия, тялото ви ще се възползва. Извършете упражнения с индивидуален темп, без да надвишавате допустимия товар. Спортът ще бъде чудесно решение на здравословните проблеми и ще внесе нови цветове в ежедневието ви.

Видео: Как да се принудите да спортувате?