Каланетика: Какво е това? Каланетика за начинаещи: Отслабване, крака, бедра, гръб, от целулит, противопоказания, отзиви, до и след. Колко калории се изгарят в каланетиката, колко пъти седмично трябва да се справите?

Луксозна фигура и отлично здраве ще се превърнат в награда за тези, които избират каланетика за себе си. Уникална техника ви позволява да постигнете целите в възможно най -краткото време.

Сред начинаещите и сред опитни спортисти, Callanetics е особено популярен. Интересът към тази индустрия не е случаен, тъй като докато изпълнявате упражнения за каланетика, можете едновременно да подобрите тялото и да подобрите фигурата.

Какво е Callanetics във фитнеса?

Каланетика - Нова посока във фитнес, чийто разработчик беше американският треньор Калан Пинкни.

Упражненията приличат на йога, но имат свои характеристики. Авторът на този комплекс от упражнения си постави целта да се отърве от болката в ставите и гърба, така че тази техника ще помогне на пациентите с остеохондроза.

Bodyflex, Pilates и Callanetics: Каква е разликата, която е по -добра, какво е по -ефективно?

BodyFlex - Това е набор от упражнения, които се основават на правилното дишане. Създателите на методологията твърдят, че при правилното разпределение на кислорода ефективността на движенията може да се увеличи.

Изгарянето на калории е по -бързо. В сърцето - ускорено аеробно дишане. Кислородът подобрява метаболизма, кръвообращението.

Основата на методологията пилатес – връзката на съзнанието и тялото. Джоузеф Пилатес твърди, че упражненията стават най -ефективни, ако постигнем пълна концентрация върху извършеното действие.

Всяко движение трябва да е наясно. Комплексът, както и Bodyiflex, включва правилното ритмично дишане.

Източникът на енергия, с който се извършват упражненията, са мускулите на пресата и корема.

Каланетика От своя страна включва прилагането на статични упражнения за разтягане, които със своята външна простота са доста сложни и изискват физическо обучение.

Важно: Тези три вида фитнес комплекси варират в характеристиките на изпълнение на упражнения, подходи към тяхното разбиране. Трудно е да се оцени кой от тези методи е по -ефективен. Трябва да изберете независимо типа, който ви подхожда повече.

Каланетика: Колко пъти седмично да се учи?

Създателят на самата методология препоръча начинаещите да се включат 3 пъти седмично, един час. По -късно можете да намалите броя на обучението до 1 седмично.

Важно: Един урок може да продължи час или може да бъде разделен на няколко класа от 15-20 минути.

Каланетика: противопоказания

Каланетиката включва много сериозен товар за всички видове мускули, следователно не е подходящ за всички.

Въпреки факта, че се създава външен вид на лесно обучение, човек, който преди не е спортувал, ще бъде трудно да ги изпълни.

Важно: Необходимо е да се обърне внимание на хроничните заболявания, при които не трябва да участвате в този спорт, а именно: астма, сърдечно -съдови заболявания. Ако сте претърпели операция или сериозно заболяване, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете уроци.

Няма възрастови рамки за класове с този тип фитнес.

Каланетика за отслабване, упражнения за начинаещи: за крака, ханш, гръб, от целулит

Сложните 29 упражнения ще помогнат за подобряване на фигурата и коригиране на проблемните области.

Този тип клас е подходящ за тези, които не могат да присъстват на залата, тъй като те не изискват специално оборудване. По време на статичното натоварване метаболизмът се ускорява.

Калориите се изгарят, докато всички мускулни групи участват. В резултат на упражненията мускулната маса не се увеличава и тяхното състояние и производителност се подобряват. Резултатът се вижда две седмици след началото на часовете.

Пример за прости упражнения за начинаещи:

1. Седнете на пода, огънете коленете си И ги вдигнете на 45 градуса над пода. Случаят също се повдига на 45 градуса от пода. Изправете десния си крак. Луга в тази позиция. След това сменете крака си.
2. Краки на 45 градуса от пода, огънат на коленете, ръцете се развеждат отстрани, тяло от 45 градуса от пода, за да се задържи в това положение.
3. Назад и долната част на гърба се притискат към пода, Краката на 45 градуса от пода, изправени, главата е леко притисната към гърдите. Те се задържаха.
4. Отидете до стомаха, ръцете ви са изпънати напред и се повдигат, повдигнете десния крак, останете в положението, сменете крака.

Без подготовка ще бъде невъзможно да направите всички упражнения от комплекса Callanetics, но не бива да се отчайвате, всичко идва с времето.

Каланетика: Статични упражнения

Callanetics не включва сложни и ритмични натоварвания. Той се основава на статично напрежение на всички мускулни групи. Както в йога, упражненията се основават на статиката на мускулите и тяхното разтягане.

Важно: Дори дълбоките мускули подлежат на натоварване, така че техниката има висока ефективност.

Каланетика: Преди и след

Kallanetka е валидна техника. След 14 дни от клас резултатите вече се виждат.

Сантиметри на кръста се намаляват, стомашните листа, краката стават по -елегантни. Техниката ще помогне за нулиране, подлежащи на постоянни упражнения, около 10-20 кг за 3-6 месеца.

Важно: Необходимо е да се комбинират класове с правилно хранене. Разбира се, резултатите зависят от физиологичните характеристики на вашето тяло, възраст.

Каланетика за бременни жени

Не е забранено да се занимавате с каланетика по време на бременност. Необходимо е обаче да се дозира натоварването в зависимост от физическото състояние и гестационната възраст.

В третия триместър си струва да се улесни часовете. Бъдещите майки не трябва да бързат и да се опитват да правят всичко. Преди да започнете часове, трябва да се консултирате с лекар.

Важно: Ако няма противопоказания, по -добре е да изясните бременната жена с треньора, какви упражнения трябва да се изпълняват и с каква интензивност.

Каланетика след цезарово сечение

След цезарово кръстосани секции не можете да правите каланетика. Шевовете трябва да се забавят. Необходимо е да се даде на тялото да „оживее“.

По време на статични упражнения всички мускулни групи ще се напрягат, което може да доведе до усложнения след операцията. След като шевовете заздравяват, трябва да получите разрешителни от лекаря, за да продължат часовете.

Каланетика с Татяна Рогатина: Набор от упражнения

Уроци Татяна Рогатина Предлага се и разбираемо за начинаещи. Видеото е придружено от обяснение на всяко движение. Комплексът му включва обучение, наречено "Ефективно отслабване". Урокът се състои от три части: топло -UP, основна част и окончателни упражнения.

Видео: Каланетика

Каланетика с Екатерина Рикова: Набор от упражнения

Видео курс на класове с Екатерина Рикова Това ще намали теглото, ще коригира проблемните зони, ще подобри общото състояние на тялото.

Техниката е фокусирана върху онези, които се занимават със собствени у дома. Тя се основава на Callanetics Callan Pinkne с някои промени. Урокът продължава около един час, може да бъде разделен на няколко по -къси класа.

Видео: Каланетика в процеса

Каланетика с Инга Дубоделова: Набор от упражнения

За да се отървете от задух, излишното тегло, болката в ставите ще помогне на курсовете с класове с Инга Дубоделова. Комплексът е удобен за независимо проучване.

Всяко упражнение се коментира от автора. Движенията се извършват в съответствие с правилното дишане.

Каланетика с Калан Пинкн: Набор от упражнения

Калан Пинкне - Основателят на тази посока във фитнес. Именно тя разработи система от упражнения, която сега го наричаме в нейна честка каланетика.

Комплексът съчетава гимнастически упражнения, разтягащи се мускули, както и система с правилно дишане. Всяко упражнение носи статично натоварване, което помага за подобряване на кръвообращението и ускоряване на метаболизма. Поради тази методология възниква бързо изгаряне на излишното тегло.

Каланетика: Колко калории са изгорени?

Каланетика - Това е комплекс, при който мускулната маса не се увеличава. Но мразената мазнина изчезва.

Важно: Около 310 kcal могат да бъдат изгорени за един час тренировки.

Каланетика: отзиви

Ирина, на 28 години: След като родих, възстанових 15 кг. Диетите и класовете на симулатора не спестиха, теглото стоеше неподвижно. Реших за отчаяна стъпка - вземане на таблетки за отслабване. След седмично „лечение“ загубих 5 кг, но здравето ми се влоши забележимо: се появиха главоболие, слабост и безсъние и започнах да „намушкват“ сърцето ми. Хвърлих хапчетата и месец по -късно възстанових 8 кг. От състояние на ужасна депресия ме изведе приятел, който ме посъветва да започна да участвам в каланетика. За няколко класа се включих и когато забелязах, че тялото е „изтеглено“ и изградено, реших да застана на кантара. Оказа се, че теглото започна да напуска. Радостта ми не знаеше граници. Продължих часовете с още по -голям ентусиазъм. В резултат на това в продължение на шест месеца свалих не само излишни килограми и изпомпвах тялото си, но и подобрих здравето си.

Оля, 18 години:Вярвам, че красотата на тялото е много важна в образа на всяко момиче, така че прекарвам много време в спортни зали в тренировки. Наскоро се заинтересувах от Callanetics. Самите класове са много интересни за мен и след тях има много приятни усещания.

Светлана, на 35 години: Аз съм ангажиран с каланетика в уроците на Татяна Рогатина вече една година. През това време загубих 20 кг. В същото време не се ограничавам в храненето.

Kallanetics стана много популярен в съвременния фитнес. Подходящ е за тези, които не могат да присъстват на фитнеса. Не изисква допълнително спортно оборудване.

Този комплекс от упражнения ще помогне да се отървете от излишното тегло и да се подрежда тялото в ред, както и да подобри състоянието на здравето.

Видео: Каланетика - набор от упражнения