Какви са индикациите и противопоказанията на самостоятелното масаж на краката? Какви видове крака и крака са: основните техники на движенията. Откъде да започнете и как да направите масажа на краката: съвети. Схема на кликвания за акупресия на стъпалото. Как да правя краката на краката с плоски крака?

В тази статия ще разгледаме всички тънкости и характеристики на правилното самоуправление на краката.

Масажът е процедура, която комбинира полезна и приятна. Процедурите на терапевтичния масаж помагат да се възстанови здравето и да се отпуснете в тялото. Краката ни се уморяват най -вече за един ден и затова се нуждаят от подходяща грижа. За тези, които нямат време да ходят на спа-салони, има прекрасна алтернатива на самостоятелното масаж на краката. И как да го направим правилно, ще говорим по -долу.

Целта на масажа на краката на краката: индикации и противопоказания

Почти целия ден човек прекарва на крака. От това се появяват умора и болка, както и заболявания като артрит, плоски крака и мазоли. Методът на лечение е доказал ефективността си повече от веднъж. Масажът е метод за експозиция чрез различни движения, разтриване, омесване и натискане на мускулите и тъканите на човек.

Той е способен на:

• подобряване на кръвообращението в краката;
• премахнете подуването и умората;
• активирайте лимфата;
• отпуснете напрегнатите мускули;
• възстановяване на производителността;
• подобряване на емоционалния произход;
• активират имунната система;
• нормализиране на апетита;
• подобряване на съня;
• предотвратяване на проявяването на стреса;
• подмладявайте тялото.

Какво може да се излекува от себе си?

Всички техники и масажни схеми имат една цел - да помогнат на човек да възстанови здравето си. Разбира се, никой не отмени консултацията с лекаря, но най -често масажът на краката се използва в такива случаи:

• за наранявания на мускули или кости;
• ако има заболявания като артрит или артроза;
• в присъствието на плоски крака;
• с болка в краката;
• ако има конвулсии.

Ако направите всичко правилно, тогава ще има много ползи. Подуването на краката ще изчезне и изгубените сили ще се възстановят. Внезапно конвулсиите няма да бъдат нарушени и мобилността на ставите ще бъде по -висок порядък. Ще бъде възможно да се нормализира съня и да се отърве от прояви на стреса, както и от работата на целия организъм ще се увеличи.

Кога си струва да се въздържате от масажа на краката си?

Необходимо е да запомните противопоказанията. Масажът е медицинска процедура, което означава, че те присъстват тук. Такива основни противопоказания ще бъдат подчертани, по време на които масажът не се препоръчва:

• с открити рани и други наранявания на кожата;
• при наличието на кожни заболявания с различен характер;
• с разширяване на варикозата на кръвните вени в остър стадий;
• по време на кървене или дори по време на менструация;
• ако има инфекции или възпаление в остри етапи;
• при високо налягане;
• през период на психично разстройство;
• с тумори и други образувания от този тип;
• по време на хипертермия.

Какви видове масаж на краката и краката има?

Всяка процедура, в зависимост от типа, има свои собствени диаграми и техники на движения. Естествено, тяхната роля за тялото има съвсем различна посока.

• Релаксиране Масажът заема първо място, защото има най -лесния набор от движения. Целта му е да облекчи стреса след работен ден. Лесно се изпълнява независимо. За да направите това, просто трябва да вземете удобна поза и гали, с плавни движения, за да масажирате зоната от пръстите до мускула на прасеца.
• Акупресура - Това е добре известна техника за натискане за определени точки. Ще се върнем при нея, но у дома трябва да го изпълните с особено внимание.
• Китайски Масажът има една характеристика - това е вибрация. Краката се приготвят в обичайната техника на масаж. Но след гладенето трябва да вземете малкия пръст и да разклатите добре крака си, сякаш го вибрирате. В заключение, майсторът натиска някои точки за няколко секунди и рязко освобождава. Тук до последната стъпка можете да практикувате този тип масаж и себе си.
• Класически масаж Състои се в тежко натискане и бързо потупване. Има и влияние върху определени зони. Поради бързите темпове, той се играе независимо много трудно.
• Рефлекс Гледката може да се повтори у дома. Но това изисква различни пръчки и ролки, за да променят силата на налягането. Това крие основната тайна на тази процедура.
• Тайландски масаж Той върви с акцент върху мускулите и сухожилията на стъпалото. Има усукване, огъване и интензивно натискане. Също така, за по -добро излагане на желаните точки се използва дървена пръчка.

Основните техники на движенията за ефективността на масажа на краката и краката: характеристики

Масажът като цяло се състои от редица движения, които се редуват помежду си и трябва да влияят положително на масажната зона. Има обикновена техника на масаж и техника на определен ефект на точка за масаж на зоната на краката.

Помислете за движенията на простия масаж

• Прекъсващо, просто поглаждане, движение на светлината. Този вид гачка се използва в самото начало на процедурата и в края на нея. Те са необходими за мек първи контакт с кожата.
• Прецизни точни удари, движения на светлинния масаж. Те се използват за увеличаване на мускулния тонус, облекчаване на умората и предотвратяването на стреса.
• Разтриване на кожата и тъканите. Движенията се извършват без загуба на контакт. Те се използват за подобряване на кръвоснабдяването и преди излагане на повредени и болезнени места.
• Разтриване със спирка. Имат укрепващ ефект. Използва се за влияние върху нервната система на човека.

Техниката на точковото влияние има такива движения в арсенала

• Глупости, лек ефект върху желаните зони. Използва се за лечение на хронични и други заболявания в началния етап и проявите на остър характер.
• Умерено налягане. Използва се, ако пациентът е твърде чувствителен. С дразнене на цекума и жлезите.
• Налягане с мобилен ефект. Използва се в болезнени райони и с повишено напрежение.
• Силен натиск с мобилен ефект. Има релаксиращ ефект. Използва се за хронични заболявания.
• Дълбоко налягане със силни преси. Използва се за масажиране на места с втвърдяване, недостъпни възли. Често се използва за болки в гърба и застой на жлъчката.
• Наситено докосване с лек ефект. Той засяга кръвта на човек и премахва допълнителни токсини от тялото.
• Бързо и точно натискане, мълния -бърза природа. Насочени към масаж на втвърдяване, за блокиране на рефлекторни зони.

Масаж на краката към себе си: откъде да започнете?

Подготовката за самостоятелно масаж, както и за всяка медицинска процедура е много важен етап. Климатът в стаята трябва да е удобен и ситуацията трябва да има релаксиращ характер.

• В студа краката могат да замръзват и ще възникнат втрисане. Високите температури допринасят за изпотяването, което не е много желателно в процедурата за масаж.
• Дори масажът на краката трябва да се извърши само час след хранене.
• Но след масажа трябва да изпиете чаша топла вода или чай. Краката трябва да легнат малко в спокойно положение под карета.
• Също така използвайте овлажнител или масло, така че да няма прекалено много сухи ръце и да не разтривате кожата, а също така ще осигурят плъзгащи се и меки движения. Между другото, кремът се абсорбира по -бързо, така че консумацията му излиза повече.
• Преди масаж кожата трябва да се търка с леки движения. Започваме масаж отдолу нагоре.
• Ако когато щракнете върху някакъв раздел, ще почувствате болка, тогава трябва да отделите по -задълбочен натиск на това място. Това сигнализира за салинизацията на някакъв орган. По -подробно ще разгледаме по -долу коя точка на стъпалото е отговорна за конкретен орган.
• Трябва да масажирате всеки сайт няколко пъти, но не и за състояние на печене.
• Самостоятелното масаж трябва да бъде редовно. Насладете се на 15-20 минути вечер, за да дадете краката си. Това ще предпази от много заболявания.
• Цялото себе си масаж на краката включва и масажа на стъпалото, след това отидете до долната част на краката и след това дори отидете до бедрената част. Горните части могат просто да се смилат или маркират с движения за натискане и погасване, за да се активират просто кръвообращението. Но масажът на стъпалото ще бъде разгледан по -подробно. Състои се:
  • от масаж на плантарната част;
  • обратно;
  • и дори омесвайки външната част.

Как да направите масажа на краката към себе си?

В себе си няма нищо сложно. Основното е да не забравяте да работите и с трите зони. Тогава ще бъде възможно наистина да се постигне комфорт и дори да се предотврати много заболявания.

Започваме себе си с масаж с единствената част на стъпалото

Преди масажа трябва да вземете удобна поза. Кракът трябва да е достъпен и за това поставяме долната част на единия крак на бедрото на втория крайник. Масажираме отдолу нагоре, редуващи се преси. Първо с пръсти, след това длан или юмрук. Разтриваме стъпалото и всеки отделен пръст, разтягайки го малко напред.

Важно: Ако почувствате болка или изтръпване, трябва да спрете и да продължите да масажирате с светлинни кръгови движения. Извършваме масажа на краката, коригираме силата на натискане в зависимост от неговата част и вашите усещания. Например, кожата на петата е груба и по -малко чувствителна, така че натискащата сила трябва да бъде подходяща. Правим всичко това за затопляне преди основната техника.

• Оправяме крака, държейки глезена с ръка. Първо масажираме пръстите и за това, с два пръста, изпълняваме движения нагоре и нагоре.
• Обхват с длан. При извършване на движение е необходимо да се компресира стъпалото с различна якост. В близост до пръстите го стискаме по -лесно, издигайки се до долната част на крака, притиска по -силно. Движенията трябва да са кръгли. Подобни движения ще бъдат донякъде от частта на долната част до пръстите.
• Извършваме кръгови движения с юмрук, като нежно държим стъпалото с ръка, която в момента не е заета.
• Ще се включим и в двете длани. В същото време два големи пръста масажират възхода на стъпалото, а останалите осем от неговата вътрешна част.
• За да масажираме петата, използваме работеща длан. Стискаме желаната зона и постепенно омесваме. Ние омесваме сухожилието на петата само с леки удари, за да не повредим нищо.
• Завършваме масажа на стъпалото с прости удари и леко омесване.
• Отиваме на втория крак. Схемата за масаж е идентична.

Не забравяйте за масажа на стъпалото на гърба

Кракът, върху който ще се извърши процедурата, е на пода. За по -голям комфорт можете да го поставите на кърпа или одеяло, като я сгънете във формата на ролка. Разтриваме масажната зона с пръсти с прости движения и преминаваме към основния процес.

• С пръстите ви намираме линиите между пръстите на крака ни. С светлинни преси масажираме всяка точка отгоре и надолу няколко пъти.
• С пръстите си масажираме зоната близо до пищяла от двете страни. Леки движения, натискане от дъното нагоре няколко пъти. Ръката, която е масаж, е противоположна на масажната страна.
• Отново се връщаме към линиите между пръстите. Натискаме всяка точка с огънат показалец или по -скоро с костта му.
• Завършваме масажа на зоната с погасяване и леко произволно триене.

Ние се издигаме по -високо и масажираме външната част

За да масажирате тази зона, трябва да намерите удобно място и да се облегнете с гърба на твърда повърхност. Кракът е настрани настрани, така че външната част е достъпна. Ние я огъваме в коляното. Можете да поставите на стол или друг сайт. Разтриваме зоната преди основния етап на масажа. Просто натиснете пръстите и изпълнете кръгови движения. След двуминутно топло -UP преминаваме към етапите на основния масаж.

• Като начало с юмрук, разстелете стъпалото отвън, с хаотични движения и за двадесет секунди. Използваме същото триене, изкачвайки се по глезена.
• Масажираме външната страна на глезена с кост на показалеца. Притискаме силно, движенията са извити, фокусираме се върху собствените си усещания.
• Масажираме частта от глезена до пръстите на краката. Използваме костите на пръстите, изпълняваме кръгови движения, също масажираме цялата част на стъпалото. Движенията са зигзаг.
• Издигаме се към коляното, масажираме зоната между основната кост от двете страни с пръсти. След това разтрийте външната зона с кост от огънат палец.
• Масажираме мускула на хайвер с палеца. Движенията са прости, притискащи се нагоре и надолу.
• С юмрук не разтривайте крака много. Движение от дъното нагоре от самия глезен.
• Завършваме масажа на зоната с разтриване на енергия. Извършваме движенията с върховете на върха ви, може да бъде хаотично.

Спиращ масаж на SPARFACING: схема за натискане

Смята се, че човешкият крак е определен център, който съчетава голям брой нервни окончания. Особено внимание се обръща на пръстите. Тъй като масажираме върховете на пръстите, можем да повлияем на ушите, очите, носа и дори човешкия мозък. На стъпалото има много точки, които са обвързани с вътрешните органи.

Важно: За да улесните навигацията къде и кой орган е концентриран върху стъпалото, нарисувайте аналогия. Краката са успоредни на тялото ни. Тоест, пръстите започват с главата, а петата завършва с тригерите.

• Масажът на долната част, тоест токни, е отговорен за гениталиите. Освен това, ако имате болка или просто разсеяни усещания в центъра на петата, това предполага наличието на възпалителни проблеми.
  • И в тази зона точката е концентрирана от безсъние, която се намира в центъра в горната зона на петата. С други думи, в гениталната зона, но в горната част.
• Средната част на стъпалото е ефектът върху черния дроб, надбъбречната жлеза (само върху парни крака), бъбреци, далак, стомах и жлъчен мехур.
• Горната част е отговорна за толкова важни органи като сърцето, белите дробове и щитовидната жлеза.
• И, разбира се, пръстите имат много обширна интерпретация:
  • самите възглавници, или по -скоро горният им сегмент, са отговорни за главата или по -скоро за челната част;
  • по средата на палеца, на мястото на честите мазоли, е нашият мозък. За да бъдем по -точни, това е хипофизата;
  • „Вратът“ на палеца също реагира в тялото ни от шията и гърлото;
  • и за да увеличите налягането, трябва да масажирате точката под 2-3 mm от тази „шия“;
  • под два крайни пръста (от малкия пръст) има точки, отговорни за ушите и слуха;
  • и след това подобни две точки, отговорни за очите и зрението.

Ще ви дадем схемите на такива точки със съответните органи. Но имайте предвид - трудно е специалист да не прави точка на масаж. Например, стандартната процедура за главния отнема повече от два часа. Работата е върху 62 рефлексни зони. Нервните окончания в подножието на човек са 72000.

Как да масажирате краката за себе си с плоски крака?

Повтаряме, че по този въпрос основното е да правите всичко редовно. Не пропускайте нито една вечер и след 8-10 дни можете да почувствате забележими подобрения. Също така помислете, че самото масаж трябва да се извършва 5-6 пъти. Нека разгледаме основната схема на такава посока.

• Започнете с пръсти, разтривайки ги с плавни движения. Издигайки се до долната част на крака. Можете да използвате горната схема за масаж.
• Но пръстите трябва да обърнат повече внимание. Те трябва да бъдат изтеглени възможно най -добре и да се огъват. Понякога може дори да се появи хрупка, но не се притеснявайте - това е нормално.
• Препоръчително е да закупите специален масажор с шипове под формата на въртяща се топка на дръжката. Ако няма нищо подобно, използвайте обичайната детска топка на гума, но с шипове. Те често светиха със силна преса. Така че го превъртате през стъпалото. Ти се издигаш с него до долната част на крака.
• Но също така не забравяйте за зоната на долната част на гърба. Това може да се направи независимо. Приблизителна схема, както когато работите с крак.

Как сами да правите масаж на краката: Съвети

Самостоятелното масаж на краката се използва за подобряване на общото състояние. Желателно е да извършвате този тип масаж често, по -добре всяка вечер. Също така, въоръжете се с определени препоръки как да подобрите ефекта от всяка техника на самостоятелно масиране.

• Преди да започнете процедурата, се препоръчва разходка бос и леки упражнения на чорапи. Например, изпомпване от пръст до пета. Също така, за да се постигне максимален ефект, се използва баня с нож с козметични добавки.
• Поза, в която седите, също играе важна роля. На първо място, трябва да сте удобни. По време на масажа използваме и двете ръце, между другото, те трябва да са топли.
• Трябва да използвате специален овлажнител и още по -добре - бебешко масло или специален масажен продукт.
• Общият масаж на краката трябва да продължи поне три минути, той е възможно при прекъсвания. В същото време, ако има точки за болка, ги омесете поне за минута.
• След края на процедурата е добре да се разхождате по специален масажен килим или на неравна повърхност с туберкули.
• Изводът може отново да бъде изпомпващо упражнение от крак до крака и от петата до пръста.
• Процедурата за масаж до голяма степен зависи от правилната техника. Но не трябва да забравяме за правилната атмосфера и правилното настроение. Любимата музика, ароматизираните супозитории и предварителната ходене бос ще приготвят тялото ви и ще помогнат за масажа да бъде по -ефективен.

• Стоп масажът може да причини такива нежелани реакции на тялото:
  • укрепване на уринирането и желанието към стол;
  • увеличете тона на кожата. Възможно е също да се увеличи изпотяването;
  • подобрена секреция на слуз в тялото. Освен това в устата, носа и дори в бронхи;
  • леки нарушения по време на сън, събуждане;
  • понякога се наблюдават гадене и леко замаяност;
  • леко повишаване на температурата;
  • прояви на умора и главоболие;
  • при жените понякога се проявява подсиленото изхвърляне в критични дни;
  • може би депресивно настроение.

Важно: Ако забележите поне един от тези симптоми, тогава трябва да спрете процедурите. Такива отрицателни последици са възможни, ако не сте взели предвид някои противопоказания или сте поели прилагането на сложно оборудване. Специалният масаж изисква специално внимание, защото той трябва да се извършва с особено внимание.

Краката ни се уморяват повече от цялото тяло, а топлината и студът също влияят на състоянието им по свой начин. Разбира се, можете да се обърнете към специалист, защото той знае работата си и резултатът ще бъде с високо качество и бърз. Но масажът на краката може лесно да се извършва независимо. За това просто се нуждаете от вашето желание, но резултатът ще струва всякакви усилия.

Видео: Как да направя самостоятелно спиране?