Как да потушим усещането за глад? Причините за постоянно чувство на глад

Статията обсъжда причините за постоянното чувство на глад и дават препоръки, за да се отървете от това обсесивно състояние.

Съдържание

За да може човек да изпита глад е естествена физиологична нужда. Еволюцията постави този механизъм за навременното попълване на енергийните запаси в тялото. Въпреки това, в епохата на изобилие от гастрономия, когато достъпът до продукти не е проблем, усещането за глад все още обявява мнозина и причинява много неудобства.

Защо възниква чувство на глад след хранене?

Появата на усещане за глад след хранене може да бъде причинена от голям спектър от причини: от чисто физиологични до психологически. Човек може да се справи с някои причини, а някои могат да бъдат победени само с помощта на лекари.
Причините за появата на постоянно чувство на глад включват:

липса на кръвна глюкоза. С дисбаланса на глюкозата и инсулин може да се появи постоянно усещане за глад, което води до преяждане и затлъстяване. Ако игнорирате това състояние за дълго време, това може да доведе до необратими последици и сериозни заболявания, сред които диабетът е най -често срещан. За да разрешите този проблем, консултирайте се с лекар;
наличието на определени заболяванияОсобено свързани с храносмилателния тракт;
употребата на някои лекарствакоито, заедно с промяна в хормоналния произход, могат да причинят постоянно усещане за глад;
недостиг на витамините в тялото. Човешкото тяло не произвежда повечето витамини, така че приемът им се осъществява с храна. Неправилното хранене се води до дефицит на витамини, което може да допринесе за появата на усещане за глад;
дехидратация. Често липсата на вода в тялото води до фалшиво чувство на глад и вместо да запълва липсата на вода, човек започва да яде;
повишена умствена и физическа активност. В този случай тялото се нуждае от много енергия, която тялото получава от храна;
втората фаза на менструалния цикъл при жените. Именно през този период жените в организма започват да се произвеждат активно от хормонния прогестерон, който е отговорен за възможната бременност. Благодарение на този хормон, тялото започва да натрупва хранителни вещества, така че бъдещият ембрион да не се нуждае от нищо. Ако бременността не се появи, на втория или третия ден след началото на менструацията производството на прогестерон нормализира и постоянното чувство на глад изчезва;
бременност и лактация. През този период хормоналният произход на жената е изграден по такъв начин, че всички полезни вещества са били доставени на детето, защо тялото на майката не получава необходимите следи елементи, което може да причини усещане за глад;
хронична липса на сън и умора. В това състояние оргазмът се губи в режима „усещане за глад на насищане“, така че човек започва да се храни, дори ако няма такава нужда, без да изпитва насищане;
стрес. В това състояние често искам да ям провал с нещо сладко или някаква друга не твърде полезна храна;
строга диета. Строго ограничение на храната, особено при монодиталия или нискокалорична диета, които не се различават в баланса на полезните следи от елементи и хранителни вещества, чукат тялото, за да отстранят грешките на необходимите компоненти „в резерв“ и причиняват постоянно усещане за глад;
неправилно хранене. Нарушаването на приема на храна, например, рядко хранене или закуска, както и използването на твърде мазни храни, бърза храна, отсъствието в диетата на фибри причинява липса на насищане и постоянно преяждане;
консумация на алкохол. Доказано е, че дори в малки количества алкохолът увеличава апетита и изключва усещането за насищане;
чисто психологически причини: Наличието на нещо вкусно в хладилника, усещане за глад „за компанията“, от безделие и скука и т.н.

Как да потушим усещането за глад по време на диета?

Както бе споменато по -горе, неправилно подбраната диета допринася за появата на постоянно чувство на глад.

При избора на диета трябва да се спазват следните препоръки:

без краткосрочни диети. Всяка диета трябва да се превърне в начин на живот, само в този случай можете да получите постоянен ефект;
избягвайте диетите с ограничен набор от продукти. Строго ограничение при избора на продукти не позволява на тялото да получи целия набор от необходими витамини и микроелементи;
не седи на диети с ниско съдържание на калори. Често можете да намерите препоръката да използвате около 1300 kcal. Подобна диета не е в състояние да покрие всички необходими енергийни разходи за тялото и е невъзможно да седите на такава диета за дълго време. Има постоянно усещане за глад, което води до сривове, особено вечер и нощ;
изберете диети, където се препоръчва да се яде по -често, но на малки порции. Счита се за оптимално да се яде на всеки 4 часа.

Как да потуши усещането за глад вечер?

Вечерното време е най -трудната част от деня. Ако следобед урокът разсейва ежедневните работни въпроси от усещането за глад, тогава е почти невъзможно да се устои на вечерта на храната. Най -добре е, разбира се, да предотвратите глада вечер.

За да направите това, трябва да вечеряте напълно. Зеленчуци и парче диетично месо се считат за идеална вечеря. Но ако по някаква причина вечерята беше пропусната и стомахът е непоносимо помолен да яде, трябва да се помни, че най -добрите продукти за вечерна закуска са:

кефир;
зеленчукова салата или зеленчуци за пара;
извара;
зърнени хляб;
зелен неподсладен чай или просто вода.

В интернет често можете да намерите гледната точка, че вечер е полезно да ядете плодове, но трябва да помните, че плодовете са пълни със захар, така че полезността на такава закуска се поставя под въпрос. Но ако все пак избирате плодове или горски плодове, по -добре е да изберете грозна ябълка, череши или други неподсладени плодове и плодове.

Как да потушим усещането за глад по време на бременност?

Бременността е причудливо време. Постоянната промяна на хормоналния фон води до непредсказуеми желания и често промяна в настроението.

Усещането за глад също е чест спътник за бременност. За да се задоволят глада без проблеми на фигурата, трябва да се изпълнят следните правила:

избягвайте да ядете мазни храни, заменете с постно;
основният метод на готвене трябва да бъде гасенето, готвенето, обработката на пара;
има много фибри, т.е. зеленчуци и плодове. Фибрите запълват стомаха, което води до усещане за насищане;
сменете сладкиши с плодове или сушени плодове;
има на всеки 3-4 часа, но на малки порции.

Чувствайки чувство на глад

За да не навредите на фигурата, за да утолите усещането за глад, трябва да използвате правилните продукти. Трябва да се помни, че най -компетентният избор в този случай ще бъде храна, съдържаща много протеини и така -наречени „бавни“ въглехидрати. Такива продукти включват:

постно месо: заек, говеждо месо, пиле;
риба с ниска мазнина;
каша: елда, ориз, овесени ядки и др.;
макарон, направен от твърди сортове пшеница;
яйца;
млечни продукти: сирене, извара, естествено кисело мляко;
продукти с високо съдържание на фибри: зеленчуци, пълнозърнест хляб, бобови растения и др.;
ядки и сушени плодове.

Но винаги трябва да помните, че всеки продукт, дори и най -полезният, може да навреди, ако го използвате в нескромни количества! В търсене на насищане, сладкиши и бързо хранене също трябва да се избягват.

Народни лекарства.

Народните лекарства предлагат огромен спектър от рецепти, които ви позволяват да утолите усещането за глад.

Сред тези рецепти можете да намерите много просто, например, използването на зелен чай с лимон, стопилка или осолена вода, течна овесена каша, трици, чай от джинджифил и т.н.

Също пуснаха рецепти на билки, които намаляват апетита:

Рецепта: Parsley се счита за най -ефективния инструмент. 2 ч.л. Зелените се изсипват с 1 чаша вода и се готвят на слаб огън за 10-15 минути. Отварата е оплаквана в две дози през деня. За устойчив резултат трябва да се приема отвара 2 седмици.
Рецепта: Царевичните стигми също помагат да се справят с този проблем. 2 ST. Изсипете чаша вряла вода и 15 минути с чаша. Поставете във водна баня. Вземете 1 супена лъжица. Половин час преди хранене.
Рецепта: Инфузиите на коприва и мъдрец ще имат положителен ефект. 1 TBSP. Изсипете коприва или градински чай с чаша вряща вода и оставете за 20 минути. Яжте коприва 3 пъти на ден на супена лъжица, инфузия на градински чай - половин чаша преди всяко хранене.

Прекъсване на глада

В съвременната медицина са разработени лекарства, които блокират усещането за глад. Ние обаче ще вземем такива таблетки изключително не се препоръчват. Този метод трябва да се прибягва само до екстремни случаи, след като всички горепосочени препоръки и методи вече са изпробвани и не са имали положителен ефект.
Можете да разграничите две основни групи наркотици, които потискат усещането за глад:

пълнители на стомаха: Влизайки в стомаха, подобни хапчета набъбват, пълнят стомаха и причиняват усещане за ситост. Те са сравнително безопасни в употреба, но трябва ясно да спазвате всички изисквания, предписани в листата на ложата;
доставчици на апетит: Антидепресанти, които имат страничен ефект под формата на потискане на апетита. Те се продават само чрез рецепта и използването им е изключително опасно, защото Той има редица сериозни странични ефекти. И permande Reduxin и Xenical За борба с затлъстяването, също има много странични ефекти.

На пазара има и „чудотворни таблетки“, които обещават да се отърват от излишни килограми и постоянно усещане за глад. Въпреки това, самите лекари и диетолози признават, че ефективността на такива хранителни добавки е изключително малка, в повечето случаи плацебо ефектът се задейства.

Как да лекуваме постоянно чувство на глад?

Лечението на постоянно усещане за глад ще зависи от причината за нейното възникване.

Ако има подозрение, че това чувство е свързано по някакъв начин с промяна в хормоналния произход, липсата на определени витамини или микроелементи в организма или наличието на определени заболявания, тогава се консултирайте с лекар.

Компетентният специалист ще предпише необходимите тестове и въз основа на резултатите ще предпише курс на лечение.

Ако усещането за глад е причинено от психологически причини, тогава психолог ще помогне тук.
Консултацията за диетолог също ще играе положителен ефект. В крайна сметка неправилното хранене е най -честата причина за това заболяване.
Често просто трябва да се отпуснете добре, да се разсейвате от ежедневните проблеми и да правите нещо вълнуващо, да придобиете положителни емоции и тогава усещането за глад тихо ще изчезне.

Чувство на глад: съвети и отзиви

Въз основа на всички горепосочени, следните съвети могат да бъдат изтеглени:

следвайте здравето си и се свържете с лекарите на специалистите навреме;
придържайте се към принципите на правилното хранене и избягвайте строги диети;
следвайте ежедневието, заспивайте достатъчно;
яжте бавно, наслаждавайки се на всяко парче храна;
преместете повече.

Отзиви на хора, които успяха да победят усещането за глад:

Светлана, на 26 години:
Преди това често седях на „гладни“ диети. По цял ден ядях много малко, но вечер усещането за глад стана непоносимо. Много често тя не можеше да го издържи и да направи нощни „набези“ на хладилника. Излишно е да казвам, че резултатите от подобни диети не ме зарадваха дълго. Тогава тя разбра златното правило за себе си, че закуската и обядът трябва да бъдат пълни и тогава стомахът ви няма да ви притеснява.

Олга, на 28 години:
По време на бременността тя започна бързо да наддава тегло. Постоянно исках да ям. Лекарят ми предизвика изхода: посъветвах да ям на всеки 3 часа, но на малки порции. Много ми помогна. В резултат на това тя роди здраво бебе без предразсъдъци към фигурата.

Олег, 33 години:
Той винаги ядеше в движение, докато успоредно можеше да прави други неща, така че след като ядеше неприятно чувство на глад. Съветът помогна за отстраняването на ситуацията: бавно се дъвче храна и не се разсейва от други неща.