Как да премахнете мазнините по стомаха и да се отървете от жена след 50 години: упражнения, диета, препоръки на диетолог и треньор, отзиви

За да се отървете от корема след 50 години и да изглеждате красиви и тонизирани е възможно. Основното е да си поставите цел и да се чувствате свободни да отидете на нея, като обективно оценявате обема на работата.

Проблемът с провисването и мазната корема, за съжаление, се отнася до повечето жени, особено когато става въпрос за справедливия секс, които са на възраст над 50 години. Не бива да се отчайвате, толкова труден на пръв поглед, проблемът може да бъде решен съвсем просто, основното е да искате.

Как да премахнете мазнините по стомаха и да се отървете от корема за жена след 50 години: Причините за проблема

Стомахът с право се нарежда на първо място сред всички проблемни зони на женското тяло. Понякога стомахът се появява дори в юношеството, понякога вече в по -зрял. Много е важно да се знае причината, поради която стомахът се появява, защото начинът на борба с мазнините ще зависи от това.

Трудно е недвусмислено да наречем причината, поради която на стройна фигура се появява мастна гънка, но основните могат да бъдат разграничени: Човек може да се разграничи:

• Промени в хормоналния фон. Това може да бъде хормонални нарушения, свързани с появата на менопаузата, или с някои други хормонални нарушения. Във всеки от тези случаи ще е необходимо да се консултирате с ендокринолог и гинеколог и вече да се вземат предвид препоръките им, да продължат от загуба на тегло и да се отървете от мазнините по корема.

• Айл, поради което мастният слой на стомаха се увеличава. В същото време си струва да се разгледа факта, че мазнините могат да се натрупат не само под кожата, но и във вътрешните органи. В този случай първоначално ще трябва да премахне болестта и след като се пристъпи към корекцията на фигурата.
• Липса на диета и консумация на маловажна храна. Днес с цялото разнообразие от храна може да бъде трудно да устоите и да се откажете от нещо много вкусно, но не много полезно. Бързо хранене, мазни продукти, брашнени продукти и много други отрицателно влияят на здравето и фигурата ни и това влияние се влошава от липсата на режим.
• Липса на спорт и физическа активност. Днес този проблем е много актуален и за повечето хора и не е само за жени на възраст над 50 години. Свикнали сме да се движим с кола, микробус, шофиране по асансьора, ние правим таксуване само когато нещо се разболее. Заседателният начин на живот също много отрицателно влияе върху фигурата и здравето на здравето. В този случай се съхраняват прекомерни и неизразходни калории под формата на мазнини на корема и други части на тялото.
• Лоши навици. Алкохолът, тютюнопушенето никога не е имал благоприятен ефект върху тялото и здравето ни. Разглежданият случай не е изключение. Както знаете, алкохолът и цигарите подлагат тялото ни на стрес и в състояние на стрес тялото не може нито да отслабне, нито да се чувства нормално.

Правилно определяне на причината появата на мазнините, отървете се от корема за жена след 50 годиниЩе бъде много по -лесно. Не забравяйте, че за да се отървете от находищата на мазнини, се нуждаете от интегриран подход, голямо желание и сила на волята, така че сте търпеливи.

Как да премахнете мазнините по стомаха и да се отървете от корема за жена след 50 години: физически упражнения, препоръките на треньора

Не е несправедливо да не казвам, че с възрастта активността става много по -малка, отколкото в младите години. Ето защо физическите упражнения Извадете мазнините по корема и се отървете от корема за жена след 50 години, Трябва да е умерен и осъществим.

Най -добре е, ако такова упражнение избере треньор, ако това не е възможно, можете да използвате общите препоръки на специалистите:

• Консултирайте се с вашия терапевт. Оставете го да ви разгледа, изпратете ви на други специалисти, които ще оценят състоянието на вашата сърдечно -съдова система, защото спортните спортове дават голям товар върху нея. Същото важи и за костната система.
• Правете просто ежедневно зареждане, Това ще помогне за затопляне на всички мускули и ще настроите тялото да работи по -нататъшна. Достатъчно е да платите таксуване за 15-20 минути. Извършете всички упражнения бавно, внимателно.
• Опитайте се да ходите много. Ако имате заседнала работа, опитайте се да стигнете до мястото на работа и дома. Изключете пътувания в асансьора, изберете магазин за дълги разстояния за покупки и отидете пеша. Най-малко 5-8 км трябва да се провеждате на ден. Можете да започнете да карате велосипед, тъй като мнозина тази дейност е по -приятна от ходенето. Ако сте по -активен човек, бягането е подходящо. В същото време не бягайте на 10 км първия път, започнете с малък 1-2 km, оценете състоянието и благосъстоянието си и, като започнете от това, регулирайте скоростта, разстоянието на бягане. По -добре е да бягате сутрин или вечер, или във време, когато навън не е много горещо (ако говорим за лятото).

• Тъй като основната цел е да се \u200b\u200bотървете от корема и мазнините В тази област мнозина погрешно смятат, че трябва постоянно да изтегляте пресата. Това мнение е коренно погрешно. Мазнините не напускат конкретно от района, в който работите, така че няма гаранция, че замахът на пресата ще напусне, мазнините от корема ще напуснат. Трябва да подходите изчерпателно премахването на проблема. В същото време е най -добре да изпълнявате клекове, бар, упражнения за натискане, натискане -Ups, скачане по въжето:
• Клекове. Подобни упражнения изгарят мазнините перфектно, а също така правят тялото да е подходящо. Стойте точно, следвайте гърба си, не гърбийте. Поставете краката си рамо -широчина на разстояние (можете малко по -широко). Ръцете могат да се държат пред себе си в „Замъка“. Бавно намалете таза по такъв начин, както искате да седнете на нисък стол. Уверете се, че гърбът е равномерно, теглото трябва да се прехвърля колкото е възможно повече до петите. Клякайте възможно най -дълбоко, не вземайте коленете си, не бързайте. Направете 3 подхода 20 пъти
• Планк. По време на това упражнение се изработва голямо количество мускули. Заемете такава позиция като за натискане -Ups, просто се съсредоточете върху лактите си. Въз основа на лактите, застанете така, че гърбът и краката да образуват права линия. Не повдигайте дупето нагоре, не се навеждайте. В тази позиция стойте за 20-30 секунди. Ако направите това упражнение за първи път, започнете с 15 секунди, като постепенно увеличавате времето. Направете 3 комплекта
• Натиснете -Ups от пода от коленете. Това е лек вариант за натискане -UP, ако имате добра физическа подготовка, можете да извършите обикновени push -Ups. Вземете акцента, лежащ, облегнете се на ръцете си, вземете хълм на пода с колене, краката в краката могат да бъдат кръстосани заедно за удобство. Сега вдишване, потъване надолу, огъване на ръцете си в лактите, издишайте, върнете се в първоначалното си положение. Извършете 3 подхода 10-15 пъти
• Упражнете "велосипед" за пресата. Легнете на гърба си, огънете краката си на колене. Поставете краката си в огънато положение към стомаха си. Извършете 3 подхода 20-25 пъти
• Скачане на капитан. Започнете с малък брой пъти. Първо, извършете 3 подхода 50 пъти, постепенно увеличете товара

Изпълнявайки тези не много сложни упражнения и наблюдавайки диетата, ще поставите фигурата си в ред и ще се отървете от мазнините на стомаха си.

Как да премахнете мазнините по стомаха и да се отървете от корема за жена след 50 години: диета, препоръки на диетолог

Не забравяйте, че е невъзможно да отслабнете само чрез спорт. Спортът и физическата активност ускоряват процеса на отслабване, направете тялото ви прилягане, кожата е еластична, но без правилно хранене, всичко това няма да бъде. Следователно, първото нещо, което трябва да направите, ако искате да се отървете от мазнините по стомаха или излишните килограми, е да преразгледате храненето и приема на храна.

Най -добре е да направите компетентен диетолог, като вземете предвид характеристиките на вашето тяло и вашите възможности.

Но ако по някаква причина не можете да се свържете с диетолог, използвайте следните съвети, за да премахнете мазнините на стомаха си и да се отървете от жена след 50 години:

• Изключете сладки, брашно продукти, захар, мазни храни, бърза храна, алкохол от диетата. Тези продукти не могат да се ядат в никакво количество.
• Започнете да ядете 5 пъти на ден на малки порции. Трябва да имате 3 основни ястия и 2 допълнителни ястия на ден. Никога не пропускайте закуска, закуска не по -късно от 40 минути. След събуждане.
• Преди всяко основно хранене (за 20 минути), пийте чаша вода, можете с лимон. Пийте поне 1,5 литра чиста вода на ден (чай, кафе, супи и др. Не се броят).
• Също за 20 минути. Яжте преди хранене 1 ч.л. пшенични трици. Това ще помогне за почистване на тялото на токсините и ще разреши проблемите с тоалетната.
• Яжте без телевизия, музика, книги и т.н.
• Обогатете диетата си зеленчуци и плодове. Зеленчуците могат да се ядат във всяко количество (с изключение на моркови и цвекло, бобови растения) за обяд и вечеря. Можете да задушите зеленчуците, да готвите, да печете, но предпочитанията трябва да се дават сурови. Не трябва да ядете много плодове, особено сладки, като банан, праскови и т.н.

• Задължително яжте кисели продукти и млечни продукти, Особено извара, ще обогати тялото ви с калций.
• Можете да ядете пилешко и пуешко филе, телешко месо и говеждо месо, заек от месо.
• От предпочитание за риба да се даде хеку, полиране, скумрия. Можете да готвите кодове, полиращ хайвер.
• От зърнените култури е необходимо да се даде предпочитание на елда, пшеница, барабанен ориз. Ако много обичате тестените изделия, понякога гответе тестени изделия от сортовете с твърди пшеници.
• През деня закуската с ядки, сушените плодове обаче не ги ядат твърде много.
• Насладете се на себе си по едно и също време.
• Последното хранене трябва да е 3 часа преди лягане. Веднага преди да си легнете, не пийте много вода, това може да доведе до оток.

Приблизително меню за един ден може да изглежда така:

1. Закуска: 2 яйца, 1 парче тост хляб с трици, 30 g сирене, неподсладен чай.
2. Лека закуска: 10 g всякакви ядки, чаша нискомаслен кефир.
3. Вечеря: 80 g елда, 80 g печено пилешко филе, зеленчукова салата, подправена с лимонов сок и соев сос, 1 ябълка.
4. Лека закуска: 100 g плодове.
5. Вечеря: 90 g печени картофи, 80 g печена скумрия, зеленчукова салата, няколко бр. фурми/изсушени кайсии/изсушени смокини.

Диетолозите съветват в допълнение към спазването на диетата, за да наблюдават и съня и почивката. Тялото не отслабва, ако е в стрес или не почива нужното време, така че мечтата трябва да бъде с високо качество, спокойна.

• Трябва да спите поне 7-8 часа. Най -добре е да легнете до 00.00, станете - до 08.00. Освен това, за да постигнете положителни резултати, трябва да изключите стресовете, опитайте се да не се изнервяте от дреболиите.
• Имайте предвид, че теглото може да не върви толкова бързо, колкото бихте искали. Следователно е важно не само да се претегля, но и да се направят измервания на фигурата. Понякога се случва теглото да е на мястото си, но обемите отминават.

Как да премахнете мазнините по стомаха и да се отървете от корема за жена след 50 години: Отзиви

Няма такъв човек, който да каже, че след като отслабне и се отърва от излишната мазнина, той се чувства по -зле или лош, защото излишното тегло не само не е естетически естетически, но и не е голям. Излишното тегло е умора, летаргия, задух, невъзможност за живеене на пълен живот, като цяло всичко, което трябва да бъде елиминирано.

Отзиви за това как да премахнете мазнините по стомаха след 50 години:

• Общото състояние на тялото се подобрява почти веднага след като човек започне да води активен и правилен начин на живот. Следователно жените отбелязват, че след няколко седмици пребиваване на правилното хранене, тяхното здравословно състояние се подобрява. Проблемите със стомашно -чревния тракт се претърпяват, дискомфортът в стомаха се елиминира, по -малко утаен в съня, изглежда, че силите правят нещо.
• Благодарение на редовните класове кожата на тялото става повече еластичен, еластичен. Става лесно да се правят домакински задачи, много по -лесно е да се изпълняват упражнения.
• С течение на времето възникнете промени във фигурата. Обемите, мастният слой на корема се намалява, увисването на кожата се елиминира, целулитът е частично оставен.
• Жените също отбелязват, че допълнителните процедури помагат за постигане на по -добри резултати. Например, общ и антицелулитен масаж, душ на шаркота, различни опаковки, миостимулация и др.

Разбира се, не трябва да очаквате зашеметяващ резултат след 2 седмици класове и правилното хранене. Всичко е постепенно. Не забравяйте, че постоянството и работата със сигурност ще ви донесат желания резултат.

Видео: Как да премахнете стомаха след 50 години?