Как да премахнете излишната мазнина от краката, бедрата, IRC и Lyashka у дома чрез упражнения? Защо мазнините се отлагат на краката ви? Как лесно и бързо премахнете мазнините от краката, бедрата, хайвера и дървен материал: тренировка за крак за изгаряне на мазнини, упражнения

Мазнини в краката - как да се справим с тях? Нашата статия ще ви помогне да разберете как правилно и без да вредите да изгаряте мазнини в краката си.

Проблемът с отслабването на краката е особено остро, особено преди сезона на къси поли, сандали и бански костюми. С други думи, колкото по -близо е лятото, толкова повече жени мислят за теглото си и състоянието на краката в частност.

Красиви крака бяха пеени от поети, певци и сега се добавя реклама, която постоянно напомня на жените как трябва да изглеждат. Рекламата не винаги е отрицателен фактор. Понякога помага да се активира критическото мислене и помага да се гледа на нещата от другата страна.

Защо мазнините се отлагат на краката ви?

Мазнините, най -често, се разпределят равномерно във всички части на тялото. Въпреки това, има видове фигури, които наистина покриват на определени места по -силни. Ако краката ви са първите, които получават първите, тогава най -вероятно сте собственик на един от следните видове фигура:

• круша (триъгълник)
• шлифовъчен часовник (осем)

Останалите видове фигури са податливи на отлагане на мазнини в краката.

Разбира се, не само „пясъчният часовник“ и „крушите“ са обект на такъв проблем като пълните крака. Мазнините в краката могат да бъдат отложени при абсолютно всички хора, независимо от пол и тип фигура. Може да има няколко причини за това:

1. Липса на контрол на храненето. Изобилието от брашно и сладкиши пълзи в такъв проблем като целулита.
2. Липса на движение, спорт. Седентен начин на живот неизменно допринася за отлагането на мазнини, а не само в краката.
3. Болести на ендокринната система, когато метаболизмът е нарушен.
4. Болестите от различен характер са като разширени вени или сърдечни проблеми, които могат да причинят силно подуване на краката.
5. Възраст и липса на грижа за себе си. С възрастта метаболизмът се забавя значително, а липсата на грижа за кожата води до нейното увисване. В резултат на това краката изглеждат пълни и немити.

От петте причини можете сами да поправите три и с помощта на компетентно съставено лечение, можете да забравите за такъв проблем като пълните крака.

Как да премахнете излишната мазнина от краката, бедрата, IRC и Lyashka у дома чрез упражнения?

Последните проучвания доказват, че е невъзможно да се отстранят мазнините от конкретно една зона. Въпреки това, като редовно правят упражнения, определени мускулни групи могат да бъдат тон, междуклетъчният метаболизъм ще се подобри, в резултат на това кожата ще изглежда по -добре.

Обикновено, за да се отстранят мазнините от краката, има достатъчно обща загуба на тегло. Ако теглото ви е в нормални граници, но мазнините по краката, бедрата, бедрата и телетата все още остават, препоръчваме ви да направите набор от упражнения, които ще ви помогнат да постигнете перфектни крака.

За да изпълнявате тези упражнения, инвентаризацията е достатъчна, че имате у дома: бутилки с вода, стол, килим за тренировки, но можете да го направите без него.

Упражнение за отстраняване на мазнините от краката № 1. Спускане на краката, лежащи отстрани

1. Начална позиция: Легнете от лявата страна, облегнете на левия лакът на пода точно под дясната си ръка - по протежение на тялото. Краката съставляват една права линия с тялото.
2. Огънете левия крак в коляното.
3. Повдигнете десния крак толкова високо, че между него и пода образува ъгъл от 60 градуса.
4. Задръжте десния крак в крайно горното положение за 2 секунди.
5. Забавете бавно.
6. Направете повторно упражнение.
7. Когато приключите с единия крак, обърнете се на другата страна и повторете движенията, само за левия крак.

Направете всеки крак за 2 или 3 подхода, във всеки от 15 или 20 повторения.

Съвет! Когато изпълнявате всяко от упражненията в тази статия, не бързайте и не преследвайте броя на повторенията. Опитайте се да направите всичко възможно най -правилно, усещайки всеки мускул.

Упражнение за отстраняване на мазнините от краката № 2. Ножици на гърба

1. Начална позиция: Лежи на пода, удължени крака, ръцете се удължават по тялото.
2. Повдигнете краката си на 30-40 см от пода.
3. Започнете да имитирате движението на ножици:
   1. Разредете краката на 20 см един от друг.
   2. Прекосете краката си, така че кракът на крака да е отгоре.
   3. Разрелете краката си отново в различни посоки.
   4. Прекосете краката си, така че този път левият крак да е отгоре.
4. Направете 3 подхода към 20 повторения.

Забележка! Когато провеждате тази задача, уверете се, че при какви условия долната част на гърба не се откъсва от пода. Ако вашата техника е вярна, тогава ще практикувате не само краката си, но и пресата.

Упражнение за отстраняване на мазнините от краката № 3. Ножици по стомаха.

1. Начална позиция: Лежи на стомаха, краката с тяло, съставляващи една права линия, главата се спуска в ръка.
2. Вдигнете краката си.
3. Разстелете краката си един от друг на разстояние 20 cm.
4. Извършете редуващи се крака за преминаване (първи права на крака отгоре, след това вляво).
5. Правете упражнението не много бързо. Темпото трябва да е такова, че да усещате работата на всички мускулни групи.

Ще трябва да изпълнявате 20 повторения, подходи 3. Освен това „ножици“ могат да се правят за известно време. Поставете таймера за 30-40-60 секунди и направете с максимално темпо.

Това упражнение ще ви помогне в развитието на мускулите на задните части, задната повърхност на бедрото и ICR.

Как да се отървете от мазнините по краката отвътре и външната страна на бедрата, между краката, горната част на краката: Упражнения за жени и мъже

Упражненията, дадени в тази част на статията, са фокусирани върху следните проблемни области:

• външната страна на бедрата ("уши" или Галифа)
• вътрешната страна на бедрата (зона между краката)
• горната част на краката (бедрата)
• долна част на краката (зона над коляното)

Трябва да се признае, че най -трудното е да се отървете от Галифе („уши“ на бедрата), както и да затегнете вътрешността на делириума. Често се случва, че въпреки добрата мускулна рамка, тези зони остават почти в състоянието, в което са били в момента на началото на тренировките.

С помощта на упражнения по -долу можете да коригирате правилно или частично тези проблемни области. Всичко ще зависи от усилията, приложени от вас.

Упражнение за вътрешното бедро № 1. "Plie"

1. Начална позиция: Краката, по -широки от раменете, гърба е прав.
2. Вземете бутилка от 1,5 литра (или 1-2 кг дъмбели) в ръцете си.
3. Изпълнете клек: Бедрата са успоредни на пода, коленете не излизат за чорапи, гърбът е прав.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. Общо трябва да направите 15 повторения в 3-4 подхода.

Упражнение за вътрешното бедро № 2. Спускайки краката, лежащи отстрани.

1. Начална позиция: Легнете от лявата страна, облегнете на левия лакът на пода точно под дясната си ръка - по протежение на тялото. Краката съставляват една права линия с тялото.
2. Свийте десния крак и го поставете пред лявата.
3. Повдигнете левия крак на два акаунта.
4. Спуснете го до два акаунта.
5. Извършете 15 или 20 повторения и 3 подхода към всяка посока.

Това упражнение може да се счита за едно от най -добрите за тънкостта на краката.

Упражнение за външната страна на бедрата № 1. Кракът на Махи отстрани на стоящото положение.

1. Начална позиция: Застанете направо, краката рамо -широчина на разстояние, облегнете се на стената с дясната си ръка или вземете гърба на стола.
2. Вземете прав ляв крак настрана възможно най -високо. Случаят не е необходимо да се наклонява.
3. Върнете крака си в изходна позиция.
4. Направете упражнението 15 пъти, след това сменете страната. За всеки крак за 2 подхода.

Тази задача също има благоприятен ефект върху мускулите на пресата. Укрепете пресата, когато повдигнете и спуснете крака си, така че ефектът от упражненията да стане по -голям.

Упражнение за външната страна на бедрата № 2. Кафяви или диагонални атаки.

1. Начална позиция: Краката рамо -широчина на разстояние, тялото направо, ръцете пред тях се събират на замъка или почиват отстрани.
2. Направете лъч с десния крак, но не напред, но малко вляво, така че десният крак да стане около 5-7 см вляво от лявата.
3. Слезте в The Lunge. Коленете не излизат за чорапи, гърбът е прав.
4. Издигнете се от атаката и се върнете в изходна позиция.
5. Направете задачата 3 пъти в 15 повторения за всеки крак.

Тази задна част се счита за една от най -добрите за изучаване на външната повърхност на бедрото, както и вътрешната и зоната на задните части.

Упражнение за зоната над коленете и горната част на краката № 1. Български атаки.

1. Начална позиция: Крака рамо -широчина на разстояние, ръце пред вас, право тяло.
2. Вземете десния крак назад и го поставете на стол, така че да докосне стола само с горната част на стъпалото.
3. С левия крак, поемете. Коляното не надхвърля крака на крака!
4. Възход и повторете упражнението.
5. Направете 10 повторения, сменете крака си. Трябва да го направите за всеки крак в 2 или 3 подхода.

Тази задача се счита за една от най -трудните. Той едновременно изпомпва няколко мускулни групи и спомага за изгарянето на мазнини по краката.

Упражнение за зоната над коленете и горната част на краката № 2. Планк с повдигнат крак.

1. Начална позиция: Планк върху лактите.
2. Вдигнете левия крак нагоре и го дръжте за 30 секунди.
3. Слезте на пода за 30 секунди.
4. Вземете позата на бара.
5. Вдигнете десния си крак нагоре и го дръжте за 30 секунди.
6. Слезте на пода.

Достатъчно е да направите 2-3 такива кръга, така че мускулите да започнат да са тон.

Важно! Статичните упражнения изгарят мазнини много добре!

Как да се отървете от мазнините по краката с IKR?

Мазнините върху хайвер присъстват главно при жени с вида на фигурата „круша“. Пълният хайвер не изглежда много естетически и очевидно не добавя женственост. Общата загуба на тегло може да помогне да се отървете от пълнотата на телетата. Ако теглото не надвишава нормата, опитайте се да извършите едно от следните упражнения.

Упражнение за IKR № 1. Вдигане до чорапите от клек.

1. Начална позиция: Краката са много по -широки от раменете (както на снимката), ръцете почиват до страните.
2. Седнете в PLIE. Ъгълът под коляното трябва да бъде 90 градуса.
3. В PLIE отидете нагоре и падайте на чорапите си.
4. Извършете 15 UPS, направете почивка и извършете още 2 подхода.

Това упражнение включва и вътрешната повърхност на бедрото, което е важно за красивите крака.

Упражнение за IKR № 2. Отрядни скокове.

1. Начална позиция: Както в предишното упражнение.
2. Седнете в PLIE.
3. Скочете рязко.
4. Върнете се в Plie.
5. Извършете 15-20 повторения при един подход. Подходът е само 3.

Отлично упражнение за издърпване на мускулите на дупето, вътрешната повърхност на бедрото, IKR и бицепсите на бедрото.

Много добре помага да се намали разтягането на хайвер. Просто изпълнете следните упражнения след основното обучение и ще забележите разликата.

Как да изсушите краката си от мазнини?

Терминът "сушене" се използва изключително от професионални спортисти и обозначава намаляване на процента на подкожните мазнини, като същевременно поддържа мускулната маса. Обикновено спортистите се „изсушават“ преди състезанието, така че мускулите да изглеждат по -облекчени.

За обикновен човек ще бъде изключително трудно. Ако само защото сушенето включва определено обучение и сериозни манипулации с храненето.

Важно! Можете да изсъхнете само когато имате добър процент мускулна маса! Ако сте начинаещ, сушенето е противопоказано за вас!

Ако сте тренирали отдавна, тогава може би има смисъл да „изсъхнете“. Включете повече кардио товари във вашата тренировъчна програма: бягане, скокове на скокове, класове на елипсоид. Но не забравяйте за натоварванията на захранването.

Особено внимание трябва да бъде премахнато, но ние ще говорим за това по -късно.

Как да изгорите подкожните мазнини на краката си: Упражнения за жени и мъже

Подкожната мазнина ще помогне за изгарянето на интервални тренировки и правилно подбраното хранене. Ето основните правила, които трябва да спазвате, за да се сбогувате с подкожните мазнини:

1. Изключете прости въглехидрати, с изключение на плодове (брашно, сладко, захар).
2. Изключете „вредните“ мазнини (сладолед, кремове, наденица, всички пържени върху масла, евтино масло).
3. Добавете още полезни мазнини (масло 82,%, нерафинирани растителни масла, ядки, семена, авокадо).
4. Лежи върху сложни въглехидрати (зеленчуци, зърнени култури, бобови растения).

Много е добре за изгарянето на подкожни мазнини, за да се създаде недостиг от поне 200-400 kcal на ден. Но повече от 500 kcal няма смисъл да се реже, тъй като тялото все още няма да изгори повече от 0,5 кг подкожна мазнина за седмица.

Видео: Как да изгорим мазнините. Ефективно обучение!

Какви храни изгарят мазнини по краката?

Сами по себе си нито един продукт няма да изгори излишната ви мазнина по краката. Независимо от това, върху храненето акцентът трябва да бъде фокусиран, така че излишните килограми да вървят по -бързо.

Има добър израз: "Пресата се прави в кухнята!" Това е чисто вярно, защото в кухнята не само е направена пресата, но и стройни крака, чисти ръце и красив гръб. Всичко това е резултат от правилното и балансирано хранене.

Списък с продукти, които трябва да се съсредоточите върху кампания в супермаркет:

• свежи плодове
• пресни зеленчуци, главно Necaries
• цели зърнени култури (елда, ориз с пара, Херкулес, ечемик, просо)
• бобови растения (боб, нахут, грах, леща)
• млечни продукти с ниско съдържание
• сортове месни сортове
• сортове с ниско съдържание на риби
• пълнозърнест, ръж, елда хляб или друг, без да се добавя пшенично брашно от най -висок клас
• консервирана храна в собствения си сок (риба)
• консервирани или замразени зеленчуци
• яйца
• морска храна
• хляб

Списъкът може да продължи, но това са най -често срещаните продукти, които вече могат да бъдат намерени в почти всеки магазин.

Видео: Бюджетно сушене - Отслабване поради подкожни мазнини