Как да оцелеем на топлината? Какво е възможно и какво не може да се яде и пие в жегата, какви продукти да вземете със себе си на пътя, възможно ли е да ядете солен, да пиете диуретик и аспирин?

Летната жега причинява много неудобства, но не е необходимо да се толерира непоносима топлина. Ще ви кажем как да улесним състоянието си през лятото и да се насладите на горещия сезон.

Зимни вечери, пиене на горещ чай и опаковане в топла роба, спомняме си с въздишка на топли летни дни. Но тук на термометъра надвишава +25c, изтривайки потта, започват оплаквания и търсенето на спестяване на средства от жегата. В тази статия ще се опитаме да разберем колко ефективен и лесен разгледайте особено знойното време.

Храна през лятото в разгара на възрастните, децата, бременните жени: Основни принципи

За удобство и простота разделяме правилата за мощност през лятото на 5 основни раздела:

1. Увеличете количеството на консумираната течност - В горещо време тялото е особено изпотяващо, като по този начин тялото се охлажда и губи много течности. Следователно, най -важното условие за доброто благополучие през лятото е попълването на водоснабдяването в тялото. Най -добра употреба вода или охладен зелен чай. Също така, чудесен вариант би бил изборът на студени първи ястия - Окрошка или охладена зеленчукова супа, които не натоварват стомаха, но в същото време освежават и снабдяват тялото с необходимата течност
2. Намалете броя на консумираните калории – диетолозите и лекарите вярват, че в горещо време не си струва изгори стомаха И твърде много, за да се облегнете на продуктите и сладкишите с дебели месни. Това не означава, че трябва да гладувате, но според оптималната ежедневна диета основният дял от храната трябва да е протеин
3. Променете ежедневието – В горещите дни на деня всяко хранене се превръща в тест за тялото. Всички вие често чувствате такава ситуация, че изглежда е необходимо да се яде (особено за бременни жени, защото трябва да се храните добре в това положение), но след хранене се усеща неприятна тежест. В този случай диетолозите съветват малко промяна в графика за хранене: опитайте закуска в 6 сутринта, обяд не по -късно от 12 И вечеря в 18-19 часа. По този начин, ще ядете в прохладното време на деня
4. Не преяждайте на обяд – Определено трябва да ядете определено количество мазнини, протеини и въглехидрати на ден, но това ще бъде оптимално за тялото въглехидратни продукти Яжте за обяд, мазнини и протеини - за закуска и вечеря. Затова нахранете семейството си месо и риба сутрин и вечер, А за обяд е по -добре да изберете зеленчукови салати, стройни супи и зърнени култури
5. Легнете на витамини - Лятото е времето на зеленчуците и плодовете. Насладете се на вкусни ябълки, круши, малини и други екстри. Особено добавено естествени витамини В диетата на бременни жени и деца. През зимата тялото, което е наситено с необходимите микроелементи, ще се противопостави по -добре на инфекциите

Не се разстройвайте поради твърде горещите дни. Както в известна песен - "Няма лошо време". Благодарение на прилагането на горните препоръки, лятната топлина няма да бъде ужасна за вас.

Видео: Как да преживеем топлината?

Какво и какви продукти могат да се ядат в жегата и какво е невъзможно, какво да готвите за вечеря?

За да планирате малко меню за един ден, ние ви предлагаме приблизителна версия на продуктите, които може да се консумира при горещо време:

• За закуска - Не забравяйте да включите въглехидрати и протеинови продукти - яйце, извара с горски плодове и мед, билки, хляб, овесени ядки или каша от елда. Можете да пиете охладен зелен или билков чай \u200b\u200bсутрин. Можем да посъветваме всеки, който обича кафе, да добави охладено мляко към напитката.

Във втората закуска можете да се поглезите с плодови коктейли и прясно изцедени сокове.

• За обяд -както бе споменато по -горе, препоръчително е да ядете зеленчуци с малко количество растително масло и студени супи - солен разтвор, окрошка или гаспачо. По време на обяд също е много полезно да ядете сирена.
• За вечеряполезно ястие ще бъде риба или месо с всякакви зърнени култури. Също така, не забравяйте за зеленчуци и билки. Ако температурата над 35 с освежаващо решение ще добави млечни продукти в менюто - охладен кефир или мляко.

Това е приблизително меню от ястия за вашата маса в знойно време, можете да коригирате диетата според индивидуалните желанияНо основното нещо, което трябва да запомните, е, че растителната храна се охлажда, а месните ястия топло.

Мога ли да ям солено в жегата?

Всички знаят, че в жегата трябва да консумирате много течностНо има много противоречиви въпроси за други продукти. Една от тези противоречиви нюанси е консумация на сол. Така че мнозина смятат, че в жегата е необходимо да се увеличи консумацията на сол.

Всъщност това не е така. Истината е само това, което е от тялото по -късно не само течността напуска, но и солНо това не означава, че е необходимо да се удвои консумацията му.

Солта през лятото е опасна в това запазва течността в тялото. По този начин, не само след соленото желание за пиене се увеличава, но и излишната течност той напуска тялото по -бавно.

И като следствие - повишено налягане и обостряне на сърдечно -съдови заболявания. Ето защо не натоварвайте тялото си подобни експерименти. Правилното хранене, без излишно сладко и солено, е в основата на лятото на кладенеца.

Какво може да се приготви в жегата и да вземе от продуктите с вас на пътя?

Ако тръгвате на пътуване, определено трябва да вземете със себе си пийте нещо. В горещия сезон въпросът за храната по пътя може да се превърне в истински проблем, както е в задънена улица на много пътешественици.

Отлично решение би било да се закупи мини хладилник. Толкова много проблеми с продуктите ще бъдат разрешени сами, защото в хладилните готварски ястия ще бъдат запазени много по-дълго. Но все пак, нека посочим списъка с продукти, които можете да вземете със себе си на пътя:

• Зеленчуци и плодове - Това е идеален вариант за закуска по пътя. Те могат да се превърнат в отлично допълнение към всяко гарнитура и въпреки факта, че повечето плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории, имат собствеността на добре удовлетворяващ глад. Поставете от зеленчуци във вашата кошница - краставици, моркови и картофи - От първите съставки можете да направите вкусна салата, последната - печене или пържене; Попълнете кошницата с плодове - ябълки, банани и сушени плодове
• Сирене и яйца -Поземете яйцата само варени и след това помислете, че в много горещо време не трябва да ги съхранявате повече от 4 часа. Сиренето се съхранява най -добре в това време и може да бъде добро допълнение към сандвича
• Хлебни продукти - Не забравяйте да вземете обикновен хляб и любимите си кифлички, с изключение на тези, които имат пълнеж от сметана. С хляб можете да си направите сандвич, с предварително забързано сирене и яйце, или да го ядете със салата
• Напитки - Най -добре е да вземете неподсладени напитки със себе си, идеален вариант би бил да се запасите с вода без газ и зелен чай в термос

Ако поставите тези продукти в пътната си чанта, можете спокойно да отидете към приключения.

Защо наистина искате да пиете в жегата?

През летните жега винаги наистина искам да пия. Човешки организъм 70 % вода се състои, който изпълнява много функции в него: транспортиране на хранителни вещества, елиминиране на токсини, соли, токсини, както и излишна топлина от тялото.

За човек с тежест около 75 кг Дневният процент на консумация на вода трябва да бъде около 2 литра. Липсата на вода се отразява негативно на добре.

В горещо време тялото спасен чрез изпотяване. Благодарение на този човек става по -лесно да се издържи топлината. Но естествено в тялото течността става по -малка. По този начин, появява се жажда, които трябва да се потушат веднага, тъй като липсата на течност в човешкото тяло може да стане фатална.

За да се почувствате добре в горещо време, запасете се бутилка с неподвижна вода И дори ако просто отидете в магазина или ходите с детето си, не забравяйте да го поставите в чантата си.

Защо не можеш да пиеш студена, ледена вода, напитки в жегата?

Много хора вярват, че ако в горещо време да хвърлите допълнително парче лед във водата от хладилника, тогава няма да искате да пиете след това дълго време. В магазините са поставени допълнителни хладилници най -студената вода. Но вярно ли е, че колкото по -студена е водата, толкова по -добре тялото в жегата?

Всъщност студената вода се абсорбира от червата по -бавноотколкото топло. Това правило е особено известно в азиатските страни - тъй като древни времена в силна топлина там пийте горещ чай.

При висока температура съдовете в тялото се разширяват, и когато се стигне до студена течност, те се стесняват. Топлинният пренос на стесните съдове намалява след пиенето на ледената вода към човек Става още по -горещо. Също така, поради такова рязко се появяват ток на колебание и ледена вода-може да удар.

Също така си струва да се спомене настинките. Често ангина се наблюдава през лятото И само заради ледената вода.

Следователно, не се увличайте с твърде студена течност или не вземайте студен душ в жегата. Това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Видео: Въпроси към експерти: Как да преживеем летната жега?

Може ли или не да пиете горещ черен и зелен чай, кафе в жегата?

Сега знаете това Не пийте ледена вода по време на жегата. Но какво да кажем за горещия чай или кафе. Отговорът е горещ чай, позволява на тялото да балансира вътрешната температура с температурата на въздуха. По този начин топлопредаването се увеличава.

Въпреки това, горещо кафе Това не дава същия ефект. Кафе - стимулиращо веществоКоето при високи температури е особено агресивно при нервната система.

Следователно горещо по -добре е да не злоупотребявате с кафе В знойно време. Чаят, както бял и черен или зелен, ефективно ще ви помогне да се справите с високите температури. За предпочитане Не добавяйте много захар към напитката, и заменете насладата с мед. Той не само ще бъде вкусен, но и полезен.

Възможно ли е да пиете мляко в жегата?

Съветваме и любителите на млечните продукти пийте мляко в жегата. Естествено, не трябва да пиете ледено мляко от хладилника, тъй като е изпълнено с ангина.

Има мнение, че поради студено мляко е много по -лесно да се хване тонзилит. Това е мит, Тъй като всяка ледена течност е напълно възможно да се навреди на здравето, било то вода, мляко или компот. Оптималната температура на течността, която може да се пие през лятото - 7-15s.

И млякото не само се освежава добре, но и полезно за тялото, тъй като съдържа важни микроелементи, които укрепват костите.

Какво можете да пиете в жегата, за да не се потите?

Потта е 99% от водата И колкото повече пиете, толкова повече се потите. Но някои напитки причиняват по -малко изпотяване, сред тях Зелен и лайка чай.Ако в жегата предпочитате сладки напитки, тогава по -добре да изоставите този навик. В този случай усещането за жажда ще се появява по -често, да пие повече и съответно да се поти повече.

Най -добрият вариант ще бъде Студен чай. Много е лесно да го приготвите, може да бъде зелен или чай от лайка с лимон, който обикновено готвите.

След като излеете вряща вода, охладете напитката до стайна температура И поставете в хладилника. Подобна напитка ще ви помогне да се справите с жаждата и да намалите изпотяването при знойно време.

Възможно ли е да пиете много вода в жегата?

При страшно време изглежда, че искате да пиете постоянно. Но това се дължи на факта, че използвате вредна течност- сладка сода, kvassкойто утолява жаждата за кратко време. Така пиете повече и получавате по -малко смисъл.

В един момент започвате да се притеснявате дали консумирате твърде много течност. Всъщност лекарите и храненията определят нормата за консумация на вода на ден. Тя е приета като отговорна 40 ml течност на 1 кг тегло. Така че помислете, че за жена с тегло 60 кг, нормата на пияната течност на ден трябва да бъде поне 2,4 литра.

Ако пиете неподвижна вода или зелен чай, можете да пиете точно такава доза. Със сладки течности количеството може да се увеличи, но не забравяйте това сладките напитки също са калории, Което след горещо лято може да бъде здраво вкоренено на талията и ханша.

Как да пием по -малко в жегата?

За да не се чувствате жадни и да не се поти твърде много, В горещо време трябва да пиете само вода и зелен чай. Също така ще бъде полезно да добавите към тези напитки Компоти на сухи плодове Или пресни плодове и плодове. Такава течност ще задоволи по -добре жаждата и съответно ще бъдете по -малко за пиене на ден.

За компоти и домашни сокове няма нужда да добавяте захар, ако искате да зарадвате вкуса малко, сложете мед. Такова питие ще бъде възможно най -витамин и полезен.

Ограничете употребата сладки напитки и съхранявайте сокове с консерванти. Така че не само не задоволявате жаждата си, но и пиете много повече. За вашето здраве си струва да изключите сладки напитки от диетата, тъй като броят на консервантите и багрилата е изключително вреден. Вода и чай - Ето надеждни спътници в летната жега.

Колко да пиете в жегата на възрастен, дете, бременна, ядро?

Вода - необходимия източник на живота на човешкото тяло. За всеки нормата на потреблението Водата е различна. Нека разделим количеството течност, необходима на възрастен, дете, бременна жена и човек, страдащ от сърдечно -съдови заболявания:

• Възрастен мъж Изисква се не по -малко 3 l течности, от които 2 литра вода, останалите са супи, компоти, чай
• Възрастна жена - 2.2 литра, от които 1,8 вода
• Да дете от 8 месеца до 4 години трябва да пиете 250 ml течност
• От 4 до 8 години 500 мл
• От 8 до 11 - 750 ml
• От 11 до 13 - 1 литър течност
• От 13 до 18 - 1,5 л

• Хората, които се разболяват сърдечно -съдови заболявания Трябва да се изясни нормата на консумация на течности с лекуващия лекар, тъй като за ядрата е по -ниска поради отрицателния ефект на прекомерната течност върху състоянието на здравето на ядрата
• Бременна Трябва да се консумират поне 2,3 литра течност

Коригирайте количеството на консумираната течност според вашия тегло и нужди. Не забравяйте да пиете не по -малко от посочената норма, тъй като това е ключът към вашето здраве.

Защо не можете да пиете алкохол и алкохол в жегата: водка, коняк?

С желание да пиете алкохол, съветваме ви да прочетете този раздел, тъй като определена категория напитки пиенето в жегата не си струва. Нежеланите напитки в жегата включват:

• Водка -Една от най-силните напитки в жегата води до дехидратация на тялото, поради поетапната противоположна реакция на тялото-след пияните съдове, те първо се разширяват и след това са тесни. Възниква спазъм, който допринася за прегряване на тялото. След пияната водка в жегата и особено на слънце, има често явление на термичен удар

• Коняк- Напитката има ензим, който значително разширява съдовете. След пиян коняк ще отбележите увеличеното изпотяване. Това е малко вероятно да бъде успешно решение при горещо време

В следващия раздел ще научите за други алкохолни напитки, които могат да присъстват в менюто ви в горещо време.

Може ли или не бира в жегата?

Разбрахме по -силни напитки, но какво да кажем за бирата? В крайна сметка много и двете жени и намират спасение в тази напитка в знойния ден. Максималната дневна доза бира - 1L за възрастен.

Но не се увличайте от тази напитка ежедневно, тъй като честите и големи дозировки отрицателно влияят на панкреаса.

Не можеш да пиеш бира на слънце, много е настъпва се интоксикация И човек, който знае нормата си в хладно време на деня, е пиян по -бързо в жегата. Следователно бирата трябва да се консумира само на сянка вечер или сутрин и не повече от 1 литър.

Какъв алкохол, вино може да се пие в жегата?

В горещия сезон остава само една напитка, която може да се отпие без вреда за здравето - това е виноБеше ли червено или бяло. Той действа като лекарство - тонизира кръвоносните съдове.

Ако допълвате виното с вода, тогава в тази форма питие перфектно удовлетворяват жаждата си. Киселините, съдържащи се в напитката, предпазват тялото от прегряване.

По този начин, няколко чаши вино, дори и в горещо време, могат да се пият със ползи за здравето, но трябва да използвате напитка не на празен стомах И далеч от парещото слънце.

Възможно ли е да отслабнете в жегата и какво да пиете в жегата, за да отслабнете?

В знойното време, тялото активно се изпотиза балансиране на температурата на тялото и околната среда. С помощта на потта течността напуска тялото, теглото намалява.

Но загубената течност трябва да се попълни, в противен случай може да се случи дехидратация. След като попълни загубата, тялото отново наддава тегло. Такъв цикъл на вода в тялото.

Но Губя в жегата Все още е възможно. Това се дължи предимно на корекция на мощността. В предишните раздели вече сте научили за режима и продуктите, които трябва да използвате в топлината.

Спомнете си, че в горещия сезон има откажете мазнини и сладка храна. Трябва да пиете по -проста вода, а не сладки напитки, които също регулират броя на консумираните калории.

Следователно, ако ограничавате приема на мазни храни, сладки ястия и напитки, тогава в знойното време ви Не забравяйте да пуснете ненужни килограми.

Възможно ли е да се пие диуретик и аспирин в жегата?

« Всяко лекарство - отрова„, Тази поговорка си струва да си спомните, докато решавате сами да предпишете лечение, особено в жегата. Трябва да запомните това аспирин Въпреки че разрежда кръвта, която е спасение в жегата, преди да използвате такъв инструмент, определено трябва да се консултирате с лекар.

Несъдържат прием Дори, на пръв поглед, простото лекарство, може да повлияе негативно на вашето здраве.

Използването на диуретик Също така е препоръчително да се намали, защото в топлината тялото вече губи много течност. Ако преди това сте приемали диуретика всеки ден, тогава си струва коригирайте дозата В горещ период с лекуващия лекар.

Знойно време годишно по време, поне 3 месеца, носи неудобство на почти всички. Но не се отчайвайте - благодарение на съветите, изложени в тази статия, можете защитете здравето си и нормализирайте състоянието при температура над 30 ° С. Бъдете здрави при всяко време!

Видео: Как да преживеем жегата в апартамента? 10 съвета